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      如何運(yùn)動(dòng)御寒,冬季御寒有哪些誤區(qū)
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2024-06-02 09:38:57
        
      

        
      
           
      一、喝酒御寒是否正確
      “喝酒暖身”的說(shuō)法其實(shí)并不科學(xué)
      。人們喝酒后確會(huì)有發(fā)熱的感覺(jué)
      ，這是因?yàn)榫凭碳ど眢w表面的毛細(xì)血管
        ，使血管變粗
      ，血液加速流向皮膚
      。在酒精刺激下
      ，人體肝臟等處儲(chǔ)存的血液也會(huì)流到身體表面
      ，感到溫暖的只是皮膚表皮
      。
      但這種現(xiàn)象只是暫時(shí)的
      ，事實(shí)上，因身體散熱速度加快而消耗的熱量
      ，比酒精供給的熱量還要多
      。等酒勁過(guò)去，機(jī)體貯存的大量熱能散發(fā)體外
      ，而因?yàn)榫凭饔?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，血管不能及時(shí)收縮防止血液散發(fā)熱量，身體御寒能力反而下降
      ，使人渾身起雞皮疙瘩
      ，這就是人們常說(shuō)的“酒后寒”。
      冬天喝少量酒對(duì)身體有益
      ，但過(guò)量飲酒除了傷胃外
      ，還會(huì)傷害肝臟、增加心臟負(fù)擔(dān)
      ，令血管失去彈性
      ，造成心腦血管疾病的不良后果。
      專家提醒說(shuō)
      ，飲酒御寒只是一種錯(cuò)覺(jué)
      。酒精中的乙醇會(huì)引起血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快
      ，使人體內(nèi)大量的熱量通過(guò)皮膚散失
      ，進(jìn)而會(huì)使體溫下降。因此
      ，飲酒御寒
      ，不僅起不到御寒功用
      ，反而易使人出現(xiàn)感冒、凍傷等癥狀
      。
      二
      、哪些食物能夠幫助御寒
      冬天怕冷要多補(bǔ)充3種元素，這樣可以幫你御寒暖身
      。
      1
      、抗寒營(yíng)養(yǎng)素：維生素
      維生素對(duì)于提高身體的抗寒力有著重要的作用。比如維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力
      ；B族維生素有利于正常代謝
      ；維生素C可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力；維生素E可以使血液循環(huán)順暢等……
      可增加動(dòng)物肝臟
      、胡蘿卜
      、南瓜等富含維生素A食物，新鮮的米面
      、粗雜糧等富含B族維生素的食物
      ，新鮮蔬菜、水果等富含維生素C食物
      ，葵花子
      、核桃、黑芝麻等堅(jiān)果以及海魚(yú)
      、豆制品等富含維生素E食物的攝入量
      。
      2、抗寒營(yíng)養(yǎng)素：無(wú)機(jī)鹽
      研究發(fā)現(xiàn)
      ，有的人之所以在冬季時(shí)怕冷
      ，是因?yàn)樯眢w缺乏無(wú)機(jī)鹽的緣故。一般情況下
      ，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)體溫平衡
      ，但是一旦身體缺乏無(wú)機(jī)鹽，就會(huì)導(dǎo)致體溫平衡機(jī)能變差
      ，容易怕冷畏冷
      。
      所以要預(yù)防寒冷，解決怕冷的癥狀
      ，可以多吃富含無(wú)機(jī)鹽的食物
      ，比如蓮藕、胡蘿卜
      、百合
      、山芋、青菜、大白菜等
      。
      3
      、抗寒營(yíng)養(yǎng)素：鐵
      女人怕冷是由于血液中鐵元素含量不足，并常伴有血漿甲狀腺素水平降低
      。而女性缺鐵的主要原因是月經(jīng)導(dǎo)致了鐵的丟失
      。在人體中，鐵是制造血紅蛋白的重要原料
      ，血紅蛋白是紅細(xì)胞內(nèi)的主要功能物質(zhì)
      ，擔(dān)負(fù)著身體內(nèi)氧的運(yùn)輸和代謝的任務(wù)
      。
      三
      、如何運(yùn)動(dòng)御寒
      我國(guó)的養(yǎng)生文化將生命理解為氣的升降沉浮運(yùn)動(dòng)，氣的運(yùn)動(dòng)是否正常
