足底筋膜炎的復(fù)發(fā)鍛煉,足底筋膜炎臨床上有什么癥狀

一、足底筋膜炎的復(fù)發(fā)鍛煉

足底筋膜炎的康復(fù)鍛煉方法

1將網(wǎng)球放在地上，光腳踩在網(wǎng)球上滾動(dòng)約5分鐘，每天3次即可。

2坐位踝關(guān)節(jié)背伸練習(xí)，10-15次/組，做3-5組。

3坐在地上，在腳下放置毛巾一條，反復(fù)練習(xí)用腳趾抓起毛巾狀的物品。

4泡腳。每次至少30min，水溫40攝氏度，1天/次。

足底筋膜炎與每個(gè)人息息相關(guān)，是每一位運(yùn)動(dòng)愛好者都應(yīng)該關(guān)注的問題，縱然沒有足底筋膜炎，也要注意運(yùn)動(dòng)的拉伸與鍛煉，讓身體能夠得到更好的放松。

治療

1.物理治療

休息并以物理治療來改善足跟的疼痛，包括超短波、電療等。久站或運(yùn)動(dòng)后引起的足跟疼痛，可在足跟部冰敷10分鐘～15分鐘。如無明顯改善，可考慮局部封閉治療。

2.足弓支撐

使用帶有足弓支撐的鞋墊可均勻分散患者足底壓力，可在下肢負(fù)重時(shí)有效降低足底筋膜所受的拉力，進(jìn)而減少反復(fù)牽拉對足底筋膜的傷害。

3.伸展運(yùn)動(dòng)

（1）靠著墻壁把上臂向前張開到肩膀的高度，用手掌壓著墻，當(dāng)彎屈一側(cè)膝蓋往墻壁推時(shí)，保持另一膝蓋伸直；而在彎屈膝蓋慢慢地向前靠時(shí)，嘗試保持后跟平貼在地上，在感覺到跟腱和腳弓有拉張時(shí)，保持這一姿勢10秒，然后放松、直立。

（2）向前靠在固定物體上，慢慢蹲下，保持兩后跟貼在地上。當(dāng)你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉張時(shí)，保持這一姿勢10秒，然后直立?？煞磸?fù)練習(xí)。

（3）在樓梯的最底階用前腳平衡站著，慢慢降低后跟，直到你開始感到小腿肌肉拉張，保持這一姿勢10秒，然后站起來，并且重復(fù)動(dòng)作。

5.其他治療

（1）口服非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥物治療。

（2）局部封閉治療。

（3）外用貼膏可刺激神經(jīng)末梢，減輕刺激，緩解疼痛。

（4）常用熱水泡腳，可以緩解病痛。

二、足底筋膜炎的概念

足底筋膜炎是運(yùn)動(dòng)引起的慢性損傷，最常見的原因是：長時(shí)間的逛商場、沒有熱身的登山健身、長期徒步旅行，就很容易引起足底的慢性損傷，從而導(dǎo)致足底筋膜炎。尤其是在長時(shí)間的走路過程中，還穿了雙鞋跟很硬的鞋。

足底筋膜炎多是單腳發(fā)病，除了足跟疼痛外，另有10%的患者感到足弓或前足疼痛。足底筋膜炎的患者最痛苦的是在每天早上起床的時(shí)候：當(dāng)腳剛接觸地面、準(zhǔn)備站起來的一瞬間，疼痛非常劇烈。

足底筋膜為腳底足弓之最主要支撐，其主要功能為吸收在正常步態(tài)周期中著地期所產(chǎn)生之反作用力。因此，從生物力學(xué)之觀點(diǎn)，任何可能導(dǎo)致足底筋膜不正常拉力之因素，皆可能導(dǎo)致筋膜對附著端之骨骼及其相連之組織產(chǎn)生牽拉及傷害。例如：扁平足、空凹足、足跟肌腱過短等等，皆可能改變正常步態(tài)的生物力學(xué)而導(dǎo)致增加足底筋膜之張力，也就產(chǎn)生腳底刺痛。

三、足底筋膜炎的臨床癥狀

足底筋膜炎的定義足底筋腱出現(xiàn)無菌性炎癥，屬于足跟痛的一種。

臨床表現(xiàn)：足底靠近足跟或足部中央等有疼痛感，通常發(fā)病緩慢。好發(fā)于較肥胖中年婦女和喜愛運(yùn)動(dòng)者，如長時(shí)間跑跳的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員、舞蹈家以及長距離行走的普通人。另外喜好穿軟底鞋和大運(yùn)動(dòng)量的人也多見。在早晨下床或行走頭幾步時(shí)感疼痛較重，進(jìn)一步活動(dòng)后疼痛可部分緩解，但長時(shí)間活動(dòng)后又可加重癥狀。

如何避免患上腳底筋膜炎?。ū馄阶?、高弓足以及經(jīng)常穿高跟鞋的朋友要尤為注意）

1、選擇高跟鞋，鞋跟不宜超過5cm，最好不要穿著超過3小時(shí)，適時(shí)脫下讓雙腳伸展紓緩。（選擇高跟鞋，一定要合腳舒適哦，質(zhì)量好很重要的）

2、控制體重，避免過胖，家中腳部負(fù)擔(dān)。（適當(dāng)節(jié)制，有益健康）

3、在辦公室放一雙舒適平底鞋替換。

4、工作后可用熱水浸腳，促進(jìn)血液循環(huán)，舒展腳筋。（木桶泡腳最佳）

5、坐下用腳輕踩球狀物間，用腳底輕輕滾動(dòng)，按摩刺激角弓。（用鐵質(zhì)的xx牌罐或啤酒瓶都可以哦）

四、足底筋膜炎有哪些病因

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發(fā)生無菌性炎癥所致。最常見癥狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點(diǎn)常在足底近足跟處，有時(shí)壓痛較劇烈，且持續(xù)存在。晨起時(shí)疼痛感覺明顯，行走過度時(shí)疼痛感加劇，嚴(yán)重患者甚至站立休息時(shí)也有疼痛感。足底筋膜炎是運(yùn)動(dòng)引起的慢性損傷，過度訓(xùn)練也可導(dǎo)致跟骨疼痛，有時(shí)放射到足掌前面，這種疾病可影響所有年齡段的成人。?

由于超負(fù)荷壓力的長期作用，造成足底筋膜的急性或慢性損傷，是引起疼痛的主要原因。最常見的原因是經(jīng)常長時(shí)間走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活動(dòng)，連續(xù)走上幾天，就很容易引起足底的慢性損傷，從而導(dǎo)致足底筋膜炎。另外從結(jié)構(gòu)上有導(dǎo)致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱過短等，長期下來可能因行走時(shí)姿勢著力不當(dāng)，引起腰、髖、膝、踝等部位的疼痛。

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