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    孕婦日常喝哪些粥,孕婦合適何時做瑜伽比較適合
    
        
    
            夕陽紅
            2024-05-31 22:45:07
        
    

        
    
           
    一
    、孕婦吃什么粥好呢
    白粥：對于食欲不振的準(zhǔn)媽媽來說
      ，不防來點(diǎn)白粥搭配點(diǎn)咸蘿卜干，或是卷心菜吃起來也許會更加的開胃哦。
    豬肚粥：豬肚的蛋白質(zhì)
    ，無機(jī)鹽，脂肪的含量都是非常豐富的
    ，具有健脾養(yǎng)胃之功效
    。將豬肚先用水抄一下，然后將100克大米同豬肚一起加適當(dāng)清水一起放入鍋中煮
    ，煮費(fèi)之后加入胡椒粉
    ，粥稠之后加入鹽，香油就可出鍋了
    。準(zhǔn)媽媽多吃豬肚粥不僅有利于補(bǔ)氣益氣
    ，促進(jìn)身體健康還有利于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
    蘋果粥：蘋果號稱水果之王
    ，本身就具有生津解暑
    ，健脾養(yǎng)胃，助消化等功效
    。用蘋果同西米
    ，白糖一起加適量的水熬成粥喝。不僅酸甜可口
    ，同時還有助于緩解妊娠期孕婦干嘔的問題
    ，有助于準(zhǔn)媽媽預(yù)防產(chǎn)前抑郁癥。
    胡蘿卜粥：胡蘿卜中豐富的胡蘿卜素可緩解孕婦腸胃不適的問題
    ，再者中醫(yī)認(rèn)為胡蘿卜還具有安五臟之功效
    。因此準(zhǔn)媽媽如果胃口不是很好的話，可用去皮的胡蘿卜切成碎片之后同大米一起煮成粥
    ，加入蔥花
    ，食鹽等調(diào)味品食用，具有很好的補(bǔ)氣益血之功效
    。
    菊花粥：秋干物燥
    ，很多準(zhǔn)媽媽容易有肝火旺等問題，而菊花本身就具有清肝火
    ，明眼去風(fēng)熱除煩等多種功效
    。所以日常可先將菊花煎成湯之后
    ，用這湯水同粳米熬成粥喝具有很好的清心除煩之功效
    ，同時對于預(yù)防妊娠糖尿病，高血壓均有很好的輔助治療的作用
    。
    黑芝麻粥：黑芝麻具有潤腸通便
    ，滋養(yǎng)五臟等功效
    ，因此也特別適合準(zhǔn)媽媽用來熬粥喝。日?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？捎脮窀傻暮谥ヂ槌词熘笱谐煞勰┩竺滓黄鹬?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，也可直接用黑芝麻做成黑芝麻糊吃，口感咸香
    ，特別適合準(zhǔn)媽媽經(jīng)常食用
    。
    二、孕婦瑜伽一般什么時候做
    孕婦1-3個月的時候最好是靜養(yǎng)
    ，3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適
    ，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕頭3個月
    ，胎兒尚處于胚胎階段
    ，孕婦活動量不宜大，以免引起流產(chǎn)
    。頭三個月里
    ，散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同
      ，健身方式應(yīng)適時調(diào)整
      。妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定
    ，孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動量
    ，作力所能及的鍛煉
    ，如孕婦體操、孕婦瑜伽等
    。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑
    、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動。瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個月之后
    。
    小貼士
    孕婦在做瑜伽運(yùn)動時心率不能過快
    ，以不超過最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。運(yùn)動中孕婦如出現(xiàn)暈眩
    、惡心或疲勞等情況
    ，應(yīng)立即停止;如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時上醫(yī)院檢查
    。孕婦在練習(xí)瑜伽時還應(yīng)注意：著裝宜寬松舒適
    ，鞋要合腳輕便;及時補(bǔ)充水分，防止虛脫;注意保暖
    ，以免著涼;最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館
    ，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益
    。總之
    ，各人情況不同
    ，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
    。
    三
    、孕婦做哪些運(yùn)動對寶寶好
    1.散步：應(yīng)在早晚各出去散步一次，每次大約20至30分鐘
    ，不宜不行時間太長
    ，散步時心情必須放松，在安靜的地方走動
