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    輕松瘦手臂,,,身體局部減肥法(手臂減肥怎樣最有效？)
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2024-06-06 12:36:56
        
    

        
    
           
    輕松瘦手臂,,,身體局部減肥法
    一
    、前后擺擺5分鐘瘦手臂法
    1
    、跪立
    ，挺直后背
    ，跪立
    ，挺直后背
    ，脊背要直
    ，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂
    ，手心向后
    。
    2、雙臂盡量向后抬起兩手向后漸漸抬氣
    ，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度
    ，反復10次
    ，注意呼吸。
    3
    、手心朝向體側(cè)
    ，上一步動作完成后，將兩手心朝向體側(cè)
    。
    4
    、再次抬手臂，保持手心向體側(cè)姿勢不變
    ，在短促呼吸的同時
    ，將手臂向后抬至最大程度。反復10次
    。
    5
    、手心轉(zhuǎn)向朝前，上一步驟完成后
    ，將手心朝前
    。
    6、向后抬手臂，向后抬升手臂
    ，同時配合短促呼吸
    。
    7、坐在一個椅子或長凳上
    ，把手放在背后
    ，保持后背挺直，腿向前伸直
    ，與后背保持90度角
    ，然后在腳下放一個球。 當你向下運動的時候
    ，臀部要盡量接近板凳
    ，肩胛骨內(nèi)收。雙腳打開
    ，與肩同寬
    。雙膝放松，腹部繃緊
    。在身體兩側(cè)向前出拳
    ，每側(cè)15次。上勾拳
    ，手臂彎曲成90度
    ，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次
    。 如果覺得輕松
    ，可以增加強度。
    二
    、7個快速瘦手臂練習
           1
    、要先測量你的手臂究竟有多粗。想要使你的手臂達到最好狀態(tài)
      ，需要先評估你的身體
      ，設(shè)定一個可實現(xiàn)的目標。對于手臂贅肉太多的女性
      ，需要增加手臂練習的負重以及重復次數(shù)
      ，同時還需要加強有氧運動，基爾希警告說：更重的啞鈴不會使你更快達到目標
      。
    2
    、舉啞鈴。舉啞鈴對鍛煉肱二頭肌很重要
    。肩胛骨內(nèi)收
    ，肘部保持在身體兩側(cè)
    ，腹部收緊，放松膝蓋
    。一旦手臂到了正確的位置
    ，輕松收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉(zhuǎn)
    。
    3
    、蜘蛛式俯臥撐。準備好俯臥撐的姿勢
    。將你的右手臂最大限度向前伸
    ，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體
    ，完成一個俯臥撐
    。回到一開始的姿勢
    。換另一邊
    ，用左手和右膝蓋，完成第二次
    。
    4
    、肱三頭肌收縮。站立時彎曲一條腿
    ，另一邊的手上拿一個啞鈴
    ，身體前傾45度。保持肘部緊靠身體
    。充分收縮肱三頭肌
    ，只讓你的肘部和指尖之間在運動。
    5
      、下壓運動
      。坐在一個椅子或長凳上
      ，把手放在背后
      ，保持后背挺直，腿向前伸直
      ，與后背保持90度角
      ，然后在腳下放一個球。 當你向下運動的時候
      ，臀部要盡量接近板凳
      ，肩胛骨內(nèi)收。
    6
      、拳擊運動
      。雙腳打開
      ，與肩同寬。雙膝放松
      ，腹部繃緊
      。在身體兩側(cè)向前出拳，每側(cè)15次
      。上勾拳
      ，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳
      ，兩邊各15次
      。 如果覺得輕松，可以增加強度
      。
    7
      、有氧運動。
    三
    、警惕這些壞習慣 讓你遠離蝴蝶臂
