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      孕婦補(bǔ)鈣吃什么最好,孕婦補(bǔ)鈣有哪些誤區(qū)
      
        
      
            佚名
            2024-06-05 08:13:46
        
      

        
      
           
      一、哪些人應(yīng)當(dāng)注意補(bǔ)鈣
      生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童應(yīng)補(bǔ)鈣
      。這期間
        ，由于其處于成長(zhǎng)過程
      ， 對(duì)鈣的需要量較大
      ，在機(jī)體的調(diào)節(jié)下
      ，吸收率也高（約40％—50 ％）
        ，骨的生長(zhǎng)過程中
        ，對(duì)鈣的需要量大，軟骨細(xì)胞由肥大
        、成熟逐漸退化溶解
        ，最后為骨樣組織所代替
        ，即為骨質(zhì)鈣化。骨質(zhì)鈣化的最主要條件是骨樣組織周圍的鈣
      、磷的正常濃度
      ，如這期間補(bǔ)鈣不足，血鈣磷濃度降低
      ，成熟軟骨細(xì)胞不能骨化，使骨的生長(zhǎng)停滯
      ，從而影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育
      。
      青年人須注意補(bǔ)鈣。有人對(duì)青春期補(bǔ)鈣做過研究
      ，證實(shí)補(bǔ)鈣對(duì)骨質(zhì)疏松癥有預(yù)防作用
      。對(duì)于年輕人來(lái)講，由于身體調(diào)節(jié)機(jī)能較好
      ，幾乎不能感覺到鈣的流失
      ，而忽略了鈣的補(bǔ)充。隨著年齡的增長(zhǎng)
      ，缺鈣的危害就顯現(xiàn)出來(lái)了
      。會(huì)出現(xiàn)食欲不振、情感淡漠
      、疲乏
      、耐力差、注意力不集中
      、嗜睡
      、瘙癢、牙齒松動(dòng)
      、濕疹
      、關(guān)節(jié)炎、過敏性皮炎
      、關(guān)節(jié)痛等癥狀
      。這時(shí)才想起補(bǔ)鈣，雖不能說(shuō)是徒勞
        ，但缺鈣引起的影響也是不好的
        。
      成年人中孕婦和哺乳期婦女尤其應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)鈣。因機(jī)體需鈣量增加
        ，吸收率也增強(qiáng)
        ，應(yīng)補(bǔ)充鈣。妊娠三個(gè)月時(shí)缺鈣
        ，破壞了胎兒牙胚的生長(zhǎng)
        ，可造成終生牙疾
        ，妊娠七八個(gè)月時(shí)缺鈣可導(dǎo)致先天性佝僂病。另外在妊娠后兩個(gè)月
        ，胎兒發(fā)育需要大量的鈣
        ，要從孕婦體內(nèi)攝取一定的鈣。因此孕婦應(yīng)及時(shí)補(bǔ)鈣
        ，以防軟骨病
        ，而且妖娠期間補(bǔ)鈣還可預(yù)防妊高癥的發(fā)生。哺乳期婦女由于鈣從乳汁中流失一部分
        ，易導(dǎo)致缺鈣
        ，可能出現(xiàn)腰椎和下肢疼痛 ，甚至骨質(zhì)疏松
        ，因此需適時(shí)補(bǔ)充鈣
        。
      二、孕婦補(bǔ)鈣的重要性
      孕婦缺鈣的表現(xiàn)：腳腫
        ，惡心
        ，吃不下飯，瞌睡
        ，掉頭發(fā)
        ，壓差大，大小便不規(guī)律
      。因?yàn)樵趹烟サ臅r(shí)候
      ，胎兒缺鈣會(huì)造成佝僂病、脊髓炎
      、腦袋發(fā)育不良等
      。
      鈣對(duì)人體是非常重要的，尤其妊娠期胎兒牙齒和骨骼的發(fā)育
      ，需要大量的鈣質(zhì)
      ，孕婦孕期最好能夠適當(dāng)補(bǔ)充一些鈣，以此來(lái)滿足胎兒的需求
      。即使
      ，孕期孕婦不缺鈣，也應(yīng)該補(bǔ)充一些鈣質(zhì)
      。
      而且
      ，鈣是胎兒骨骼和牙齒發(fā)育的重要原料。鈣能夠降低毛細(xì)血管和細(xì)胞膜的通透性
      ，防止腐劑滲出
      ，有效地控制炎癥和水腫的發(fā)生；鈣還能夠維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉的功能
      ，有利于心肌收縮
      ，維持心跳節(jié)律
      。此外，鈣還負(fù)擔(dān)著所有正常細(xì)胞生理狀況的調(diào)節(jié)及分泌激素
      、凝固血液等作用
      ，細(xì)胞缺少鈣便不能生存。
      最后
      ，專家提醒廣大女性朋友們
      ，明白了鈣對(duì)人體的重要性，希望準(zhǔn)媽媽孕期能夠及時(shí)的補(bǔ)充鈣質(zhì)
      ，避免發(fā)生缺鈣現(xiàn)象
        ，影響胎兒的正常發(fā)育。
      三
