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       首頁(yè) >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      3個(gè)小動(dòng)作教你急速減掉腰腹贅肉(教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作)
      
        
      
            佚名
            2024-06-03 09:03:09
        
      

        
      
           
      3個(gè)小動(dòng)作教你急速減掉腰腹贅肉
      怎樣減肚子上的贅肉?都市女性
      、白領(lǐng)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間端坐辦公室不運(yùn)動(dòng)，一坐就是一天
      ，腰腹間長(zhǎng)滿(mǎn)了層層贅肉
      ，像個(gè)游泳圈
      ，這很多女性很苦惱
      ，如何才能甩掉“大肚子”呢?下面介紹6個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作
      ，急速減掉腰腹贅肉。一
      、揉擦腹部練習(xí)者仰臥床上
      ，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針
      ，侄時(shí)針各50圈
      ，兩手分開(kāi)放腹上
      ，再上下往復(fù)50次
      ，要求不用意念
      ，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。二
      、體轉(zhuǎn)兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)
      ，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次
      。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)
      ，轉(zhuǎn)體幅度要大
        ，直腰
        ，頭頸要上頂。三、體前屈立起兩腿分開(kāi)直立與肩寬
      ，上體前傾向下體前屈
      ，然后立起
      。要求膝蓋要挺直
      ，雙手盡量去角摸地一下
      ，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況
      ，次數(shù)漸序進(jìn)展)。
      教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作
       教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作
                          　　教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作，生活中
      ，許多女生會(huì)因?yàn)樽约旱难粔蚣?xì)感到煩惱
      ，然后會(huì)想各種辦法來(lái)瘦腰
      。而女生想要快速瘦腰
      ，下面我給大家分享教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作！
        　　教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作1  　　 1
        、隨時(shí)隨地縮小腹 
        　　每當(dāng)你站立或是坐在椅子上的時(shí)候
        ，一定要將背脊打直，擁有良好的儀態(tài)能夠幫你避免脂肪不正常地堆積
        。再接著腹部稍微用力
        ，持續(xù)地將小腹收緊就對(duì)了
        。
        　　 2
        、順時(shí)針撫摸 
        　　對(duì)肚子的撫摸也是很不錯(cuò)的選擇的
        ，記得
        ，右手稍用力地按在自己肥肉的.地方，然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦抢锏姆嗜?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，順時(shí)針
        。過(guò)一會(huì)兒后，再加大一點(diǎn)點(diǎn)力度
        ，這樣再撫摸
      。
        　　慢慢地把力加大
      ，最后撫摸到肚子的肉
      ，有很強(qiáng)烈的熾熱感后可以停了
      ，這是為了燃脂哦
      。
          
        　　 3
      、撿豆子 
        　　每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害
      ，只吃三至五成飽即可
      。飯后稍稍休息十幾分鐘。
        　　然后每天倒200粒黃豆在地上
      ，彎腰但腿不能彎
      ，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里；
        　　重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭贀於棺印瓐?jiān)持一兩個(gè)月
      ，不僅腰變瘦了
        ，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
        　　 4
        、靠墻站 
        　　同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡
        。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)
        ，夾緊臀部
        ，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上
        ，臀部
      、背部、腿部
      、腰部、頭
      、脖子等都盡量貼緊墻面
      。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘
      。每天做一次
      。
        　　 5、站立扭腰 
        　　可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下（類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作
      ，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）
      ，只要每天都堅(jiān)持
      。
          
        　　 瘦腰動(dòng)作 
        　　1
      、身體平躺在地面
      ，腳掌著地并曲膝，臀部用力將骨盆抬起
      ，速度要慢
      。骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復(fù)2o次以上
      ，或感到臀部微酸即可
      。
        　　2
      、四肢支撐地面
      ，將左腿向后伸直
      ，左腿上抬令臀部集中用力
      。上舉無(wú)需太高
      ，與身體成一直線即可，注意腹部要稍微收斂
      ，以免傷及下脊椎
      ，反復(fù)約2o次。完成后換右腿再重復(fù)一次
      。
          
