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    孕婦運(yùn)動(dòng)的好處,適合孕婦的運(yùn)動(dòng)都有哪些(適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)有哪些？)
    
        
    
            佚名
            2024-06-03 11:02:34
        
    

        
    
           
    孕婦運(yùn)動(dòng)的好處,適合孕婦的運(yùn)動(dòng)都有哪些
    一
    、孕期做戶外運(yùn)動(dòng)的好處
    東
    、西方在孕婦運(yùn)動(dòng)的觀念與做法上，差異是極為懸殊的
    。東方人大概只允許孕婦散散步，爬爬樓梯之類的活動(dòng)
    ，任何其他稍微激烈的運(yùn)動(dòng)都在禁止之列
    。他們絕對(duì)無法想象西方婦產(chǎn)科醫(yī)生會(huì)鼓勵(lì)孕婦繼續(xù)游泳
    、跳舞
    、打網(wǎng)球，更不可理解孕婦做的體操居然比大學(xué)的體育課還費(fèi)勁
    。當(dāng)然
    ，東
    、西方婦女在體力活動(dòng)方面的差異
    ，并不只是在孕婦身上可以看得出來
    ，即使不是孕婦，西方女性的活動(dòng)量也是大得多
    。不過西方婦產(chǎn)科醫(yī)生通常是不對(duì)孕婦的活動(dòng)做太多限制的
    ，只要不做危險(xiǎn)易于跌倒的動(dòng)作，不嘗試新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
    ，不抬重東西
    、搬家具就行了
    。歐
    、美婦產(chǎn)科醫(yī)生不僅不怎么限制孕婦的活動(dòng)，還十分鼓勵(lì)孕婦做運(yùn)動(dòng)
    ，尤其是戶外運(yùn)動(dòng)
    。
    孕婦多做戶外運(yùn)動(dòng)有以下幾個(gè)好處：
    戶外活動(dòng)可以減輕懷孕初期“害喜”的不適癥狀;
    陽光
    、新鮮空氣以及適度的體力活動(dòng)有助于孕婦與胎兒的健康;
    增進(jìn)體力
    ，增強(qiáng)耐力，訓(xùn)練生產(chǎn)時(shí)要使用的肌肉
    ，會(huì)使得生產(chǎn)過程快而順利。
    中國人老式的觀念認(rèn)為孕婦一舉手、一投足之間
    ，不小心的話就會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，其實(shí)根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究
    ，流產(chǎn)多半與孕婦的活動(dòng)無關(guān)
    。懷孕初期流產(chǎn)的比例相當(dāng)大，主要原因并不是孕婦的關(guān)系
    ，而是胎兒不正常的緣故
    。
    在活動(dòng)時(shí)，孕婦千萬不要在太累的時(shí)候進(jìn)行鍛煉;鍛煉的強(qiáng)度不應(yīng)讓孕婦的心跳超過每分鐘140次;鍛煉前和鍛煉后要及時(shí)補(bǔ)充水分;不要在高溫和潮濕的天氣里過度鍛煉;一旦鍛煉中出現(xiàn)身體不適的時(shí)候就應(yīng)該立即去看醫(yī)生
    。
    二
    、適合孕婦做的7大運(yùn)動(dòng)
    下面介紹的幾種鍛煉方式對(duì)準(zhǔn)媽媽來說通常是安全的
    ，但有些運(yùn)動(dòng)可能不適合懷孕最后幾個(gè)月的孕婦。請(qǐng)你先向醫(yī)護(hù)人員咨詢一下,然后再開始鍛煉
      。
    ·散步：對(duì)準(zhǔn)媽媽來說，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康
      ，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝
      。你幾乎可以在任何地方散步
      ，除了一雙合腳的鞋外
      ，你不需要借助任何器械
      ，而且在整個(gè)懷孕期間
      ，散步都是很安全的
      。
    ·游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為
    ，游泳是孕期最好
    、最安全的鍛煉方式
    。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)
    ，對(duì)心血管也很有好處
    ，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重
    。
    ·低強(qiáng)度的有氧操：參加有氧操課程的一個(gè)好處是：你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉
    。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的課程
    ，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)光
    ，可以放心的是
    ，這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)你和寶寶都是安全的。
    ·跳舞：跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)
    。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班
    ，但是
      ，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作
      。
    ·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力
      ，使身體更加靈活
      ，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小
      。但是你可能需要在練瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次散步或游泳
      ，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。
    ·伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷
      。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉
      。
    ·重量訓(xùn)練：如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分
      ，那么懷孕后沒必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量(你可以通過增加重復(fù)次數(shù)來保證足夠的運(yùn)動(dòng)量)
    。只要采取了必要的保護(hù)措施和合理的技巧(慢速
    、有控制的動(dòng)作)，重量訓(xùn)練是加強(qiáng)
    、鍛煉肌肉的好方法
    。但這種訓(xùn)練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行
    。
    三
    、孕婦合理運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒有什么好處
    1
    、促進(jìn)胎兒正常生長發(fā)育。
    運(yùn)動(dòng)不僅能增加孕婦自身健康
    ，也可增加胎兒的血液供氧
    ，加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長發(fā)育
    。
    2、促使孕婦胎兒吸收鈣
    。
    孕婦去戶外或公園里運(yùn)動(dòng)，可呼吸大量新鮮空氣
    ，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D
    ，促進(jìn)體內(nèi)鈣
