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    常做這些運(yùn)動能瘦腹,可以瘦腹的小妙招(什么運(yùn)動可以瘦肚子？)
    
        
    
            夕陽紅
            2024-06-04 14:06:31
        
    

        
    
           
    常做這些運(yùn)動能瘦腹,可以瘦腹的小妙招
    一
    、瘦腹離不開這些運(yùn)動
    1
    、躺著抬腿的收腹運(yùn)動
    不要小看躺著抬腿這項(xiàng)運(yùn)動
      ，只要你堅(jiān)持
    ，躺著抬腿能幫助你擁有小蠻腰哦，躺著抬腿充分動用了腹肌的力量
    ，并且著重的是下方的力量
    。
    做法：躺姿，手放兩邊
    ，雙腳可以交叉放置
    。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的
    。然后再放下來
    ，重復(fù)。由于動作比較簡單
    ，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行
    。
    2、“自行車”運(yùn)動
    “自行車”運(yùn)動并不是說讓你去騎車
    ，只是根據(jù)騎車的動作進(jìn)化的運(yùn)動
    ，首先你需要躺在地上，雙手抱頭
    。左膝蓋彎曲并靠近胸前
    ，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來
    。再換一邊
    ，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行
    。
    3
    、交錯腿的垂直運(yùn)動
    臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上
    ，手抱頭
    。雙腿向上抬起，直至垂直于地面
    ，頭部也跟著往上抬起
    。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)
    。
    4
    、腹肌板運(yùn)動
    使用腹肌板能幫助你更好的瘦腹部，大家可以學(xué)習(xí)一下
    ，方法很簡單
    。首先你需要雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直
    ，然后腹肌有力把身體收回來
    。在這一伸一縮的運(yùn)動中
    ，腹部得到很好的伸展。
    5
    、手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動
    這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動名列第十
    ，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位
    ，效果也是很不錯的
    。
    做法：臉朝下躺著，前手臂撐地
    。腳尖撐地
    ，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)
    ，不能讓屁股凹向地面
    。保持住這個姿勢20到60秒，然后放下來
    ，再重復(fù)
    。
    二、節(jié)食和運(yùn)動哪個瘦腹有效果
    節(jié)食or運(yùn)動哪種方法瘦腹更有效
    q：想要減掉腹部脂肪
    ，我們該如何選擇最有效的減肥方法呢?節(jié)食
    ，運(yùn)動哪種更好?
    a：其實(shí)兩種方法都必不可少，因?yàn)橹挥猩眢w能量不足才會消耗脂肪
    ，無論是身上贅肉的還是小肚子上的脂肪都是同樣道理
    。在一天結(jié)束時，你要讓身體感覺沒有足夠的能量來維持每日所需
    ，它就不得不進(jìn)一步挖掘內(nèi)在的能量
    ，這時儲存的脂肪就會轉(zhuǎn)換成能量，能量越短缺
    ，就能減掉越多的脂肪
    。
    節(jié)食和運(yùn)動，前者減少卡路里攝入
    ，后者消耗能量
    ，都可以起到消耗脂肪而減肥的效果，但我相信你辛苦的付出一定渴望獲得最大的回報(bào)
    ，而不滿足一點(diǎn)點(diǎn)不明顯的效果
    。
    僅靠節(jié)食減肥易反彈
    q：為什么長期僅靠節(jié)食減肥，到后面就不管用了呢?
    a：身體內(nèi)有多種激素都會影響減肥瘦身的成敗
    ，在這里我們將重點(diǎn)介紹兩種：瘦蛋白和饑餓激素。瘦蛋白是第一個被發(fā)現(xiàn)的脂肪激素
    ，由白色脂肪細(xì)胞分泌
    ，它會向大腦發(fā)出“吃飽了
    ，停止進(jìn)食!” 的化學(xué)信號。當(dāng)瘦蛋白達(dá)到一定含量就會提示下丘腦抑制食欲
    、提高代謝率
    、抑制脂肪合成，這時體重和脂肪量會明顯降低;反之
      ，如果瘦蛋白水平過低或受到阻撓
      ，就會導(dǎo)致脂肪堆積，體重增加
      。
    科學(xué)家把瘦蛋白稱作“減脂調(diào)節(jié)器”
      。體內(nèi)被激活的瘦蛋白越多，能燃燒的脂肪也就越多
      。猛的節(jié)食會減少瘦蛋白的釋放和它對大腦發(fā)出信號的能力
      ，會讓減肥變得更加困難和低效。所以必須逐步減少食量
      ，吃的得越來越少
      ，才能達(dá)到穩(wěn)定減重的效果。
    如果你只想采取降低卡路里攝入的方法減肥
      ，那你得保持低熱量的飲食很長一段時間才能保證減掉的重量不反彈
      。許多人支持這種方式并安慰自己“節(jié)食會有效的，我對美食的抵抗力會越來越強(qiáng)的
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！辈恍业氖牵芯匡@示哪怕你已經(jīng)堅(jiān)持了一年的節(jié)食減肥
    ，你也根本無法做到輕松控制食欲
    。因?yàn)榱硪环N促進(jìn)食欲的激素，也是瘦體素的主要對手--饑餓激素始終不會減少
    ，他讓你每天都感覺餓得像頭一天開始減肥一樣
    。
    如果節(jié)食讓我們?yōu)檫@么多影響減肥的激素而煩惱，那何不先將節(jié)食拋之腦后
    ，到健身房里去尋找燃燒腹部脂肪的方法吧
    。
