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    粗纖維食物都有哪些呢,高纖維食物有哪些危害
    
        
    
            妙手生春
            2024-06-04 10:46:35
        
    

        
    
           
    一
      、粗纖維食物都有哪些呢
    1
    、谷物：粗纖維含量為4～10%
    ，從多到少排列為小麥粒
    、大麥、玉米
    、蕎麥面、薏米面
    、高粱米、黑米
    。
    2、薯類：粗纖維含量約為3%
    ，分別有馬鈴薯
    、白薯、竹薯
    、木薯等。
    3
    、豆類： 粗纖維含量為6～15%，從多到少排列為黃豆
    、青豆
    、蠶豆
    、蕓豆
    、豌豆
      、黑豆
      、紅小豆、綠豆
      。
    4、蔬菜：粗纖維含量為30～40%
      ，分別有蕨菜、菜花
      、菠菜、南瓜
      、白菜、牛皮菜
      、芹菜
      、韭菜
      、黃豆菜、黃花菜
      、香椿
    、香菜、茄子
    、油菜
    、茭白
    、筍干
    、蘆筍
    、洋蔥、青椒
    、辣椒
    。
    5、菌類(干)：粗纖維含量最高可接近50%
    ，按照從多到少的排列為：松蘑、發(fā)菜
    、香菇、銀耳
    、木耳
    、金針菇
    。
    6、藻類：粗纖維含量在20%左右
    ，主要紫菜、海帶
      。
    7
      、堅果：粗纖維含量為3～14%左右，從高到低的排列有：黑芝麻
      、松子、杏仁
      、白芝麻
      、核桃
      、榛子、胡桃
      、葵瓜子
      、西瓜子、花生仁
    。
    8
    、水果：水果的粗纖維含量也接近50%，依次有桑椹干
    、櫻桃、山楂
    、酸棗、黑棗
    、大棗、小棗
    、石榴
    、蘋果、鴨梨、葡萄
    、菠蘿、柿子
    、杏。
    二
    、高纖維食物有哪些危害
    1
    、過量的胡蘿卜也會導致女性不孕
    過量的胡蘿卜素會影響卵巢的黃體素合成
    、分泌量減少，有的甚至會造成無月經(jīng)
    、不排卵
    ，或經(jīng)期紊亂的現(xiàn)象，增加女性不孕的可能性。
    這種情形最早是在精神性厭食癥患者身上發(fā)現(xiàn)的
    ，即使她們不吃東西，沒有月經(jīng)
    ，抽血仍發(fā)現(xiàn)血中胡蘿卜素過高，后來在一些非精神性厭食癥的女病人身上發(fā)現(xiàn)
    ，如果大量吃胡蘿卜
    ，會造成血液中胡蘿卜素偏高，而出現(xiàn)女性不孕
    、無月經(jīng)
    、不排卵等異?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，F(xiàn)象
    。研究人員解釋這可能是胡蘿卜素干擾了類固醇合成所造成的。
    2
    、另外
    ，咖啡
    、酒精等也會造成女性不孕的發(fā)生
    ，女性應避免過多攝入
    。同時
    ，想要懷孕的女性可以適當多吃一些有助于讓女性受孕的食物。
    3
    、杏及杏仁
    。杏的熱性及其滑胎特性，為孕婦之大忌
    。杏仁中含有劇毒物質(zhì)
    ，小兒食用7-10個杏仁即能致死，故孕婦應禁食
    。
    4、黑木耳
    。因其具有活血化瘀之功
    ，不利于胚胎的穩(wěn)固和生長，故忌食
    。
    5、山楂
    。山楂有收縮子宮的功效，應忌食
    。
    6、罐頭食品
    。因其含有添加劑，孕婦攝入過多
    ，將對寶寶不利。
    7
    、冷飲及汽水。女性懷孕后胃腸功能減弱
    ，過冷的食物會使胃腸血管突然收縮
    ，消化功能減弱
    ，從而出現(xiàn)腹瀉
    、腹痛等癥狀
    。汽水會消耗準媽媽們體內(nèi)的鐵質(zhì)，從而導致貧血
