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      吃什么蔬菜水果減肥效果最快(什么水果蔬菜可以減肥)
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2024-05-31 04:24:36
        
      

        
      
           
      吃什么蔬菜水果減肥效果最快
      蔬菜水果是人們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚氖澄?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，同時(shí)不同的蔬菜水果也有著不同的作用
      。那么對(duì)于想要減肥的人而言吃哪些蔬菜水果比較好呢
      ？下面給大家介紹吃什么蔬菜水果減肥最快
      ，供大家參考
      。
      黃瓜
      建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì)胖
      ，要么有果酸傷胃
      ，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃
      ，個(gè)人感覺(jué)不太好
      。黃瓜就沒(méi)問(wèn)題了，想吃多少吃多少
      ，減肥效果好
      ，還便宜，又不傷胃
      ，還好吃
      。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃，每天上稱都有驚喜
      。
      豆?jié){
      據(jù)研究顯示
      ，豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì)，不僅能供給人體充分的營(yíng)養(yǎng)
      ，還能促進(jìn)過(guò)量膽固醇的排泄
      ，使血液中的膽固醇下降，并促進(jìn)脂肪燃燒
      ；大豆皂素可抗氧化和預(yù)防動(dòng)脈硬化
      ；大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠
      。
      蘿卜
      蘿卜分白皮
      、青皮、紅皮等多種
      ，既可生吃
      ，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑
      ，具有抗病毒
      、抗癌作用。蘿卜性味辛
      、甘
      、涼，有消除積滯
      、化痰解熱
      、解毒等功效，對(duì)支氣管炎和咳嗽有療效
      ，所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用
      ，且富含維生素C。蘿卜能通便
      、抗菌
      ，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇
      ，可預(yù)防高血壓和冠心病
      。生吃蘿卜通便，每次可吃250克左右
      。
      豆芽
      主要是指黃豆芽
      、綠豆芽，雖源于黃豆
      、綠豆
      ，但營(yíng)養(yǎng)卻更勝一籌。除了較多的纖維素外
      ，豆子在發(fā)芽過(guò)程中植物凝血酸很快消失
      。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷
      、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來(lái)
      ，被人體利用。尤其維生素C的含量極高
      ，是低熱低脂食品
      ，可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌
      、口腔炎
      ，提高大腦功能。
      白菜
      白菜性微寒
      、味甘
      ，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴
      、大便不暢
      、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維
      ，還含有維生素A
      、維生素B、維生素C等
      ，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)
      ，幫助消化，防止大便干燥
      。生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng)
      ，通便很有效。
      西葫蘆
      西葫蘆約含水分94%以上
      ，它是低熱量食物
      ，維生素A的含量較多，其余的維生素類(lèi)和礦物質(zhì)類(lèi)與筍瓜相近
      ，含鉀、鎂的比例較高
      。其品質(zhì)比筍瓜要好
      ，還含有較多的纖維素、半纖維素
      、木質(zhì)素和果膠等
      。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
        ，有利于糞便排出
        。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃
        。
      什么水果蔬菜可以減肥
      1
        、白菜：
      白菜性涼，味甘
        ，入肺
        、胃、大腸
        、膀胱諸經(jīng)
        。所含營(yíng)養(yǎng)成分除糖、蛋白質(zhì)外
        ，還有維生素B
        、維生素C、胡蘿卜素以及鈣、磷
        、鐵
      、鋅等礦物質(zhì)，是最佳減肥綠葉蔬菜
      。
      2
      、韭菜：
      韭菜性溫，生者味辛辣
      、熟者味甘甜
      ，入肺、胃
      、肝
      、腎諸經(jīng)，是粗纖維食品
      ，在胃腸道吸水后迅速膨脹
      ，不但能在能增進(jìn)飽感，減少食量
      ，還能潤(rùn)腸通便
      ，排出體內(nèi)過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在減肥中有其不可忽視的作用
      。油菜
      、花菜、空心菜含熱量低
      ，不利于脂肪形成
      ，也是理想的減肥蔬菜。
      3
      、生菜：
      生菜含有甘露醇可以促進(jìn)人體血液的循環(huán)
      ，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生
      。
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      4
      、蘋(píng)果：
      100克/50卡路里蘋(píng)果富含果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)
        、促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄
        ，再加上蘋(píng)果富含鉀，熱量不高
        ，還可以防止腿部水腫
        ，也是熱衷于減肥的人的首選。
      5
        、香蕉：
      100克/125卡路里富含纖維質(zhì)
        、鉀質(zhì)和果膠等
        ，可以有效地整腸，也有排除體內(nèi)水分的效果
        ，是一種很理想的減肥水果
        。
      參考資料來(lái)源：/baike.baidu.com/item/%E5%87%8F%E8%82%A5%E8%94%AC%E8%8F%9C/4366133"target="_blank"title="只支持選中一個(gè)鏈接時(shí)生效">百度百科-蔬菜減肥

      參考資料來(lái)源：/baike.baidu.com/item/%E6%B0%B4%E6%9E%9C%E5%87%8F%E8%82%A5%E6%B3%95/3232515"target="_blank"title="只支持選中一個(gè)鏈接時(shí)生效">百度百科-水果減肥法
      

          
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