健康科學減肥需要記住哪十點

中醫(yī)世家 2024-05-30 12:17:24

1．制定減肥目標(理想或標準的體重)

。

把它寫在紙上

，貼在你每天能看到的地方

。

2．寫減肥日記

。

制作卡片或圖表

，標出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況

。

3．多喝水

。

每天要喝七八杯白開水

，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量

，可以成為節(jié)食的最適合的飲料

。

4．要有恒心與毅力。

在適度節(jié)食過程中

，不要“試一試”而要“堅持”

。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止

。

5．控制熱量與脂肪

。

要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉

，增加點魚和家禽

。

原地站直身軀，上半身保不動

，兩腿做原地高抬腿運動

，頻率由自己控制，不用太快

，最好保持勻速

，每次做個五分鐘左右，或者每次做個三十到五十個

，每天可以做五六次

，能夠有效減掉大腿贅肉

準備一對輕一點的啞鈴（重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來，對女生不適合）

，然后站直身體

，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴

，雙手舉到過肩處

，再緩緩地放下來，這樣循環(huán)重復

，每一次做20-30個

，每天大概做個六七組，能夠減掉手臂上的肉

找兩把凳子或者幾塊磚

，放到身體的兩側地上

，然后雙手支撐到兩側高起的凳子或者磚上，雙腿并攏往正前方向舉起

，盡量做到與地面平行

，每次大概堅持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個五六組

，這個對減掉小肚子非常有效果

轉呼啦圈是一種全能的減肥方法

，可以減身上的任何一個部位

，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉個三五分鐘

，每天轉幾組

。

將苦瓜洗干凈切開，挖掉中間的東西

，然后榨成汁

，和牛奶一起混合倒進鍋里煮熟，然后配合一兩片全麥面包以及一個蘋果當早餐

，減肥效果很不錯

。

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