    　   1
    、蝴蝶臂怎么形成的：總是用同一只手提包包
    總是用同一只手或同一邊肩膀背包包的話，集中在單邊給予負荷的關(guān)系
    ，會造成體態(tài)歪斜
    。最終使得血液循環(huán)不暢通，老舊廢物或是多余水分無法順利排出
    ，最終變成容易堆積脂肪的體質(zhì)
    。
    正確做法：女生提包要注意啦，不要長時間同一只手提包或單肩背包
    ，要試著換換手或雙肩背著
    。
    　   2、蝴蝶臂怎么形成的：不提重物又不愛運動
    很多女孩子都有蝴蝶臂的困擾呢?很多時候是因為在平時的生活中
    ，她們不喜歡提重物又不愛運動
    ，讓脂肪不斷的聚積漸漸的就出現(xiàn)了惱人的拜拜肉。尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上
    ，運動的頻率低
    ，脂肪更容易大量堆積，形成“蝴蝶臂”
    。
    正確做法：手臂要經(jīng)常動一動
    ，上班時間也要記得動一動、拍一拍手臂
    。有空時多做手臂緊實體操
    ，同時也可以涂抹瘦身霜，以增加肌膚彈性與緊實
    ，改善蝴蝶袖
    。
    四
    、手臂粗壯的成因
    1、基因遺傳
    ，后天的飲食和運動的確會影響人體體型
      ，比如手臂的粗細，但究竟根本
      ，主要決定因素還是受基因控制
      。而且現(xiàn)在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因
      ，所以有拜拜肉
      ，也可能是基因遺傳導致的。
    2、常搬重物，有些女性如果經(jīng)常搬重物
    ，比如抱小孩
    ，做農(nóng)活或家務(wù)活
    ，手臂因用力過度，日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。
    正確做法：建議減少長時間搬重物，如果是媽媽則盡量以推車代替雙手
    ，如果提重物很多，回家后熱敷
    ，揉按
    ，幫助放松肌肉。
    3
    、上肢淋巴循環(huán)差
    ，如果上肢淋巴循環(huán)不通暢，水分滯留在上手臂
    ，形成水腫
    。再加上血液循環(huán)不良，新城代謝緩慢
    ，手臂自然就容易長肥肉
    。
    正確做法：每天按摩上肢，改善淋巴循環(huán)
    。
    4
    、上手臂缺乏鍛煉
    ，工作生活中
    ，我們用下手臂的機會比較多，上手臂很少
    ，尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上
    ，運動的頻率低
    ，脂肪很容易大量堆積，形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)
    。
    手臂減肥怎樣最有效？
    很多人腿部
    、腰部有贅肉
    ，還有些人手臂上有贅肉，手臂減肥需要掌握合適的方法
    ，在做一些運動的時候
    ，雖然能夠起到減肥的作用，但是手臂并不一定可以瘦下來
    ，手臂減肥需要專門的針對手臂進行一些運動
    ，能夠更好的讓手臂瘦下來。
    1
    、手臂減肥最有用方法
    1
    、手臂減肥最有用方法：運動。
    跳繩減手臂
    ，1
    、雙手把繩舉高，高過頭頂
    ，手臂要盡量繃直
    ，隨著腰部的左右側(cè)彎，手臂一開一合
    ，這可使雙臂和兩側(cè)腰都得到鍛煉;2
    、舉繩擺動，雙腳打開同肩寬
    ，腳步左右移動
    ，雙手根據(jù)腳步的拍子上下拉近和放松繩子，這可使雙臂與腹部得到鍛煉;3
    、側(cè)并步
    ，左腳向左側(cè)點地時，雙手拿繩
    ，搞過頭頂向左擺動;又叫向右側(cè)點地時
    ，雙手拿繩，高過頭頂向右擺動
    ，這可鍛煉雙臂和大腿
    。
    2、手臂減肥最有用方法：手術(shù)
    。
    手臂吸脂手術(shù)主要是通過造胳膊外側(cè)注入適量膨脹液
    ，使脂肪溶解
    ，以便于吸出。然后采用吸脂儀器
    ，將胳膊內(nèi)液化的脂肪細胞體外
    ，從而迅速的減掉胳膊上多余的脂肪。手術(shù)是在局部麻醉的情況下進行的
    ，無痛苦
    ，而且效果好，無副作用
    。臨床上常見手臂吸脂有電動法
    、注射器法、超聲波
    、共振
    、電子脂肪抽吸等等。
    2
    、減肥的小妙招