      ，決定了人是否健康
      。大寒時(shí)節(jié)，寒冷正是氣機(jī)正常流轉(zhuǎn)的大敵
      ，嚴(yán)寒極易導(dǎo)致氣血阻滯不通
      、筋脈拘攣抽搐、關(guān)節(jié)屈伸不利等
      。所以
      ，此時(shí)運(yùn)動(dòng)的目的是幫助氣血來(lái)作正常的流轉(zhuǎn)，而非以劇烈的運(yùn)動(dòng)去擾動(dòng)陽(yáng)氣
      。
      養(yǎng)生里講“大汗亡陽(yáng)”
      ，大寒時(shí)節(jié)是陽(yáng)氣萌生的階段，此時(shí)如果有所消耗
      ，之后的季節(jié)里怎能不問(wèn)題百出呢
        ？因此，日?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；顒?dòng)時(shí)
        ，要以周身暖和為度，不宜有流汗
        、疲憊
        、大喘氣的情況。
      冬季的養(yǎng)生俗語(yǔ)也說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)
        ，少鬧一場(chǎng)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。欢鞈幸粦?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，多喝一碗藥
      。”“動(dòng)一動(dòng)”的意思絕不是極限運(yùn)動(dòng)
      ，而是走路多一點(diǎn)
      、做家務(wù)勤快一點(diǎn)
      、經(jīng)常站起來(lái)跺跺腳、多出門(mén)和朋友聚一聚等
      ，當(dāng)然也可以學(xué)做八段錦
      、太極拳等。以導(dǎo)引為目的的舒緩運(yùn)動(dòng)妙境無(wú)窮
      ，是東方養(yǎng)生智慧的珍寶
      。
      四、冬季御寒有哪些誤區(qū)
      誤區(qū)一：穿衣服越多越暖和
      寒冷時(shí)節(jié)
      ，有的人以為衣服穿得越多越暖和
      ，其實(shí)這種觀點(diǎn)是非常片面的，因?yàn)橐路谋Ｅ潭扰c衣服內(nèi)空氣層的厚度有一定關(guān)系
      。當(dāng)一件件衣服穿上后
      ，空氣層厚度也隨之增加，保暖性能也隨著增大
      。但是當(dāng)空氣層的總厚度超過(guò)15毫米時(shí)
      ，衣服內(nèi)空氣對(duì)流明顯加大，保暖性能反而會(huì)下降
      。
      誤區(qū)二：戴口罩防感冒
      人們的鼻腔及整個(gè)呼吸道均覆蓋有許多黏膜
      ，在黏膜下又有許多微血管。當(dāng)鼻子吸進(jìn)的冷空氣
      ，通過(guò)彎彎曲曲的鼻腔和呼吸道
      ，進(jìn)入肺部時(shí)，已經(jīng)接近體溫了
        。人體的這種生理功能
        ，能夠通過(guò)鍛煉得到增強(qiáng)，從而提高人體的耐寒能力
        。要是人整天總戴著口罩
        ，鼻腔及整個(gè)呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒就更容易感冒了
        。
      誤區(qū)三：蒙頭睡覺(jué)
      蒙頭而睡的時(shí)候
        ，除了因人體氧氣不足而造成呼吸困難、頭昏腦脹外
        ，從嘴里呼出的大量水汽也使被窩內(nèi)的濕度加大
        。被窩內(nèi)良好的小氣候環(huán)境遭到破壞，會(huì)使全身肌膚變得很不舒服
        。
      誤區(qū)四：熱水洗臉
      冬天人的面部在冷空氣刺激下
        ，汗腺、毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。當(dāng)遇上熱水時(shí)則迅速擴(kuò)張
        ，但熱量散發(fā)后
        ，又恢復(fù)低溫時(shí)的收縮狀態(tài)。毛細(xì)血管這樣一張一縮
        ，影響人的面部健康
        ，也容易使面部產(chǎn)生皺紋。
      誤區(qū)五：飲酒御寒
      酒精容易使人體調(diào)節(jié)功能失調(diào)
        ，讓熱量在短時(shí)間內(nèi)散失得過(guò)多
        。剛喝完酒的人會(huì)覺(jué)得很溫暖和舒適，但當(dāng)酒勁兒一過(guò)
        ，反而會(huì)感覺(jué)更加寒冷
        。
      

          
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