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      春季晚餐食譜大全,春季養(yǎng)生晚餐吃哪些食物好_(春級(jí)有哪些養(yǎng)生食譜啊)
      
        
      
            佚名
            2024-06-02 13:20:26
        
      

        
      
           
      春季晚餐食譜大全,春季養(yǎng)生晚餐吃哪些食物好_
      一
        、女性春季養(yǎng)生晚餐吃哪些食物好
      一
        、多吃富含維生素C的土豆類食品
      不吃主食之意是，盡量避免食用含糖量高的碳水化合物
        。土豆雖然也屬于碳水化合物
        ，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會(huì)被破壞
        。吃得過飽適得其反
        ，與其他食品同時(shí)食用，則營養(yǎng)平衡效果更佳
        。
      二
        、晚餐食用大量蛋白質(zhì)
      蛋白質(zhì)是制造血液或肌肉的重要營養(yǎng)成分。這種組織在睡覺時(shí)產(chǎn)生
        ，所以在晚餐上攝取蛋白質(zhì)
        。在體內(nèi)處理蛋白質(zhì)消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條
        ，也應(yīng)積極攝取肉類
      。
      三、清淡晚餐
      晚餐宜清淡
      ，注意選擇脂肪少
      、易消化的食物，且注意不應(yīng)吃得過飽
      。晚餐營養(yǎng)過剩
      ，消耗不掉的脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積，造成肥胖
      ，影響健康。晚餐最好選擇：面條
      、米粥
      、鮮玉米、豆類、素餡包子
      、小菜
      、水果拼盤。偶爾在進(jìn)餐的同時(shí)飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好
      。
      注意食物搭配
      ，包括粗與細(xì)、干與稀
      、葷與素
      、冷與熱等均衡。食物搭配與營養(yǎng)均衡關(guān)系密切
      ，對(duì)于每一餐來講
      ，一碗方便面只能提供油脂和少許蛋白質(zhì)以及碳水化合物，所以最好配上一份水果
      、一份肉類或豆制品
      ，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和纖維素;對(duì)于一天飲食的選擇
      ，如午餐吃了漢堡
      、炸雞，晚餐就該吃些清淡的食物
      ，尤其是蔬菜
      。
      四、禽肉
        ，指雞
      、鴨、鵝
      、鴿
      、鵪鶉等肉類
      禽肉的蛋白質(zhì)營養(yǎng)與奮肉的大致相同，與畜肉不同的是飽和脂肪酸含量較低
      。專家認(rèn)為
      ，吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。
      二
      、春季最佳減肥晚餐食譜推薦
      春季減肥食譜之早餐
      面對(duì)早餐
      ，人們往往有兩種看法。一種看法是覺得早餐不重要
      ，所以從來都不吃早餐
      。而另外一種看法，則認(rèn)為早餐很重要
      ，所以早上起床后就開始大吃特吃
      。
      其實(shí)
      ，這兩種看法都是錯(cuò)誤的，按照這兩種看法來做的話
      ，肯定是會(huì)造成肥胖的
      。因?yàn)樵绮痛_實(shí)很重要，也確實(shí)是必須吃
      ，但是早餐卻不能大吃特吃
      。因?yàn)樵缟蟿偲鸫驳臅r(shí)候，人們的胃才剛剛開始蠕動(dòng)
      ，如果在這個(gè)時(shí)候大吃特吃的話
      ，就會(huì)給自己的胃腸帶來很大的負(fù)擔(dān)，造成大部分的食物沒有辦法消化掉
      ，久而久之
      ，轉(zhuǎn)化成脂肪，造成肥胖
      。
      所以早餐一定要吃
      ，卻不能大吃。那么早餐到底吃什么呢?酸奶
      、雞蛋
      、全麥面包、稀飯
      、無糖豆?jié){等
      ，這些都是減肥的最佳食物。這些食物
      ，可以搭配吃
      ，也可以單獨(dú)吃，長(zhǎng)期食用
      ，不禁可以補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)
      ，還可以達(dá)到減肥的目的。
      春季減肥食譜之午餐
      中午是人們胃腸蠕動(dòng)最強(qiáng)的時(shí)候
      ，所以也是人們消化能力最強(qiáng)的時(shí)候
      ，所以說，如果想要通過飲食來減肥的話
