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    成人如何補(bǔ)充膠原蛋白,哪些食物中含有膠原蛋白比較多(吃什么食物含膠原蛋白)
    
        
    
            妙手生春
            2024-06-07 01:26:18
        
    

        
    
           
    成人如何補(bǔ)充膠原蛋白,哪些食物中含有膠原蛋白比較多
    一、膠原蛋白對(duì)人體的用處
    膠原蛋白是蛋白質(zhì)中極為重要的一員
    ，它在我們?nèi)淼牡鞍踪|(zhì)中，足足占了30%的比重
    ，在成年人體中的重量大約能達(dá)到3公斤
    。它全面參與我們矯健身姿、青春容顏的塑造
    ，對(duì)于皮膚
    、血管、骨骼
    、筋腱
    、牙齒和軟骨的形成
    ，都有著十分重要的作用，是養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的多面手
    。
    膠原蛋白是“膚中之膚”
    。年輕的皮膚飽滿(mǎn)
    、有彈性
    、緊致
    ，與真皮層里的膠原蛋白網(wǎng)有關(guān)
    ，這張富有彈性的蛋白網(wǎng)
    ，占據(jù)皮膚蛋白的七成比重
    ，能有效鎖住皮膚里的水分。
    如果水分含量下降到60%
    ，皮膚就會(huì)發(fā)干
      、起皺紋
      。這一點(diǎn)在年齡上表現(xiàn)得很明顯，皮膚老化日漸加速，膠原蛋白在不斷流失
      ，這張彈力網(wǎng)的結(jié)構(gòu)漸漸變得不穩(wěn)定
      ，容易發(fā)生斷裂
      ，水分也隨之流失。一旦內(nèi)在的皮膚細(xì)胞被外界氧化
      ，出現(xiàn)了萎縮坍塌
    ，漸漸地，皺紋就會(huì)出現(xiàn)
    ，皮膚也開(kāi)始缺乏彈力，出現(xiàn)松弛干燥的癥狀
    ，肌膚容易呈現(xiàn)出衰老的狀態(tài)
    。
    二、膠原蛋白為什么會(huì)流失
    膠原蛋白為什么會(huì)流失
    膠原蛋白流失的原因有很多
    ，年齡的增長(zhǎng)
    、紫外線(xiàn)的傷害
    、環(huán)境的惡化
    、不規(guī)律的作息等等
    。除了年齡增長(zhǎng)這個(gè)不可抗因素
    ，膠原蛋白流失很大的原因是紫外線(xiàn)的傷害
    ，因?yàn)樽贤饩€(xiàn)能激活黑色素從而蠶食了膠原蛋白
    。
    膠原蛋白流失的影響
    膠原蛋白流失首先會(huì)導(dǎo)致肌膚失去水分，皮膚缺水干燥就會(huì)出現(xiàn)皺紋
    。皮膚還會(huì)失去彈性，變得松弛下垂
    、毛孔會(huì)增大。另外膠原蛋白被黑色素吞噬后
    ，如果被激活的黑色素不能及時(shí)排走
    ，還會(huì)帶來(lái)色斑、膚色不勻或暗沉等問(wèn)題
      。
    如何減緩膠原蛋白流失
    膠原蛋白的流失90%以上都是因?yàn)樽贤饩€(xiàn)，所以防曬是重中之重
      。另外，多補(bǔ)充含膠原蛋白的食物也可以減緩它的流失
      ，在一些含膠質(zhì)的食物
      ，像牛蹄筋
      、豬蹄
      、雞翅、雞皮
      、魚(yú)皮及軟骨等中
      ，都含有豐富的膠原蛋白
      。
    三、成人如何補(bǔ)充膠原蛋白
    一個(gè)成年人的身體內(nèi)約有3公斤膠原蛋白