    三、收腹的6個寶典
    瘦肚子的最快方法1
    、早上一杯蜂蜜水
    早上一杯蜂蜜水早上起床的時候可以喝一杯溫的蜂蜜水
    ，超級有助于清腸排毒，因?yàn)榇蟛糠帧靶《请睢毙纬傻脑蚨际且驗(yàn)楸忝匾鸬?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，所以排便是減肚子的關(guān)鍵
    。天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤腸通便功效相當(dāng)好
    ，每天身體攝入50克果糖
    ，并喝下1000ml的清水
    ，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成
    。所以喝蜂蜜水確實(shí)是瘦肚子的最快方法之一
    。
    瘦肚子的最快方法2、合理膳食少食垃圾食品
    可以多吃些番茄等一些高纖維食品
    ，它可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪
    ，將油脂和毒素排出體外。比如在飯前吃一個番茄
    ，更可以阻止脂肪被腸道吸收
    ，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。平時的飲食也要多注意
      ，盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律
      ，但若你還可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到
      ，保你腰腹變化看得見
      。
    瘦肚子的最快方法3、飯后靠墻站
    晚飯后半小時
      ，讓整個身體背向著緊貼墻壁
      ，夾緊臀部，讓臀部
      、背部
      、腿部、腰部
      、頭
      、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片
      ，以紙片不會掉下來為準(zhǔn)
      。幾分鐘后就會很很累，肌肉發(fā)酸
      ，但是一定要堅(jiān)持
      ，15分鐘后就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子
      ，連大腿
      、脖子還有臉都能變瘦呢!
    瘦肚子的最快方法4、縮腹走路
    平常走路和站立時
    ，用力縮腹
    ，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應(yīng)該不會陌生：吸氣時
    ，肚皮脹起;呼氣時
    ，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動
    ，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量
    。
    瘦肚子的最快方法5
    、平板支撐
    肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力
    。將身體的力量平均在前臂和腳尖處
    ，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。注意力放在腹部和腰部
    ，一旦塌腰就停止
    。任何時候都保持身體挺直。緩慢的調(diào)整自己的呼吸
    。平板支撐這個動作完成后
    ，然后通過放松，緩和之前緊張的肌肉
    。比如說身體平躺在墊子上
    ，將兩腿彎曲抬起，用兩只手包住雙腿
    。跟著呼吸做放松
    。
    瘦肚子的最快方法6、按摩瘦肚子
    按摩最常用的瘦肚子的方法
    ，利用揉搓促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)腸胃蠕動
    ，從而減少腸道對營養(yǎng)的吸收，讓代謝廢物排出體外
    ，還能幫助改善便秘
    。這是一種最常用的瘦肚子的最快方法，利用揉捏的動作對于脂肪的改善很不錯
      。
    四
      、輕松瘦腹的睡前瑜伽動作
    睡前瑜伽動作——百式
    A. 仰躺與練習(xí)墊上，雙手置于身體兩側(cè)
    ，雙腿伸直
    ，雙腳向前方呈探伸狀態(tài)。
    B. 雙腿抬高離開墊子若干英寸
    ，收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視腳趾
    。雙臂抬離地面置于體前側(cè)。
    C. 雙臂抬起并置于體前側(cè)。
    TIPS：每組做10次
    ，一共需完成5組
    。
    睡前瑜伽動作——鋸式
    A. 坐與訓(xùn)練墊上，雙腿平方置于體前
    ，上身背部保持正直
    ，腹部收緊，下身雙腳向上內(nèi)扣
    ，同時雙臂向兩側(cè)打開
    ，與肩部形成一條直線。
    B. 在保持上身正直的前提下向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體
    ，注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉(zhuǎn)動
    ，要始終保持在原始位置。
    C. 當(dāng)上身轉(zhuǎn)動至最大幅度以后
    ，慢慢向前方探出身體
    ，嘗試伸展右手并從左腳外側(cè)嘗試延伸超越，當(dāng)身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原
    。
    TIPS：每組做10次重復(fù)動作
    ，一共需完成3組。
    睡前瑜伽動作——雙腿伸展式
    A. 仰臥于訓(xùn)練墊上
    ，上半身的頸部及雙肩要離開地面
    ，身體彎曲使得雙手可以環(huán)抱住小腿筋骨前端。
    B. 雙臂放開雙腿并向頭頂后上方延伸
    ，同時雙腿向前上方伸展
    ，直至四肢關(guān)節(jié)完全伸直。
    C. 雙臂向兩側(cè)下方回收
    ，同時彎曲雙腿
    ，直至身體體位還原至起始環(huán)抱姿勢
    TIPS：每組做6次，一共需完成2組
    。
    什么運(yùn)動可以瘦肚子？
    經(jīng)常久坐的人會發(fā)現(xiàn)
    ，自己的腹部堆積越來越多的贅肉
    ，就像一圈一圈的游泳圈一樣，等到它越來越多的時候
