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    沒有暖氣怎么御寒,不同的御寒方法
    
        
    
            佚名
            2024-06-04 10:45:51
        
    

        
    
           
    一、冬季喝什么湯水能能御寒
    1
    、黃芪燉烏雞原料：黃芪50克
    ，烏骨雞1000克
      ，蔥10克
    ，姜10克
    。做法：烏骨雞清洗干凈
    ，放入沸水鍋中焯一下
    ，撈出洗凈。將黃芪洗凈
    ，放入烏骨雞腹中
    ，放入沙鍋，放入料酒
    、鹽、蔥段
    、姜片
    ，用小火燉至烏雞肉爛入味即成。功效：黃芪是一味中藥
    ，補(bǔ)脾益氣
    ，養(yǎng)陰益血，對血虛體冷的女性來說是冬季大補(bǔ)的食物
    。雞肉溫中益氣
    ，補(bǔ)虛填精，健脾胃
    、活血脈
    、強(qiáng)筋骨，對營養(yǎng)不良
    、畏寒怕冷
    、乏力疲勞、月經(jīng)不調(diào)
    、氣血不足
    、虛弱等癥狀有很好的食療作用。2
    、海帶豆腐湯原料：豆腐3塊
    ，水發(fā)海帶100克，醬油
    、精鹽
    、味精
    、蔥花、水淀粉各適量
    。做法：將豆腐切成小方丁
    ，海帶切絲待用。將湯鍋置火上
    ，放入花生油燒熱
    ，下入蔥花熗鍋，烹醬油
    ，放精鹽
    ，加入清水、豆腐丁
    、海帶絲
    。待湯開后，加味精
    ，用水淀粉勾稀芡
    ，淋入香油，起鍋盛入湯碗內(nèi)即成
    。功效：海帶中含有大量的碘元素
    ，而碘元素有助于甲狀腺激素的合成，具有產(chǎn)熱效應(yīng)
    。因其可以加快組織細(xì)胞的氧化過程
    ，提高人體基礎(chǔ)代謝，并使皮膚血流加快
    ，所以能減輕寒冷等
    。故冬春等寒冷季節(jié)多喝海帶湯可增強(qiáng)抗寒力。3
    、陳皮胡椒生姜鯽魚湯原料：陳皮10克
    、胡椒3克、生姜30克
    、鯽魚1條
    。做法：陳皮浸軟、切絲
    、生姜切碎
    ，與胡椒放在煲湯袋中；鯽魚宰洗凈
    ，煎至微黃
    ，把藥袋納入魚腹中，并用牙簽扎緊。下瓦煲加清水1500毫升（約6碗量）
    ，武火滾沸后改文火煲約1小時
    ，下鹽便可。功效：暖中散寒
    、消積化滯
    。陳皮能理氣健脾、燥濕化痰
    。胡椒食藥兼之
      ，中醫(yī)認(rèn)為它性熱味辛，能溫中散寒
      、健胃消痰
      。生姜亦食藥兼之，中醫(yī)還將其列為解表類藥
      ，能解表散寒
      、溫中止嘔、化痰止嗽
      。
    二
      、冬季御寒從3點去出發(fā)
    1.多“點”水常喝白開水原因：冬天氣候干燥，人體極易缺水
    ，常喝白開水
    ，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒
    、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少
    ，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)
    。方法：冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升。2.出“點”汗戶外活動可促進(jìn)熱量產(chǎn)生原因：戶外活動可促進(jìn)熱量產(chǎn)生
    ，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能
    ，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨
    ，出點汗
    ，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合
    ，跑步做操只宜微微似汗出為度
    ，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道
    。方法：鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別
    。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運(yùn)動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎
    、肺氣腫
    、肺心病等患者，運(yùn)動應(yīng)選擇上午
    、下午日照充足的時候
    ，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病
    。老年人更應(yīng)注意保暖
    ，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)
      。3.防“點”病提高抵抗力防病原因：冬季氣候寒冷
      ，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖
      。而為了保暖
      ，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠
      ，如此就為各種細(xì)菌的滋生提供了條件
      。其次，無論是室內(nèi)
      、室外
      ，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔干燥也會給細(xì)菌留下更多可乘之機(jī)
      。再次
      ，冬季室內(nèi)、室外溫差大
      ，人體需要更多能量來適應(yīng)溫差的變化
      ，因此也更容易被細(xì)菌侵?jǐn)_。方法：尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激
      ，備好急救藥品
      。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力
      ，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生
      。
    三、冬季時多吃什么食物對御寒有幫助
    1.增加御寒食物的攝入在寒冷的冬季
      ，往往使人覺得因寒冷而不適
      ，而且有些人由于體內(nèi)陽氣虛弱而特別怕冷。因此
    ，在冬季要適當(dāng)用具有御寒功效的食物進(jìn)行溫補(bǔ)和調(diào)養(yǎng)
    ，以起到溫養(yǎng)全身組織
    、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)新陳代謝
    、提高防寒能力
    、維持機(jī)體組織功能活動、抗拒外邪
    、減少疾病的發(fā)生
    。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，在冬季應(yīng)吃性溫?zé)嵊⒀a(bǔ)益的食物
    ，如羊肉
    、狗肉、甲魚
    、麻雀
    、蝦、鴿
    、鵪鶉
    、海參、枸杞
    、韭菜
    、胡桃、糯米等
    。2.增加產(chǎn)熱食物的攝入由于冬季氣候寒冷
    ，機(jī)體每天為適應(yīng)外界寒冷環(huán)境，消耗能量相應(yīng)增多
    ，因而要增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素的攝入量
    。產(chǎn)熱營養(yǎng)素主要指蛋白質(zhì)、脂肪
    、碳水化合物等
      ，因而要多吃富含這三大營養(yǎng)素的食物，尤其是要相對增加脂肪的攝入量
      ，如在吃葷菜時注重肥肉的攝入量，在炒菜時多放些烹調(diào)油等
      。3.補(bǔ)充必要的蛋氨酸蛋氨酸可通過轉(zhuǎn)移作用
      ，提供一系列適應(yīng)耐寒所必需的甲基。寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多
      ，脂肪代謝加快
      ，而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出的熱量都需要甲基
    ，因此
    ，在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物
    ，如芝麻、葵花籽
    、乳制品
    、酵母、葉類蔬菜等
    。
    四
    、冬季怎么提高御寒能力
    1、提高身體素質(zhì)體質(zhì)不好的人
    ，平時就要注意提高身體素質(zhì)
    ，進(jìn)行科學(xué)、合理的體育鍛煉
    ，增加營養(yǎng)
    ，調(diào)理飲食和睡眠習(xí)慣，逐漸改善身體虛弱的狀況
    。提高身體素質(zhì)不是一兩天就能做到的事
    ，要注意堅持。2
    、調(diào)理飲食冬季天氣寒冷
    ，尤其要注意飲食，千萬不要因為別的事情耽誤了吃飯
    ，導(dǎo)致身體內(nèi)部熱量不足
    。在保證營養(yǎng)全面的情況下，多吃一些富含蛋白質(zhì)
    、脂肪高的御寒食物
    ，比如羊肉、牛肉
    、豬肝
    、雞蛋、魚
    、豆腐等
    。另外，多吃一些富含維生素E多的水果
    、蔬菜
    ，對抗寒也有很好的作用。3
    、注意腳部保暖俗話說“寒從腳下起”
    ，腳部暖和了身體其他部位也就不感覺冷了。腳部一旦受寒
    ，全身都會感覺冷的打顫
    。穿上保暖透氣好的棉襪
    、棉鞋，會讓人感到既舒服又溫暖
    。另外
    ，還要經(jīng)常用60℃以上的熱水泡足，水里最好加些生姜片
    、茄根莖等中藥
    ，既能給全身傳遞熱量，還能防治凍瘡
    。4
    、經(jīng)常運(yùn)動冬季運(yùn)動好處多多，既能活動筋骨
    ，產(chǎn)生熱量
    ，又能增強(qiáng)體質(zhì)，是抗寒的好辦法
    。平時不要久坐不動
    ，沒事的時候可以來回走動，原地跳躍
    ，運(yùn)動起來會感覺全身都暖暖的
    。
    

          
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