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      懷孕失眠多夢(mèng)怎么辦,引發(fā)失眠多夢(mèng)的原因
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2024-06-06 14:12:21
        
      

        
      
           
      一
      、孕婦失眠多夢(mèng)幾種方法有效調(diào)理
      1
      、規(guī)律的作息時(shí)間
      孕婦有失眠的困擾第一步應(yīng)該做的，就是慢慢建立起規(guī)律的作息時(shí)間
      ，養(yǎng)成定時(shí)入眠和定時(shí)起床的習(xí)慣
      ，從而建立自己的生物鐘，這樣失眠的問(wèn)題就慢慢消失了
      。
      2
      、正確的睡姿
      孕期時(shí)孕婦睡覺(jué)的姿勢(shì)可是很有講究的，姿勢(shì)不對(duì)
      ，怎么也會(huì)睡不舒服
      ，失眠也就是常事了。
      建議從孕早期開(kāi)始就要有意識(shí)地養(yǎng)成左側(cè)臥的睡姿習(xí)慣
      ，雙腿彎曲的姿勢(shì)不會(huì)壓迫孕婦的腹部大血管
      ，會(huì)使血液自下肢向心臟回流順暢，而減少孕婦的心臟負(fù)擔(dān)
      ，不會(huì)導(dǎo)致孕婦睡覺(jué)不舒服而失眠
      。
      3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
      孕婦做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于睡眠
      ，可以每天堅(jiān)持練練孕婦瑜伽
      ，做做鍛煉。即使在孕晚期時(shí)
      ，身體很沉重
      ，也要堅(jiān)持散步，做孕婦體操等
      。
      4
      、泡腳
      孕婦可以每天睡覺(jué)之前用熱水泡個(gè)腳
      ，同樣能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝
      ，提高機(jī)體的免疫功能
      ，改善失眠。
      5
      、熱水浴
      人們常說(shuō)：“睡前洗個(gè)熱水澡
      ，晚上睡覺(jué)特別好”，這是有科學(xué)道理的
      。熱水浴法治療失眠的方法的特點(diǎn)是可使全身周圍血管擴(kuò)張
      ，全身其他部位的血液會(huì)流入這些擴(kuò)張的血管中，使內(nèi)臟器官中的血液減少
      ，腦部血流也相對(duì)減少
      ，大腦會(huì)感到疲倦，從而有益于睡眠
      。
      二
      、孕婦失眠多夢(mèng)的原因是什么
      一、睡姿不適
      提問(wèn)題：雨婷：我習(xí)慣了仰臥
      ，孕早期的時(shí)候沒(méi)什么不良感覺(jué)
        ，現(xiàn)在我懷孕34周了，躺床上老睡不著
        。醫(yī)生建議我向左側(cè)睡
        ，可左側(cè)沒(méi)一會(huì)我又想平躺，真心難受啊
        。
      找原因：隨著胎齡的增加
        ，準(zhǔn)媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時(shí)就難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)
        。在孕7-9個(gè)月時(shí)
      ，不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象，這可能是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕媽的大靜脈
      ，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢(mèng)中醒來(lái)
      。
      有方法：最好采取左側(cè)臥位睡眠為主
      ，定時(shí)交替更換睡姿。有的孕媽發(fā)現(xiàn)
      ，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服
      。將摞起來(lái)的枕頭或疊起來(lái)的被子、毛毯墊在背后也會(huì)減輕腹部的壓力
      。
      二
      、體內(nèi)缺鈣
      提問(wèn)題：Linda：懷孕已38周
      ，最近失眠多夢(mèng)，偶爾晚上會(huì)腳抽筋
      ，我是不是缺鈣了?
