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    產(chǎn)后月子飲食,重獲少女身材
    
        
    
            妙手生春
            2024-06-05 07:17:43
        
    

        
    
           
    產(chǎn)后月子飲食,重獲少女身材
    一、坐月子吃什么更健康
    坐月子吃什么新媽媽在分娩后
    ，就要進入坐月子的階段
    。這時候的媽媽由于體質(zhì)尚虛
    ，家里人都會采用趕快進補的方式來恢復元氣。坐月子吃什么好
    ？其實進補要考慮身體狀況
    ，更要分階段性
    ，第一階段是產(chǎn)后第一周
    ，以排出產(chǎn)婦產(chǎn)前水腫和身體多余水分為主；第二階段是產(chǎn)后第二周
    ，主要以減輕腰酸背痛癥狀為主
    ；第三階段就進入了補氣血的階段
    。
    坐月子吃什么第一階段：第一周是產(chǎn)后新媽媽排惡露的黃金時期，同時產(chǎn)前的水腫以及身體多余的水分
    ，也會在此時排出
      。因此
      ，第一周暫時不要吃得太補，以免惡露排不干凈
      。中醫(yī)師建議主食可以豬肝為主，一天約吃300公克
    。豬肝性溫味甘苦
    ，主要成分為蛋白質(zhì)、脂肪
    、鐵、維生素B1
    、B2、煙堿酸以及維生素A
    。其功效能夠補肝明目、補益氣血
    。
    坐月子吃什么第二階段：第二周惡露逐漸減少，顏色和第一周相較不那么鮮紅
    。另外，產(chǎn)后會伴隨腰酸背痛的癥狀
    ，傳統(tǒng)上所謂吃什么補什么，因此
    ，建議可食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。
    二
    、坐月子切記不能吃什么
    坐月子不能吃什么
    坐月子不能吃什么
    ？月子飲食禁忌有很多
      ，但是盲目將各種奇怪的忌口奉為“鐵律”
      ，導致便秘
      、乳汁分泌不暢、煩躁失眠等癥狀的產(chǎn)婦正越來越多見
      。月子不能吃什么有以下誤區(qū)：
    1
      、蔬果寒涼須忌口？含粗纖維助通便
    民間有種說法：“產(chǎn)前一團火
      ，產(chǎn)后一塊冰”
      ，因此產(chǎn)婦坐月子不能吃各種寒涼的東西，不然就會落下“月子病”
      ，而蔬菜水果便是“寒涼之物”，所以必須嚴格忌口
      。
    解釋：其實
      ，多數(shù)產(chǎn)婦坐月子期間本來就動得少，腸蠕動不如往常
      ，青菜水果等粗纖維含量高的食物有助于通便。青菜只要煮熟了吃
      ，少吃苦瓜等比較寒性的，基本沒問題
    。而且
    ，蔬果中還含有大量人體必須的維生素
    ，這些是吃多少肉都補不來的。產(chǎn)婦易出汗
    ，新陳代謝旺，適當多喝水可防體內(nèi)水分流失大于攝入量出現(xiàn)脫水
    ，影響到乳汁的分泌。
    2
    、民間還流傳一種說法，稱產(chǎn)婦坐月子不能吃鹽
    。
    解釋：只要不是妊娠高血壓等病理性產(chǎn)婦
    ，普通產(chǎn)婦無需“忌鹽”;相反
    ，出汗量太多的產(chǎn)婦還應(yīng)適當補充鹽分
    ，以防體內(nèi)缺
    。
    三、坐月子可以吃什么的水果
    有些人認為
    ，水果是涼性食物
    ，產(chǎn)后媽媽吃后會著涼落下月子病
    。其實有選擇地吃水果
      ，對補充營養(yǎng)
      ，促進產(chǎn)后身體恢復以及預防便秘都很有幫助。坐月子是可以吃水果的
      ，水果含豐富的維生素
      、礦物質(zhì)、纖維素
      、果膠和有機酸等成分
      ，那么，坐月子可以吃什么水果
      ？
    產(chǎn)后吃水果就有一些講究
    ，根據(jù)自身體質(zhì)來選擇即可
    。水果的四性指寒
    、涼
    、溫
    、熱四種屬性，體質(zhì)偏寒的媽媽可以多吃一些熱性水果
    ；相反，體質(zhì)偏熱的媽媽可以多吃涼性水果
    。水果有益，但一次不宜吃太多
    ，一天吃1-2個為宜
    。
    月子里吃水果注意以下幾點：
    1、不要吃太多偏寒涼性的水果，特別是產(chǎn)后的最初幾天
    ，脾胃虛弱，因此最好不要吃太多的梨、西瓜
    。過涼的食物對脾胃和子宮都有害處
    。
    2、可以在飯后或兩餐間吃些水果