        　　 注意： 
        　　1
      、此組動(dòng)作難度較大
      ，但是效果明顯
      。所以在練習(xí)的時(shí)候，需視個(gè)人體力而進(jìn)行
      。初習(xí)者每個(gè)步驟動(dòng)作做10次即可，然后視適應(yīng)程度遞加
      。
        　　2
      、除了呼吸上要配合之外，運(yùn)動(dòng)時(shí)可將肌肉拉伸的動(dòng)作在空中緩慢停留
      ，達(dá)到更佳效果。
        　　教你幾個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作2  　　 簡(jiǎn)單瘦腰動(dòng)作有哪些 
        　　 1
      、跪姿 
        　　手臂伸直
      ，手掌支撐地面
      ，身體形成四邊形
      。吸氣
      ，抬頭，眼睛看著正前方
      ，右腿向上抬起，抬高到最高位置
      。
        　　呼氣
      ，慢慢向前抬起左手
      ，掌心向下。抬高到最大限度后
      ，背部向下壓
      ，收緊小腹，保持3個(gè)呼吸后換另一側(cè)腿和手臂練習(xí)
      。
        　　 2
      、仰臥 
        　　雙腿并攏伸直，手臂放在身體兩側(cè)
      ，掌心向下。吸氣，向前抬起上身
      ，雙腿伸直抬起，臀部支撐身體
      。
        　　雙手抱住大腿
      ，保持身體平衡，腰背挺直
      ，收緊腹部
      ，保持5個(gè)呼吸，然后放下雙腿和上身
      ，重復(fù)練習(xí)多次。
        　　 3
        、站立 
        　　雙腿并攏
        ，挺直背部
        。上身向前彎曲
        ，左腳向后抬起
        ，膝蓋彎曲，左手握著左腳背
        ，讓腳背繃直
      ，右腿伸直。右手臂向身體前面伸直
      ，收緊腹部。眼睛看著手指
      ，保持3個(gè)呼吸后，放下手臂和腿部
      ，換另一側(cè)手臂和腿重復(fù)練習(xí)。
        　　 4
      、站姿 
        　　雙腿并攏伸直
      ，挺直腰背。右腳向前邁出一大步
      ，成弓步姿勢(shì)
      。左腳伸直，雙手向上舉起
      ，手掌在頭頂合十，手臂伸直
        。腰部向后彎曲
        ，手臂跟隨腰部向后伸
        ，眼睛望著斜上方。保持5個(gè)呼吸后
        ，伸直背部
        ，然后重復(fù)練習(xí)10次。
          
        　　 床上瘦腰動(dòng)作 
        　　1
        、仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下（膝蓋不可彎曲
        ，肩膀和手臂不可用力）
        ，在離床面30公分處停下來(lái)
        ，靜候1分鐘
        ，做10次。
        　　作用：提臀
      ，消耗腰腹部位的脂肪
      。
        　　2、身體躺于床
      ，雙膝微彎
      ，雙手抱頭（吸氣）
      ，將身體慢慢抬離床面
      ，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。慢慢將身體放平
      ，繼續(xù)動(dòng)作做20次。
        　　作用：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰
      、消除腹部贅肉
      ，達(dá)到減肥健美的效果
        　　3、用肘關(guān)節(jié)前臂以及腳尖將整個(gè)身體撐起
      ，身體像平板一樣平行于地面
      ，把更多的關(guān)注集中在腹部的用力和收緊上
        ，保持30秒鐘左右的時(shí)間。做5—6次即可
        。
        　　動(dòng)作要領(lǐng)：走路時(shí)
        ，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起
      ；為保持平衡
      ，手臂也相應(yīng)抬高；抬腿同時(shí)
      ，要用力收腹；腿要抬高
      ，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度
      ；左右腿交換慢走
      ，每次20步
      ，每天走2次
      。
        　　鍛煉作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，特別能加強(qiáng)腹斜肌的強(qiáng)度和彈性
      ，堅(jiān)持鍛煉能有助于防止大腹便便
      ，保持健康的體態(tài)
      ，同時(shí)對(duì)預(yù)防疝氣有一定的作用。
        　　 瑜伽瘦腰的方法 
        　　1
      、呼啦圈要想讓腰減下來(lái)
      ，大家都知道
      ，要加大腰部的運(yùn)動(dòng)量
      ，所以，轉(zhuǎn)呼啦圈是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。記得
      ，晚上洗澡前可以轉(zhuǎn)十幾分鐘
      ，然后休息一下去洗澡就可以了
      。
        　　2
      、收腹走路不管是坐還是走路的時(shí)候，記得要含著氣走路
      ，意思就是收腹走路，盡量把肚子往里吸
      ，這樣
      ，會(huì)讓肚子處的皮膚處于緊張狀態(tài)
      ，就會(huì)讓它們緊繃
      ，從而達(dá)到減肥的目的和效果
      。
          
