減肥瑜伽瘦肚子,4個(gè)簡(jiǎn)單有效的腰腹部減肥運(yùn)動(dòng)
一
、八個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你瘦腰瘦肚子1
、側(cè)三角式：站姿，雙腳分開(kāi)
，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)
，并保持與地板平行
，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處
，右臂伸直指向天花板
，挺起胸部
。
2
、站姿前屈：站姿，雙腳并攏
，雙腿伸直
，身體向下彎曲
，直至雙手觸到腳跟
，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面
，臀部向上抬起
，盡量使腹部緊貼大腿面。
簡(jiǎn)單有效的腰腹部減肥運(yùn)動(dòng).png)
3
、兒童式變式：跪姿
，雙腳并攏，腳面繃直
，臀部坐在腳跟上
，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面
，額頭置于地板上
，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾
。
4、坐姿前屈：坐姿，雙腿伸直置于身體前方
，腳面繃直
，身體向下彎曲，額頭置于小腿上
，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面
，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)
，手掌著地。
5
、半月式：站姿
，雙腳并攏
，雙腿伸直
，雙臂伸直與肩同寬，并舉過(guò)頭頂
，手掌朝向前方
，肩膀向后方彎下
，直至雙臂與地板平行
，挺起胸部，腰部向后彎
。
6
、勇士式：站姿
，左腳向前跨出一大步
，膝蓋彎曲，右腿置于后方
，小腿緊貼地板
，腳面繃直
，雙臂伸直舉過(guò)頭頂
，雙手合十，肩膀向后方彎曲
，挺起胸部
。
7、眼鏡蛇式：俯臥
，腹部著地
，腳尖點(diǎn)地
，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地
，肩膀打開(kāi)并微微后靠，挺起胸部
。
8
、山式：站姿
，雙腳并攏
，雙腿伸直
，雙臂置于胸前
，雙手合十，眼睛目視前方
，伸直背部
。
二
、腰腹部減肥的運(yùn)動(dòng)特效仰臥起坐
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐
，它對(duì)減少腹部脂肪效果非常理想。動(dòng)作開(kāi)始時(shí)
，運(yùn)動(dòng)者需要仰面躺在床尾
，臀部以下則需探出床外
。躺好后
，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方
。雙手在身體兩側(cè)水平張開(kāi)
，然后手掌放于臀部下方
。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿
，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。
注意此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線
，完成后在頂端稍作停頓
，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置
。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中背部
、肩膀、手臂都必須保持放松
，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部
。每日所做次數(shù)，各人依據(jù)自身身體情況自定。
縮腹步行
腹部肥胖人群還可運(yùn)用腹式呼吸做縮腹步行
。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹
，呼氣時(shí)腹部則需要收縮
，且盡可能地收緊
。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出
，增加肺活量
。
進(jìn)行縮腹步行時(shí)應(yīng)該按照如下方法進(jìn)行：在日常步行和站立時(shí)要用力縮小腹并配合腹式呼吸
，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實(shí)
。
剛開(kāi)始采用這一方法時(shí)會(huì)不太習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己縮腹步行
，就會(huì)很好地達(dá)到減肥目的
。這樣堅(jiān)持幾個(gè)星期以后不僅可以使小腹趨于平坦
，連走路的姿勢(shì)也會(huì)更優(yōu)美
。
座椅減肥訓(xùn)練
適合辦公室人群使用的座椅減肥訓(xùn)練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背
，感覺(jué)好像要從椅子上滑下來(lái)
。這時(shí)候要盡量放松身體
，盡可能地弓背塌腰
，使腰部盡量貼到椅面上。
然后雙腳輪流做蹬自行車動(dòng)作
，這時(shí)一定要注意放松腿部肌肉
。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一只腳向下伸，且越低越好
，只要不觸及地面即可，同時(shí)另一只腳彎曲向上
，且越高越好
。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展，做動(dòng)作時(shí)腰部需盡量貼近椅面
。這些動(dòng)作需要每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次
。
三
、速效瘦身的5個(gè)時(shí)間一
、晨起時(shí)刻。人體在晨起的時(shí)候
，已有近8至10個(gè)小時(shí)屬于空腹?fàn)顟B(tài)。為了迎接上午的工作和學(xué)習(xí)
，必須補(bǔ)充熱量
。一杯熱巧克力約含110千卡熱量，一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內(nèi)所需葉酸的15%
，兩者不失為一種簡(jiǎn)單但卻優(yōu)質(zhì)的碳水化合物
，正是人體能量的來(lái)源
。所以
，為了更好地實(shí)施減肥計(jì)劃
，并且讓自己一天都保持精力充沛
，就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁
，再加一杯酸奶或一個(gè)新鮮水果正好可以同時(shí)滿足這兩種需求
，愛(ài)美的你，不妨一試!
