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    11個(gè)原因讓你甩不掉“大肚子”,壓力過(guò)大總是熬夜
    
        
    
            佚名
            2024-06-04 00:42:33
        
    

        
    
           
    11個(gè)原因讓你甩不掉“大肚子”,壓力過(guò)大總是熬夜
    怎樣減肚子上贅肉最有效?很多人都有“大肚子”的煩惱，嘗試了很多方法
    ，但是就是甩不掉“大肚子”
    ，這是為什么呢?“減肚子”那么難嗎?其實(shí)真的不是因?yàn)槲覀兲珣?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，而是小肚子太狡猾
    ，好在我們?yōu)槟銡w納了一些敵情
    ，11個(gè)讓你甩不掉“大肚子”的原因
    ，大家可要牢記了
    。
    1. 壓力過(guò)大
    每一次壓力的增加，就帶來(lái)一寸腰圍的增加……糟糕的情緒會(huì)讓你更傾向于高脂肪
    、高熱量的食品
    ，與此同時(shí)，身體分泌出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇
    ，可能會(huì)增加體內(nèi)脂肪含量、擴(kuò)大脂肪細(xì)胞
    。
    2. 本身是“蘋(píng)果”體型
    如果你四肢纖細(xì)
    ，但脂肪都囤積在腰腹之間，那么你就屬于“蘋(píng)果”體型
    。專(zhuān)家表示
    ，這種體型的遺傳傾向意味著你將比別人更難擺脫小肚子。
    3. 生病
    如果你的睪丸激素水平很高
    ，容易導(dǎo)致多囊卵巢綜合征(pcos)——你可能很難減肥
    。 專(zhuān)家認(rèn)為
    ，“如果你是體重超重的蘋(píng)果體型，那你最好去看看醫(yī)生——看看自己是不是得了糖尿病
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
    4. 缺乏動(dòng)力
    你有為瘦身做過(guò)任何努力嗎?“減掉小肚子，需要低卡路里的健康飲食和高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練相結(jié)合
    ，”專(zhuān)家說(shuō)
    ，“如果你付出努力，你就能打敗遺傳學(xué)
    ，順利減掉腹部肌肉
    。”
    5. 總是熬夜
    一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá) 16 年
    、取樣近 70,000 人的研究表明
    ， 每天睡眠不足 5 小時(shí)的人比每天睡眠 7 小時(shí)的人體重漲 30 磅(27 斤)的可能性要高出 30% 。專(zhuān)家建議
    ，成年人每晚應(yīng)保證 7 至 8 小時(shí)的睡眠時(shí)間
    。
    6. 錯(cuò)誤的脂肪攝入
    身體并不對(duì)所有的脂肪以同樣的方式做出反應(yīng)。研究表明
    ，高度攝入飽和脂肪(肉類(lèi)和奶制品)易增加內(nèi)臟脂肪;另一方面
    ，單不飽和脂肪(如橄欖油和鱷 梨)和特定 類(lèi)型的多不飽和脂肪(主要是 ω – 3 脂肪酸、核桃
    、葵花子和富含脂肪的魚(yú)類(lèi)如鮭魚(yú))
    ，具有抗炎作用，適當(dāng)食用對(duì)身體有益
    。但注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師警告說(shuō)
    ，任何形式的脂肪超過(guò)正常攝入量后都會(huì)增加卡路里，進(jìn)而導(dǎo)致體重增加
    。
    7. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)低
    小肚子是頑固的
    ，為了打敗它，你必須進(jìn)行更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
    。研究表明
    ，高強(qiáng)度的訓(xùn)練更容易讓人減掉腹部脂肪;與之相 比，低強(qiáng) 度運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)根本不會(huì)帶來(lái)任何重大變化
    。如果高強(qiáng)度訓(xùn)練聽(tīng)起來(lái)很恐怖的話
      ，試試看這樣想——增加強(qiáng)度后，你能在更短的時(shí)間里消耗更多的卡路里
      ，是個(gè)事半功倍 的事情
      。
    8. 錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式
    就算你堅(jiān)持做仰臥起坐，也不能給你帶來(lái)六塊腹肌
      。認(rèn)清這個(gè)悲慘的事實(shí)以后
      ，專(zhuān)業(yè)健身教練建議你進(jìn)行一些核心訓(xùn)練
      ，比如平板支撐(plank)，以此激活你的核心肌肉
      ，鍛煉你的手臂
      、腰腹、腿部的肌肉
    。
    9. 太多的加工食物
    “精制食物
    ，如白面包、餅干
    、飲料
    、甜品等，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)感染炎癥
    ，減弱腸胃自我分解脂肪的能力
    。”注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師建議大家應(yīng)攝入更多的自然食品
    ，如水果
    、蔬菜、谷物等
    ，其富含的抗氧化劑具有抗炎作用
    ，可以促進(jìn)腸胃消化，防止腹部脂肪囤積
    。
    10. 越老越容易長(zhǎng)肚子
    ，這是自然規(guī)律
    隨著年齡的增加，無(wú)論性別
    ，我們的身體會(huì)漸漸發(fā)生變化：荷爾蒙分泌減少
    、新陳代謝變慢……最重要的是，女性會(huì)經(jīng)歷更年期
    。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為
    ，在更年期，荷爾蒙雌激素和孕激素分泌放慢;與此同時(shí)
    ，睪丸激素水平也開(kāi)始下降
    ，但速度較慢——這種轉(zhuǎn)變給小肚子的囤積創(chuàng)造了機(jī)會(huì)。
    11. 鍛煉方式有誤
    每天跑步的確很棒
    ，但對(duì)減掉小肚子沒(méi)有任何幫助
      。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，“你需要做力量鍛煉
      ，這樣可以增加肌肉，讓你的身體燃燒更多脂肪
      。肌肉比脂肪燃燒更多的熱量
      ，所以你自然消耗更多的卡路里
      。”注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師建議
      ，每周應(yīng)該安排 250 分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉
      ，或者 125 分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
    年輕人說(shuō)說(shuō)，為什么你總是戒不掉報(bào)復(fù)性熬夜
      ？
    因?yàn)榘疽购芩?/strong>
    
