如何能自然減肥,在家也能快速減肥
一
、自然減肥的秘籍
1
、走一段路或是爬樓梯
小編建議將自己的車子停得離工作的地方遠(yuǎn)一點(diǎn)，或者在做公交車時(shí)候提前兩三個(gè)站牌下車
，爬樓等都是日常很不錯的減肥方式。多走路能夠有效的提高身體代謝速率
，達(dá)到減脂瘦身的效果
。
2、開始一天的工作前
，喝一杯黑咖啡吧
咖啡因會提高新陳代謝率，但不要加任何牛奶
、奶油、糖
，這些物質(zhì)會破壞咖啡的好處。
3
、早上起床后一小時(shí)內(nèi)吃早餐
早餐有助于啟動你的新陳代謝
，特別是起床后一小時(shí)內(nèi)吃早餐。因?yàn)樵谕黹g睡眠時(shí)
，新陳代謝也進(jìn)入休眠模式
，所以起床后的第一餐是讓它重新啟動
。選擇高纖維和蛋白質(zhì)的食物
，如全谷物、低脂牛奶和漿果
，可讓新陳代謝的效能發(fā)揮最快
4、以口頭交談代替電子郵件
在平時(shí)的上班中
，最好不要發(fā)簡訊或者電子郵件
，盡可能的走過去通過面對口談
，不要一直忙著工作，多口談多活動
，動起來就能幫助自己提高新陳代謝的能力。
5
、午餐選擇合適的食物
，可以促進(jìn)新陳代謝
蛋白質(zhì)和碳水化合物的組合，能供給一天所需要的完整能量;例如：雞肉
、生菜
、蕃茄、全麥面包三明治和一份水果
。
6
、喝20度左右的冷開水
喝冷水
，可以讓身體燃燒更多的熱量
，因?yàn)樯眢w必須更加努力地工作，來保持體溫
，因此可以燃燒更多的卡路里。
7
、短時(shí)間
、高強(qiáng)度的運(yùn)動，才能促進(jìn)新陳代謝
在跑步機(jī)上或氧運(yùn)動時(shí)
，一般人都會持續(xù)的做一段時(shí)間
。但千萬不要，記得要有休息間隔
，因?yàn)槎虝r(shí)間
、高強(qiáng)度的運(yùn)動，才能促進(jìn)新陳代謝;所以沖刺30秒
，然后休息30秒
，如此重復(fù)做30秒后…休息30秒…10分鐘重復(fù)這種模式。
二
、每天10分鐘在家就能瘦
動作一：仰臥直腿懸空交叉
動作過程：仰臥
，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿伸直
，繃直腳尖;左腳伸直抬起
，直至與地面成45度后，腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原
，同時(shí)右腿抬起
，雙腿成懸空交叉狀態(tài)
。
要點(diǎn)提示：保持較快的呼吸頻率，整個(gè)過程雙腿都是懸空狀態(tài)
，運(yùn)動范圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止
。
動作二：仰臥側(cè)身起
動作過程：仰臥
，雙手放在頸后，雙腿彎曲
，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離
，但不要太高
，腳不要碰到地，然后另一邊
。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近
。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次
，共3組
。
要點(diǎn)提示：保持正常的呼吸，動作過程保持一定的勻速
，穩(wěn)定的速度和節(jié)奏能帶來更好的效果
。
動作三：原地俯身扭腰
動作過程：兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬
。吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，然后呼氣
，并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖
。再吸氣
，并挺直上身
，然后用同樣的方法
，在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上
。
要點(diǎn)提示：盡量讓自己的腹部去貼近自己的大腿，保持順暢的呼吸
，左右扭動腰部
，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌
，從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì)。
動作四：站立
，雙腿分開與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然下垂
。重心向下
，慢慢下蹲，直到大腿與小腿垂直
，呈90度，要不始終保持直立
，固定住保持1分鐘
。
動作五：站立，雙腿分開與髖同寬
，雙臂彎曲在胸前
，左腳向左邁一大步
，直到左邊膝蓋彎曲呈90度
，保持這個(gè)姿勢1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)剛才的動作
。
動作六：俯臥在墊子上，雙手和膝蓋支撐
，雙腳離地
，雙手用力推地至極限保持一分鐘。
動作七：小臂貼地
，雙腳支撐
，身體呈一條直線，堅(jiān)持這個(gè)動作1分鐘
。雙手用力推地
，雙手雙腳支撐，身體水平
，保持1分鐘
。
動作八：俯臥撐姿勢，左腳向前夸一大步至兩手中間
，換腳，左右腳跳躍交替。
動作九：雙臂彎曲做跑步擺臂狀
，身體重心向下
，微蹲。左腳向前邁一大步的同時(shí)
，右腳抬離地面，這樣雙腿交替做20組
。
三
、夏季減肥吃什么
紅燒冬瓜
材料：冬瓜一斤，蒜兩粒
。色拉油
，耗油
，生抽
，鹽，雞精
，醋
，糖
。
做法：
1
、冬瓜削皮去籽切大方塊，瓤的一面縱橫斜著切花刀