    ，這樣就不會增加消化道的負擔。同時注意一定不要因為貪嘴而暴食水果
    。
    3、水果不要太涼
    。剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫里過一會兒再吃
    。不要因為心急而涼到自己
    。對其過敏
    ，易發(fā)濕疹者不宜食用。
    四
    、坐月子食譜介紹
    產(chǎn)后第一周——開胃補水
    產(chǎn)婦剛分娩不久，身體比較虛弱
    ，口渴較明顯
    。胃口也不佳
    ，此乃分娩過程中血液和水分大量流失的結(jié)果，故此階段食譜主要是以開胃補水為原則
    ，食物以清淡
    、不油膩、易消化
    、易吸收、營養(yǎng)豐富者為佳
    ，形式以流質(zhì)或半流質(zhì)為主
    。
    坐月子食譜：魚粥加炒青菜、小米粥
    、糖水煮雞蛋、雞蛋羹
    、牛奶、豆?jié){
    、藕粉
    、餛飩
    、蘆筍牛柳
    、芹菜肉片等
    。
    提醒：分娩后頭三天，不要急于進食燉湯類食物;飯菜忌太油膩;此外
    ，不建議喝茶
    。
    產(chǎn)后第二周——補血
    產(chǎn)婦經(jīng)過一段時間的調(diào)理
    ，傷口基本愈合
    ，胃口也有明顯好轉(zhuǎn)
    ，可以多吃富含鐵質(zhì)的補血食物，如黑木耳
    、豬腰、豬肝
    、大棗、桂圓
    、蘋果
    、梨、香蕉
    、紅糖水、芝麻等
    ，應(yīng)在食物多樣化的基礎(chǔ)上選用
    ，不宜偏食。
    坐月子食譜：木耳肉片
    、麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯
    、魚香豬肝等
    。若能加入少許枸杞、山藥、茯苓等
    ，效果更佳。
    提醒：產(chǎn)婦保質(zhì)保量吃好早餐;適量吃咸;不要喝麥乳精;需要動用藥膳滋補者
    ，應(yīng)接受專業(yè)人士的指導
    。
    產(chǎn)后第三周——催奶湯料上陣
    孩子的胃容量增長不少，吃奶量增多
    ，這時
    ，催奶食物，尤其是催奶湯料可以上陣了
    。
    坐月子食譜：鯽魚湯
    、豬蹄湯、蛋花湯
    、排骨湯
    、雞湯等
    ，都是公認有效的催奶湯
    。如果加入通草、黃芪等中藥
    ，催奶效果會更有效
    。坐月子用公雞燉湯勝過母雞，喝湯應(yīng)該湯和料并食
    。
    提醒：月子期間臥床時間多，運動少
    ，容易消化不良
      。建議飲食上少油膩
      ，少吃多餐，飯菜細軟
      ，酌情下床活動。必要時
      ，可在醫(yī)生指導下服用助消化的藥物
      ，如多酶片
      、乳酶生
    、胰酶片等;吃點水果
    ，如橙汁、木瓜等
    。另外
    ，用菊花
    、木棉花等加點蜜棗煲水喝
    ，既增進胃口
    ，又平衡消化功能。要提醒的是
    ，不要急于減肥，一般至少要在產(chǎn)后六個月以后
    。
    吳雅婷因產(chǎn)后身材走形而自卑，女性在生產(chǎn)之后怎么做才能快速恢復身材
    ？
    1.多散步跑步
    。產(chǎn)后不妨利用空閑的時間多散步和跑步，這樣可以消耗體內(nèi)多余的熱量，減少脂肪囤積
      ，而且對于增強自身體質(zhì)和放松心情有很大的幫助。2.多做收腹運動
      。避免腹部變成了水桶腰
      ，因此，平時無論何時何地都可以做一些收腹運動
      ，有利于收緊臀部肌肉。3.保證充足的睡眠。睡眠時間減少將導致激素改變
      ，使食欲增加
      ，體重也就很難減下來。4.不要長時間躺著或坐著
      。若整日如此長久或躺或坐，身體熱量消耗得少
      ，吸收的營養(yǎng)熱量反而增多，自然會使得身材變胖
      ，適當?shù)幕顒硬艑謴蜕聿挠泻锰帯?.飯后不要馬上睡覺。6.科學飲食
      。產(chǎn)婦最好吃些清淡、易消化
      、富于營養(yǎng)的流質(zhì)或半流質(zhì)食物
    ，如雞蛋湯
    、小米粥、面條
    、牛奶等
    。產(chǎn)后五天，如產(chǎn)婦胃口正常
    ，可適當多吃雞、肉
    、魚、蛋等食物
    ，以增加營養(yǎng);還要多吃新鮮蔬菜與水果
    ，這對加速身體復原及促進乳汁分泌都有幫助
    。7. 多做彈跳運動。
    寶媽在產(chǎn)后多吃哪三種減脂的食物，就能恢復到產(chǎn)前的身材
    ？
    
