，這種反式脂肪酸會(huì)給身體帶來(lái)多余的脂肪，會(huì)為身體添加些許贅肉
。反式脂肪酸還會(huì)危害身體健康
，增加機(jī)體患病機(jī)率，因此
，拒絕反式脂肪酸的攝入
，不僅有益身體健康，而且還能夠抑制脂肪滋生
，促進(jìn)減肥
。
4、加快走路的步伐
加快走路的步伐
，可以燃燒掉你身體的熱量
，進(jìn)而幫助減掉肚子上的贅肉，女性朋友們?nèi)绻麤](méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)
，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐
，讓身體消化足夠的熱量，也能夠起到運(yùn)動(dòng)減肥的效果
，每天加快走路
，即使沒(méi)有經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，也可以瘦身瘦小肚子
。
5
、多喝綠茶
綠茶富含茶多酚，可以幫助女性朋友們美容養(yǎng)顏
，同時(shí)
，綠茶還是減肥瘦身的好食品，對(duì)于減少腹部贅肉
，綠茶有著很強(qiáng)的功效
。女性朋友們可以每天喝上一杯綠茶，可加速燃燒體內(nèi)脂肪
，對(duì)于常坐辦公室工作的女性朋友們來(lái)說(shuō)
，常喝綠茶還能夠?qū)闺娔X輻射，幫助美容
。
6
、保證充足的睡眠
女性朋友們要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
，尤其是睡眠習(xí)慣，有規(guī)律的睡眠能夠幫助女性朋友們緩解壓力
，由于缺乏睡眠會(huì)令你的抵抗壓力的荷爾蒙升高
，同時(shí)還會(huì)增加你的腹部贅肉，如果女性朋友們每天只睡五六個(gè)小時(shí)
，那么
，肥肉增長(zhǎng)的速度將會(huì)非常驚人。因此
，建議女性朋友們要保證充足的睡眠
，不要熬夜、早睡早起
，對(duì)于抑制脂肪滋生
、減掉腹部贅肉有很大的幫助作用。
四
、減肚子贅肉的方法
1
、愛(ài)吃“熱帶系”水果
所謂的“熱帶系”水果就是長(zhǎng)在熱帶地區(qū)的水果，常見(jiàn)的有木瓜
、菠蘿
、香蕉、火龍果
、柚子
、芒果等。所謂不查不知道
，一查嚇一跳
。熱帶系水果比普通水果蘊(yùn)含更多種類(lèi)的消化酶，它們可以幫助腸胃蠕動(dòng)
，加強(qiáng)身體的排毒能力
。你看，一樣吃水果
，她們選的可都是“減腹款”水果
。
2、基本不喝含糖飲料
，卻愛(ài)喝酸奶
奶茶
、飲料，處于健康考慮她們從來(lái)不喝
。要真的說(shuō)愛(ài)喝的飲料的話(huà)
，就是酸奶。還記得有個(gè)酸奶的廣告詞是“越活越開(kāi)心”，酸奶的確是一個(gè)可以讓腸胃High起來(lái)的東西
。酸奶中的活性乳酸菌可以帶動(dòng)腸胃本身的菌群
，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，肚子沒(méi)廢物
，自然就平坦了
。
3、不買(mǎi)零食
，零嘴只吃堅(jiān)果類(lèi)
每個(gè)女生都有“零嘴”情節(jié)，但是她們的零嘴卻和一般姑娘不一樣
。她們從來(lái)不買(mǎi)膨化食物
，那些標(biāo)榜不含脂肪的“健康零食”，她們也不碰——沒(méi)有脂肪但是也有鹽分和糖分啊
，不是脂肪卻能間接變成脂肪
。屬于她們的專(zhuān)屬零嘴，是堅(jiān)果類(lèi)
。它們是不飽和脂肪酸
，可以強(qiáng)化我們的微循環(huán)。
4
、藍(lán)莓發(fā)燒友
藍(lán)莓是減脂餐中的香餑餑
，1杯新鮮的藍(lán)莓含有大約4克左右膳食纖維，占我們?nèi)諗z入量的14%
，這種水溶性膳食纖維可以防止便秘
。另外藍(lán)莓中的豐富多酚類(lèi)物質(zhì)可以分解腹部脂肪，有助于控制體重
。
5
、飲食享受派，食物慢慢吃
平腹的姑娘吃東西都很慢
，花費(fèi)一小時(shí)是很正常的事
。細(xì)嚼慢咽似乎是她們從小培養(yǎng)起來(lái)的習(xí)慣。事實(shí)上
，慢速飲食真的能抑制小腹肥胖
，吃太快可能會(huì)讓我們誤食過(guò)多空氣，自然就會(huì)引起身體腫脹
。
?哪些瑜伽動(dòng)作減肚子
作為一種平和的方式
，養(yǎng)生的同時(shí)還可以減肥瘦身，那么哪些減呢
？下面為您介紹哪些減
，看看吧。
1、眼鏡蛇式
俯臥
，雙手在肩部下方
，雙腿并攏。吸氣
，雙手臂慢慢伸直
，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看
，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部
。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。吐氣
，慢慢彎曲手臂
，讓腰部、胸部
、頸部依次回到地面
，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。
2、卷腹拍手
仰臥
，雙腿向上抬，彎曲90°
，大腿垂直于地面
，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面
。雙臂伸直在腿兩側(cè)
，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng)
，并有節(jié)奏地拍打地面
。30次為一組。
3、
趴在瑜伽墊子上
，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地
，用力撐起身體
。將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸
、背
、腹、臀部的肌肉
，使身體成為一條直線(xiàn)
。將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視
。放松喉部及雙眼
。
4、瑜伽炮彈式
仰臥
，抬起上半身
，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體
，鼻子貼近膝蓋
，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘
，然后換一條腿進(jìn)行
，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組
。
5、船式瑜伽
坐直腰背
，背部微微向后
。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地
，雙手置在兩腿膝蓋下
。吸氣。提起小腿
，直至與地面平行
，腳尖朝天，上半身再向后傾
，與地面成45度角
，腹部收緊，呼氣
，鎖緊腳跟
，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形
。雙手提起并向前伸直與地面平行
。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛
。雙腳并攏夾緊
。
6、英雄扭轉(zhuǎn)
挺直身體站立
，右腿向右大邁一步
，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行
。深吸一口氣
，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度
，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度
。呼氣，兩臂伸直
，將上身軀干向右側(cè)伸
，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后
，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)
，拉住左手。
身體向前側(cè)
，面向斜上方看
，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15妙左右
。吸氣
，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置
，呼氣
。吸氣，向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)
。
7 、盆骨提拉
躺下，腿部往上抬
，盡量與人體成直角
。兩手推地，盆骨往上提
。盆骨不需提太多
，到達(dá)了腹部拉伸程度最大時(shí)停止。慢慢放下腳
，再往上提
，再放下，重復(fù)此動(dòng)作
，速度較慢時(shí)效果最好
。
8、脊柱扭轉(zhuǎn)
坐于地上
，兩腿向前伸直
，并腰背挺直
。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)
，右腿向左后側(cè)彎曲
。將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋
。呼氣
，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱
。轉(zhuǎn)到極限處
。
9、
以爬行的姿勢(shì)趴下
，雙手和膝蓋分別張開(kāi)到同肩寬
。用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)
，腰部用力往地板靠近
。呼氣，低下頭的同時(shí)
，腹部往后收縮
，此時(shí)腰部朝天花板呈拱形拉伸。
10 、天鵝瑜伽
坐在地板上，雙腿v字型打開(kāi)
。左腿向內(nèi)彎曲
，左腳拉近會(huì)陰處，右腿自然彎曲
，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)
。右手放在左膝蓋上，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè)
，脊背盡量挺直
，身體向后傾斜到最大限度，眼睛看著右腳
。保持5個(gè)深呼吸之后
，換另一邊再做。
哪些瑜伽動(dòng)作減肚子
，以上就是為您總結(jié)的10個(gè)瘦肚子瑜伽動(dòng)作
，供參考。
、【嗎】
、【】
、【的正確做法】、【】
4大瘦肚子的瑜伽動(dòng)作 賜你健康輕盈體態(tài)
當(dāng)瑜伽變成全民減肥的好幫手之后
，一些瘦肚子的瑜伽動(dòng)作也開(kāi)始成為寶典
。很多人都渴望瞬間擁有輕盈體態(tài)。那么不妨學(xué)幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作瘦小腹
，學(xué)幾個(gè)減肚子的瑜伽動(dòng)作
，讓自己在練習(xí)瑜伽時(shí)由內(nèi)而外散發(fā)出美感吧。想要擁有整體的美感
，那么就跟著下面的瘦肚子的輕盈瑜伽動(dòng)作
，一起運(yùn)動(dòng)變瘦吧。
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作之新月變式：
這一個(gè)新月變式的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作主要是為了滋養(yǎng)側(cè)腰部
。每天進(jìn)行四組
。
1、將雙腿打開(kāi)
，慢慢吸氣后將雙臂抬高至與肩膀水平的位置后再呼氣
。接著慢慢放松雙肩，掌心翻轉(zhuǎn)向下
，此時(shí)眼睛平視前方
。
2、進(jìn)行深呼吸