      找原因：懷孕后母體會(huì)發(fā)生諸多變化
      ，孕媽在孕期身體對(duì)鈣的需要量比一般人多，因?yàn)槎亲永锏膶殞毶L(zhǎng)過(guò)程中也是需要鈣的
      ，而寶寶需要的鈣就來(lái)自媽媽
      。如果孕媽失眠多夢(mèng)，這可能是在暗示著要補(bǔ)鈣了
      。因?yàn)槿扁}時(shí)容易引起神經(jīng)興奮性增加致使無(wú)法入睡
      。
      有方法：孕16周開(kāi)始，及時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵及鈣劑
      。在吃鈣片時(shí)
      ，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2-3次口服
      。同樣500毫升牛奶
      ，如果分成2-3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉
        。
      此外
        ，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品
        、動(dòng)物肝臟
        、蛋類、豆類
        、硬果類
        、蝦皮、芝麻醬
        、紫菜
        、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜
        。
      三
        、激素變化
      提問(wèn)題：思思：其實(shí)我晚上睡得也還早，可睡沒(méi)多久就醒了
        ，然后的狀態(tài)是人很累很想睡
        ，可是心卻比什么都清醒，常常折騰到凌晨四五點(diǎn)時(shí)
        ，才又昏昏睡去
        。
      找原因：孕媽在精神及心理上都比較敏感，對(duì)于壓力的耐受力會(huì)降低
        ，通常這段時(shí)間的情緒不太穩(wěn)定
        ，常會(huì)有憂郁
        、失眠等癥狀的發(fā)生。一般認(rèn)為
        ，懷孕期心情的轉(zhuǎn)變
        ，主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導(dǎo)致的。
      有方法：建議孕媽在孕期看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書(shū)籍
      ，對(duì)自己身體出現(xiàn)一些問(wèn)題時(shí)
      ，不要“捕風(fēng)捉影”，相信產(chǎn)前檢查
      ，學(xué)會(huì)調(diào)控情緒
      。準(zhǔn)爸爸、周遭親人
      、朋友的體貼與關(guān)懷
      ，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情也是很重要的。
      當(dāng)孕媽自我心理調(diào)適不管用的時(shí)候
      ，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生治療和咨詢
      ，讓自己心理處于健康狀態(tài)，快樂(lè)度過(guò)孕期
      。
      四
      、飲食改變
      提問(wèn)題：小晴：懷孕后立馬升級(jí)做了 “女王”，老公百依百順
      ，我本來(lái)就大大咧咧的
      ，吃喝玩樂(lè)都由著自己性子來(lái)，百無(wú)禁忌
      。日子過(guò)得如此“舒坦”
      ，但是，最近卻有了新的煩惱——晚上睡不著
      。
      找原因：均衡的飲食對(duì)人體健康十分重要
      ，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食
      ，而且吃無(wú)定時(shí)
      ，有時(shí)在睡前還要加“愛(ài)心餐”。然而身體未必適應(yīng)這種改變
      ，飲食上的偏好不能滿足身體營(yíng)養(yǎng)的需求
        ，也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。
      有方法：必須盡量避免引起壓力的食品
        ，例如咖啡、茶
        、油炸食品等
        。尤其是食物中的飽和脂肪
        ，會(huì)改變婦女體內(nèi)的激素分泌，造成很多身體不適的癥狀
        。最好在入睡前3個(gè)小時(shí)吃東西
        ，而不是到臨睡覺(jué)前，而且要留心 “助眠食品”不要太冷
        、太甜
        。
      三、治療失眠食療的方法
      酸棗仁粥：酸棗仁末15克
      、粳米100克
      。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘
      。具有養(yǎng)心安神
      、寧心止汗的作用，適合失眠
      、多夢(mèng)
      、心悸、心煩
      、體虛多汗者食用
      。
      甘麥棗藕湯：蓮藕250克，小麥75克
      ，甘草12克
      ，紅棗5顆，鹽3克
      。將小麥洗凈
      ，泡水1小時(shí);紅棗泡軟，去核
      。將小麥
      、甘草、紅棗加水煮開(kāi)
      ，再加蓮藕小火煮軟
      ，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血
      、寧心安神的作用
      ，特別適合氣色不佳的失眠者。
      桑葚水：鮮桑葚60克
      ，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘
      ，每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘，性寒
      ，具有補(bǔ)肝益腎
      、安神益智、補(bǔ)血滋陰
      、生津止渴
      、潤(rùn)腸通便、明耳目
      、烏須發(fā)的作用