二
、午餐前半小時(shí)
。午餐前半小時(shí)最好吃點(diǎn)粗糧制成的餅干
、面包或無(wú)糖酸奶及水果
，不僅因?yàn)樗鼈儽容^利于消化，最主要的是它們不會(huì)妨礙你在午餐時(shí)的胃口
。此外
，由于不那么饑餓了
，你還可以理智地選擇午餐食物
，讓自己吃得既解饞又健康。
三
、健身之后
。這個(gè)時(shí)候很容易感覺(jué)到饑餓
。但是
，不管你多想吃東西，一定要牢牢的管住自己的嘴巴
，否則剛剛所做的運(yùn)動(dòng)將功虧一簣
。如果實(shí)在覺(jué)得餓
，可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶
。其中
，蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來(lái)修補(bǔ)肌肉，碳水化合物則正好幫助恢復(fù)肝糖原
。
四、工作間隙
。由于工作壓力較大
，很多人都會(huì)在工作間隙時(shí)特別想吃東西。其實(shí)
，這是一種錯(cuò)覺(jué)
，可以用短時(shí)間的散步或閉目小憩來(lái)分散注意力，并暫緩工作壓力
。如果實(shí)在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿卜
，因?yàn)榫捉赖蜔崃渴澄锊粌H不會(huì)發(fā)胖
，還可以松弛你緊張的面部神經(jīng)，這樣一石二鳥(niǎo)的好事
，你又何樂(lè)而不為呢?
五、感覺(jué)饑餓時(shí)
。這是你抵抗美食誘惑的能力最低
，也最容易放松警惕而大吃大喝的時(shí)候。所以
，在決定吃東西前
，你最好先喝點(diǎn)水
，因?yàn)槟愕酿囸I感有很大一部分是身體正處于脫水狀態(tài)而造成的
，喝水會(huì)緩解你的饑餓感。如果還是覺(jué)得餓
，可以吃點(diǎn)花生醬或堅(jiān)果
，它們不僅營(yíng)養(yǎng)豐富
，還具有很強(qiáng)的飽腹感
，能幫你控制暴食暴飲的欲望。
四
、最刮油的幾種減肥食物牛油果：這個(gè)外形怪怪
，味道怪怪的牛油果我們都不陌生了
，果肉所含的單不飽和脂肪酸可以增加細(xì)胞膜的通透性
，讓燃燒脂肪的荷爾蒙發(fā)揮更大的作用
，還可以在一定程度上阻斷“把脂肪儲(chǔ)存起來(lái)”指令的傳遞。新陳代謝加速后的另一個(gè)好處就是可以保護(hù)細(xì)胞免受自由基的侵害
，不愧是水果中的高手
。食譜：早餐時(shí)在切開(kāi)的牛油果上撒食鹽和番茄醬后直接食用，切片后和菠蘿
、青豆拌成沙拉，中午的時(shí)候來(lái)一份肉桂牛油果椰奶冰沙
。
堅(jiān)果：不必因?yàn)閾?dān)心它們略高的含油量
，因?yàn)榇蠖嗍怯幸娴牟伙柡椭舅幔炊€可以通過(guò)增加甲狀腺激素的分泌加快新陳代謝
，還能讓一部分即將存儲(chǔ)起來(lái)的脂肪和伴隨的毒素排出體外，真是小身材
，大益處
。食譜：每日直接食用幾顆最簡(jiǎn)單
，也可搭配酸奶一起吃
，雙重美味，雙重功效
。
奇亞籽：來(lái)自中美洲的優(yōu)質(zhì)食物，富含omega-3脂肪酸
、纖維素和蛋白質(zhì)
，可以抑制食欲，加速新陳代謝
，還能通過(guò)增加胰高血糖素的分泌量
，進(jìn)而起到燃燒脂肪的效果
。干燥的奇亞籽浸泡15分鐘后體積會(huì)膨脹10倍左右
，食用后很快就讓胃有了飽脹感，降低了實(shí)際的食物攝入量
。干燥的奇亞籽浸泡15分鐘后體積會(huì)膨脹10倍左右
。食譜：在杏仁乳里面浸泡后一起做成布丁
。和椰奶
、菠蘿一起烤制成甜點(diǎn)
。直接買含有奇亞的谷物能量棒來(lái)吃。
凍豆腐：豆腐經(jīng)過(guò)冷凍
，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)
，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪
。如能經(jīng)常吃凍豆腐
，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少
，達(dá)到減肥的目的
。凍豆腐具有孔隙多、營(yíng)養(yǎng)豐富
、熱量少等特點(diǎn)，不會(huì)造成明顯的饑餓感
。食譜：豆腐的內(nèi)部有無(wú)數(shù)的小孔
，這些小孔里面都充滿了水分，經(jīng)過(guò)烹調(diào)
，這些孔洞里都灌進(jìn)了湯汁
，吃起來(lái)不但富有彈性
，而且味道也格外鮮美可口
。凍豆腐吃法多種多樣，可依自己的愛(ài)好而定
，既可做凍豆腐湯
，又可與一些蔬菜炒食
。
肉桂：這種氣味濃郁的香料可以讓葡萄糖在細(xì)胞內(nèi)的輸送更高效