產(chǎn)后第5~6周瘦身美容食材推薦
    
紫菜。紫菜除了含有豐富的維生素八
    、維生素B,及維生素B2，還含有豐富的纖維素及礦物質(zhì)
      ，可以幫助排走身體內(nèi)的廢物及積聚的水分，從而收到減肥之效
      。
    
水產(chǎn)品。蝦
      、海蜇
      、章魚
    、蛭子、海參等水產(chǎn)品的蛋白質(zhì)含量很高
    ，但脂肪含量極低
    ，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物
    。
    
當然，食品中具有減肥功效的還有很多
    ，不止上面所述，新媽媽只要均衡飲食
    ，不過量進食高脂肪
    、局蛋白食物
    ，外加保持輕一定能使自己恢復到產(chǎn)前的體形和身材。
    
黑豆： 黑豆營養(yǎng)豐富
    ，有補脾腎
    、益陰活血
    、安神明目
    、得濕通淋
    、清熱解毒的功效，久服黑豆可防止皮膚產(chǎn)生黑斑
    ，能使皮膚變得細嫩有光澤。此外
    ，黑豆還有 “烏發(fā)娘子” 的美稱，用它制成的豆?jié){
    、豆腐等，對于有產(chǎn)后脫發(fā)煩惱的新媽媽來說
    ，是不錯的食療佳品。另外
    ，黑色屬水
    ，水走腎，所以腎虛的新媽媽食用黑豆
    ，可以祛風除熱、調(diào)中下氣
    、解毒利尿，可以有效地緩解尿頻
    、腰酸等癥狀。 薏米： 薏米含有豐富的維生紊B,和一定量的維生素E
    ，可以保持新媽媽的皮膚光澤細膩
    ，消除因妊娠而產(chǎn)生的色斑
    ，改善膚色。薏米有清熱去濕的功效
    ，新媽媽在天氣燥熱或朐中煩悶時
    ，煲些白果薏米粥吃，能清除燥熱
    ，使身體舒暢。同時
    ，薏米還有促進新陳代謝和減輕胃腸負擔的作用
    。薏米宜與粳米煮粥食用
    ，經(jīng)常食用有益于解除風濕、手肘麻木等癥
    ，并有利于皮膚健美。
    
枸杞子： 枸杞子含有胡蘿卜素
    、甜菜堿
    、維生素A、維生素B,
    、維生素B2、維生素C和鈣
    、磷
    、鐵等，具有增加白細胞活性
    、促進肝細胞新生的藥理作用
    ，還可以起到美自養(yǎng)顏的功效，是月子期新媽媽的食補良品
    。枸杞子能補虛生津
    ，可用來入藥、泡茶
    、燉湯
    ，經(jīng)常飲用，有益于新媽媽的身體恢復
    。枸杞子的葉、花
    、根也是上等的美食補品
    。枸杞子含糖量較高，100克枸杞子含糖19.3克
    ，患有妊娠糖尿病的新媽媽要慎用
    ，不宜過量。
    