，便于進(jìn)味;蒜拍碎
。
2
、熱鍋倒油
，煸香蒜粒。油熱后倒入冬瓜塊
，翻炒使之受熱均勻
，依次放入少量醋
，糖
，生抽，鹽
，加入適量水
，半淹沒狀態(tài)蓋蓋燜燒
。
3、待水即將燒干，撒入雞精
，淋入少量耗油
，翻炒均勻
，起鍋裝盤即可
。此時(shí)動作要輕，冬瓜已燒爛
，避免弄碎無看相
。
清炒冬瓜片
材料：冬瓜一斤
，胡蘿卜半根
，蒜兩粒 色拉油，鹽
，雞精
，醋
，糖
。
做法：
1、冬瓜削皮去瓤切片
，胡蘿卜去皮切片(起為菜品裝飾增色用
，可以不要)
，蒜粒拍碎
。
2、燒水
，開后加入適量鹽
，放入冬瓜片胡蘿卜片
，煮至冬瓜片呈半透明狀
，撈起瀝水裝盤。
2
、熱鍋倒油
，放入蒜粒
，調(diào)入少量香醋
，糖，雞精
，攪勻后淋入盤中即可
。
涼拌冬瓜皮
材料：
1、削掉的冬瓜皮揀顏色青綠均勻的留用
，蒜兩粒
。
2、香油
，鹽
，雞精，醋
，糖適量
，老干媽香辣醬一勺。
做法：
1
、冬瓜皮切條，蒜粒拍碎
。
2
、燒水，開后加入適量鹽
，放入切成條的冬瓜皮，煮熟
，撈起浸涼水
，也可以用冰鎮(zhèn)，使之溫度驟降
，保持顏色的青綠?div id="4qifd00" class="flower right">
？馗伤趾笱b盤
。
3、另用碟裝入適量醋
，糖
，雞精
，蒜粒
，攪勻靜置五分鐘成醬汁(蒜粒吸收醋味，口感好些)
。
4
、將剛調(diào)好的醬汁均勻淋入冬瓜皮
，老干媽一勺均勻撒上
，最后淋入香油即可
。
四、宅女最喜歡的減肥方法
1
、飲食法
用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛)
，或用豆制品代替部分葷食
。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法，少炒與炸
。多吃含纖維多的糧食
，蔬菜
、水果
，因?yàn)橛辛梭w積才有飽感。
2
、食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)法
與其他瘦身方法一樣
，是用豆腐替代一日三餐的方法
。期間為一星期左右為宜
。豆腐可以氽水后蘸調(diào)味醬食用，或者是與海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用
。還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油制作的調(diào)料食用
。每頓食用1/2-1塊豆腐為佳
。
3
、空腹喝水法
最廉價(jià)的飲食減肥法：空腹喝泉水。就餐過程中也經(jīng)常喝水
，水起到凈化體內(nèi)廢水的作用
，所以可以緩解便秘
，也可使皮膚保持濕潤
。在瘦身過程中，覺得泉水有一種怪味而不愿意喝水
，這時(shí)在泉水中放入檸檬或草莓等水果
，則會使喝水變得更有情趣。
4
、巧克力瘦身法
最嘴饞的飲食減肥法：巧克力瘦身
。每天取普通巧克力1/2個(gè)，分早
、中
、晚三餐食用
，餐前空腹食用，若有飽的感覺
，就開始吃飯
。如此一來，食欲下降
，自然飯量也減少，進(jìn)而得到瘦身效果
。
給我介紹幾個(gè)簡單在家減肥的好方法，要快速
！
1
、少食多運(yùn)動
，絕對要控制飲食
2、早上空腹喝點(diǎn)蜂蜜
3
、晚上盡量不吃少吃
4
、每天做深呼吸，最好做瑜伽很見效的
5
、不吃甜食
、油大的
、干果等高熱量的食物
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪
、減輕體重
、增加肌肉、使精力充沛的好方法
。跑步
，每周5次，每次45分鐘
，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅
；跳舞
，每周6次，每次1小時(shí)
，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅
；游泳，每周4小時(shí)
，
。可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅
；騎自行車
，每周4次
，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度
，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅
。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些
，以防傷害身體。運(yùn)動量過大
，會增加食量
，這樣也達(dá)不到減肥的目的。你要是不喜歡或者沒條件做這些
，一定要使用減肥藥的話，也不建議吃口服藥
，因?yàn)槭撬幦侄?div id="m50uktp" class="box-center"> ，本人給你推薦易青的瘦身貼，身邊很多胖友在用
，效果樂觀
，最主要的外用的
，方便還無副作用
。
減肥方法列出，自己斟酌吧
。祝你早日減肥成功
！
懶人怎樣減肥最快？
1． 蘋果餐 只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶
。第3天晚上
，喝一至二勺食用橄欖油
。 2． 蘿減肥法 堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿
。其他用水分來補(bǔ)充
。 3． 煮雞蛋減肥法 一天食用8～9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期
。不吃米飯等主食
，可以和青菜、 葡萄
