，纖維卻很高，幾乎沒有發(fā)胖風(fēng)險
，是女性和孩子都可以放心食用的美味小食
。
二、冬季減肥注意事項1
、冬天運動減肥要選擇合適的衣服
在冬天進行運動減肥
，對于衣著有著一定的要求。因為冬天運動與夏天運動非常不同
，夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進行各種運動鍛煉
。但是冬天卻不同，因為冬天的氣溫較低
，而對于取暖有一定的要求
，因此在冬天要正確地選擇衣服來運動。
冬天運動減肥衣服會影響整個減肥的成效嗎?事實上
，在冬天運動中合適的衣服對于減肥會起到事半功倍的作用
。因為在冬天運動中，適當?shù)囊路屔眢w內(nèi)的熱量不斷地散失
，并且可以加速消耗掉身體內(nèi)的脂肪
，讓贅肉快速地從自己的身上甩掉。除此之外
，還可以讓身體內(nèi)的血液循環(huán)加速
，讓身體身體內(nèi)的代謝進行著高速的運作，讓瘦身的最終目標更加明顯
。
除此之外
，如果在冬天運動中選擇的衣服如果過于單薄，在運動的時候很容易會讓寒風(fēng)入侵到身體
，不但不能起到鍛煉減肥的效果
，還會讓自己感冒生病
，影響著自己的身體健康
。而當衣服過于厚重的時候，就會在運動過程中因為過于熱而脫掉衣服
，而經(jīng)由冬天凜冽寒風(fēng)的吹襲下
，也同樣會讓自己感冒
。所以說，冬天想要通過運動減肥
，首先要注意選擇適合自己的衣服
。
2、冬天室內(nèi)運動的室內(nèi)溫度最好維持在20度
冬天很多MM為了避免在外面受到寒風(fēng)的侵襲
，一般情況下都比較喜歡通過室內(nèi)運動來進行適當?shù)腻憻?div id="jfovm50" class="index-wrap">，從而幫助消耗脂肪。但是對于室?nèi)溫度的控制
，對于冬天運動減肥來說
，同樣是十分重要的。千萬不能盲目地調(diào)整室內(nèi)的溫度
，這樣會削弱最終的減肥效果
。那在室內(nèi)運動的時候，最佳的溫度究竟是多少度呢?
專家指出
，在冬天中
，最適宜運動減肥的室內(nèi)溫度應(yīng)該是20度。在這個溫度下
，會讓MM在做運動的時候能夠充分地伸展
，從而充分地發(fā)揮著身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷地被消耗
。除此之外
，20度恒溫的健身房還可以讓人體感到十分的自然和放松，而MM在這種舒適的恒溫中也會不知不覺地延長運動時間
，讓脂肪在運動中徹底的消耗
，MM們也就不用再擔(dān)心贅肉的囤積了。
3
、運動減肥室內(nèi)的通風(fēng)非常重要
冬天中為了確保室內(nèi)的溫度保持著恒溫的狀態(tài)
，因此很多時候通風(fēng)的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的運動都是有氧運動
，如果不能確保良好的通風(fēng)
，反而會讓影響著身體的代謝功能，讓整個運動減肥的功效也不明顯
。嚴重的話還會導(dǎo)致呼吸困難等問題的產(chǎn)生
。
冬天里，最好的消脂運動就是有氧運動
，這種運動的強度不是十分的強烈
，而且還可以通過有節(jié)奏的運動方式來鍛煉自己的整體身形，幫助塑造形體。但是一旦通風(fēng)設(shè)施不好的話
，在有氧運動中就會因為氧氣供給不足而削弱整個運動的成效
。因此，在冬天實施運動減肥的時候一定要注意
，隨時要保持著房間的通風(fēng)
。
4、冬天運動前要做好熱身運動
我們從下就被教導(dǎo)
，在做運動之前一定要先熱身
，這樣才會不扭傷筋骨。其實
，在冬天減肥中
，運動之前也同樣做好充足的熱身準備工作才可以進行運動鍛煉。因為這樣不但可以保護筋骨不容易扭傷
，而且會加快身體消耗熱量的進程
，更加容易將體內(nèi)的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。
除此之外
，冬天中因為氣溫較低
，因此人體中的器官會因寒冷的天氣而進行著收縮運動來保護自己，如果在這個時候不做充分的熱身運動的話
，身體的活動范圍就會比平時收縮
，從而難以充分地鍛煉到身體的肌肉，而贅肉也不能在運動中充分地消耗
。所以
，為了確保冬天的運動減肥不做無用功，在運動之前一定要充分熱身
，讓全身能夠充分自由地舒展
。
秋冬季減肥的方法有哪些？秋季的減肥食物
很多人到了秋冬季節(jié)的時候都常常容易出現(xiàn)長胖的情況
，因為秋冬天的時候人們大多都會減少戶外運動，同時還會吃一些高熱量的食物
，所以許多人秋冬天就很容易長胖
，于是不少人在長胖之后就會開始減肥，那么適合秋冬季減肥的方法有哪些
？
1、秋冬季節(jié)減肥方法
一、天氣雖好
，切忌貪睡
有些MM們有這樣一種錯誤的想法
，就是覺得說睡眠可以減肥
，她們之所以這么想是因為睡覺的時候不會有吃東西的欲望，也不會有攝取是食物的可能
，所以