近日
      ，有調(diào)查顯示，當(dāng)下有44%的19-25歲年輕人熬夜至零點(diǎn)以后
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢?jiàn)，報(bào)復(fù)性熬夜已經(jīng)成為了一種社會(huì)現(xiàn)象
      。大家都明白早睡早起身體好的道理
      ，但是就是做不到?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？偸窍虢涞舭疽?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，早早上床，卻不自覺(jué)的拿起手機(jī)
      ，一刷就是幾個(gè)小時(shí)
      。哪怕第二天精神萎靡、效率低下
    ，晚上還是照舊熬夜
    。這其實(shí)是報(bào)復(fù)性熬夜，戒掉需要用對(duì)方法
    。
    

    

    
人為什么會(huì)熬夜
    ？
    
晚睡這種習(xí)慣之所以能夠在如此廣泛的人群中存在并保存下來(lái)，一定是因?yàn)樗鼭M足了我們的某些心理需求
    。人類(lèi)這么聰明
    ，才不會(huì)做完全無(wú)用的事情。一位自身熬夜患者說(shuō)：“雖然很困
    ，但如果晚上不做點(diǎn)自己喜歡的事情
    ，就覺(jué)得這一天始終缺點(diǎn)什么?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！?strong>報(bào)復(fù)性熬夜
    ，是補(bǔ)償白天被壓抑的娛樂(lè)需求，是對(duì)工作侵占生活的無(wú)聲反抗
    ，也是在努力找回自己對(duì)生活的控制感
    。
    
十二點(diǎn)之后
    ，今日已過(guò)，明日未到
    ，是一個(gè)獨(dú)立于過(guò)去和未來(lái)之間的時(shí)空
    。此時(shí)，開(kāi)一盞臺(tái)燈
    ，脫離所有    社會(huì)關(guān)系
    ，不用在乎別人的期待，讓面具之后的自己出來(lái)溜達(dá)
    ，在夜色中自由呼吸
    ，成為了一天中最后一道儀式    。完成了這項(xiàng)儀式
      ，我們終于能夠相信
      ，這是我的生活，而不完全是螺絲釘?shù)纳?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，然后安心睡去?/p>
    