      ，每天流失約300毫克
      。亞洲女性每天需要補(bǔ)充多少膠原蛋白？專(zhuān)家建議
      ，每天服用3-5克即可，如果你的年紀(jì)大于40歲
      ，可以適當(dāng)?shù)脑黾佑昧浚刻煅a(bǔ)充6克-10克
      。膠原蛋白不需要過(guò)多服用
    ，超過(guò)一定的量后人體便無(wú)法吸收，反而造成浪費(fèi)
    ，專(zhuān)家建議在睡前服用膠原蛋白，不僅美容還能促進(jìn)睡眠
    。
    魚(yú)類(lèi)，或許是補(bǔ)充人體膠原蛋白較好的選擇
    。魚(yú)類(lèi)經(jīng)過(guò)烹調(diào)冷卻之后，形成的魚(yú)凍里含有大量的膠原蛋白
    。同時(shí)
    ，魚(yú)體內(nèi)的膠原蛋白
    ，最容易被人體所吸收利用。但不同的魚(yú)
    ，它們體內(nèi)脂類(lèi)物質(zhì)的含量差別很大，譬如無(wú)鱗魚(yú)
    ，它們的體內(nèi)就含較高的膽固醇和類(lèi)固醇，食入人體后
    ，易轉(zhuǎn)化為脂肪
    ；而有鱗魚(yú)體內(nèi)所含的固醇類(lèi)物質(zhì)較少，食用起來(lái)也不容易形成脂肪的堆積
    。
    四、哪些食物中含有膠原蛋白比較多
    酸牛奶和肉皮
    人的皮膚每天都有幾百萬(wàn)表皮細(xì)胞死亡
    ，酸牛奶中含酸性物質(zhì)
      ，有助于軟化皮膚的黏性物質(zhì)
      ，能去掉死細(xì)胞，在此過(guò)程中皺紋也可消除
      。多吃肉皮
      ，能使貯存水功能低下的組織細(xì)胞得到改善，同時(shí)人體可利用肉皮中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
      ，充分合成膠原蛋白
      ，然后通過(guò)體內(nèi)與膠原蛋白結(jié)合的水
    ，去影響特定組織的生理功能
    ，減少皺紋使皮膚保持光滑。
    銀耳
    對(duì)于女性來(lái)說(shuō)
    ，銀耳性溫
    ，富含植物膠原蛋白是最適合補(bǔ)身體的食物，能夠健脾開(kāi)胃
    ，滋陰潤(rùn)肺，很適合秋燥的時(shí)候食用
    。長(zhǎng)期食用銀耳可以潤(rùn)膚
    ，并有祛除臉部黃褐斑
    、雀斑的功效
    ，不過(guò)注意烹調(diào)的時(shí)候少放糖
    ！
    雞爪
    雞爪能夠降壓降脂，提高人體免疫力
    ，有益心血管
    ，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚
    ，很適合平時(shí)食用的食物
    。但是雞爪的熱量不算低
    ，100g就有250卡路里，平時(shí)不宜多吃
    ，可以做成鹵雞爪，當(dāng)做零食吃
    ，每次吃1到2個(gè)即可。
    豬蹄
    作為美容圣品
    ，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質(zhì)
    ，但是脂肪含量卻比肥肉低
    。中醫(yī)認(rèn)為豬蹄性平
    ，味甘咸，營(yíng)養(yǎng)堪比熊掌
    ；豬蹄膠原蛋白還可促進(jìn)毛發(fā)
    、指甲生長(zhǎng)，保持皮膚柔軟
    、細(xì)膩，改善全身的微循環(huán)
    。當(dāng)然豬蹄的熱量也不低
    ，建議水煮后瀝去油脂再食用，熱量要低一些
    。
    吃什么食物含膠原蛋白
    含膠原蛋白的食物有：
    