    ，影響寶寶發(fā)育。
    8
    、菠菜
    。菠菜中的草酸影響人體對鈣、鋅的吸收
    ，準媽媽食入過多
    ，會降低體內(nèi)鈣
    、鋅的含量
    ，影響寶寶的生長發(fā)育
    。
    9
    、豬肝。現(xiàn)代飼料中添加了過多的催肥劑
    ，其中維生素含量很高并在動物肝臟中蓄積，食入過多豬肝
    ，可能使寶寶致畸
    。
    10、久存的土豆
    。因其生物堿的含量很高
    ，吃多了會影響寶寶發(fā)育
    。
    三、高纖維食物有什么好處
    1
      、富鋅食物：植物性食物中含鋅量比較高的有豆類
      、花生、小米
      、蘿卜
      、大白菜等;動物性食物中
      ，以牡蠣含鋅最為豐富
      ，此外，牛肉
    、雞肝
    、蛋類
    、羊排
    、豬肉等含鋅也較多。
    2
    、富含精氨酸的食物：據(jù)研究證實
    ，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強精子的活動能力
    ，對男子生殖系統(tǒng)正常功能的維持有重要作用。如鱔魚
    、海參、墨魚
    、章魚
    、木松魚、芝麻、花生仁
    、核等
    。
    高纖維在人體內(nèi)是不能被消化和吸收
      ，但是這些食物可以促進胃腸道的蠕動，有利于其他食物的消化吸收
      。所以它的好處擴展開來是非常的多
      。
    1，可以用來減肥 這類的食物吃起來比較有飽足感
      ，而且大部分的熱量也很低
      ，這樣就可以避免你同時吃很多其他高熱量的食物，在腸道內(nèi)會吸引脂肪隨之排出
      ，所以減少脂肪的堆積
      ，就能達到減肥的作用。
    2
      ，防治便秘 便秘是非常痛苦的一件事
      ，多吃些膳食纖維
      ，幫助了胃腸道的蠕動就能順利排便。
    3
      ，預防直腸癌 直腸癌的產(chǎn)生有一部分原因是糞便在體內(nèi)時間過長
      ，導致大量細菌的產(chǎn)生
      ，生成多種有毒物質(zhì)，吃膳食纖維
      ，縮短糞便體內(nèi)的堆積，對大腸也是一種保護
    。
    4，保護口腔 富有膳食纖維的食物一般都比較有嚼勁
    ，幫助增強口腔肌肉
    ，纖維又像刷子一樣幫助清除牙間隙的污垢
    ，在吃飯的時候
    ，不知不覺中也增加了熱量的消耗，一舉多得
    。
    5
    ，降血脂，防乳癌 纖維可以降低膽汁和膽固醇的濃度
    。 乳癌的發(fā)生又與高脂肪有關系
    ，所以膳食纖維又有預防乳癌的功效
    。
    6、動物內(nèi)臟：這類食品中含有較多量的膽固醇
    ，其中，約10%左右是腎上腺皮質(zhì)激素和性激素
    ，適當食用這類食物
    ，對增強性功能有一定作用。富含蛋白質(zhì)
      、維生素的食品
      ，如瘦肉
      、雞蛋
      、新鮮蔬菜
      、水果等。
    四
    、高纖維食品對人體的作用如下
    1
    、來在口腔中咀嚼時間相對較長，能鍛煉咀嚼肌和牙齒
    ，預防齲齒
    。
    齲齒是一種牙科疾病
    ，齲齒一般常見于小孩
    。因為他們不知道口腔衛(wèi)生。而成年人也有占據(jù)少數(shù)
    。齲齒不及時治療
    ，齲洞會越來越大，最終導致整顆牙齒脫落
    。但是粗纖維食物可以預防
    。
    2、粗纖維食物有豐富的纖維
    ，可以防治便秘
    。
    天氣寒冷以后
    ，人們的飲食慢慢開始變得燥熱，很容易導致便秘的發(fā)生
    ，多吃粗纖維能夠良好地預防便秘。
    天氣日漸寒冷
    ，給便秘“創(chuàng)造”了兩個重要條件：一是屋外寒冷
    ，人們運動量減少
    ，腸道蠕動變慢;二是室內(nèi)暖氣使空氣干燥而“偷走”身體的很多水分
    ，腸道水液減少
    ，容易出現(xiàn)大便干澀。尤其是口味重
    、愛吃辣的人
    ，容易產(chǎn)生腸胃積熱，出現(xiàn)大便干結