    
有句話在熬夜患者中流傳很廣：我熬的不是夜
      ，是寂寞。
    
這句話不是完全說(shuō)笑
      ，而是有道理的
      。有的人發(fā)現(xiàn)，伴侶或室友在的時(shí)候
      ，很容易入睡
    。而自己獨(dú)處時(shí)，經(jīng)常熬夜
    ，必須在床上玩會(huì)兒手機(jī)
    ，直到很困才能入睡。獨(dú)處時(shí)熬夜
    ，睡前玩手機(jī)
    ，某種程度上，是想和別人保持聯(lián)系
    ，防御內(nèi)心的孤獨(dú)
    。
    

    
無(wú)論是為了自由、抵抗焦慮或者驅(qū)趕寂寞
    ，熬夜的原因
    ，歸根結(jié)底是因?yàn)?strong>現(xiàn)代人無(wú)法承受的巨大壓力。如果熬夜真的戒不掉
    ，不如享受
    。早睡是身體需求，而熬夜是靈魂需求。    如果暫時(shí)找不到其他方式消解壓力
    ，戒掉熬夜
    ，可以允許這些需求多存在一會(huì)兒。如果你無(wú)法早睡
    ，或許因?yàn)槟愕撵`魂喜歡晚上出來(lái)唱歌。
    白天工作忙
    ，晚上總熬夜
    ！應(yīng)該怎么保養(yǎng)身體？
    首先我希望您不要加班
    ，做好充足的休息
    ，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能夠保持健康
    ，如果身體出現(xiàn)了問(wèn)題才進(jìn)行補(bǔ)救
    ，可能為時(shí)已晚。所以一定要做好預(yù)防
    ，即使身體出現(xiàn)異樣
    ，可不要著急，做好養(yǎng)生
    ，一定會(huì)逐漸恢復(fù)恢復(fù)
    。下面為您介紹一些養(yǎng)生信息，可以參考：
    
俗話說(shuō)的好
    ，“身體是革命本錢(qián)”
    ，我們?cè)诠ぷ髦幸欢ㄒ⒁鈸碛辛己玫纳盍?xí)慣，保持身體健康
    。中醫(yī)講究預(yù)防為主
    ，食補(bǔ)好于藥補(bǔ)，畢竟是藥三分毒
    。
    

    
1
    、什么是良好的養(yǎng)生習(xí)慣
    
與其說(shuō)良好的養(yǎng)生習(xí)慣，不如說(shuō)是良好的生活習(xí)慣
    ，一個(gè)人的日常生活習(xí)慣決定著其身體的好壞
    。
    
大自然界中講究“日出而作，日落而息”
    ，在中醫(yī)看來(lái)
    ，遵循自然規(guī)律，在特定的時(shí)間中做該干的事情，順應(yīng)自然輪回
    ，遵循人基本的生活習(xí)性
    。所謂“春捂秋凍”，“冬吃蘿卜夏吃姜”都是有一定道理的
    。
    

    
2
    、怎樣保持良好養(yǎng)生習(xí)慣
    
充足的睡眠：“日出而作，日落而息”
    ，所以要早睡早起
    ，不熬夜，不睡懶覺(jué)
    。一般晚上11點(diǎn)之前一定要睡覺(jué)
    ，早上6左右即可起床。
    
早餐最重要：7-9點(diǎn)是吃早餐的最佳時(shí)機(jī)
    ，此時(shí)胃經(jīng)當(dāng)令
    ，人最容易消化和吸收食物，營(yíng)養(yǎng)吸收效果最好
    ，吃多了也不發(fā)胖
    。
    
午休不可少：中午的時(shí)候心經(jīng)當(dāng)令，最好小憩一會(huì)兒
    ，養(yǎng)精蓄銳
    。
    
房事要節(jié)制：晚上10時(shí)是房事的最佳時(shí)機(jī)，此時(shí)處于陰極陽(yáng)生的時(shí)機(jī)
    ，適合陰陽(yáng)相補(bǔ)
    。
    

