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      懷孕五個(gè)月吃什么好,五個(gè)月孕媽這樣吃最營(yíng)養(yǎng)
      
        
      
            佚名
            2024-06-04 17:13:48
        
      

        
      
           
      一、五個(gè)月孕媽需要的五種營(yíng)養(yǎng)
      這個(gè)月
      ，由于胎兒各部分器官組織在不斷地完善和發(fā)育
      ，因此需要增加營(yíng)養(yǎng)
      ，尤其要注意及時(shí)補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣
        。由于孕婦內(nèi)臟器官受到子宮擠壓
        ，可能會(huì)出現(xiàn)消化不良的癥狀
        ，此時(shí)可以每頓減少數(shù)量
        ，少食多餐。準(zhǔn)媽媽們別忘了補(bǔ)充以下的營(yíng)養(yǎng)素哦
        。
      1、蛋白質(zhì)
        。需攝入80-90克/天
        ，主要來(lái)源于肉類、魚(yú)蝦
        、豆及豆制品
        、奶及奶制品
        、蛋類。經(jīng)常飲用牛奶和豆?jié){
        ，可以緩解鉛中毒
        ，蛋白質(zhì)可與鉛結(jié)合，排除體外
        。
      2
        、能量。需攝入200-300千卡/天
        ，主要來(lái)源于油類
      、奶類、肉類
      、谷類
      、堅(jiān)果。為滿足熱能需求
      ，應(yīng)調(diào)整主食品花樣
      ，如大米、小米
      、薯類
      、玉米等。
      3
      、維生素A
      。推薦攝入800-1200微克/天，主要來(lái)源于動(dòng)物肝臟
      、魚(yú)肝油
      、奶類、蛋類
      、魚(yú)卵
      。溫馨小提示：與脂類、酸性食物一起烹調(diào)
      ，有利于維生素A的吸收
      。
      4、維生素D
      。需攝入10微克/天
      ，主要來(lái)源于動(dòng)物肝臟、蛋黃
      、奶類
      、植物性食品。維生素D可以促進(jìn)食物中的鈣吸收
      ，曬太陽(yáng)也可以補(bǔ)充維生素D
      。
      5
      、鈣。需攝入至少1000毫克/天
      ，主要來(lái)源于奶及奶制品
      、豆及豆制品、深綠色蔬菜
      、骨湯
      。準(zhǔn)媽媽們要注意膳食中的草酸、植酸
      、纖維素
      、維生素D會(huì)影響鈣的吸收，盡量分開(kāi)攝入
      。
      二
      、五個(gè)月孕媽的宜忌食物
      懷孕5月宜吃食物
      宜吃：懷孕5個(gè)月，胎兒消化器官
      、神經(jīng)系統(tǒng)
      、骨骼系統(tǒng)都在生長(zhǎng)發(fā)育，基礎(chǔ)代謝率增加
      。孕媽媽需要補(bǔ)充維生素D和鈣來(lái)幫助胎兒的骨骼生長(zhǎng)
      ，滿足胎兒的發(fā)育要求。
      1
      、纖維素：綠葉菜
      、蘿卜、瓜類
      、蘋(píng)果
      、香蕉、梨
      、燕麥
      、雜豆、糙米
      。
      2
      、蛋白質(zhì)：雞蛋、豬瘦肉
      、雞肉
      、牛肉、魚(yú)類
      、豆制品
      、小米、豆類。
      3
      、鈣類：牛奶、奶酪
      、海帶
      、紫菜、蝦皮
      、芝麻
      、海魚(yú)。
      懷孕5月忌吃食物
      忌吃：懷孕5個(gè)月
      ，要注意以下幾類食物：一是避免螃蟹
      、甲魚(yú)等，會(huì)使激素分泌旺盛;二是太酸或太辣的食物
      ，酸菜含有亞硝酸鹽
      ，不利于胎兒發(fā)育。
      1
      、辛辣制品：辣椒
      、丁香、茴香
      、芥末
      。
      2、海鮮河鮮：螃蟹
      、甲魚(yú)
      、田螺、螺螄
      、蚌肉
      。
      3、過(guò)咸食品：咸菜
      、咸蛋
      、咸魚(yú)、臘肉
      、熏肉
      。
      三、五個(gè)月孕媽的兩款精選食譜
      懷孕5個(gè)月
      ，胎兒的器官組織在不斷發(fā)育
      ，孕媽媽的體重也在迅速增加。這個(gè)時(shí)候孕媽媽的食物旺盛
      ，但要適當(dāng)控制體重的增長(zhǎng)
      ，防止出現(xiàn)妊娠合并疾病。飲食方面要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，維生素
      ，避免吃辛辣
      、過(guò)咸的食品。
      懷孕5月精選補(bǔ)維生素食譜：蘿卜絲炒黃豆
      食材：
      黃豆200克
