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      每天散步半小時,乳癌風險降低一成(為什么要每天走6000步?這里給你講得很透徹)
      
        
      
            佚名
            2024-05-31 09:56:31
        
      

        
      
           
      每天散步半小時,乳癌風險降低一成
      一項最新研究發(fā)現(xiàn)
      ，女性絕經(jīng)后每天堅持走路半小時，無論體重如何
      ，患乳腺癌的風險會降低10%
      。但如果停止運動
      ，這一風險會迅速增加。研究結(jié)果發(fā)表在《癌癥流行病學(xué)》及《生物標記與預(yù)防》雜志上
      。
      研究調(diào)查了近6萬名絕經(jīng)期婦女
      ，在研究期間，有2155名婦女被診斷為乳腺癌
      。結(jié)果表明
      ，每周代謝當量小時值(met-hours)為12，也即相當于每周走路4小時
      、運動2小時
      ，對于降低乳腺癌的風險效果最佳。不過
      ，這一效果需要堅持四年才能達到
      。而mets值超過12、鍛煉時間更長
      、運動強度更大的人
      ，并沒有進一步降低患癌癥的風險
      。
      “我們的研究表明
      ，沒有必要參與激烈的或者非常頻繁的運動，每天步行30分鐘即可
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！毖芯康闹饕髡摺⒘餍胁W(xué)與人口健康研究中心的艾格尼絲?弗爾涅博士說道
      。
      研究還顯示
      ，那些以前積極鍛煉但在五年前停止運動的女性，罹患癌癥的風險和從來不運動的女性一樣高
      。這一結(jié)果不受體重和腰圍的影響
      ，證明是運動帶來的健康受益
      ，而不是減肥。不過
      ，研究人員也指出
      ，目前尚不清楚是規(guī)律運動開始時還是持續(xù)一段時間后觀察出的結(jié)果。
      運動是防癌“良藥”
      。在英國
      ，每年大約有41000名女性和500名男性診斷出患有乳腺癌。女性絕經(jīng)前后更容易罹患乳腺癌
        ，因此更要加倍重視
        。弗爾涅博士認為，應(yīng)鼓勵絕經(jīng)后女性繼續(xù)保持運動的好習(xí)慣
        ，而從不鍛煉的女性應(yīng)該從現(xiàn)在起開始運動
        。
      “突破乳腺癌”慈善機構(gòu)的莎莉?格林布魯克建議，每天30分鐘的適度體力活動（或者每周3.5小時）
      ，可以降低至少20%的乳腺癌風險
      。她認為，運動很簡單
      ，沒必要跑步或者去健身房
      ，可以是和孩子一起玩、散散步或者做做家務(wù)
      ，任何能加速脈搏跳動的活動
      ，都能有效減少風險。
      為什么要每天走6000步?這里給你講得很透徹
      每天走6000步的好處有：預(yù)防乳腺癌
      、降低患腸癌風險
      、防患胰腺癌、抵抗前列腺癌
      、提高免疫力
      、延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老
      。
      
1
      、預(yù)防乳腺癌。法國一項涉及400萬女性的研究顯示
      ，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%
      。
      

      
2、降低患腸癌風險
      。美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)
      ，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險
      。
      

      
3
      、可防患胰腺癌
      。每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半
      。研究者指出
        ，胰腺癌多和熱量過剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量
        。
      

      
4
        、抵抗前列腺癌。美國加州大學(xué)針對1455名前列腺癌患者
        ，進行長時間隨訪后發(fā)現(xiàn)：每周只需快走3小時
        ，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌
        ，調(diào)節(jié)激素水平
        。
      

      
5、提高免疫力
        。英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)
        ，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%
        。
      

      
6
        、延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老
        。美國《關(guān)節(jié)炎和風濕病》雜志報道
        ，與跑步相比，走路對關(guān)節(jié)損傷小
        ，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退
        ，又可強化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力
        ，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松
        。
      

      運動不只可以防癌
        ，更可降低癌癥復(fù)發(fā)率！
       世界衛(wèi)生組織WHO與美國癌癥研究所AICR報告：近50%的癌癥可以預(yù)防不發(fā)生
      ，肥胖與8種癌癥相關(guān)
      。運動占非常重要的角色
      。
        
        (圖片提供／JoiiUp)  
         美國癌癥醫(yī)學(xué)會建議： 
        預(yù)防癌癥
      ，或癌友預(yù)防癌癥復(fù)發(fā)
         
        1.一周至少5天30分鐘的慢走 ，或3天以上20分鐘的快走 (一周目標150分鐘運動)
      。
        2.一周2-3次的主要肌肉之重量訓(xùn)練 (輕量啞鈴
      ，仰臥起坐
      ，半蹲，爬樓梯)
      。
         運動對防癌
      、抗癌的好處： 
        1.運動可以降低乳癌14%，子宮內(nèi)膜癌47%風險
      。
        2.運動在20篇研究上發(fā)現(xiàn)在乳癌
      、大腸直腸、攝護腺
      、卵巢癌等可以看到預(yù)防癌癥復(fù)發(fā)的好處
      。
        3.其他好處:預(yù)防心血管疾病，降低疲憊
      ，焦慮
      ，憂郁，減少骨質(zhì)疏松
      ，提升自我幸福感
      ，提升生活品質(zhì)。
        4.運動增加4-6%癌癥存活率=化療效果
      。
        