，就會有MM們覺得說睡覺其實是可以減肥的
。但是
，你必須知道的是，當一個人在睡覺的時候
，她身體的新陳代謝速率就會進入代謝最低狀態(tài)
，這時，她身體消耗能量就會是最少的
，膽固醇和脂肪的合成量會大增
，也就是說脂肪的堆積量會更多。
二
、晚上很餓可以喝一杯溫牛奶
很多的人到了夜晚
，由于人體的感官神經(jīng)都開始工作，體內(nèi)脂肪合成就會顯得非?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；钴S
，所以睡覺前3小時最好不要吃任何東西，避免造成由于食物的攝取而造成的脂肪的轉(zhuǎn)變
。然后
，如果你真的感到饑餓難耐的話，可以在睡前喝一杯溫牛奶
，這樣既有利于深度的睡眠狀態(tài)有可以使胃產(chǎn)生充盈感
，可謂是減肥的理想方式。
三
、不應(yīng)該節(jié)食
有許多的MM們一想到減肥就直覺的想到節(jié)食
，其實，這是一種相當
錯誤的想法
。MM們不知道的是
，當一個人長時間節(jié)食，她的身體就會自動進入饑餓狀態(tài)
，也就是說她的身體對食物的敏感度就會大幅度的提高
，這時，只要一有食物進入你的腸道
，腸道就會對食物進行大方位的攝取
，相比較于正常進食，攝入熱量更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來
。所以
，減肥一定要好好吃飯
，三餐均勻，不要暴飲暴食
。
四
、抽出時間運動，以有氧運動為主
秋冬天氣轉(zhuǎn)冷
，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適
，甚至造成運動傷害，所以
，運動時一定要選擇動作幅度較小
、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上
，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人
，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走
、慢跑
、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽
、太極拳等項目
。
2、秋季減肥吃什么水果1
、香蕉富含鉀
，鉀能排出體內(nèi)多余的鈉，減少腹部腫脹感;另外
，香蕉還含有幫助消化的酵素
，縮短食物在腸道停留的時間;而且香蕉含有抗性淀粉，能減少血糖被轉(zhuǎn)化成體脂肪
，達到減肥的目的
。
2、蘋果富含果膠
、纖維素
、維生素C等，有非常好的降脂作用
，是秋季減肥必吃的水果之一
。
3、檸檬含有大量的檸檬酸
，能夠促進人體熱量的代謝
，還能夠促進腸道的蠕動，有助于人體減肥
4
、山楂味酸
，具有行氣消食作用
，有很好的減肥效果。
5
、奇異果含有大量的蛋白分解酵素
，有助于防止便秘以及減肥。
6
、柑橘類中包括檸檬
、橘子、柳丁
、萊姆果
、葡萄柚等
，都是有最豐富維他命C的水果
。研究表明，維他命C有助于體脂肪的分解和代謝
，可以加速排出體內(nèi)脂肪
，還可以抑制體脂肪的堆積。
3 、秋季減肥吃什么蔬菜
1
、香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平
，經(jīng)常食用
，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
2
、番茄中含有豐富的果膠等食物纖維
，會快速的給人制造飽腹感，還能吸附掉體內(nèi)的多余脂肪
，并排除體外
，非常有利于減肥。
3
、經(jīng)常食用冬瓜
，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用
。
4
、白蘿卜里有一種叫異硫氰酸的辛辣成分，它能有效的激活人體內(nèi)耳朵活性氧
，加速身體的新陳代謝
，另外白蘿卜里的膳食纖維對于腸道內(nèi)的脂肪有分解作用，減肥效果棒棒噠
。
5
、西蘭花主要包括蛋白質(zhì)
、碳水化合物、脂肪
、礦物質(zhì)
、維生素C和胡蘿卜素等，它具有促進肝臟解毒和消腫的功效
，能起到排毒
、減肥的作用。
4、如何健康減肥1.走45分鐘半年減10磅
堅持每周5天
，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程
，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重
。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快
。也許有人會說“沒有時間散步”
。其實，時間是擠出來的
。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲
。因此，散步之前或之后