，減少了被儲(chǔ)存成脂肪的幾率。不過(guò)只偶爾吃一個(gè)肉桂味的小面包可達(dá)不到這效果
，一次的攝入量至少要1.5克才能收獲減脂的效用
，要看到食物上那薄薄一層棕色的粉末才足夠。食譜：只要你能適應(yīng)它的味道
，肉桂粉幾乎可以和任何食物搭配
，最簡(jiǎn)便的是在低脂的香草冰淇淋上撒一些，風(fēng)味更佳
。
野生鮭魚(yú)：只靠調(diào)節(jié)飲食顯然是吃不出6塊腹肌
，但野生鮭魚(yú)中所含的omega-3脂肪酸群有助于改善胰島素的敏感性?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢詼p少腰腹部脂肪堆積
，同時(shí)還可以有效加快新陳代謝的效率，吐故納新
。食譜：水煮野生鮭魚(yú)可以和粉紅色的葡萄柚搭配成沙拉。水煮野生鮭魚(yú)可以和粉紅色的葡萄柚搭配成沙拉
，用酸橘汁腌過(guò)后直接生吃
，用蒔蘿和芥末的醬汁配煙熏野生鮭魚(yú)。
生蠔：味道鮮美
，熱量極低
，其中所含的鋅還能抑制食欲
，實(shí)屬不可多得的絕妙食品
。食譜：配檸檬汁直接生吃最能體驗(yàn)它的美味。
陳皮：陳皮含有揮發(fā)油
、橙皮甙
、維生素B、C等成分
，它所含的揮發(fā)油對(duì)胃腸道有溫和刺激作用?div id="4qifd00" class="flower right">
？纱龠M(jìn)消化液的分泌幫助消化
，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積
。食譜：紅豆陳皮水能減肥消腫
，你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效
。陳皮荷葉茶對(duì)于體重偏重的人，或腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重的人
，有降脂和減肥的功效
。
椰子油：不同來(lái)源的油脂，被身體利用的優(yōu)先級(jí)不同
。而椰子油所含的中等大小的分子
，最易于人體吸收和利用
，極少會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存
。所以，部分替代在用的食用油可以控制總體的油脂攝入量
。
瑜伽腹部減肥動(dòng)作
瑜伽腹部減肥動(dòng)作
瑜伽腹部減肥動(dòng)作
，每天都坐在辦公室的上班族們
，最想要減掉的就是腹部上的肥肉了，瑜伽腹部減肥操可以完成你的夢(mèng)想
。下面就跟著我一起看看瑜伽腹部減肥動(dòng)作有哪些吧
。
瑜伽腹部減肥動(dòng)腔兆作1 瑜伽腹部減肥操
瑜伽腹部減肥操方法一：
動(dòng)作1：雙腳并攏
，雙臂伸直與腿平行
，眼睛看手指尖，下頜收緊
，起上身10到15次
，不要擺動(dòng)頭部。
瑜伽腹部減肥操
動(dòng)作2：兩臂打開(kāi)
，上身保持穩(wěn)定，背部貼在地板上
，然后抬小腿與大腿成90度
，兩腿交替進(jìn)行。要爭(zhēng)取用腹橫肌來(lái)抬腿
。做10~15次
。
瑜伽腹部減肥操
動(dòng)作3：雙手置于耳邊，打開(kāi)肘關(guān)節(jié)
，然后身體緩慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉
，向上時(shí)吐氣
，腹部收緊。做10~15次
。
動(dòng)作4：屈膝
，兩臂置于頭上伸直
，起上身
，下腹收緊，手臂有規(guī)律地上下擺動(dòng)
。吸氣擺動(dòng)手臂3~5下
，吐氣擺動(dòng)手臂3~5下。做10~15次
。
瑜伽腹部減肥操
動(dòng)作5：起上身，雙手扶膝，兩腿交替
，小腿與地面平行
。做10~15次。
瑜伽腹部減肥操
瑜伽腹部減肥操方法二：
動(dòng)作1：一手置于小腹
，一手手心向上放于膝蓋之上
，打坐
，接著意識(shí)集中于腰腹部位的'瘦肚子減肥動(dòng)作
，慢慢吸氣，用手掌感受腹部在呼吸間的起落
，均運(yùn)吐氣
。
動(dòng)作2：頭向下超地面方向跪臥，并向正前方慢慢伸直兩臂
，坐在自己的小腿上
，意識(shí)集中于肩肘的減肥操動(dòng)作上，均勻呼吸
，身體盡可能向指尖方向平伸。
瑜伽腹部減肥操
動(dòng)作3：用雙手抱住向上收回并曲起的兩腿膝蓋
，讓自己的脖頸努力向膝蓋方向靠攏
，采用平臥姿勢(shì)，接下來(lái)意識(shí)要集中于脖頸的瑜伽動(dòng)作
，不強(qiáng)求動(dòng)作到位
，但是一定要能感受到深長(zhǎng)均勻的呼吸。
瑜伽腹部減肥操
注意事項(xiàng)：
做完動(dòng)作后
，平躺一鎮(zhèn)圓扮會(huì)兒，放松腹部
，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過(guò)于激烈
