一
在備孕期間注意飲食
針對于備孕的男女
，一些大醫(yī)院也有專門的備孕藥膳可供推薦，以食療的方式調(diào)整體質(zhì)。特別是對于體質(zhì)偏弱、偏虛的人群，可以先進行一段時間的調(diào)整體質(zhì)，達到更好的備孕狀態(tài)。不過，要提醒的是，懷孕之前沒有必要大補特補，如吃人參.png)
準媽媽和準爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養(yǎng)的均衡
，更要注意補充一些營養(yǎng)素。孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。在飲食上，可以適當多吃以下食物：1、蔬菜：莧菜
、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜。2
、肉類：動物肝臟、禽蛋、魚類。3
、水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子4
5
二
備孕期的飲食有些方面還是需要注意的
第一、腌制類食品
腌制類食品加工過程中會加入很多鹽
，鹽分中含有亞硝酸鹽、硝酸鹽等雜質(zhì)，可能產(chǎn)生如亞硝酸胺等有害物質(zhì)。第二
、酒精飲料過度地攝入酒精會導致血液中雄激素睪酮的數(shù)量減少
。酒精嚴重影響精子和卵子的質(zhì)量。第三
、霉變食物糧食
第四、含過氧脂質(zhì)的食物
油炸的食物或者餅干
三
推薦食譜一：菠菜煎豆腐
食材：
菠菜500克
做法：
1
2
3
4
功效：
菠菜與豆腐不僅是一個很好的搭配
推薦食譜二：胡蘿卜雞蛋黃金餅
食材：
小麥面粉適量
做法：
1
2
3
4
5
功效：
五花八門的早餐中
四、備孕常選食譜
推薦食譜一：冬瓜瘦肉湯
食材：
冬瓜1塊
做法：
1
2、瘦肉切成塊待用
3
4、湯煲里加入七至八碗水煮滾
，放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜棗、陳皮。5、煮開后中火35分鐘
，下鹽調(diào)味即可。6
功效：
冬瓜性微寒
推薦食譜二：木耳蝦皮蛋
食材：
木耳（水發(fā)）適量、雞蛋2個、蝦皮適量
、色拉油適量、食鹽4克、蒜5克。做法：
1
、木耳涼水泡發(fā)，去蒂洗凈。2
、雞蛋中加入洗干凈的蝦皮，打散。3、鍋熱油
，放入木耳翻炒片刻。4
、入打散的蝦皮蛋液，炒熟盛出。5
、利用鍋中剩余的油，入蒜末炒香，放入水發(fā)好的木耳，翻炒至木耳發(fā)出噼啪聲時，加入炒好的蛋，加鹽調(diào)味，翻均出鍋，即可。功效：
黑木耳有很好的補血功效
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