      ，特別適合失眠伴有便秘、貧血
      、脫發(fā)
      、少白頭、耳鳴者食用
      。
      百合蓮子粥：取干百合
      、蓮子(帶芯，水中泡發(fā))
      、冰糖各30克
      ，大米100克。干百合
      、粳米
      、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖
      。此粥清熱養(yǎng)陰
      、潤(rùn)肺安神，適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛
      、焦慮煩躁者食用
      。
      栗子紅棗燉烏雞：烏雞1只，洗凈
      ，切塊
      ，連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗
      ，一同放入砂鍋內(nèi)加清水
      ，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃
      、補(bǔ)腎填精的功效
      ，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢(mèng)
      ，伴食欲不振
      、四肢乏力
      、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。
      小米紅棗粥：小米60克
      ，大棗6枚去核
      ，蜂蜜30克。小米
      、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用
      。中醫(yī)認(rèn)為
      ，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差
      。小米
      、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者
      。
      四
      、如何預(yù)防孕婦失眠呢
      1、靜下心
      很多孕婦在晚上夜深人靜的時(shí)候經(jīng)常會(huì)開(kāi)始想寶寶的發(fā)育情況
      ，并且還有可能會(huì)想著可能出現(xiàn)的各種胎兒異常
      、畸形等情況，越想就越睡不著
      。這是大部分孕婦晚上睡不著的主要原因
      ，專家提醒這部分孕婦，晚上睡不著的時(shí)候不妨靜下心來(lái)讀書(shū)或者是聽(tīng)音樂(lè)
      ，這些方法可以讓你在最短的時(shí)間內(nèi)有困意
      ，從而盡快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
      通常只要情緒能保持穩(wěn)定
      ，失眠的情況就能得到有效的緩解了
      。而對(duì)于一些失眠情況比較嚴(yán)重的孕婦，則可以在睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶然后靜下心
      ，睡眠同樣不成問(wèn)題
      。
      2、控制情緒
      在平時(shí)生活中孕婦一定要注意控制情緒
      ，很多孕婦在懷孕后都會(huì)出現(xiàn)有脾氣不穩(wěn)定
      、暴躁等情況，這些都是導(dǎo)致孕婦晚上睡覺(jué)失眠的原因
      。因此孕婦一定要和丈夫商量
      ，讓其從旁幫助控制自己的情緒
      ，這也是治療孕期失眠的有效方法之一
      。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康
        ，同時(shí)還有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)，最重要的是失眠問(wèn)題也得到了有效的解決
      。
      同時(shí)在平時(shí)生活中孕婦還可以試著用嬰兒威脅自己，每當(dāng)自己要發(fā)脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受
      ，告訴自己對(duì)寶寶不利的一定不要做
      。
      3、情感轉(zhuǎn)移
      懷孕之后大部分孕婦都將所有的精力放在胎兒身上
      ，經(jīng)常想著寶寶有沒(méi)有正常生長(zhǎng)發(fā)育
      、營(yíng)養(yǎng)夠不夠，這些問(wèn)題都是導(dǎo)致孕婦失眠的原因
      。尤其是一些頭一次懷孕的孕婦
      ，因此而失眠的情況更加的頻繁常見(jiàn)。過(guò)多的想法會(huì)導(dǎo)致孕婦精神過(guò)度緊張
      ，因而導(dǎo)致出現(xiàn)有失眠等情況
      。因此專家提醒孕婦，在懷孕期間除了定期的產(chǎn)檢之外不要過(guò)分的擔(dān)心胎兒的發(fā)育
      ，以免影響到睡眠質(zhì)量
      。
      可以說(shuō)煩躁以及擔(dān)憂是孕期失眠最大的因素，因此專家提醒孕婦在懷孕期間如果有什么不開(kāi)心的事情必須要找個(gè)人說(shuō)出來(lái)
      ，這樣失眠就輕松解決了
      。
      4、控制飲食
      懷孕期間還要特別的注意控制飲食
      ，如果飲食不合理的話同樣會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)失眠的情況
      。很多孕婦在孕期食欲特別的好，因此經(jīng)常會(huì)半夜還大吃特吃
      ，這個(gè)時(shí)候不但容易導(dǎo)致失眠
      ，同時(shí)還有可能會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積從而出現(xiàn)肥胖。進(jìn)食過(guò)多
      ，會(huì)影響腸胃功能從而影響到睡眠質(zhì)量
      。
      

          
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      一
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