    ，再過一段時間散步時可以和你肚中的寶寶談話交流啦!
    2.孕婦體操：孕婦體操可于懷孕3個月后開始
    ，每天堅(jiān)持練習(xí)，動作要溫柔
      ，運(yùn)動量以不感到疲勞為宜
      。做操時可以放些優(yōu)美的音樂，幫助調(diào)節(jié)情緒
      。
    3.胎教瑜伽：這是不同于普通的瑜伽和孕婦瑜伽的有氧運(yùn)動
      。胎教瑜伽兼具瑜伽的優(yōu)勢，可以保持你的肌肉張力
      ，使身體更加靈活
      ，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。提升力量和柔韌度
      ，減輕妊娠造成的身體壓力
      。促進(jìn)血液循環(huán)，增加氧氣攝取量
      。減輕身心壓力
      ，促進(jìn)情緒穩(wěn)定，增加母子情感的溝通
      。增強(qiáng)腰部及骨盆關(guān)節(jié)
      、肌肉的柔軟度，減少分娩痛苦
      。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用
      ，增強(qiáng)寶寶出生后體質(zhì)，開發(fā)寶寶大腦發(fā)育潛力
      。有助寶寶智力水平的提高
    ，形成樂觀開朗、健全的性格。但是你可能需要在練胎教瑜伽的同時
    ，每周再安排幾次散步或游泳
    ，加強(qiáng)對心臟的鍛煉。
    4.游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為
    ，游泳是孕期最好
    、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)
    ，對心血管也很有好處
    ，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。寶寶在羊水中游泳孕媽媽在水中游泳
    ，感受和寶寶相同的環(huán)境
    。
    四、8種零食適合孕婦吃
    1
    、板栗
    板栗含有豐富的蛋白質(zhì)
    、脂肪、碳水化合物
    、鈣
    、磷、鐵
    、鋅
    、多種維生素等營養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃
    、補(bǔ)腎強(qiáng)筋
    、活血止血的功效。準(zhǔn)媽咪常吃板栗
    ，不僅健身壯骨
    ，還有利于骨盆的發(fā)育成熟，并消除孕期的疲勞
      。
    2
      、干果
    杏脯
      、酸角之類的干果美味
      ，又方便隨身攜帶，可以隨時隨地滿足媽媽的食欲
      。
    3
      、脫脂牛奶
    專家建議，孕媽媽每天應(yīng)該攝入1000毫克的鈣
      。脫脂牛奶既可以保證營養(yǎng)又可有效控制脂肪的攝入
      ，每天3杯脫脂牛奶就可以滿足孕媽媽身體對鈣的需求。
    4
      、全麥面包
    首先要注意真正的全麥面包顏色微褐
      ，掰開后有均勻麩皮
      。不同于其他的精粉白面包，媽媽在孕期食用全麥面包可以保證每天攝入20~35克的膳食纖維
      。其中也含有大量的鐵和鋅
      ，可為媽媽提供豐富的營養(yǎng)。
    5
      、麥片
    最好選擇那些純天然的
    ，無任何糖類或其他添加成分的麥片，煮成麥片粥后食用
    。吃的時候媽媽可以根據(jù)自己的口味
    、喜好添加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜等
    。注意是麥片不是燕麥
    。
    6、堅(jiān)果
    堅(jiān)果營養(yǎng)豐富
    ，其中的蛋白質(zhì)
    、油脂、礦物質(zhì)
    、維生素含量較高
    ，吃堅(jiān)果可以讓媽媽不再頻繁有餓感。但是堅(jiān)果中的熱量和脂肪含量較高
    ，因此
    ，準(zhǔn)媽媽要做注意每天攝入量應(yīng)控制在28克左右。
    7
    、核桃
    核桃是一種營養(yǎng)價值非常高的食物
    ，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等
    ，尤其是亞麻酸對促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要
    。但準(zhǔn)媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高
    ，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發(fā)胖
    ，進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓
    。
    8
    、大棗
    大棗的營養(yǎng)價值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C
    ，還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵
    ，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣
    。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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