1
    、銀耳：銀耳性溫
    ，富含植物膠原蛋白是最適合補(bǔ)身體的食物
    ，能夠健脾開(kāi)胃，滋陰潤(rùn)肺
    ，很適合秋燥的時(shí)候食用
    。長(zhǎng)期食用銀耳可以潤(rùn)膚，并有祛除臉部黃褐斑
    、雀斑的功效
    ，不過(guò)注意烹調(diào)的時(shí)候少放糖。
    
2
    、蝦皮：蝦皮中同樣含有豐富的膠原蛋白，因此愛(ài)美的女性朋友在日常生活中可以多吃些蝦皮以此來(lái)補(bǔ)充膠原蛋白
    。蝦皮中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)非常的高
    ，除了膠原蛋白之外，蝦皮中含量同樣豐富的還有大量的鈣質(zhì)
    ，因此專(zhuān)家建議缺鈣的患者在日常生活中可以多喝些蝦皮湯來(lái)進(jìn)行有效的補(bǔ)鈣
    。
    
3
    、豬蹄：作為美容圣品，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質(zhì)
    ，但是脂肪含量卻比肥肉低
    。中醫(yī)認(rèn)為豬蹄性平，味甘咸
    ，營(yíng)養(yǎng)堪比熊掌；豬蹄膠原蛋白還可促進(jìn)毛發(fā)
    、指甲生長(zhǎng)
    ，保持皮膚柔軟
    、細(xì)膩
    ，改善全身的微循環(huán)。當(dāng)然豬蹄的熱量也不低
    ，建議水煮后瀝去油脂再食用，熱量要低一些
    。
    

    
4
    、豆類(lèi)：不少人都認(rèn)為膠原蛋白一般主要集中于肉類(lèi)，事實(shí)上豆類(lèi)的膠原蛋白一樣豐富
    ，而且植物蛋白更不易發(fā)胖
    。豆類(lèi)大多含有黃體酮以及具有雙向調(diào)節(jié)作用的雌激素
    ，能夠有效改善人體內(nèi)循環(huán)
    ，是最適合女性的食物之一。
    
5
    、酸牛奶：人的皮膚每天都有幾百萬(wàn)表皮細(xì)胞死亡，酸牛奶中含酸性物質(zhì)
    ，有助于軟化皮膚的黏性物質(zhì)，能去掉死細(xì)胞
    ，在此過(guò)程中皺紋也可消除
    。
    
6、雞爪：雞爪能夠降壓降脂
    ，提高人體免疫力
    ，有益心血管
    ，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚
    ，很適合平時(shí)食用的食物。但是雞爪的熱量不算低
    ，100g就有250卡路里，平時(shí)不宜多吃
    ，可以做成鹵雞爪
    ，當(dāng)做零食吃
    ，每次吃1到2個(gè)即可
    。
    
參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-女性多補(bǔ)充膠原蛋白 哪些食物膠原蛋白含量高
    補(bǔ)充膠原蛋白可以延緩衰老，平時(shí)吃的哪些食物是富含膠原蛋白的
    ？
    銀耳，豬蹄
    ，雞皮等食物富含膠原蛋白
    ，在生活中多吃可以起到延緩衰老的作用。
    
隨著年齡的增長(zhǎng)
    ，我們身體內(nèi)的膠原蛋白會(huì)慢慢流失
    。皮膚出現(xiàn)皺紋
    、松弛等情況
    。在生活中可以通過(guò)多吃一些富含膠原蛋白的食物來(lái)補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)元素，多吃一些銀耳豬蹄雞皮是非常不錯(cuò)的選擇
    。當(dāng)然
    ，僅僅依靠食物進(jìn)行補(bǔ)充是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足的，在生活中也要養(yǎng)成健康良好的生活習(xí)慣
    ，保持適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，可以讓我們體內(nèi)的溶氧量更多一些
    ，起到抗衰老的作用
    。
    
膠原蛋白是什么
      。
    
膠原蛋白對(duì)維持身體正常代謝起著重要作用
      ，當(dāng)體內(nèi)缺少膠原蛋白時(shí)就會(huì)慢慢地出現(xiàn)老化問(wèn)題。膠原蛋白是組成組織皮膚及身體各個(gè)部分結(jié)構(gòu)以及功能的重要物質(zhì)
      ，在人體成長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中由組織膠原蛋白
      、脂肪和水分子組成
      。因此膠原蛋白可以保證身體正常代謝功能以及防止衰老
      。
    
如何補(bǔ)充膠原蛋白
    
生活中，可以通過(guò)多吃富含膠原蛋白的食物來(lái)補(bǔ)充
      。比如動(dòng)物類(lèi)食品中含有豐富的膠原蛋白
      ，比如豬蹄、雞爪等
      。除此之外，還可以通過(guò)服用阿膠來(lái)補(bǔ)充
      。在生活中也要學(xué)會(huì)讓自己保持一個(gè)愉悅的心情
      ，不要過(guò)于煩惱生活中的瑣事，這樣也可以有效的幫助我們抵抗衰老
    。
    
膠原蛋白能維持皮膚的彈性，讓皮膚更加緊致
    、光滑，從而起到延緩衰老的作用
    。并且可以減少皺紋
    。膠原蛋白對(duì)我們的人體健康有著很大的幫助，能增強(qiáng)人體免疫力和抵抗力，還能防止血管硬化
    ，使血液循環(huán)順暢
    。如果體內(nèi)缺乏膠原蛋白或者是流失的速度太快的話(huà)
    ，就會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)干燥、瘙癢或者變得粗糙
    ，從而起到一定修復(fù)作用
    。
    

          
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