        、孕婦補(bǔ)鈣吃什么最好
      蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜
        、油菜
        、茴香、芫荽
        、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右
        。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。所以孕婦朋友們應(yīng)該多吃蔬菜
      。
      動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣
      ，但是不溶于水，難以吸收
      ，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它
      ，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油
      ，放些青菜或者加點(diǎn)蘑菇
      、玉米之類的燉一燉即可做成一道既營(yíng)養(yǎng)又美味的鮮湯。
      牛奶除含有豐富的鈣質(zhì)外
      ，還含有多種氨基酸
      、乳酸、礦物質(zhì)及維生素
      ，促進(jìn)鈣的消化和吸收
      。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此
      ，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品
      。其他奶類制品如酸奶、奶酪
      、奶片
      ，都是良好的鈣來(lái)源
      。
      除了牛奶之外，豆制品也是不錯(cuò)的選擇
      ，大豆是高蛋白食物
      ，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克
      ，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克
      ，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。需注意的是
      ，豆?jié){需要反復(fù)煮開7次
      ，才能夠食用，而且豆制品不宜與許多事物同時(shí)服用
      ，這個(gè)要千萬(wàn)留心
      。
      海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克
      ，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢
      。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食
      。蝦皮中含鈣量更高
      ，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以
      ，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇
      。不過容易對(duì)海制品過敏的人們要小心食用。
      四
      、孕婦補(bǔ)鈣有哪些誤區(qū)
      1.孕婦補(bǔ)鈣與補(bǔ)鐵同時(shí)進(jìn)行如果你有貧血癥狀
      ，在吃富含鐵的食品或服用鐵補(bǔ)充劑時(shí)，不要同時(shí)服用鈣補(bǔ)充劑或含鈣的抗酸劑
      。因?yàn)殁}會(huì)影響鐵的吸收
      。同樣，由于牛奶中富含鈣
      ，你服用鐵補(bǔ)充劑時(shí)不要用牛奶送服
      ，可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。
      2.孕婦空腹服用鈣片不要空腹服用鈣片
      。隨餐服用
      、飯后、兩餐之間或睡前均可服用
      ，好是晚飯后休息半小時(shí)
      ，因?yàn)槌浞值氖趁涌筛蓴_草酸，促進(jìn)鈣的吸收
      。另外
      ，夜間血鈣濃度低
      ，所以，睡前服鈣也有利于鈣的吸收
      。
      3.鈣與多維片同吃孕婦補(bǔ)鈣同時(shí)最好不要服用其他多片
      ，因?yàn)槎嗑S片中一般含有其他無(wú)機(jī)鹽，并且鈣和鐵
      、鋅
      、鎂和磷等都存在相互作用關(guān)系，比如鈣可以抑制鐵
      、鋅等的吸收
      ，因此，最好鈣補(bǔ)充劑不要和其他多維片同時(shí)服用
      。
      4.孕婦補(bǔ)鈣產(chǎn)品中含鉛孕婦補(bǔ)鈣時(shí)一定不要服用含鉛的鈣片
      。最新的研究結(jié)果表明，有些“天然”鈣片中含有少量的鉛
      ，鉛對(duì)胎兒有害
      。
      5.吃完鈣片后馬上喝茶吃完鈣片不要馬上飲茶，因?yàn)椴柚械膯螌帟?huì)影響鈣的吸收
      ，不利于孕婦補(bǔ)鈣效果。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/301960.html.
      
          
      
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