、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆減肥法 將小豆炒熟
，碾成粉末狀
，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯
。 5． 酸奶減肥法 一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時(shí)間進(jìn)食
。 6． 黃豆粉可可減肥法 黃豆粉和可可粉與豆乳混合
，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一
。 也可以加上麥芽和蜂蜜
。 7． 粉狀牛奶減肥法 一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶
，堅(jiān)持3至7天
。 8． 礦泉水減肥法 飯前飲用3～4杯礦泉水。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用
，只是要注意別喝得太多
。 9． 紅葡萄酒減肥法 晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒
，緩慢進(jìn)食
，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時(shí)的一半
。 10.黑米減肥法 主食從白米
、面包轉(zhuǎn)為黑米
，并減少點(diǎn)心的攝入量
。玄米富含維他命B1和E、 以及食物纖維
。 11.飲茶減肥法 茶葉利尿
，并隨著飲茶可以補(bǔ)充日常的水分
。品種有烏龍茶
、綠茶
、玄米茶、杜仲茶等
。 12.早食減肥 法國醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)
，在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法
。 胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收
，同時(shí)它對食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。 若人在饑餓之前吃些東西
，常?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢钥刂埔葝u素的分泌。 13.分食減肥 德國營養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中 不能同時(shí)吃某些食物
。例如
，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時(shí)
，可以食用一些蔬菜
， 但不能喝啤酒或吃米飯
、面包
、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來
， 人體脂肪是由多種營養(yǎng)素組合而成的
，人體在食用高蛋白食品時(shí)，不食用碳水化合物食品
， 人體就不會增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年來
，美國興起一股食醋減肥熱
，有關(guān)專家認(rèn)為，食用醋中所含的氨基酸
， 不但可以消耗體內(nèi)脂肪，而且可以使糖
、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行
，能夠收到良好的減肥效果
。 15.飯后茶減肥法 飯、茶
、湯
、食物配搭好一點(diǎn)
，吃不胖又健康
，有空時(shí)加點(diǎn)運(yùn)動效力更佳。 湯可以用檸檬燉牛腩
、梅子湯
、青檸湯
、金針木耳湯
、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯
， 都是實(shí)效減肥湯水
，而且可以化脂肪、醒胃
。 飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以
。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類
， 最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實(shí)際又有效
，但所需日子比較長一點(diǎn)
。
如何做到在家也能瘦
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水
。
早晨起來一杯溫開水
，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣
。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出
，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大
。所以每天早上一杯溫開水
，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥
，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低
。
根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個(gè)人的體質(zhì)不相同
，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一