    
產(chǎn)后第5~6周瘦身食譜推薦材料：
    
紅燜蘿卜海帶
    
材料：海帶
    、蘿卜各200克
    ，豆腐100克，高湯1碗
    ，丁香
    、大茵香
    、桂皮
    、花椒
    、植物油
    、精鹽、醬油各適量。
    
做法：
    
1
    ，將海帶
    、蘿卜洗凈
    ，韌絲
    ；豆腐洗凈
    ，切片
    。
    
2.鍋內(nèi)加入植物油燒熱，下入海帶絲
    、豆腐片
    、丁香
    、大茴香、桂皮
    、花椒
    、醬油
    、高湯
      ，燒開，改中火燒至海帶絲熟爛
      ，豆腐片入味，再放入蘿卜絲燜熟
      ，加入精鹽調(diào)味即可
      。
    
滋補功效： 海帶中含有大量的褐藻酸、褐藻氨酸等
      ，具有瘦身美容的功效。
    
香菇雞塊煲
    
材料：雞腿肉300克
      ，粉條100克，水發(fā)香菇75克
      ，蔥段
      、姜片、八角
      、醬油
      、精鹽
    、植物油各適量。
    
做法：
    
1.將雞腿肉洗凈
    ，洄塊
    ，放入沸水中焯一下，撈出控水
    ，
    
2.水發(fā)香菇去根洗凈，韌片
    ；粉條泡至回軟
    ，坎段
    。
    
3,洗凈鍋上火，倒入植物油燒熱
    ，放入蕙段、姜片
    、八角熗香，放入雞腿肉煸炒至八成熟
    ，加入水發(fā)香菇稍炒，烹入醬油
    ，倒入水，煲至雞腿肉熟透
    ，放入粉條
      ，加入精鹽即可。
    
滋補功效： 水發(fā)香菇中含有豐富的酶類
      ，可調(diào)節(jié)人體新陳代謝?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢韵贡谥尽?/p>
    
荷葉知母茶
    
材料：茯苓10克
      ，法半夏6克，荷葉、知母
      、陳皮、甘草各5克
      ，姜適量
      。
    
做法：
    
將所有材科混合在一起
      ，加400克清水
      ，先用大火煮開，再用小火煎至200克即可
      。
    
滋補功效：此茶有助于產(chǎn)后新媽媽恢復身材
    ，消耗脂肪。
    

    
產(chǎn)后第第5~6周美容食譜推薦
    
獼猴桃果汁
    
材料： 獼猴桃400克
    ，薄荷葉2片，冰水適量
    。
    
做法：
    
1 . 將獼猴桃削皮切塊；蘋果削皮去核切塊
    ；薄荷葉洗凈。
    
2.將獼猴桃
    、蘋果
    、薄荷葉一起放入果汁機中攪成泥
    ，加入適量冰水攪勻即成
    。
    
滋補功效： 獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內(nèi)的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素
    ，干擾黑色素的形成
    ，預防色素沉著
    ，讓新媽媽保持皮膚白皙。
    
龍眼山藥飲
    
材料：山藥50克
    ，龍眼肉
    、蓮子各25克
    ，白糖100克。
    
做法：
    
1.將山藥去皮
    ，幼成薄片
    ；蓮子浸泡洗凈，去心
    ；龍眼肉洗凈
    。
    
2.將鍋五大火上
    ，放人龍眼肉
    、山藥
    、蓮子，加適量水燒開
    ，改小火煎熬50分鐘。
    
3.加入白糖
    ，離火放涼，濾汁即成
    。
    
滋補功效： 龍眼肉中含有豐富的維生素，可促進微細血管的血液循環(huán)
    ，維護皮膚黏膜的生長
    ，使皮膚濕潤細嫩
    ，防止雀斑產(chǎn)生
    ，使皮膚更加光滑。
    
菠菜煮田螺
    
材料：菠菜250克
    ，芥菜150克
    ，田螺肉100克
    ，料酒、植物油
    、精鹽各適量
    。
    
做法：
    
1.將菠菜、芥菜洗凈
    ，切4厘米長的段
    ；田螺肉洗凈
    ，切薄片
    。
    

          
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    老人健康飲食的10大要點
    
                        
    食要早早就是到了飯點得吃飯。另外
    ，從中醫(yī)的角度講
    ，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間
    。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
    
                        
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    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運動
    ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
    。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
    ，加強護理，必要時去醫(yī)院檢查冶療
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期
      ，野菜
      、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！