    一
    、每天早上測量體重
    居家瘦的顧客能減得很好的其中一個原因就是每天測量體重，它能攜盯提醒你昨天是否吃多了
    ，今天是否需要調(diào)整飲食
    。同樣這個習閉如慣對保持體重一樣重要。我空間湖北的黃阿姨每天測量體重
    ，到現(xiàn)在為止
    ，保持了三年多還是以前剛減完時的體重。有人會覺得麻煩
    ，其實辯態(tài)和就像每天早上起床喝杯水那么簡單
    ，很容易，習慣了就好
    。
    二
    、上下樓梯
    上下班或回家時，能走樓梯的
    ，我們盡量不去坐電梯
    。上下樓梯也是一項有助于減肥瘦身瘦身的運動。上下樓梯時
    ，可以年拉伸大腿后部和臀部的肌肉
    ，能充分有效的燃燒下半身多余脂肪。
    三
    、午餐前嚼口香糖
    這一習慣可以刺激你的下顎神經(jīng)
    ，而這一神經(jīng)與你大腦中負責產(chǎn)生飽腹感的區(qū)域相關(guān)聯(lián)，所以在餐前嚼一嚼口香糖，可以讓你在享用午餐時更容易獲得飽腹感
    ，因此不會吃得過多。
    四
    、吃飯細嚼慢咽
    在吃飯的時候適當?shù)臏p慢進食速度
    ，就可以達到減肥的目的。研究者分析認為
    ，食物進入人體后
    ，體內(nèi)的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時
    ，大腦食物中樞就會發(fā)生停止進食的信號
    。如果一個人進食速度太快，當大腦發(fā)出停止進食的信號時
    ，往往是因為吃了過多的食物
    。
    五、飯后散步
    想要減肥瘦身的人
    ，應(yīng)該養(yǎng)成飯后散步的好習慣
    。正確的散步方式應(yīng)該挺胸抬頭，上肢應(yīng)隨著步子有節(jié)奏的擺動
    ，要走直的路線
    ，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時
    ，強度因人而異
    。需要注意的是飯后最忌坐著，一般以站立半小時為宜
    。最新研究證明：熱量消耗得較快的方法是飯后45分鐘左右
    ，散步20分鐘，時速在4公里至5公里之間
    。如果想要使減肥瘦身的效果更明顯一些
    ，建議在飯后2-3小時再按上述方法進行同樣運動，時間以20分鐘為宜
    。
    六
    、早晚洗漱時也能瘦腿
    刷牙時不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖
    ，停留15秒鐘后緩緩放下
    ，重復三次最好。況且刷牙刷久些
    ，你會發(fā)現(xiàn)牙齒也會越來越白哦
    。
    七、多喝水
    德國一項新的研究發(fā)現(xiàn)，當你在一個特定的時間內(nèi)喝17盎司水(大約2杯)
    ，你的代謝率將迅速提升30%左右
    。根據(jù)這個研究成果，他們估計
      ，通過每天增加1.5升水的攝入量
      ，一個人每年可以消耗超過17400卡路里的能量，相當于將減少5鎊重量
      。
    八
      、經(jīng)常看一下食物標簽
    一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克
      ，如果你看到的食物標簽中的能量比水果蔬菜大出太多
      ，甚至比起肉130大卡左右大出太多，那么吃這個就相當于吃了比肉
      ，甚至是肥肉的能量
      ，那么你就應(yīng)該小心了。
    九
      、把運動當成放松
    鍛煉時
    ，腦袋里不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里，嘗試一下一邊聽著音樂一邊運動吧
    。鍛煉身體時
    ，結(jié)合一個定制的鍛煉配樂會提升幸福感，讓你覺得鍛煉不再枯燥
    。
    十
    、上下班時的瘦身
    走著上班是塑身減肥大好時機，即省錢又省時
    ，最好的走路方式是“甩手大步走”
    ，具體方法是：收腹、抬頭
    、挺胸
    、縮臀，步履盡量跨大
    ，手要大幅甩動
    ，做最大的運動，這樣可以煅練到身體各部位
    ，使瘦腰
    、瘦背、瘦臀
    ，讓手臂沒有贅肉
    ，也是最好的全身運動
    。
    

          
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