        　　3
      、順時(shí)針撫摸對(duì)肚子的撫摸也是很不錯(cuò)的選擇的
      ，記得
      ，右手稍用力地按在自己肥肉的地方
      ，然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦抢锏姆嗜?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，順時(shí)針。
        　　4
      、瑜珈鍛煉減肥瑜珈有著很好的效果的，這點(diǎn)大家都認(rèn)同
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？墒怯行┤司褪菆?jiān)持不下來(lái)
      。
        　　記得
      ，在家里的時(shí)候
      ，可以不必把動(dòng)作做得有多完整完美，你可以平躺在床上
      ，然后伸展開(kāi)四肢，然后弓身往中間拉
      ，腿與手往中間走
      ，這樣擠壓腰部肉肉，會(huì)達(dá)到效果的
      。
      腰部贅肉怎么減？
      要想減掉腰部贅肉要注意：經(jīng)常喝水
      、伸展運(yùn)動(dòng)
      、心窩上轉(zhuǎn)圈
      、平板支撐法
      、飯后半小時(shí)要貼墻站立、伏地挺身
      。
      
1、經(jīng)常喝水
      
多喝水可以在運(yùn)動(dòng)中幫您代謝掉皮膚里的毒素
      ，晚上8點(diǎn)后盡量避免大量喝水
      ，一面造成水腫
      。很多人腰腹脂肪堆積其實(shí)是因?yàn)檫@個(gè)部位尺寸代謝率低造成的
      ，盡量多喝水可以幫助清除腸道里堆積的毒素
      ，有利于排毒，同時(shí)還可以加速腸胃動(dòng)力
      ，提高腹部血液循環(huán)
      。
      
2、伸展運(yùn)動(dòng)
      
雙腿站立與肩同寬
      ，彎曲左膝蓋
      ，向后抬起左小腿
      ，用右手抓住
        ，并保持右手臂伸直。左手放在右側(cè)髖部
        ，收緊小腹肌肉，吸氣時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)
        ，拉伸左側(cè)腰部肌肉，并且做到極致
        。呼氣時(shí)恢復(fù)到中間位置，并朝相反方向用力
        。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力
        ，重復(fù)動(dòng)作10次左右
        。
      
3
      、心窩上轉(zhuǎn)圈
      
將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開(kāi)始
      。一邊吐氣
      ，一邊用手掌畫(huà)圓，輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)30秒
      。
      

      
4
      、平板支撐法
      
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上
      ，肩膀和肘平板支撐，關(guān)節(jié)垂直于地面
      ，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面
        ，軀干伸直
        。頭部、肩部
        、胯部和踝部保持在同一平面
        ，腹肌收緊，盆底肌收緊
        ，脊椎延長(zhǎng)
        ，眼睛看向地面
        ，保持均勻呼吸
        。每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組
        ，組與組之間間歇不超過(guò)20秒
      。
      
一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)
      ，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重
      。手臂成彎曲狀
      ，并置放在肩膀下
      。
      
5
      、飯后半小時(shí)要貼墻站立
      
每天午飯后不要馬上回到座位上，原地站立半小時(shí)
      ，需要夾緊臀部
      ，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，頭部
      、頸部、頸椎
      、臀部
      、腿部盡量靠近墻面
      ，并且保持用力
      。剛開(kāi)始時(shí)
      ，沒(méi)過(guò)幾分鐘你就會(huì)感到很累
      ，并且有微微出汗的感覺(jué)
        。你可以做適當(dāng)調(diào)整，分成幾次完成
      ，但每次不要低于10分鐘。
      
6
      、伏地挺身
      
膝蓋跪地
      ，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量
      ，注意肩膀不聳起，腹部收緊
      ，盡量使后腦勺至膝蓋呈一直線。雙腳維持不動(dòng)
      ，手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地，此時(shí)腹部仍要維持收緊的狀態(tài)
      。重復(fù)動(dòng)作1至2共20組，可鍛煉腹部與手臂線條
      。
      
參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)—腰部贅肉怎么減?這些方法教你減去腰部贅肉
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/299636.html.
      
          
      
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      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
      ，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯。另外
        ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲(chóng)
      、念珠菌，同時(shí)還可確定陰道清潔度
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
        ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
        、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿(mǎn)頭大汗。專(zhuān)家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
        。但如果大汗淋漓
        ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
        ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢(qián)怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢(qián)
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢(qián)雖然榆錢(qián)寓意著富余，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為
        ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
        。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
                
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        ？一文科普
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