    、腹部脹滿
    ，以及舌頭紅、舌苔干黃
    、口干口臭等癥狀。
    多吃“粗纖維”
    ，可潤腸通便
    。冬季飲食應該注意適量多吃富含粗纖維的蔬菜水果，如菠菜
    、芹菜、蘋果
    、獼猴桃等
    ，還可以多吃些具有潤腸通便作用的食物
    ，如蜂蜜
    、香蕉
    、銀耳
    、芝麻等
    。
    中醫(yī)認為，土豆能健脾和胃
    、通利大便
    ，西醫(yī)營養(yǎng)學家也指出
    ，在所有蔬菜當中
    ，富含膳食纖維最多的是根莖類的蔬菜
    ，比如土豆、紅薯
    、蓮藕、竹筍等
    。對中老年人來說，芹菜不僅具有一定的降壓作用，也具有潤腸通便作用
    。
    冬季人們喜歡吃火鍋，要注意的是不能總是吃肉
    ，而要葷素搭配，不忘吃蔬菜
    。針對冬季腸胃容易缺水的情況
    ，平時多喝水尤為重要，特別是早起后可以喝上一杯溫開水或者蜂蜜水
    ，對于防治便秘具有很好的效果
    。
    防治便秘。粗纖維體積大
    ，可促進腸蠕動，其中的水分不易被吸收
    ，從而有通便作用
    。 保護皮膚。血液中含有有毒物質(zhì)時
    ，皮膚就成了其拋棄廢物的地方，面部暗瘡正是由于血液中過量的酸性物質(zhì)及飽和脂肪而形成的;經(jīng)常便秘的人
    ，膚色枯黃
    ，也是因為糞便在腸中停留時間過長，毒性物質(zhì)通過腸壁吸收并使血液沾上毒素所致
    。吸煙過多的人臉色猶如死灰
    ，也是上述原因造成的
    。食物纖維能刺激腸的蠕動，使廢棄物能及時排出體外，減少毒素對腸壁的毒害作用
    ，因而可以保護皮膚。
    3
    、粗纖維能控制熱量攝入
    ，讓人及時產(chǎn)生飽腹感，進而控制體重
      。
    粗纖維含量最豐富的食物主要來自蔬菜
      、水果以及全麥五谷。粗纖維能減少脂肪的攝入量
      ，適當增加蔬菜和水果的比例，保持營養(yǎng)的均衡
      。 粗纖維有多種對人體有益的功能 促進減肥
      。
    纖維素比重小
      、體積大，進食后充填胃腔
      ，需要較長時間來消化，延長胃排空的時間
    ，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取;同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內(nèi)會吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚
    ，三者同時可達到減肥目的。
    4
    、吸收毒素
    。粗纖維食物有豐富的纖維，可以把人體腸胃里有害有毒的物質(zhì)清掃出去
    ，有助于消化食物和維持消化道的正常功能。
    食物在消化分解的過程中，必定會產(chǎn)生不少毒素
    ，這些有害物質(zhì)在腸腔內(nèi)會刺激粘膜上皮
    ，日久引起粘膜發(fā)炎;吸收到血液內(nèi)，可加重肝臟的解毒負擔
    。纖維素在胃腸道中遇水形成致密的網(wǎng)絡
    ，吸附有機物、無機物
    、水分，對維持胃腸道的正常菌群結構起著重要作用;同時
    ，腸內(nèi)容物中的毒素會被纖維素吸附
      ，腸粘膜與毒物的接觸機會減少，吸收入血量亦減少
      。
    

          
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    ，為了活命都嘗試過
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解
    ？一文科普，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
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    。那么
    ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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