      ，中午這一餐可是最奢侈的了
      。
      那么中午該怎么吃呢?中午的飲食就比較豐富了，主食的話只能選擇大米
      ，然后要搭配肉類或者海鮮
      ，然后就是青菜。葷素搭配
      ，加上主食
      ，不僅可以吃得飽
      ，也可以吃的好?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？芍^說是吃貨減肥者的福音了。
      春季減肥食譜之晚餐
      其實(shí)
      ，對(duì)于想要減肥的人來說
      ，晚餐可謂說是至關(guān)重要的。
      隨著生活壓力的不斷增大
      ，下班之后的時(shí)間就成為了人們放松消遣的主要時(shí)間
      ，也因此，晚餐就會(huì)吃的無比美味
      、毫無節(jié)制
      。而人體的胃，到了睡眠之后
      ，就停止了蠕動(dòng)
      ，消化不掉的食物，就殘留在身體當(dāng)中
      ，代消不掉
      ，轉(zhuǎn)化成脂肪。久而久之
      ，就會(huì)造成身材越來越肥胖
      。
      那么晚上到底怎么吃，才能夠健康又減肥呢?其實(shí)
      ，想要減肥的話
      ，晚餐的吃法就簡(jiǎn)單多了呢。晚餐主要以水果和素菜為主
      ，可以搭配吃
      ，也可以分別吃，量不宜過多
      ，8分飽就可以了
      。不過，像是土豆
      、地瓜
      、芋頭等食物，像是西瓜
      、砂糖橘等高糖分水果
      ，即使是素的菜和水果，想要減肥的話
      ，也是不能多吃的
      ，因?yàn)檫@些食物吃多了
      ，都是會(huì)增肥的。
      三
      、晚餐4道菜營養(yǎng)豐富利健康
      番茄絲瓜
      原料 番茄300克
      、絲瓜200克。
      調(diào)料 植物油
      、鹽
      、白糖、雞精各適量
      。
      做法：1
      、絲瓜去皮、洗凈
      ，切成滾刀塊;番茄洗凈
        ，用開水燙后撕去皮，切成塊
        。
      2
        、鍋置火上，倒油燒熱
      ，放入切好的絲瓜
      、番茄翻炒幾下，加鹽
      、白糖調(diào)味
      ，再翻炒幾下，加雞精拌勻即可
      。
      TIPS
      催熟的番茄多為反季節(jié)上市
      ，多通體全紅，手感很硬
      ，掰開可看到籽呈綠色或未長(zhǎng)籽
      ，瓤?jī)?nèi)無汁;而自然成熟的番茄蒂周圍有些綠色，捏起來很軟
      ，外觀圓滑
      ，籽粒為土黃色，肉質(zhì)紅色
      ，沙瓤
      ，多汁。
      營養(yǎng)師分析
      番茄中所含的蘋果酸能促進(jìn)胃液分泌
      ，助消化;所含的果酸能降低血液中膽固醇的含量
      ，是高血壓、高脂血癥
      、冠心病等患者理想的食療之品
      。
      豆鼓青椒
      原料 青椒150克
      、豆豉25克。
      調(diào)料 植物油
      、鹽
      、白糖、醋
      、姜末各適量
      。
      做法：1、將青椒洗凈
        ，去蒂除籽，放入鍋中煸至外皮起鼓泡
        ，用勺子壓扁
        ，盛出。
      2
        、鍋內(nèi)留底油燒熱
        ，倒入煸好的青椒，加入豆豉
        、鹽
        、白糖、姜末稍炒
        ，淋上醋即可
        。
      TIPS
      將青椒剁成蓉，加調(diào)料調(diào)和成汁
        ，多用于拌 葷食原料
        ，如椒味里脊、椒味雞脯
        、椒味魚 條等
        。
      營養(yǎng)師分析
      這道菜能祛風(fēng)健胃、補(bǔ)充維生素c
        。
      生姜羊肉粥
      原料 生姜20克
        、羊肉100克、大米75克
        。
      調(diào)料 料酒
        、鹽各適量。
      做法：1
      、將生姜洗凈切片;羊肉洗凈
      ，入開水鍋汆去血水，切2厘米見方的塊;大米淘洗干凈
      。
      2
      、將大米
      、生姜、料酒
      、羊肉同放鍋內(nèi)
      ，加適量水，置大火上燒沸
      ，再用小火煮成粥
      ，加入鹽攪勻即可。
      TIPS
      新鮮羊肉肉色鮮紅而均勻
      ，有光澤
      ，肉質(zhì)細(xì)而緊密，有彈性
      ，外表略干
      ，不粘手，氣味 新鮮
      ，無其他異味
      。
      營養(yǎng)師分析
      這道粥能暖脾胃、散風(fēng)寒
      、增食欲
      ，對(duì)脾胃虛寒、冬天手腳不溫者特別有益
      。
      四
      、健康晚餐注意3大飲食禁忌