。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物
。要從內(nèi)而外的減肥
，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物
，因?yàn)檫@樣會令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡
，就無法消耗更多的熱量
，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴(yán)重
。
合理膳食
，搭配營養(yǎng)
。
很多減肥的朋友都會在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物
，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?div id="jfovm50" class="index-wrap">、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物
，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜
。另外
，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜
，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良
、維生素的缺乏
。脂肪類食品耐消化
，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用
。所以說
，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處
。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉
、禽肉等低脂肉類
，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入
。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹
。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹
，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少
，同時(shí)溫性流食能暖胃
，加快新陳代謝
，促進(jìn)進(jìn)食后的消化
，改善排毒便秘。但是值得注意的是
，盡量避免比較冷的開水或者湯羹
，因?yàn)楸容^冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝
，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響
。
晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食
。
絕對不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束
，蛋白質(zhì)會在晚上8點(diǎn)之后急劇增加
，如果不及時(shí)消化
，會促進(jìn)體脂肪的積聚
，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外
，也要忍住饞嘴
，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖
，新陳代謝減緩。
通過快走運(yùn)動來消耗熱量
。
散步能減肥
，但是效果比較差
，而快走這個(gè)運(yùn)動能比較有效地消耗熱量，快步走
，姿勢要矯正好，先是腳跟著地
，然后腳掌充分落地
，上身挺直，腰腹收緊
，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳
。如果想運(yùn)動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動起來吧
，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥
，但是也要注意堅(jiān)持
，不要運(yùn)動幾天后就突然放棄，這樣會導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈
，會更胖的
。如果不想繼續(xù)運(yùn)動
，也建議慢慢地減少運(yùn)動量
。
日常減肥，好的習(xí)慣也可以讓你瘦
8條減重日常微習(xí)慣
⑧條微習(xí)慣肥法
1.調(diào)整提幾碳水時(shí)間
，碳水放在一餐的最后吃：喝湯→吃菜→主食
。
2.早餐這么吃
，早餐以蔬菜+蛋白質(zhì)為主。
3.巧用顏色玩弄食欲
，可以使用冷色調(diào)的餐具
，減少進(jìn)食量
。
4.增加進(jìn)食成本
，比如減少叫外賣的行為，想吃東西的時(shí)候選擇自己去采購
。
5.每一餐都提醒自己細(xì)嚼慢咽
，不要求每一口都提醒到，長期形成習(xí)慣就可以啦
。
6.多喝水
，準(zhǔn)備一個(gè)超大水壺，放在自己經(jīng)常看到的地方
。
7.隨身攜帶簌口水
，嘴饞的時(shí)候，先等一下
，再用漱口水漱口
。
8.會降低食欲少食物類獎勵
，情緒獎勵并不是只有飲食
，可以更換其他方式。
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