，腦子里要想著腹部肌肉在運(yùn)動(dòng)。
瑜伽腹部減肥動(dòng)作2 腹部減肥瑜伽三大動(dòng)作
，瑜伽減肥是人們比較關(guān)注的一個(gè)次
，瑜伽如何能夠做到減肥呢
。
腹部減肥瑜伽三大動(dòng)作
1、貓式瑜伽減肥動(dòng)作
step1 兩腿分開(kāi)與肩同寬
，膝蓋彎曲跪在地上
，身體往前傾，雙手撐地，成爬行姿勢(shì)
。
step2 吸氣，慢慢地將頭抬起
，同時(shí)腰部往下凹
，保持大腿與地面垂直。
step3 呼氣
，慢慢將頭低下
，背部向上拱起。
2、犁式瑜伽減肥動(dòng)作
step1 仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲
，兩手放在身體兩側(cè)
。
step2 向上抬起雙腿，越過(guò)頭頂
，腳趾觸碰地面
，雙手屈肘，手掌托住腰部
。
step3 雙手伸直，手指交叉握拳
，向后伸展
。
step4 將腿部放回原位，雙手放在御灶身體兩側(cè)
，調(diào)整呼吸
，放松全身。
3、魚(yú)式瑜伽減肥動(dòng)作
step1 仰躺在瑜伽墊上，兩腳自然分開(kāi)
，兩手放在身體兩側(cè)地面上
。
step2 兩腿并攏，腳背繃直
，兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)
，然后以手肘為支點(diǎn)，將胸部向上推起抬離地面
，頭頂點(diǎn)地
。
簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作
簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作
簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要保護(hù)好自己
，經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人要注意這幾點(diǎn)了
，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還有可能長(zhǎng)高，鍛煉身體有利于增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)
，明白簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作，就快快動(dòng)起來(lái)吧
！
簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作1 1、貓式伸展
簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作：趴在地上，以雙手
、雙膝著地
，采取匍匐姿勢(shì)。慢慢抬起雙腿膝蓋
，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點(diǎn)地
，右手和左腳向前移動(dòng)幾厘米
，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面
。如此交替“爬行”60秒
。此動(dòng)作重復(fù)10~12次。
2 、猴式伏地挺身
簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作：雙腳張開(kāi)略寬于肩膀
，抬頭挺胸
，升嫌橡一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋
。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致
，大腿平行于地面
，雙手放在雙腿內(nèi)側(cè)，緊貼地面
，仿佛推開(kāi)地面一樣
。雙腿向后伸展
，彎屈肘部
，雙手雙腳支撐起身體。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10~12次
。
3、昆蟲(chóng)爬行
簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作：站立
，雙腿雙腳靠攏
，雙臂自然垂下，以胯部為軸點(diǎn)
，上身向下彎屈
，雙手觸地并盡可能向前遠(yuǎn)離腳的方向，雙手朝前滑行
，雙腳則向后滑行
，用手掌和腳尖支撐起整個(gè)身體，此時(shí)
，要保持背部是挺直的。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10~12次
。
4、蟹式躍進(jìn)
簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作：抱膝坐下，左腿保持彎屈
