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      每天走路多久可降低患癌風險(每天堅持走路1萬步，對身體有什么影響呢
      ？)
      
        
      
            佚名
            2024-06-06 16:16:26
        
      

        
      
           
      每天走路多久可降低患癌風險
      每天開車上下班
      ，有電梯就不爬樓梯……然而，英國慈善組織漫步者協(xié)會和麥克米倫癌癥援助組織最新研究表明
      ，每天堅持行走1英里(約1.6公里)
      ，在20分鐘內(nèi)走完，對乳腺癌
      、前列腺癌
      、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險
        。
      事實上
        ，多項最新國際研究明確指出，走路可增強免疫力
      ，改善內(nèi)分泌
      ，調(diào)節(jié)激素水平，在防癌
      、抗癌方面功效突出
      。
      預(yù)防乳腺癌。法國一項涉及400萬女性的研究顯示
      ，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%
      。
      降低患腸癌風險。哈佛大學(xué)針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)
      ，每天走路1小時
      ，患大腸癌的風險可降低一半。
      防患胰腺癌。美國《讀者文摘》雜志刊登的一項研究指出，每天飯后散步30分鐘
      ，可使患胰腺癌風險降低一半
        。
      抵抗前列腺癌
      。美國加州大學(xué)對1455名前列腺癌患者長期隨訪發(fā)現(xiàn)
      ，每周只需快走3小時
      ，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%
      。
      但真讓走路發(fā)揮實效
      ，還有五方面的講究：
      姿勢：抬頭挺胸
      ，雙目平視，軀干自然伸直
      ；收腹
      ，身體重心稍向前移，兩腳落地有節(jié)奏感
      ；速度：每秒走兩步
      ；時間：下午四點后。這時關(guān)節(jié)靈活
      ，體力
      、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)
      。如選擇晚飯后走路
      ，應(yīng)在飯后半小時至睡前兩小時范圍內(nèi)進行；地點：道路平
      、空氣好
      ；準備：穿雙好鞋，做足熱身
      。隨身帶瓶水
      ，可以少次多量地補充水分。
      每天堅持走路1萬步，對身體有什么影響呢
      ？
      
步行預(yù)防2型糖尿病
      。關(guān)于糖尿病預(yù)防的研究發(fā)現(xiàn)，每周散步150分鐘
      ，可以降低50%以上的糖尿病風險
      。如果你是男性，走路可以增強心臟
      。研究發(fā)現(xiàn)
      ，每天步行不到一英里的退休男性的死亡率是每天步行超過一公里的男性的兩倍多。散步也可以促進女性的心臟健康
      。每周散步超過三小時的女性比不散步的女性患心臟病的風險低35%
      。散步對大腦有好處。一項關(guān)于行走和認知功能的研究發(fā)現(xiàn)，每周至少行走1.5小時的女性認知功能更好
      ；然而，每周步行不到40分鐘的女性的認知能力明顯下降
      。散步對骨骼有好處
      。
      

      
研究證實，每天步行超過1英里的絕經(jīng)后婦女的骨密度明顯高于步行較少的婦女
      。此外
      ，散步有助于減緩?fù)炔抗琴|(zhì)流失。散步也可以緩解抑郁
      。每次步行30分鐘
      ，每周3-5次，持續(xù)12周
      ，可降低抑郁水平45%以上
      。走路可以降低患乳腺癌和結(jié)腸癌的風險。每周步行超過兩小時的人患這兩種癌癥的風險明顯低于不運動的女性
      。有研究也證實
      ，運動可以預(yù)防結(jié)腸癌；即使是結(jié)腸癌
      ，定期鍛煉也能幫助患者提高生活質(zhì)量
      ，延長壽命。散步促進整體健康
      。每周三次
      ，每次步行30分鐘以上，才能明顯改善心肺功能
      。幫助減肥
      。一項針對久坐女性的研究證明，每天步行30分鐘不僅能促進健康
      ，還能有效減少體脂
      。步行改善生理功能，有助于防止老年人殘疾
      。
      

      
雖然走路看起來是一件很容易的事情
      ，但是它需要很大的力量和對膝關(guān)節(jié)的磨損，所以如果你走得多
      ，對膝關(guān)節(jié)和腳踝做熱身運動和力量練習是非常必要的
      。對于跑步來說，和走路的要求是不一樣的
      。對腿部的力量和腰腹的核心肌肉有一定的要求
      。跑步不是簡單的跑步，它需要力量訓(xùn)練的支持才能跑得更好。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/303582.html.
      
          
      
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        ，還特別癢
        ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
      
                        
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      ，白皙
      、光滑、修長的雙手
      ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)
      。不過生活中也有很多人，不僅手部皮膚特別粗糙
                
                ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯
      。另外，從中醫(yī)的角度講
        ，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間
        。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
        、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
        、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
        。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
        ，我們比較常見的就是有氧運動
        ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      一
        、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
        ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
        。但有不少人認為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
                
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