    ，你的“游泳圈”就藏不住了
    ！所以，還不趕快來減肚子
    ？肚子上的贅肉還是比較好減的
    ，通過一些針對減肚子脂肪的運(yùn)動就能實(shí)現(xiàn)
    。那么，什么運(yùn)動可以瘦肚子
    ？
    。
    1、按揉腹部瘦肚子
    按揉腹部具體做法是
    ，原地并攏雙腿站好
    ，放松身體，將左手手掌放在右手手背上
    ，雙手緊貼胸部下方位置
    ，向腹部做順時針推按動作，在腰腹處停留三分鐘后集中按揉
    ，這個動作能按摩到腰腹部的淋巴，以促進(jìn)淋巴系統(tǒng)運(yùn)作
    ，并且還能促進(jìn)腸胃蠕動
    ，加快血液循環(huán)，順利排出積聚在腸胃中的廢棄物和毒素
    ，從而起到瘦肚子的作用
    。
    2、空中踩單車瘦肚子
    空中踩單車的方法很簡單
    ，仰臥在床上或是墊子上
    ，雙腿抬起，保持上身緊貼地面
    ，雙腿屈膝
    ，模擬踩單車的方式交替活動雙腿，每組堅(jiān)持30到50次
    。腿部在進(jìn)行蹬車動作的時候
    ，要借助到腰腹部的力量，對腰腹有極好的鍛煉效果
    ，注意活動的時候要繃直腳背
    ，動作不要過快，盡量把動作做到位
    ，這樣才能明顯感受到腰部及腿部的肌肉變化
    。
    3、拍打動作瘦肚子
    拍打動作主要作用是減掉腹部的多余脂肪
    ，具體做法是保持站立姿勢
    ，慢慢調(diào)整呼吸，放松身體
    ，兩手手指并攏
    ，稍稍彎曲手背，手部保持這個姿勢輕輕拍打腹部，以聽到低沉的啪啪聲為準(zhǔn)
    ，在拍打過程中
    ，腹部肌肉會因?yàn)槭艿讲粩嗯拇蚨玫藉憻挘行Т龠M(jìn)了血液循環(huán)
    ，而且能夠使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉
    ，避免脂肪堆積，加速收腹
    。
    4
    、運(yùn)動后不易做的事情
    1、不要蹲坐休息
    這是非常普遍洞肆扮的做法
    ，運(yùn)動結(jié)束后感覺累了
    ，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)
    ，這是一個錯誤的做法
    。健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流
    ，影響血液循環(huán)
    ，加深肌體疲勞，嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克
    。
    因此
    ，每次運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動
      ，例如慢步走走
      ，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸
      ，促使四肢血液回流心臟
    ，加快恢復(fù)體能、消除疲勞
    ，實(shí)在體力不支時也可讓同伴攙著走走
    。
    2、不要貪吃冷飲
    運(yùn)雹巖動往往使人大汗淋漓
    ，尤其是在夏天
    ，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動過后總會有口干舌燥
    、急需喝水的感覺
    ，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴
    。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)
    ，消化功能低下
    。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣
    、腹痛
    、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病
    。所以
    ，運(yùn)動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水
    。
    3
    、不要立即吃飯
    運(yùn)動時，特別是激烈運(yùn)動時
    ，運(yùn)動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)
    。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制
    。同時
    ，在運(yùn)動時，全身血液亦進(jìn)行重新分配
    ，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少
      。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱
      ，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)
      。如果急忙吃飯
      ，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂
      ，甚至造成多種疾病
      。
    4、不要驟降體溫
    運(yùn)動時肌體表面血管擴(kuò)張
      ，體溫升高
      ，毛孔舒張，排汗增多
      。倘若運(yùn)動后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩
      ，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)
      ，免疫功能下降而招致感冒
      、腹瀉、哮喘等病癥
      。
    5
      、不要吸煙
    運(yùn)動后吸煙
      ，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量
      ，不利還清“氧債”
      ，難以消除肌體疲勞；另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣
    ，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換
    ，導(dǎo)致人體在運(yùn)動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘
    、呼吸困難
