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      經(jīng)期可以運(yùn)動嗎,經(jīng)期有哪些禁忌_(女生月經(jīng)期間有哪些禁忌?)
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2024-05-31 19:04:15
        
      

        
      
           
      經(jīng)期可以運(yùn)動嗎,經(jīng)期有哪些禁忌_
      一
      、經(jīng)期可以運(yùn)動嗎
      其實，身體健康的
      、具有一定運(yùn)動習(xí)慣的女性
      ，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動不會有副作用，相反還有利于身體
      。女性經(jīng)期的運(yùn)動要注意控制運(yùn)動量
      ，月經(jīng)期并不是絕對禁止運(yùn)動，但是高強(qiáng)度
      、大運(yùn)動量的運(yùn)動（如長跑
      、跳躍、仰臥起坐等）
      ，還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少
        ，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡
        ，有利于血液循環(huán)
        ，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢
        ，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用
        。
      月經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況
        。因此
        ，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動形式
        ，以較為輕柔
        、舒緩、放松
        ，拉伸的運(yùn)動為主
        ，如冥想型瑜伽、初級的形體操
      ，或只是在家做一些簡單的伸展動作
      。通過這些輕運(yùn)動幫助身體血液順利流通，緩解壓力
      。運(yùn)動期間
      ，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高
      。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況
      ，需立即停止運(yùn)動。
      經(jīng)期第五天
      ，身體開始恢復(fù)
      ，此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動
      。不過
      ，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動。
      二
      、經(jīng)期的禁忌有哪些
      1
      、女性在月經(jīng)來潮前應(yīng)忌食咸食。因為咸食會使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多
      ，在月經(jīng)來潮之前
      ，孕激素增多，易于出現(xiàn)水腫
      、頭痛等現(xiàn)象
      。
      2、有不少喜歡喝含氣飲料的女性
      ，在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象
      ，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)
      。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)
      ，使鐵質(zhì)難以吸收
        。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和
        ，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲
        。
      3
        、月經(jīng)來潮前不要吃刺激性食物和辣椒之類，少吃肥肉
        、動物油和甜食
        。
      4、辛辣生冷的食物有刺激性
        ，容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止
        。另外，煙酒等刺激性物質(zhì)對月經(jīng)也會有一定影響
        ，如果不注意避免
        ，長此以往，會發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂
        。
      三
        、經(jīng)期適合做哪些運(yùn)動
      1. 慢步 20 ~ 40 分鐘
      就算是反對在生理期間做激烈運(yùn)動或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步
        ，是最能在不容易受傷的情況下
        ，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中
        ，只要是能下床走動的狀態(tài)下
        ，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬
      ，去公園散個步吧
      。
      雖然光走路，并不能消耗太多卡路里
      ；但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時
      ，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温罚愕男那椴粌H會悄悄變得愉悅起來
      ，還會因為自己有運(yùn)動到了而感到身心充足呢
      ！
      2. 慢跑 15 ~ 30分鐘
      如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫
      ，跑吧
      ！許多運(yùn)動科學(xué)研究已證實
      ，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)
      。所以
      ，如果你因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上你的耳機(jī)
      ，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧
      ！
      特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外
      ，水分和電解質(zhì)也會因慢跑而一併流失;提醒你
      ，記得在開跑前、慢跑途中
      ，以及跑完后的叁個階段補(bǔ)充足夠水分
      ，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔
      。
      3. 瑜珈 10 ~ 20 分鐘
      一般來說
      ，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度
      ，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動作
      。除了不推薦你做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉
      ，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況
        。如果對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧
        ！
      1. 把腰背挺直
      ，兩腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開
      ，腳掌分別向兩邊分開
      ，盡你最大能力將兩腳的腳跟，平放在同一水平線上
      。想像自己是一隻開腳的青蛙
      ，把雙手自然的撐在胸前地上。
      2.接著雙手指尖朝后延伸
      ，手心朝上
      ，分別伸向左右腳后。
      3. 吸氣
      ，身體微微向前傾并保持平衡
      。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰
      。雙腳維持平衡張開的姿勢
      ，頭可以微微朝下
      ，慢慢的吐氣。
      4.有氧舞蹈 30~ 45 分鐘
      嘿
      ，生理期來時
      ，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，好想解放卻又不知到該怎么解
      ？親愛的
      ，我們完全可以理解，現(xiàn)在
      ，一起來跳有氧舞蹈吧
      ，這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動！
      由于跳韻律操的老師通常都非?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；顫姡险n方式也十分輕鬆有趣
      ，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力
      ，輕鬆趕走憂郁！更棒的是
      ，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里
      ，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒
      。跳完韻律操
      ，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢！當(dāng)然
      ，水分也要記得適時補(bǔ)充才行喔
      。
      5. 跳舞，隨你心情而定
      大動作跳舞
      ，這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟
      ，跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)
      ，反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔
      。而且你有沒有發(fā)現(xiàn)，跳舞其實是最不像在運(yùn)動的運(yùn)動;看著鏡中打著節(jié)拍
      、動感又利落的自己
      ，是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢？
      跳舞不僅能展現(xiàn)魅力
      、肯定自己
      ，本來身體還感覺懨懨一息，跳完舞
      ，就能讓你整個人煥然一新
      ，重現(xiàn)快樂無憂的自己
      ！ 另外，比起白天
      ，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺
      ，也會讓整個人看起來格外有魅力。現(xiàn)在
      ，就選一首你最愛的舞曲
      ，一起翩翩起舞吧！
      小提醒：跳舞前一定要熱身完全
      ，結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動
      ，以防止身體拉傷！
      四
      、經(jīng)期要多吃什么食物
      多吃魚類和各種動物肝
      、血、瘦肉
      、蛋黃等食物
      魚類和各種動物肝
      、血、瘦肉
      、蛋黃等食物含鐵豐富
      。生物活性高，容易被人體吸收利用
      。而大豆
      、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收
      。所以
      ，制定食譜時最好是葷素塔配，適當(dāng)多吃些動物類食品
      ，特別是動物血
      ，不僅含鐵豐富，而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      。是價廉物美的月經(jīng)期保健食品
      。可選擇食用
      ，滿足婦女月經(jīng)期對鐵的特殊需要
      。總之
      ，月經(jīng)期仍應(yīng)遵循平衡膳食的原則
      ，并結(jié)合月經(jīng)期特殊生理需要，供給合理膳食
      ，注意飲食
      。
      葷素搭配
      ，防止缺鐵
      在經(jīng)期一般每次來月經(jīng)人體都會失血很多，而血液中含鐵量有很高
      。鐵是人體機(jī)能所必需的
      ，血液不僅是血經(jīng)蛋白合成的主要組成部分，而且它對免疫
      、智力和代謝等各個方面都有極其重要的作用
      。
      因此，月經(jīng)期進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的
      。
      胡桃
      胡桃又叫長壽果
      ，胡桃的果肉里含有豐富的維生素，它可以給人的大腦提供營養(yǎng)
      ，還可以迅速的補(bǔ)充體力
        ，有養(yǎng)顏之功。
      芝麻
      黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E
        ，可增加皮脂分泌
        、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩
      ，是改善皮膚粗糙的最佳食物。
      鴿肉
      鴿肉含豐富的血紅蛋白
      ，脂肪含量低
      ，蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%，而又比雞肉更易消化吸收
      ，因此民間有“一鴿九雞”的說法
      。
      女生月經(jīng)期間有哪些禁忌?
      1，忌生冷
      ，一些屬性偏涼的食物
      ，例如冰品、冬瓜
      、茄子等也要避免
      2
      ，忌酸辣，宜清淡
      3
      ，避免過分勞累
      ，保持精神愉快
      4，假如你有病牙需要拔除
      ，記住要避開月經(jīng)期
      5
      ，含咖啡因的飲料，巧克力
      ，牛奶也要避免
      經(jīng)期有什么注意事項
      一
      、經(jīng)期忌生冷
      、油炸食品；
      二
      、經(jīng)期忌飲酒
      、禁進(jìn)補(bǔ)；