      一禁晚餐吃太多：晚餐早吃少患結(jié)石
      晚餐早吃是醫(yī)學(xué)專家向人們推薦的保健良策。有關(guān)研究表明
        ，晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率
        。
      人的排鈣高峰期常在進(jìn)餐后4—5小時(shí)，若晚餐過晚
        ，當(dāng)排鈣高峰期到來時(shí)
        ，人已上床入睡，尿液便潴留在輸尿管
        、膀胱
        、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外
        ，致使尿中鈣不斷增加
        ，容易沉積下來形成小晶體，久而久之
        ，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石
        。所以，傍晚6點(diǎn)左右進(jìn)晚餐較合適
        。
      二禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌
      晚餐一定要偏素
      ，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質(zhì)
      、脂肪類吃得越少越好
      。
      但在現(xiàn)實(shí)生活中
      ，由于大多數(shù)家庭晚餐準(zhǔn)備時(shí)間充裕，吃得豐富
      ，這樣對(duì)健康不利
      。據(jù)科學(xué)研究報(bào)告，晚餐時(shí)吃大量的肉
      、蛋
      、奶等高蛋白食品，會(huì)使尿中的鈣量增加
      ，一方面降低了體內(nèi)的鈣貯存
      ，誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中它年骨質(zhì)疏松癥;另一方面尿中鈣濃度高
      ，罹患尿路結(jié)石病的可能性就會(huì)大大提高。另外
      ，攝入蛋白質(zhì)過多
      ，人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中，會(huì)變質(zhì)
      ，產(chǎn)生氨
      、硫化氫等毒質(zhì)，刺激腸壁誘發(fā)癌癥
      。
      若脂肪吃得太多
      ，可使血脂升高。研究資料表明
      ，晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2—3倍
      。碳水化合物可在人體內(nèi)生成更多的血清素，發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用
      ，對(duì)失眠者尤為有益
      。
      三禁晚餐吃太飽：晚餐吃少睡眠好
      與早餐、中餐相比
      ，晚餐宜少吃晚間無其他活動(dòng)
      ，或進(jìn)食時(shí)間較晚，如果晚餐吃得過多
      ，可引起膽固醇升高
      ，刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白，誘發(fā)動(dòng)脈硬化;長(zhǎng)期晚餐過飽
      ，反復(fù)刺激胰島素大量分泌
      ，往往造成胰島素β細(xì)胞提前衰竭
      ，從而埋下糖尿病的禍根。
      此外
      ，晚餐過飽可使胃鼓脹
      ，對(duì)周圍器官造成壓迫，胃
      、腸
      、肝、膽
      、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦
      ，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位
      ，誘發(fā)失眠
      。
      春級(jí)有哪些養(yǎng)生食譜啊
      枸杞粥 枸杞30克，大米60克
      。先將大米煮成半熟
      ，然后加入枸杞子，煮熟即可食用
      。補(bǔ)肝益腎
      ，養(yǎng)血，益精明目
      ，潤肺
      。特別適合那些糖尿病體虛、經(jīng)常頭暈?zāi)繚?div   id="d48novz"   class="flower left">
      、耳鳴遺精
      、腰膝酸軟等癥病人。具有補(bǔ)虛
      、明目
      、降糖、延年益壽功效
      。肝炎患者服用枸杞粥
      ，則有保肝護(hù)肝、促進(jìn)肝細(xì)胞再生的功效
      。 大棗粥 取粳米60克
      、大棗10枚，將大棗加入粳米中
      ，煮至粥爛棗熟即可
      。大棗氣味甘平，安中，養(yǎng)脾氣
      ，平胃氣
      ，通九竅，助十二經(jīng)
      ，補(bǔ)少氣
      ，少津液，身中不足
      ，大驚四肢重
      ，和百樂，人服輕易延年
      ，尤適合春季食用
      。尤其適合氣血不足者服用。 山藥薏米粥 山藥250克
