一、孕婦最佳的睡眠時間
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、每晚睡覺8小時最佳懷孕以后
，媽媽要為了寶寶的健康成長而保證有充足的睡眠。準媽媽的睡覺時間本來就應(yīng)該要比正常成年人多一點
2
因身體各方面的變化，孕婦容易感到疲勞
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孕婦最好養(yǎng)成午睡的習慣
二
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、睡覺前可以洗個熱水澡或者用熱水泡腳。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。4、睡前不要多喝水
、飲料，特別不要飲用咖啡或濃茶。睡前喝太多水容易導(dǎo)致夜尿頻多影響睡眠。而一些飲料有一定的興奮作用，會容易使孕婦處于興奮狀態(tài)而睡不著。5
、睡前要注意調(diào)節(jié)好情緒6、睡前避免做劇烈的運動
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8、臥室注意隔音擋光
三
妊娠早期（1-3個月）
，胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位，側(cè)臥位均可，但趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應(yīng)該改掉。妊娠中期（4-7個月）
，此期應(yīng)注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產(chǎn)生壓迫癥狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。妊娠晚期（8-10個月），此期的臥位尤為重要
。孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關(guān)系。宜采取左側(cè)臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)。孕婦睡覺的正確姿勢有利于胎兒的發(fā)育及對自身因懷孕造成的水腫等問題也有改善作用
，因此孕婦在懷孕的時候要學會正確的睡覺姿勢。四
、孕婦晚上幾點睡覺好懷孕后
，由于孕婦體內(nèi)激素變化導(dǎo)致身體不適，而且懷孕后期肚子變大會壓迫身體，不少孕婦在懷孕期間睡眠都不太好。孕媽咪一定要保持開朗的情緒，平?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢宰ゾo一些空余時間小睡一會兒來消除疲勞孕媽咪睡覺不能太晚
，盡量在晚上10點之前睡覺最好。為什么孕婦最好在晚上10點之前睡覺？因為孕婦入睡一般需要30分鐘到1小時的時間，而人的熟睡時間是11點到4點，所以一定孕媽咪要保持每天最少9個小時的睡眠時間。孕期睡眠要有規(guī)律
，因為孕婦生活規(guī)律會直接影響寶寶的規(guī)律，寶寶出生以后的作息時間與孕媽咪懷寶寶時的作息時間也一樣。因此，孕婦養(yǎng)成良好的作息習慣不僅可以保證胎兒的身體健康發(fā)育，還可以順便培養(yǎng)寶寶出生后的正常作息習慣。本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/296723.html.
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