      三
      、經(jīng)期不能運(yùn)動
      ；

      四、經(jīng)期不能拔牙
      ；

      五
        、經(jīng)期不能K歌。

      生冷食物
        ，包括美味的冷飲
        、解暑的雪糕等都會降低血液循環(huán)的速度，進(jìn)而影響子宮的收縮
        ，阻礙經(jīng)血的排出
        ，致經(jīng)血排出不利，可能會引起痛經(jīng)
        。經(jīng)期女性皮脂分泌增多
        ，皮膚油膩，同時毛細(xì)血管擴(kuò)張
        ，皮膚變得敏感
        。此時進(jìn)食油炸食品，可能會增加肌膚負(fù)擔(dān)
        ，容易出現(xiàn)粉刺
        、痤瘡、毛囊炎等皮膚問題
        。另外
        ，由于經(jīng)期脂肪和水的代謝緩慢，此時吃油炸食品
        ，更容易引起脂肪的囤積
        。 
      經(jīng)期飲酒會使酒精進(jìn)入人體后會加快血液循環(huán)而誘發(fā)月經(jīng)量增多，可能一不小心“血流成河”
        。

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      在生理期期間使用補(bǔ)血
      、活血藥物，一方面會增加經(jīng)血的流量
      ，引起月經(jīng)出血過多
      ；另一方面，經(jīng)期出血可能會影響藥物的療效。很多活血化瘀的中成藥同時具有抗凝
      、抗栓效果
      ，使用后會擴(kuò)張血管、加速血液流動
      ，進(jìn)一步造成血流失過度而引發(fā)貧血
      ，嚴(yán)重的甚至引發(fā)重度貧血或經(jīng)期大出血。

      經(jīng)期適合參加一些較緩和的
      、運(yùn)動量不太大的活動
      ，如慢跑、廣播操
      、乒乓球
      、太極拳等，對一些過于激烈的
      、容易使腹壓升高的練習(xí)
      ，如快速奔跑、跳躍等要盡量避免
      。另外
      ，月經(jīng)期間不宜游泳，因為生理期子宮口較平時張開程度大
      ，病菌容易侵入內(nèi)生殖器引起炎癥
      ，造成感染。
      /iknow-pic.cdn.bcebos.com/9c16fdfaaf51f3dee8b7a55698eef01f3a2979fe?x-bce-process=image/quality,q_85"target="_blank"title="點擊查看大圖">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/9c16fdfaaf51f3dee8b7a55698eef01f3a2979fe"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/9c16fdfaaf51f3dee8b7a55698eef01f3a2979fe?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/9c16fdfaaf51f3dee8b7a55698eef01f3a2979fe"/>
      在經(jīng)期拔牙會導(dǎo)致出血量增多
      。
      

          
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      。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？如何才能緩解
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