，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果
，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分
。
2.固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉
，不失為減少體內(nèi)脂肪、減健康減肥輕體重
、增加肌肉
、使精力充沛的好方法。跑步
，每周5次
，每次45分鐘，每分鐘170米的速度
，可在3個月內(nèi)減少10磅
；跳舞，每周6次
，每次1小時
，可在4個月內(nèi)減少10磅；游泳
，每周4小時
，可在4個月內(nèi)減少10磅
；騎自行車，每周4次
，每次1小時
，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅
。如果以前沒有進行過固定的鍛煉
，開始時要少做一些，以防傷害身體
。運動量過大
，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的
。
3.力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增強肌肉
。肌肉越多，新陳代謝就越快
。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉
，可在10個月內(nèi)減少10磅體重
。為避免弄傷身體
，應(yīng)請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動
，以保持身體的靈活性
，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
4.另外
，可以再上班途中鍛煉“瘦身操”
乘車時如果坐著
，就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著
。這能夠鍛煉腹肌
。抬起的時間保持幾站路。站著訓(xùn)練大腿前側(cè)
。抓住車內(nèi)吊環(huán)站立時
，雙腿前后交叉，將后腿全力向前推出
。這對訓(xùn)練前腳大腿有效
。訓(xùn)練時不停止呼吸，保持6秒鐘
，左右各做1一3次
。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上
，全力收緊6秒鐘
。感覺將肚臍貼近后背
。每天要留心經(jīng)常這樣做。
冬天吃什么養(yǎng)胃和減肥
冬天吃什么養(yǎng)胃和減肥
冬天吃什么養(yǎng)胃和減肥
，在冬天我們養(yǎng)胃工作應(yīng)該在飲食這方面怎么做
，以及在冬季里要吃些什么才比較不會胖，下面就來詳細了解具體的內(nèi)容
，有關(guān)于冬天吃什么養(yǎng)胃和減肥
冬天吃什么養(yǎng)胃和減肥1 南瓜
南瓜有排毒護胃的功效
。《本草綱目》載：“南瓜性溫
，味甘
，入脾、胃經(jīng)”
，能補中益氣
、消炎殺菌、止痛
。南瓜所含的豐富果膠
，可“吸附”細菌和有毒物質(zhì)，包括重金屬
、鉛等
，起到排毒作用。同時
，果膠可保護胃部免受刺激
，減少潰瘍?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？捎媚瞎现笾嗷驕?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，滋養(yǎng)腸胃。
胡蘿卜
胡蘿卜增強抵抗力
，它性味甘平
，中國醫(yī)學(xué)認為它“下氣補中，利脾膈
，潤腸胃
，安五臟，有健食之效”
。豐富的胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A
，能明目養(yǎng)神，增強抵抗力
，防治呼吸道疾病
，滋潤腸胃，護胃保胃。胡蘿卜素屬脂溶性
，和肉一起燉最合適
，味道也更好。
甘藍
甘藍性平味甘
，無毒
，入胃、腎二經(jīng)
。甘藍是世界衛(wèi)生組織曾推薦的最佳蔬菜之一
，也被譽為天然“胃菜”。其所含的維生素K1及維生素U
，不僅能抗胃部潰瘍
、保護并修復(fù)胃黏膜組織，還可以保持胃部細胞活躍旺盛
，降低病變的幾率
。患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人
，可每天以椰菜榨汁飲用
，還可混合蜂蜜食用，有促進潰瘍愈合的作用
。
菠菜
菠菜味甘性涼
，能潤燥養(yǎng)肝，益腸胃
，通便秘
。《食療本草》載：“利五臟
，通腸胃，解酒毒
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！辈げ丝纱龠M胃和胰腺分泌，增食欲
，助消化
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