    、磷的吸收利用。既有利于胎兒骨骼發(fā)育
    ，又可防止孕婦發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。
    3
    、 幫助胎兒形成良好個(gè)性。
    孕期不適常會(huì)使孕婦情緒波動(dòng)
    ，胎兒的心情也會(huì)隨之變化。運(yùn)動(dòng)有助于改善孕婦身體疲勞和不適感
    ，保持心情舒暢，利于胎兒形成良好的性格
    ，是一種很好的胎教形式
    。
    4、可促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育
    。
    孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)
    ，可向大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)
    ，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)
    ，通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi);孕婦運(yùn)動(dòng)會(huì)使羊水搖動(dòng)
    ，搖動(dòng)的羊水可刺激胎兒全身皮膚
    ，就好比給胎兒做按摩
    。這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育，出生后會(huì)更聰明
    。
    如果孕婦曾有過先兆流產(chǎn)、早產(chǎn)
    、雙胎、羊水過多或過少
    、前置胎盤史，或嚴(yán)重的內(nèi)科并發(fā)癥，如心臟病
    、高血壓、糖尿病等
    ，那么，為了安全起見可不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
    。
    四、孕婦如何運(yùn)動(dòng)更安全
    1、務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)
    準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉
    、關(guān)節(jié)較為松弛
    ，若沒有做好暖身運(yùn)動(dòng)
    ，很容易在運(yùn)動(dòng)過程中造成肌肉
    、關(guān)節(jié)的拉傷。
    因此
    ，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，也能避免抽筋
    。
    2、穿著運(yùn)動(dòng)專用的服裝
    運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能
    ，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適
    ，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展
    。
    3
    、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)
    運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)
    ，若是超過此范圍
    ，準(zhǔn)媽媽的血流量較高
    ，血管可能負(fù)荷不了
    。
    4、每次不應(yīng)超過15分鐘
    一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪
    ，但準(zhǔn)媽媽需在運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍作休息
    ，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過后再開始運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽必須避免過度勞累與心跳過快
    ，并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力
    ，因此準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就要停下來稍作休息
    。
    5
    、運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分
    補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外
    ，也可以控制體溫上升的速度
      ，一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速上升
      ，胎兒心跳也會(huì)跟著加速。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度
    ，胎兒的心跳約會(huì)增加10～20下，會(huì)相對(duì)增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性
    ，因此，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)前
    、中
    、后一定要記得補(bǔ)充水分。
    6
    、避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)
    震蕩或跳躍性的運(yùn)動(dòng)都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體
    ，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)
    。
    7
    、避免在天氣炎熱和悶熱時(shí)做運(yùn)動(dòng)
    在過分炎熱的天氣下做運(yùn)動(dòng)，可能使準(zhǔn)媽媽中暑
    ，蕭勝文指出，最適宜運(yùn)動(dòng)的溫度約26℃～27℃
    。
    8
      、懷孕4個(gè)月后，禁止做俯臥運(yùn)動(dòng)
    4個(gè)月后腹部隆起明顯
      ，為避免壓迫到胎兒
      ，應(yīng)禁止做俯臥運(yùn)動(dòng)。
    9、孕期運(yùn)動(dòng)不要喝可樂和果汁
    孕婦在運(yùn)動(dòng)期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞
      ，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過熱
      ，也就是說孕婦不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)
      。對(duì)于孕婦來說
      ，運(yùn)動(dòng)的限度是以不累
      、輕松舒適為宜
      。此外，孕婦運(yùn)動(dòng)期間要多喝水
      ，但不要只喝白開水，最好補(bǔ)充一些果汁等
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？蓸芬约斑\(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕婦。
    適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)有哪些
    ？
    孕婦適合做的運(yùn)動(dòng)有很多
    ，比如散步
    、慢跑、游泳
    、瑜伽和健身操等。這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦腹部
    、背部及骨盆肌肉的力量，促進(jìn)血液循環(huán)
    ，使骨盆關(guān)節(jié)更柔韌，肌肉更有彈性
    ，有利于自然分娩
      。同時(shí)
      ，一些下蹲的動(dòng)作有利于加強(qiáng)骨盆肌肉力量
      ，有助于分娩
      ，并且可以預(yù)防產(chǎn)后盆底肌松弛帶來的尿失禁等問題
      。
    

    但是需要注意的是
      ，孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意運(yùn)動(dòng)的頻次和強(qiáng)度。孕早期盡量避免運(yùn)動(dòng)
      ，孕中期可以適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如果您有任何疑問或擔(dān)憂
    ，請(qǐng)咨詢醫(yī)生的意見
    。
    孕期也能活力滿滿
    ！6種超適合孕婦的運(yùn)動(dòng)
    孕期是每個(gè)女性都會(huì)經(jīng)歷的階段
    ，但是很多準(zhǔn)媽媽們都會(huì)感到身體不適
    ，心情郁悶
    。其實(shí)
    ，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助你緩解不適
    ，保持健康和愉悅的心情
    。本文將為大家推薦6種超適合孕婦的運(yùn)動(dòng)
    ，讓你在孕期也能活力滿滿
    。
    ??♀?孕婦瑜伽
    孕婦瑜伽可以緩解背痛、水腫
    ，還能讓你心靈得到放松
    。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓你一覺到天亮。
    ??♀?游泳
    游泳是一種低沖擊力的運(yùn)動(dòng)
    ，可以鍛煉全身肌肉
    ，增強(qiáng)心肺功能
    ，還能幫助你告別水腫
    。
    ??♀?散步
    散步是一種簡單易行的運(yùn)動(dòng)，適合所有孕婦
    。每天30分鐘的散步可以幫助你保持心血管健康。
    ??♀?慢跑
    如果你在孕前就有跑步習(xí)慣
    ，可以繼續(xù)保持。但是要記得控制速度和距離，避免過度勞累
    。
    ?健身球運(yùn)動(dòng)
    健身球運(yùn)動(dòng)可以鍛煉核心肌群
    ，增強(qiáng)平衡能力
    。但是要選對(duì)動(dòng)作
    ，避免過度用力
    。
    ??♂?水中有氧運(yùn)動(dòng)
    水中有氧運(yùn)動(dòng)可以減輕身體重量，降低關(guān)節(jié)壓力
    ，鍛煉心肺功能，提高耐力
    。
    孕期鍛煉
    ，這些運(yùn)動(dòng)最適合準(zhǔn)媽媽
    散步、游泳
    、低強(qiáng)度的有氧操、跳舞
    、瑜伽
    、伸展運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)都是孕期鍛煉的好選擇
    。它們不僅可以增強(qiáng)心血管功能，還可以保持身體的靈活性
    ，預(yù)防肌肉拉傷。下面
    ，我們將為準(zhǔn)媽媽們介紹這些運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和注意事項(xiàng)
    。
    ??♀?散步
    散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康
    ，同時(shí)
    ，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝
    。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外
    ，你不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間
    ，散步都是很安全的。
    ??♀?游泳
    醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好
    、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)
    ，對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重
    。
    ???♀?低強(qiáng)度的有氧操
    參加有氧操課程的一個(gè)好處是：你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉
    。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)光
    ，可以放心的是，這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)你和寶寶都是安全的
    。
    ?跳舞
    跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞
    ，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作
    。
    ??♀?瑜伽
    瑜伽可以保持你的肌肉張力
    ，使身體更加靈活
    ，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時(shí)
    ，每周再安排幾次散步或游泳
    ，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉
    。
    ??♀?伸展運(yùn)動(dòng)
    伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷
    。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉
      。
    

          
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    、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
    ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
    。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲    
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
    ，但對(duì)50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
    。在生活困難時(shí)期，野菜
    、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的