        (圖片提供／JoiiUp)  
         運動降低乳癌發(fā)生率： ?
        法國的meta- *** ysis 綜合性分析37篇研究
      、共400萬人的資料，每天運動30分鐘的婦女
      、相較不動的婦女罹乳癌風險降低12%
        。 ? ?
        美國癌癥協(xié)會研究人員對7萬3615名年齡在50到74歲的婦女，進行長達17年的追蹤研究
        ，每天健走一小時
        ，降低乳癌風險14% (資料)。
      走路防癌確實有效 能預(yù)防癌癥的運動有哪些
      預(yù)防乳腺癌
        。任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%
        。

      降低患腸癌風險。每天走路1小時
        ，患大腸癌的風險可降低一半
        。

      防患胰腺癌。每天飯后散步30分鐘
        ，可使患胰腺癌風險降低一半
        。

      抵抗前列腺癌。美國加州大學(xué)對1455名前列腺癌患者長期隨訪發(fā)現(xiàn)
      ，每周只需快走3小時
      ，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。
      乳腺癌是女性最常見的一種惡性腫瘤，平常該怎樣做可以有效地預(yù)防乳腺癌的發(fā)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？
      怎樣預(yù)防乳腺癌？乳腺癌是女性健康的第一殺手
      ，為了遠離癌癥
      ，女性朋友一定要呵護乳房健康！你知道如何預(yù)防乳腺癌呢
      ？怎樣預(yù)防乳腺癌?日常預(yù)防乳腺癌的8個妙招
      ！
      

      
1、讓身體動起來
      
運動可以使更年期前后婦女乳腺癌的發(fā)病率減少60%
      。研究表明
      ，那些每周至少運動4小時的婦女其患乳腺癌的幾率降低了37%。
      
2
      、了解家族病史
      
在所有的乳腺癌病例中
      ，15%的患者有家族病史。如果你的直系親屬中有一位曾患過乳腺癌
      ，那么你患病的幾率會是一般人的兩倍
      ，而如果你的直系親屬中有兩位曾經(jīng)患病，那么你的乳腺癌的幾率是別人的5倍
      。
      
3
      、戒煙戒酒
      
人體內(nèi)有一種可以減少煙草中致癌毒物作用的酶，有些女性體內(nèi)的這種酶活力很低
      ，所以她們一旦吸煙
      ，就比其他人更容易罹患乳腺癌。飲酒對于女性來說
      ，其危害要比男性大得多
      ，飲酒者乳癌危險性比不飲酒者增高45%以上。因此
      ，戒煙戒酒是很重要的
      。
      
4、每晚睡眠時間至少保證6小時以上
      
美國凱斯西儲大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn)
      ，每晚睡眠不足6小時的絕經(jīng)婦女患乳腺癌的危險是睡眠時間充足婦女的兩倍
      。新研究負責人切瑞爾博士表示，每晚7~8小時的睡眠可保持正常身體節(jié)律
      ，有利于降低癌癥危險
      。
      

      
5
      、做做家務(wù)
      
在家適當做做體力活是預(yù)防乳腺癌最有效的方式。
      
6
      、不亂吃減肥藥
      
大多數(shù)的減肥藥減肥原理都是讓人體脫水，長期服用不僅不會減肥還會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂
      ，醫(yī)學(xué)上通常認為黃體素分泌減少
      ，雌激素相對增多，催乳素升高會導(dǎo)致乳腺間質(zhì)的良性增生
      ，增加癌變的風險
      。
      

      
7、每天步行1小時
      
養(yǎng)生學(xué)上講
      ，每天運動一小時
      ，健康長壽一輩子。這樣講是有道理的
      ，就拿乳腺癌來說的
      ，養(yǎng)生專家建議大家，不妨每天到戶外步行1小時
      。體育運動是幫女人呵護乳腺健康
      ，預(yù)防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的運動項目里
      ，性價比超高又讓你練習(xí)起來毫無壓力的運動無疑就是——到戶外步行!
      
8
      、乳房衛(wèi)生
      
乳房清洗很重要，婦女要常用溫水清洗胸部
      ，但要注意保護乳房
      。不可用力牽拉乳房及乳頭，不可用力搓揉
      ，應(yīng)以一手往上輕托乳房
      ，另一手指腹順時針方向輕揉。美胸匯APP提醒
      ，好心情也很關(guān)鍵
      。好的心情不僅有益身心健康，對于患者來說
      ，也可以在很大程度上助益疾病的治療
      ，在乳腺癌不斷高發(fā)的當下，預(yù)防乳腺癌好心情很關(guān)鍵
      。所以你一定要常笑哦!
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/296105.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
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      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯
      。另外，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候
      ，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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