，右腿向前伸直
，上身向后仰，用右手撐起身體
，右臂伸直，左手放在脖子后面
，右臂彎屈
，左手抱頭，右腿屈膝
，右大腿盡可能地靠向胸部
，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部盡可能地靠向地面
。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10~12次。
5 、蛙式跳躍
簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作：站立
，打開(kāi)雙腳，兩腳之間距離略寬于肩膀
，腳尖方向朝外45度左右
。蹲下，仿佛坐在椅子上
，雙手抱拳放在胸前
，肩部放松
，保持腹部緊實(shí)，身體像青蛙一樣躍起
，用腳尖支撐起身體，雙手依舊抱拳放在胸前
，保持3秒
。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次。
6 、鳥(niǎo)式伸展
簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作：雙腳并攏站立
，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬
，雙手合十于腹部前面
，重心放在右腿
。輕微的彎屈右腿膝蓋
，左腿向后伸直，右手緊貼右大腿
，左臂垂直地面
，此時(shí)，頭部
、背部、左腿在一條直線上
。動(dòng)作完成后
，換腿做，重復(fù)10~12次
。
7、蝴蝶式張開(kāi)
簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作：由于雙腿擺放的姿勢(shì)很像蝴蝶的翅膀，在動(dòng)作中不斷地張開(kāi)
、合攏
，因此得名
。這個(gè)坐姿要求雙腳掌者頌接觸合攏
，然后將腳后跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上
，然后給一定的輔助力量
，把膝蓋向下壓。這個(gè)姿勢(shì)能夠打開(kāi)骨盆
，增強(qiáng)胯關(guān)節(jié)的柔韌性
；減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力
，消除腿部腫脹
。
以上就是關(guān)于簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作的全部介紹了，想要愉快的減肥就來(lái)看看簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作吧
，相信簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作對(duì)你的減肥會(huì)有一定的幫助的
。
簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作2 1、拉伸骨盆
第一個(gè)在床上做的瑜伽減肥動(dòng)作是拉伸自己的骨盆，首先讓自己平躺在床上
，兩只腿并攏起來(lái)
，腳尖需要保持繃直的狀態(tài)，把其中的一條腿折疊起來(lái)
，使用自己的雙手把自己的腳踝處抓住
，就保持這樣的動(dòng)作呼吸十吵旁幾秒鐘，重復(fù)做這個(gè)拉伸骨盆動(dòng)作3次
，接著開(kāi)始換一只腿做動(dòng)作
。
2、俯臥側(cè)抬腿
在床上保持一個(gè)俯臥的姿勢(shì)
，手肘需要稍微彎曲一下，自己的手掌心需要往下
，使用自己的'前臂以及腳尖支撐住自己的身體
，吸氣把肚子往里面縮，要保證頭部和自己的頸椎在一條線上
。自然保持呼吸20秒鐘
，同時(shí)保持這個(gè)俯臥側(cè)抬腿動(dòng)作3次，這一條腿做完了換另外一條腿
，同樣也是3次
，就這樣左右腿交替做這個(gè)動(dòng)作。
3、娃娃式
俯臥在床上把頭抬起來(lái)
，下巴需要點(diǎn)在床上，眼睛朝前看
，雙腳保持并攏的姿勢(shì)
，雙手需要自然放在身體兩側(cè)。然后把自己的雙臂張開(kāi)
，在床上慢慢開(kāi)始移動(dòng)
，同時(shí)雙腳也微微打開(kāi)
，腰腹緊貼在床上，保持脊背筆直
。
4、反轉(zhuǎn)兔子式
最后一個(gè)瑜伽減肥的動(dòng)作是反轉(zhuǎn)兔子，這個(gè)動(dòng)作需要大家跪坐在床上
，臀部需要放在自己的腳跟上面
，雙臂垂直放在身體的兩側(cè)，指尖要放在床上
，自己的腰背需要保持一個(gè)挺拔的姿勢(shì)，保持自然呼吸
。臀部抬起
，身體前移，反復(fù)練習(xí)
。
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