      、白蘿卜半根
      、色拉油適量、食鹽5克
      、蔥適量
      、姜適量、細(xì)香蔥少許
      、青蔥半根
      。
      做法：
      1、泡發(fā)的黃豆中撒少許鹽
      ，提前腌制一下
      ，可以使黃豆在炒制的時(shí)候更容易入味（用干黃豆的話，可提前泡一晚
      ，充分漲發(fā)開(kāi)
      ，這樣更有利于吸收，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值能充分的發(fā)揮出來(lái)）
      。
      2
      、香蔥切段，蒜苗洗凈切碎
      ，白蘿卜洗凈
      ，切絲。
      3
      、鍋中放少許油
      ，油熱后放入蔥姜，蔥姜炒出香味后
      ，放入白蘿卜絲
      ，進(jìn)行炒制。加少許鹽
      ，將蘿卜絲炒至出水
      ，這樣放入黃豆的時(shí)候既不會(huì)糊鍋。黃豆放鍋內(nèi)
        ，進(jìn)行翻炒
        。
      4、放少許水
        ，讓兩者的味道充分融合
        ，也能使黃豆能更徹底的熟透
        。湯汁收完，關(guān)火
        ，撒上少許香蔥即可出鍋
        。
      功效：黃豆含有豐富的不飽和脂肪酸、醣類
      、鈣
      、磷、鉀
      、類胡蘿卜素、維生素B群等
      ，是食用植物
      ，也是補(bǔ)虛調(diào)養(yǎng)的佳品。
      懷孕5月精選補(bǔ)蛋白質(zhì)食譜：三色炒蝦仁
      食材：
      蝦500克
      、紅黃綠彩椒各一個(gè)
      、油1大勺、鹽1小勺
      、白酒1小勺
      、淀粉2小勺。
      做法：
      1
      、將彩椒洗干凈
      ，切成小丁。
      2
      、蝦清洗干凈
      ，用水煮熟，剝出蝦仁
      ，去掉蝦線
      。
      3、加1小勺鹽
      、1小勺白酒拌勻
      ，腌制15分鐘，腌制好的蝦仁加入2小勺淀粉抓拌均勻
      。
      4
      、起鍋加入少許油，將三色彩椒丁下鍋炒至斷生
        。
      5
        、加入少許鹽等調(diào)味料，然后加入事先腌好的蝦仁
        ，翻炒至熟
        ，即可關(guān)火。
      功效：三色炒蝦仁尤其適合孕媽媽們食用，肉質(zhì)松軟
        ，易消化
        ，是孕媽們補(bǔ)身子的佳品。
      四
        、五個(gè)月孕媽的飲食注意事項(xiàng)
      可以把早餐當(dāng)做正餐來(lái)吃
        ，重視早餐的質(zhì)量和營(yíng)養(yǎng)均衡。
      既可以加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和能量供給
        ，又不至于使體重增長(zhǎng)的過(guò)快
        。孕媽媽胃腸道功能下降，胃酸分泌減低
        ，胃腸蠕動(dòng)減弱
        ，所以一定要注意避免冷熱食物的刺激，并盡量減少外出就餐次數(shù)
        ，以免碗筷不衛(wèi)生
        。
      考慮到寶寶骨骼發(fā)育和即將開(kāi)始的視網(wǎng)膜發(fā)育，孕媽媽?xiě)?yīng)注意補(bǔ)充維生素A
        、鈣和磷
        。
      由于食欲增加，孕媽媽的進(jìn)食會(huì)逐漸增多
        ，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)胃中脹滿
        。此時(shí)可服用1~2片酵母片，以增加消化功能
      。也可每天分4~5次吃飯
      ，既補(bǔ)充相關(guān)營(yíng)養(yǎng)，也可改善因吃得太多而胃脹的感覺(jué)
      。
      脂質(zhì)是腦及神經(jīng)系統(tǒng)的主要成分
      。孕媽媽?xiě)?yīng)適度攝入脂肪，吃一些魚(yú)肉及核桃
      、腰果等干果
      ，有利于大腦的發(fā)育。
      可以把午餐和晚餐的重點(diǎn)安排成補(bǔ)充維生素A
      ；早餐和加餐重點(diǎn)安排成補(bǔ)鈣
      ，多吃一些干果和奶制品。
      孕媽媽在孕期常會(huì)改變對(duì)食物的喜惡
      ，所以
      ，有偏食習(xí)慣的孕媽媽可以利用這個(gè)機(jī)會(huì)糾正自己的飲食習(xí)慣。
      孕媽媽日漸增大的子宮很容易壓迫血管和神經(jīng)
      ，使腿部血液循環(huán)不良
      ，并出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象
      。因此，孕媽媽在飲食方面要保持營(yíng)養(yǎng)均衡
      ，多攝取富含鈣
      、鉀、鎂的食物
      ，如牛奶
      、豆腐、蔬菜等
      。
      

          
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