，在吐氣的時(shí)候放松右腰后
，上半身水平向右倒下，此時(shí)要注意身體盡量不要前傾也不要弓背
。之后將雙肩打開(kāi)
，平面?zhèn)葟潱杏X(jué)到左側(cè)腰部的拉扯之后保持15秒回復(fù)最初動(dòng)作后反方向重復(fù)動(dòng)作
。
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作之鳥(niǎo)王式：
這一個(gè)鳥(niǎo)王式主要是向前拉伸腰部
，每天一組，可以幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便
，并鍛煉下肢力量
，培養(yǎng)你的專(zhuān)注力。
1
、站之后雙腿并攏
。先均勻吸氣后抬起雙臂掌心相對(duì)。之后左手臂壓過(guò)右手臂
，肘關(guān)節(jié)重疊在一起之后在胸前環(huán)抱
。
2、慢慢將左腿抬起之后用左腿纏繞右腿
，將身體的重心放在雙腿之間
，右腳趾緊緊抓牢地面
。
3、調(diào)整呼吸
，深深吸一口其之后挺直背部后慢慢下蹲
，保持平衡之后上身向前，讓腹部靠近大腿
，感受到腰背的拉伸
。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)
，反方向進(jìn)行
。
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作之弓式：
這一個(gè)動(dòng)作主要活動(dòng)后腰部，每天2組
。這個(gè)動(dòng)作
，能有效活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎
，消除腰
、背部的疲勞、疼痛
，并有效減少腰圍上的脂肪
。
1、平趴在瑜伽墊上
，下顎觸地
，調(diào)整呼吸之后彎曲小腿，兩手向外側(cè)握住腳踝
。
2
、利用腰部吸氣，之后將上半身抬起直到感覺(jué)腰部的拉伸感
。之后夾緊臀部，雙手用力
，讓大腿抬離地面之后頭向后仰
。
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作之天鵝式：
這一個(gè)天鵝式動(dòng)作可以全面收緊腰部，每天3組
。
1
、跪著，大腿與小腿呈90度
。頭部微抬
，平視前方。兩手掌相并
，反方向與小臂呈90度
，小拇指并攏
，掌心著地。微微彎曲肘部
，令肘部支撐在肋骨下
。同時(shí)將重心慢慢前移。
2
、前腳掌著地
，調(diào)整好呼吸后，腰部用力
，重心前移
，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可
。
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作
現(xiàn)在有一部分女性朋友她們其實(shí)并不是全身都胖
，而是肚子局部肥胖，說(shuō)實(shí)在的
，如果肚子比較大的話(huà)是非常影響整體美觀(guān)的
，哪怕你的胸部多么渾圓堅(jiān)挺，哪怕你擁有著纖纖細(xì)腿也是如此
，所以今天小編想要跟大家介紹幾組瘦肚子的瑜伽動(dòng)作
。
瘦肚子的瑜伽動(dòng)作
第1種推薦的是眼鏡蛇式，它的具體的做法就是雙手放在人體肩部下方的位置
，雙腿完全并攏
，在吸氣的過(guò)程中手臂慢慢的伸直，在呼氣的時(shí)候手臂再慢慢放在肩膀下方的位置
，而在吸氣的時(shí)候雙腿必須要蜷曲起來(lái)
，呼吸的時(shí)候再慢慢放平，第2種則是船式
，具體做法是先坐直了之后背部微微向后
，雙腳靠攏，彎曲著膝蓋
，將腳掌貼在地板上
，雙手放在膝蓋下方的位置，在吸氣的時(shí)候?qū)⑿⊥忍崞饋?lái)
，呼氣的時(shí)候?qū)⑿⊥确畔聛?lái)
，通過(guò)這樣動(dòng)作的執(zhí)行能讓腹部肌肉得到一定鍛煉，減肥的效果也是相當(dāng)出眾的
。
如果大家能每天做以上這一些瘦肚子的瑜伽動(dòng)作
，堅(jiān)持每天做半個(gè)小時(shí)左右時(shí)間，應(yīng)該是能讓肚子快速瘦下來(lái)的
，這可是在過(guò)去已經(jīng)得到了很多愛(ài)美人士共同認(rèn)證的喲
。
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作
，久坐的上班族和學(xué)生黨都需要得到鍛煉，運(yùn)動(dòng)是我們維持身體機(jī)能的重要途徑
，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們減輕壓力
，運(yùn)動(dòng)對(duì)三高人群的重要性不言而喻，下面我?guī)懔私饪焖偈菅荻亲拥蔫べ?dòng)作
。
快速瘦腰瘦肚子的瑜伽動(dòng)作1 1 、弓式
①俯臥
，腹部著地
，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲
，腳跟貼近臀部
，雙臂伸直置于背后，雙手握住腳踝處
。
?div id="m50uktp" class="box-center"> 、陔p臂用力，抬起大腿離地
，盡量拉動(dòng)腳踝處
，使大腿面完全離地。
2 、眼鏡蛇式
?div id="m50uktp" class="box-center"> 、俑┡P，腹部及腿部完全著地
，雙臂彎曲
，手掌撐在胸部?jī)蓚?cè)，額頭置于地板上
。
?div id="m50uktp" class="box-center"> 、陔p手手掌離地，抬起胸部
，頭部遠(yuǎn)離地板
，肩膀盡量向后靠。
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、垭p手手掌著地
，撐住身體
作減肥瘦肚子,如何輕松瘦肚子.png)