      ，薏米100克
      ，糯米100克，煮粥
      。早晚餐食用
      。健脾滋肺，消渴潤腸
      。 銀耳枸杞湯 取銀耳10克
      ，枸杞子30克，冰糖30克
      。將銀耳泡發(fā)后同枸杞、冰糖一同入鍋
      ，加適量清水煮沸后
      ，用文火煎熬約1小時(shí)，至銀耳煮爛即可
      。該湯有滋陰益氣
      、生津潤燥、涼血止血之功效
      ，適合慢性肝病者服用
      。
      春季有什么好的養(yǎng)生食譜
      春色滿園卷 材料：千張
      、豆芽
      、豆苗、金針菇
      、雞脯肉
      、胡蘿卜、韭菜
      、蠔油
      、淀粉、白糖
      、鹽、醋
      、醬油 春色滿園卷的做法 1
      、把雞脯肉切絲加淀粉、鹽碼味
      ；豆芽和豆苗去根
      、胡蘿卜去皮切絲、金針菇去根
      、韭菜
      、千張切合適大小分別入沸水汆燙。 2
      、鍋入油下雞肉翻炒
      ，加入燙至8成熟的豆芽，依次加白糖
      、醋
      、鹽調(diào)味。 3
      、炒好的肉絲豆芽盛出備用。 4
      、汆過水的千張加入其余材料卷
        ，用燙軟的韭菜捆成卷。 5
        、另起鍋入少許油
        ，加蠔油、少許清水?dāng)噭?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，澆在卷上即可? 姜汁菠菜 材料：菠菜
        、姜末、麻油 姜汁菠菜的做法 菠菜揀洗凈
        ，入沸水鍋（加油和鹽）燙熟撈出
        ，加姜汁（姜末加冷開水、鹽
        、味精調(diào)成）
      、麻油拌和即成
      。此菜脆嫩清口，養(yǎng)血上血
      ，通利腸胃
      ，適合春季養(yǎng)生食用。 蜜蒸百合 材料：百合50克
      ，蜂蜜50克
      。 蜜蒸百合的做法 將百合洗凈，脫瓣
      ，浸清水中半小時(shí)后撈出
      ，放入碗內(nèi)，加入蜂蜜
      ，隔水蒸約1小時(shí)即成
      。 薺菜百頁卷 材料：薺菜、松仁
      、百頁 薺菜百頁卷的做法 薺菜洗凈燒熟切成末
      ，加炸熟的松仁、鹽
      、味精
      、麻油拌和，百頁一切二用滾水燙泡后冷開水激涼瀝干
      ，攤放在潔凈的砧板上
      ，一端放薺菜餡，卷成長(zhǎng)卷
      ，斜切成收裝碟
      。 蜜餞雪梨 材料：雪梨500克，蜂蜜250克
      。 蜜餞雪梨的做法 雪梨洗凈去果柄
        、果核，放在鍋內(nèi)
        ，加水適量，煎煮至七成熟爛
        。水將耗干時(shí)加適量水和蜂蜜
        ，再以小火煎煮熟透，收汁即可
        。待冷
        ，放瓶罐中儲(chǔ)存，每天飯后吃一點(diǎn)
        ，春天都不會(huì)咳嗽
        。 韭菜蝦仁 材料：蝦仁30克
        ，韭菜250克，雞蛋1個(gè)
        ，食鹽
        、醬油、淀粉
        、植物油
        、麻油（油食品） 各適量。 韭菜蝦仁的做法 先將蝦仁洗凈水發(fā)漲
        ，約20分鐘后撈出淋干水分待用
        ；韭菜摘洗干凈，切3厘米長(zhǎng)段備用
        ；雞蛋打破盛入碗內(nèi)
        ，攪拌均勻加入淀粉、麻油調(diào)成蛋糊
        ，把蝦仁倒入拌勻待用
        。炒鍋燒熱倒入植物油，待油熱后下蝦仁翻炒
      ，蛋糊凝住蝦仁后放入韭菜同炒
      ，待韭菜炒熟，放食鹽
      、淋麻油
      ，攪拌均勻起鍋即可。 腐皮蘆筍卷 材料：蘆筍
      、豆腐皮 
      、雞肉、香菇
      、豆腐
      、油醋汁。 腐皮蘆筍卷的做法 將所有材料洗凈
      ，雞肉
      、香菇、豆腐煮熟備用
      。雞肉
      、香菇、豆腐切末
      ，豆腐皮切塊
      ，鮮蘆筍切成5厘米左右的小段。將蘆筍
      、豆腐皮過水燙熟用腐皮將豆腐
      ，雞肉
      ，香菇和鮮蘆筍卷成卷即可。食用前澆上油醋汁調(diào)味
      。
      

          
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      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對(duì)50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期
      ，野菜、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ，不妨看看
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      ？一文科普
      ，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >