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    老人秋季需要多補充這四種素食(秋天中老年人應(yīng)多吃點什么)

    夕陽紅 2024-06-03 19:08:45

    老人秋季需要多補充這四種素食

    1

    、芋頭:芋頭富含淀粉,營養(yǎng)豐富
    。每100克鮮品中含有熱量91卡,蛋白質(zhì)2.4克,脂肪0.2克
    ,碳水化合物20.5克
    ,鈣14毫克
    ,磷43毫克
    ,鐵0.5毫克
    ,維生素C10毫克,維生素B10.09毫克
    ,維生素B20.04毫克。并含乳聚糖
    ,質(zhì)地軟滑
    ,容易消化,有健胃作用
    ,特別適宜脾胃虛弱
    、患腸道疾病、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用
    ,是嬰幼兒和老年人的食用佳品

    2、紅薯(特別是黃心的紅薯):系糧食中營養(yǎng)較為豐富的食品

    。由于紅薯能供給人體大量的黏液蛋白
    、糖
    、維生素A和維生素C,因此具有補虛乏
    、益氣力
    ,健脾胃、強腎陰以及和胃
    、暖胃
    、益肺等功效。因此
    ,常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結(jié)締組織萎縮
    ,防止膠原病的發(fā)生。

    3

    、包心菜:其維生素C的含量是西紅柿的3.5倍
    ,鈣的含量是黃瓜的2倍。包心菜還含有較多的微量元素鉬和錳
    ,是人體制造酶
    、激素等活性物質(zhì)所必不可少的原料。它能促進人體物質(zhì)代謝
    ,十分有利于兒童生長發(fā)育
    。其多量維生素C能增強肌體抗癌能力。

    4

    、蘿卜:蘿卜含有較多的水分
    、維生素C,一定量的鈣
    、磷
    、碳水化合物及少量的蛋白質(zhì)、鐵及其它維生素
    ,還含有木質(zhì)素
    、膽堿、氧化酶素
    、甘酶
    、淀粉酶、芥子油等有益成分
    。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為
    ,蘿卜性涼味辛甘,入肺
    、胃二經(jīng)
    ,可消積滯、化痰熱
    、下氣貫中
    、解毒
    ,用于食積脹滿、小便不利等癥
    ?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?梢娞}卜對調(diào)理脾胃作用非小,所以有“秋后蘿卜賽人參”之說
    ,對秋季常見的消化不良
    、風(fēng)熱型感冒、扁桃體炎
    、咳喘多痰
    、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。

    秋天中老年人應(yīng)多吃點什么

     當(dāng)您對琳瑯滿目

    、五花八門的保健品不知所措時
    ,可別忽視了再平常不過的香油。營養(yǎng)專家
    、北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科于康副教授提醒說
    ,芝麻香油對中老年人來說,應(yīng)該是最好的佐餐味素了
    。   首先
    ,香油濃郁的香氣,對消化功能已減弱的老年人來說
    ,不僅可增進食欲
    ,更有利于營養(yǎng)成分的吸收。 香油本身的消化吸收率也較高
    ,可達(dá)98%
    。香油大量的油脂,還有很好的潤腸通便作用
    ,對便秘有一定的預(yù)防作用和療效
    。   其次,香油對軟化血管和保持血管彈性均有較好的效果
    ,其豐富的維生素E
    ,有利于維持細(xì)胞膜的完整和功能正常,也可減少體內(nèi)脂質(zhì)的積累
    。   另外,香油中的卵磷脂不僅滋潤皮膚
    ,而且可以祛斑
    ,尤其可以祛除老年斑。中老年人久用香油
    ,還可以預(yù)防脫發(fā)和過早出現(xiàn)白發(fā)
    。對于牙齦出現(xiàn)萎縮的中年人
    ,特別是還有抽煙和嗜酒習(xí)慣的人來說,久用香油可保護牙齦和口腔
    。 秋天是感冒的多發(fā)期,而香蕉能改善免疫系統(tǒng),提高人體抵抗疾病的能力,對病人
    、老年人很有效果。日常生活中,...養(yǎng)生寶典:秋季當(dāng)心“秋燥”傷人,此時應(yīng)多吃點有營養(yǎng)的物質(zhì),如香蕉
    、銀耳
    、綠色蔬菜、白蘿卜等,以防“秋燥”

    ?十二道食譜助秋季養(yǎng)生

    導(dǎo)讀: 是一個從炎夏向寒冬過渡的季節(jié)

    ,是人們抵抗力相對較弱的時候,因此
    ,在應(yīng)該多吃一些能夠增強人體抵抗力和免疫力的食品
    ,最適合秋天食用的肉類是鴨肉,大棗
    、枸杞
    、百合、紅薯為秋補四寶
    ,另外芋頭
    、藕、紅薯
    、卷心菜也是秋補素食四寶
    。還有一些水果如:茄子、白蘿卜
    、冬瓜
    、南瓜、絲瓜
    、油菜
    、菠菜、莧菜
    、柑
    、蘋果、梨
    、栗子
    、枇杷、橙子
    、菱角
    、蘑菇也都適合秋天食用。

    1

    、紅燒栗子雞

    栗子

    ,又名板栗
    ,栗子中不僅含有大量淀粉,而且含有豐富的蛋白質(zhì)
    、脂肪
    、B族維生素等多種營養(yǎng)成分,熱量也很高
    ,對人體的滋補功能
    ,有養(yǎng)胃、健脾壯腰
    、強筋
    、活血、止血
    、消腫等功效
    。但每一次切不可進食過多。生吃過多
    ,難以消化
    ;熟食過多,阻滯腸胃

    紅燒栗子雞 2

    、菊花大棗枸杞粥:

    菊花是秋天的“花中仙子”。我國食用菊花的歷史十分悠久

    ,早在戰(zhàn)國時期愛國詩人屈原就有“朝飲木蘭墜露兮
    ,夕餐秋菊之落英”的吟詠。菊花氣味芬芳
    ,可烹制出多種美味佳肴
    。菊花能很好地幫人體補氣、補力
    、除燥
    、解毒。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明
    ,菊花對現(xiàn)代人的高血脂
    、高血壓、亞健康等慢性
    ,都有很好的作用

    枸杞具有解熱、治療糖尿

    、止咳化痰等療效
    ,枸杞根煎煮后飲用能夠降血壓。枸杞茶具有治療體質(zhì)虛寒、健胃
    、肝腎、肺結(jié)核
    、便秘
    、失眠、低血壓
    、貧血
    、各種眼疾、掉發(fā)
    、口腔炎
    、護膚等作用。體質(zhì)虛弱
    、常感冒
    、抵抗力差的人最好每天食用。枸杞溫?zé)嵝Ч麖?div id="4qifd00" class="flower right">
    ,患有高血壓
    、性情太過急躁的人最好不要食用。

    大棗性味甘平

    ,入脾胃有補氣益血之功效
    ,是健脾益氣的佳品。中醫(yī)常用大棗治療失眠等癥
    。大棗有保護肝臟
    、降低血脂等作用。大棗雖然味甘
    、無毒
    ,但性偏濕熱,故不能多食
    ,尤其內(nèi)有濕熱者
    ,多食會出現(xiàn)寒熱口渴、胃脹等不良反應(yīng)

    3

    、沙茶排骨南瓜煲

    秋天氣候干燥,多吃含有豐富維生素A

    、維生素E的食品
    ,可增強機體免疫力,對改善秋燥癥狀大有裨益

    南瓜含有糖

    、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素C
    、維生素A 2以及鈣
    、鉀、磷等礦物鹽等多種營養(yǎng)成分
    。南瓜果實中有7~17%的果膠
    ,其吸附力很強,能粘合與消除人體內(nèi)的細(xì)菌及其毒性物質(zhì)
    ,保護消化道粘膜
    ,對有一定療效,還能粘結(jié)膽固醇
    ,防止動脈硬化
    。南瓜果肉內(nèi)有一種特殊物質(zhì),可促進胰島素分泌
    ,降低血糖水平
    ,對防治糖尿有特效。果實中豐富的維生素有保護粘膜的作用
    ,對于
    、預(yù)防眼疾、美容減肥等均有一定作用

    需要提醒的是

    ,吃太多的南瓜、攝取過量的β胡蘿卜素時
    ,容易患上胡蘿卜素黃皮癥
    。因此,食用南瓜每天不要超過一頓主食的量

    沙茶排骨南瓜煲 4

    、綠豆薏仁鴨湯

    鴨肉性寒,除可大補虛勞

    、滋陰養(yǎng)胃外
    ,還可消毒熱、利小便
    、退瘡癤
    ,這是多數(shù)溫?zé)嵝匀馇蓊愃僖姷摹R虼?div id="jfovm50" class="index-wrap">,秋初吃老鴨最有滋陰清熱
    、利水消腫的作用。但專家提醒說
    ,鴨肉性寒
    ,故脾胃虛寒
    、腹部冷痛、大便泄瀉
    、因寒痛經(jīng)者不宜多食

    5、冬瓜丸子湯

    冬瓜含有較多的蛋白質(zhì)

    、糖以及少量的鈣
    、磷、鐵等礦物質(zhì)和
    ,B2、C及尼克酸
    ,其中可促使體內(nèi)的淀粉
    、糖轉(zhuǎn)化為熱能,而不變成脂肪
    ,所以冬瓜有助減肥
    。冬瓜與其它瓜菜不同的是它不含脂肪,含鈉量
    、熱量都很低
    。冬瓜的種子含有尿醇、腺堿
    、組氨酸及葫蘆巴堿等
    ,瓜瓤含有腺素、組織胺

    6

    、涼拌菠菜粉絲

    菠菜對缺鐵性貧血有改善作用,能令人面色紅潤

    、光彩照人
    ,因此被推崇為養(yǎng)顏佳品。

    菠菜葉中含有鉻和一種類胰島素樣物質(zhì)

    ,其作用與胰島素非常相似
    ,能使血糖。

    豐富的B族維生素含量使其能夠防止口角炎

    、夜盲癥等維生素缺乏癥的發(fā)生

    菠菜中含有大量的抗氧化劑如維生素E和硒元素,具有抗衰老

    、促進細(xì)胞增殖作用
    ,既能激活大腦功能,又可增強
    ,有助于防止大腦的老化
    ,防治老年癡呆癥。

    哈佛大學(xué)的一項研究還發(fā)現(xiàn),每周食用2~4次菠菜的

    ,因攝入了維生素A和胡蘿卜素
    ,可降低患視網(wǎng)膜退化的危險,從而可以

    涼拌菠菜粉絲 7

    、芋頭粉蒸排骨

    芋頭富含淀粉,營養(yǎng)豐富

    ,主要含有蛋白質(zhì)
    、鈣、磷
    、鐵
    、多種維生素。它質(zhì)地軟滑
    ,容易消化
    ,有健胃作用,特別適宜
    、患
    、結(jié)核病和正處恢復(fù)期的病人食用,是嬰幼兒和老年人的食用佳品

    8

    、豆沙紅薯餅

    紅薯含有豐富的淀粉、維生素

    、纖維素等人體必需的營養(yǎng)成分
    ,還含有豐富的鎂、磷
    、鈣等礦物元素和亞油酸等
    ,能保持血管彈性,對防治老年人習(xí)慣性便秘十分有效
    。另外
    ,紅薯還是一種理想的減肥食品。

    9

    、甜梨雙絲

    秋季天高氣爽

    ,空氣中水分減少,此時人們易出現(xiàn)咽干鼻燥
    、唇干口渴
    、咳嗽無痰、皮膚干澀等“秋燥”現(xiàn)象
    。素有“百果之宗”的梨對秋燥癥有其獨特的療效

    梨性微寒味甘

    ,能生津止渴、潤燥化痰
    、潤腸通便等
    ,主要用于熱病津傷、心煩口渴
    、肺燥干咳
    、咽干舌燥,或噎嗝反胃
    、大便干結(jié)
    、飲酒過多之癥。秋天每日堅持吃兩個梨能在一定程度上預(yù)防秋燥
    。梨還有清熱
    、鎮(zhèn)靜神經(jīng)功效,對于高血壓
    、心臟病、口渴便秘
    、頭暈?zāi)垦?div id="m50uktp" class="box-center"> 、患者有良好的輔助療效,梨還是肝炎
    、腎臟癥患者秋令的果品

    初秋吃蘿卜能祛除盛夏心中的火,農(nóng)諺有“頭伏蘿卜二伏菜”之說

    。還有“蘿卜就茶
    ,氣得大夫滿地爬”的俗諺。

    蘿卜有許多藥用價值

    ,比如其種子能消食化痰
    ,下氣定喘;葉子能止瀉
    ;蘿卜結(jié)子老死的根
    ,叫地枯蘿,能利尿退腫
    。民間所說的“蘿卜能止咳順氣消食化水”
    ,蓋緣于此。難得的是蘿卜的這類藥用效應(yīng)與茶有著相融之處
    ,入秋吃點蘿卜
    ,喝點好茶,對于消除暑期人體中郁積的毒熱之氣恢復(fù)神清氣爽是有醫(yī)學(xué)根據(jù)的
    。還值得一提的是“揚州八怪”之一的鄭板橋一副聯(lián)亦提到過蘿卜與茶:“青菜蘿卜糙米飯
    ,瓦壺天水菊化茶”
    ,這位老先生大概正是靠著“蘿卜就茶”這一口才長壽的吧!

    甜梨雙絲 10

    、蒜泥拌茄子

    現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為

    ,老年人因血管逐漸老化與硬化,皮膚上會出現(xiàn)“壽斑”(老年斑)
    ,而秋季多吃茄子
    ,老年斑會明顯減少。

    茄子含有豐富的維生素A

    、1
    、維生素C、維生素D及蛋白質(zhì)和鈣
    ,可使人體血管變得柔軟
    。茄子還能散淤血,故可降低血管栓塞的幾率
    。此外
    ,茄子還有以下一些功效:

    第一、可防治出血性

    。紫茄子富含維生素P
    ,可改善毛細(xì)血管脆性,防止小血管出血
    ,對高血壓
    、動脈硬化、咯血
    、紫癜等均有一定防治作用

    第二、可防治高膽固醇血癥

    。茄子纖維中所含的皂甘具有降低膽固醇的功效

    第三、防癌

    。茄子中含有龍葵素
    ,它能抑制消化道腫瘤細(xì)胞的增殖,特別是對胃癌
    、直腸癌有抑制作用

    第四、可防治內(nèi)痔便血

    。茄子有清熱活血
    、消腫止痛的功效。

    11

    、絲瓜炒

    絲瓜所含各類營養(yǎng)在瓜類食物中較高

    ,所含皂甙類物質(zhì)
    、絲瓜苦味質(zhì)、黏液質(zhì)
    、木膠
    、瓜氨酸、木聚糖和干擾素等特殊物質(zhì)具有一定的特殊作用
    。絲瓜中含防止皮膚老化的1
    ,增白皮膚的維生素C等成分,能保護皮膚
    、消除斑塊
    ,使皮膚潔白、細(xì)嫩
    ,是不可多得的美容佳品
    ,故絲瓜汁有“美人水”之稱。平時飲食上注意多吃絲瓜
    ,對月經(jīng)不順有幫助
    。絲瓜性味甘平,有清暑涼血
    、解毒通便
    、祛風(fēng)化痰、潤膚美容
    、通經(jīng)絡(luò)、行血脈
    、下乳汁等功效
    ,絲瓜絡(luò)有清熱、化痰
    、通絡(luò)的功效

    絲瓜炒 12、桂花糯米藕

    從夏入秋

    ,人體的消化功能逐漸下降
    ,腸道抗病能力也減弱,而熟藕對脾胃有益
    ,能健脾補胃
    、養(yǎng)陰潤燥,有養(yǎng)胃滋陰
    、益血
    、止瀉的功效;燥是秋的主氣
    ,易生燥咳
    ,而藕可以清熱潤肺
    。所以秋季特別適宜吃藕。

    老年人秋季如何養(yǎng)生

    糖尿病患者要做好秋季的健康養(yǎng)生(秋季養(yǎng)生秘訣)

    入秋了

    ,秋天天氣變化無常
    ,氣候干燥,很多人在這時候容易生?div id="jfovm50" class="index-wrap">?div id="jfovm50" class="index-wrap">;

    特別是糖尿病患者,血糖波動與季節(jié)密切相關(guān)

    ,在秋季會出現(xiàn)血糖逐漸不穩(wěn)定等情況

    糖尿病患者在秋季要注意保養(yǎng)。具體該怎么做

    01飲食

    秋季天氣干燥

    ,而糖尿病患者多為陰虛燥熱的體質(zhì),故秋季飲食應(yīng)以甘淡滋潤為主

    水果:梨

    、柑橘、荸薺
    、枇杷等有滋陰潤肺功效

    蔬菜:蘿卜、黃瓜

    、冬瓜
    、花菜、白菜等有生津潤燥
    、清熱通便功效

    開水、牛奶

    、果汁等有養(yǎng)陰潤燥功效
    ,飲水可少量多飲。

    同時

    ,少吃生冷
    、辛辣、油炸火烤的食物
    ,如蔥
    、姜、蒜
    、烤羊肉
    、炸雞腿等。

    02睡眠

    秋天白晝逐漸縮短

    ,夜晚逐漸增長
    ,糖尿病患者不要因為天氣變涼而貪眠
    ,要早睡早起。

    還要多出門走走

    ,曬太陽是最好的紅外線理療
    ,對改善血液循環(huán)很有好處。在陽光照射下
    ,身體肌膚和暖
    ,血氣剛強,抵御外邪的能力增強

    03情緒

    秋季凋零的景象

    ,容易使人情緒低落,糖尿病人秋季要健康養(yǎng)生
    ,需要調(diào)適好自己的心情

    保持平靜狀態(tài),切忌暴躁易怒

    可以下棋

    、練書法、吟詩頌詞
    、賞花
    、繪畫等怡情養(yǎng)性,保持心情愉悅
    ,以利于血糖穩(wěn)定

    04運動

    秋季是運動的好時機。

    糖尿病患者進行適當(dāng)?shù)倪\動

    ,減輕體重
    、改善胰島素敏感性、改善脂質(zhì)代謝
    ,控制血糖穩(wěn)定。

    可根據(jù)個人的喜好選擇運動項目

    ,如慢跑
    、氣功、打太極拳
    、散步等

    05添衣

    初秋天氣變化無常,糖尿病患者免疫力低下

    ,容易發(fā)生感冒

    糖尿病患者一旦感冒,就容易造成血糖

    、血脂
    、血壓波動
    ,有些感冒還會導(dǎo)致酮癥酸中毒、高滲綜合征等糖尿病急性并發(fā)癥
    ,危及生命

    糖尿病患者在秋季應(yīng)隨時注意天氣變化,及時增減衣物

    ,謹(jǐn)防感冒

    end

    編輯:足康科技

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    老年人吃什么好 13種食物不容錯過 多吃保持身體健康

    人老了

    ,各項機能下降,各方面都需要多補充營養(yǎng)
    。而其中最好的方式那就是食補
    ,所以在日常生活中飲食是非常重要。以下為大家推薦了13種適合老人吃的食物


    1
    、葫蘆

    葫蘆含有豐富的糖類、多種維生素B類
    、脂肪和蛋白質(zhì)等
    ,具有清熱、利尿和降壓的功效


    2
    、洋蔥

    洋蔥中含有一種洋蔥精油,可以降血脂
    。因此
    ,建議高血脂和動脈硬化者每日食用50~100克洋蔥。

    3
    、大蒜

    研究證明
    ,生大蒜或大蒜汁能防止高脂肪餐引起的血膽固醇升高,消除脂質(zhì)在血管內(nèi)壁的堆積
    ,具有抗動脈粥樣硬化作用


    4、荸薺

    荸薺含有淀粉
    、蛋白質(zhì)
    、脂肪和多種維生素類,及礦物質(zhì)鈣、磷
    、鐵等
    。荸薺清脆可口,生吃
    、熟炒皆可
    ,且是治療高血壓的佳果。

    5
    、黑木耳

    黑木耳有抗血小板聚集和抗凝血作用
    ,能減少血液凝集,防止血栓形成
    ,延緩動脈硬化的發(fā)生與發(fā)展
    。黑木耳中的木耳多糖還能降脂。每日可取黑木耳15克煲湯或炒食


    6
    、茄子

    在天然食物中含維生素P最豐富的要算是茄子。維生素P能增強人體細(xì)胞間的黏著力
    ,對微血管有保護作用
    ,可增加微血管韌性和彈性。選茄子時
    ,最好選紫茄子
    ,因其維生素P的含量最高。

    7
    、燕麥

    燕麥所含有的油酸
    、亞油酸、皂甙
    、卵磷脂以及鈣
    、鎂、硒等礦物質(zhì)
    ,均有降低血清膽固醇的作用
    ,防止過多的膽固醇在動脈壁上沉積,進而預(yù)防動脈硬化
    。營養(yǎng)專家指出
    ,燕麥片能有效降低患冠心病的機率。

    8
    、芹菜葉

    很多人在吃芹菜時,只取莖
    、丟棄葉的習(xí)慣實在不科學(xué)
    。因為,在很多營養(yǎng)成分的對比之中,芹菜葉的含量都要高于芹菜莖
    。而且在秋季蔬菜中
    ,芹菜葉的維生素E和鎂、錳
    、銅
    、磷四種礦物質(zhì)含量均居首位。

    9
    、茼蒿

    茼蒿消食開胃
    ,通便利腑;清血養(yǎng)心,潤肺化痰;利小便
    ,降血壓
    。茼蒿中的芳香精油遇熱易揮發(fā),烹調(diào)時應(yīng)以旺火快炒
    。氽湯或涼拌有利于胃腸功能不好的人
    。與肉、蛋等葷菜共炒可提高其維生素A的利用率


    10
    、金橘

    金橘中富含維生素C,能加速膽固醇的轉(zhuǎn)化
    ,起到降脂和減緩動脈硬化的作用
    。金橘中還含有金橘甙等物質(zhì),可減少毛細(xì)血管脆性和通透性
    ,減緩血管硬化
    ,還能調(diào)節(jié)血壓。因此
    ,高血壓及冠心病患者宜每天嚼食5~6枚金橘


    11、莧菜

    莧菜具有清熱解毒
    、收斂止血
    、消炎退腫、治療下痢之功效
    ,對于濕熱所致的赤白痢疾及肝火上炎所致的目赤目痛
    、咽喉紅腫不利等,均有一定的輔助治療作用
    。莧菜可煮湯
    ,也可以炒食,宜用沸水焯一下
    ,去除莧菜的澀味后
    ,再下鍋烹調(diào)成菜
    。莧菜炒熟吃,性味偏于平和;煮湯食則有清熱通利作用


    12
    、山楂

    山楂能顯著降低血清膽固醇及甘油三酯,有效防治動脈粥樣硬化
    。山楂還能增加心肌收縮力
    ,擴張冠狀動脈血管。此外
    ,山楂中的總黃酮有擴張血管和持久降壓的作用
    。動脈硬化且伴有高血脂、高血壓或冠心病者
    ,每日可取生山楂15~30克
    ,水煎代茶飲。

    13
    、紅薯

    紅薯富含鉀
    、β-胡蘿卜素、葉酸
    、維生素C和維生素B6
    ,這些成分均有助于預(yù)防動脈硬化。其中
    ,β-胡蘿卜素和維生素C有抗脂質(zhì)氧化
    、預(yù)防動脈粥樣硬化的作用;補充葉酸和維生素B6有助于降低血液中的半胱氨酸水平,避免其損傷動脈血管
    。此外
    ,紅薯中還含有大量黏液蛋白、黏液多糖等
    ,能保持人體心血管壁的彈性


    家里有老人的多給他們吃些這樣的食物吧,這些對老年人的身體是很有幫助的

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