    、頭暈乏力等。
    6
    、不要“省略”放松整理活動
    實(shí)踐表明
    ，放松性的整理活動不僅可使運(yùn)動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率
    ，通過適宜的放松徒手操
    、步行、放松按摩
    、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動前的安靜狀態(tài)
    ，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感
    ，減輕酸脹不適
    ，并可避免運(yùn)動健身后頭暈、乏力
    、惡心
    、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象
    。所以
    ，每一次健身后要充分做好放松運(yùn)動，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高
    。
    7
    、不要立刻洗澡
    許多運(yùn)動員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞
    。其實(shí)
      ，這種做法并不科學(xué)。因?yàn)樵谶\(yùn)動時
      ，流向肌肉的血液增多
      ，心率回憶。停止運(yùn)動后
      ，這種情況仍會持續(xù)一段時間
      ，如果這時立即洗熱水澡
      ，就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足
      ，就會感到頭昏
      、惡心、全身無力
      ，嚴(yán)重的還會誘發(fā)其它疾病
      ，因此應(yīng)格外注意。
    而運(yùn)動后立即洗冷水澡更是弊多利少納灶
      。由于運(yùn)動的時候身體新陳代謝過程加強(qiáng)
      ，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗
    。運(yùn)動后馬上洗冷水澡
    ，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼
    ，破壞人體的平衡
    ，這樣容易生病。正確的方法是運(yùn)動后休息一會兒
    ，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡
    ，洗溫水澡為宜。
    8
    、不宜大量吃糖
    有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服
    ，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗
    ，人就會感到倦怠
    、食欲不振等
    ，影響體力的恢復(fù)
    。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品
    ，如蔬菜
    、肝、蛋等
    。
    9
    、不能飲酒解乏
    劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液
    ，對肝
    、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝
    、肝硬化
    、胃炎
    、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病
    。運(yùn)動后喝啤酒也不好
    ，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激
    ，引發(fā)炎癥
    。
    

          
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     　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
    ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
    、焦慮
    ，甚至抑郁等消極情緒，而剛剛過去的情人節(jié)
    ，成為單身們焦慮的高發(fā)期    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎
    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶
    ，這種物質(zhì)會導(dǎo)致芹菜的營養(yǎng)價值降低
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                        
    食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯。另外
    ，從中醫(yī)的角度講
    ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時候，所以早飯最好安排在這個時間
    。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
    
                        
    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
    ，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
    。在生活困難時期
    ，野菜、樹皮
    、樹葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問題
    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
    ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
                  ，不妨看看
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      ，不妨看看
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