    
3、四季養(yǎng)生
    
四季養(yǎng)生講究：春生夏長(zhǎng)秋收冬藏
    
春天：生發(fā)的季節(jié)
    ，萬(wàn)物復(fù)蘇
    ，適合滋補(bǔ)，可以吃一些生發(fā)的食物
    ，比如香椿
    ，槐花，春筍
    。
    
夏天：是生長(zhǎng)的季節(jié)
    ，可以盡情的出去放松。
    
秋天：是收斂的季節(jié)
    ，是開(kāi)花結(jié)果的季節(jié)
    ，可以吃蓮子銀耳羹，雞湯等
    。
    
冬天：最好不要出去
    ，適合藏，可以吃一些山藥蘿卜燉羊肉，西紅柿牛腩等
    。
    

    
4
    、杜絕不良習(xí)慣
    
熬夜是最大的敵人，一定不要熬夜
    。吸煙
    、喝酒、久坐
    、空調(diào)房舊呆都是不好的習(xí)慣
    。
    

    
最后要告訴大家的是，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
    ，要吃好飯，睡好覺(jué)
    ，人體是有自我修復(fù)能力的
    ，只要注重順其自然，心情愉快
    ，養(yǎng)成合理的生活習(xí)慣
    ，適當(dāng)鍛煉，即可重新恢復(fù)健康
    。
    
人身體的變化不是一蹴而就的
    ，有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，養(yǎng)成良好習(xí)慣后
    ，不出多久
    ，一定會(huì)發(fā)生變化的。到時(shí)候會(huì)感覺(jué)到神清氣爽
    ，渾身充滿活力
    。
    壓力大的表現(xiàn)有哪些
    ？
    1
    、對(duì)抗與逃避。面對(duì)壓力時(shí)
    ，大腦釋放出一種激素
    ，導(dǎo)致肌肉緊繃、心跳加快
    、血壓升高
    。這類(lèi)反應(yīng)常見(jiàn)于面對(duì)突如其來(lái)的大壓力事件，如丟了工作
    、親人去世等
    。此時(shí)，對(duì)抗者選擇迎難而上，逃避者選擇遠(yuǎn)離
    。
    
2
    、默默承受。主要表現(xiàn)為既不對(duì)抗也不逃避
    ，而是默默承受壓力
    。長(zhǎng)此以往，易致各種疾病
    ，如心臟病
      、消化系統(tǒng)疾病等。
    
3
      、反應(yīng)遲鈍
      。面對(duì)壓力，有些人像被凍住了
      ，無(wú)法做出任何行動(dòng)反應(yīng)
      。但壓力引發(fā)的生理反應(yīng)不會(huì)停滯，因此帶來(lái)的慢性壓力傷害仍存在
      。
    

    
4
      、情緒過(guò)載。突然且過(guò)大的壓力會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人出現(xiàn)慌亂情緒
      。美國(guó)祖克爾-希爾賽德醫(yī)院臨床心理醫(yī)生柯蒂斯·賴辛格博士說(shuō)
      ，就像一頭鹿被置于聚光燈下，會(huì)不知所措
      。一旦人體無(wú)法承受同時(shí)襲來(lái)的過(guò)多情感
      ，就可能患病。
    
5
    、極度疲憊
    。賴辛格博士說(shuō)，為提供更多能量應(yīng)對(duì)壓力
    ，大腦會(huì)自發(fā)調(diào)動(dòng)大量葡萄糖
    。當(dāng)大腦耗能過(guò)多，人就會(huì)感到疲憊
    、困倦
    。此時(shí)，只有即刻的睡眠才能補(bǔ)充消耗過(guò)多的能量
    。通常
    ，嬰幼兒出現(xiàn)這種反應(yīng)較多。因?yàn)閮和目箟骸百Y源”較少
    ，只能靠睡眠應(yīng)對(duì)壓力
    。對(duì)這類(lèi)人而言
    ，儲(chǔ)存的能量越多，抗壓能力越強(qiáng)
    。但需提醒
    ，嗜睡也是抑郁癥的表現(xiàn)之一，應(yīng)予以區(qū)別
    。
    

          
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