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    夏天出汗多吃什么好
    
        
    
            佚名
            2023-05-02 09:49:27
        
    

        
    
           
    夏天出汗多吃什么好
    夏天我們經(jīng)常會(huì)出很多汗，因?yàn)闅鉁馗叩脑?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，人體的新陳代謝加快，所以出汗量變大
      ，出汗雖然可以排毒
      ，但是，出汗還會(huì)使人體內(nèi)的一些營(yíng)養(yǎng)元素流失
    ，所以，在 夏天我們要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
    。那么
    ，夏天出汗多吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？夏天出汗多吃什么好
    ？
    補(bǔ)鉀
    夏天出汗多的人群應(yīng)該多吃含鉀豐富的食物
    ，因?yàn)槌龊沟臅r(shí)候，體內(nèi)一部分鉀元素會(huì)隨著汗液一起流失
    。缺鉀除了導(dǎo)致出汗多
    ，還容易出現(xiàn)犯困，易疲勞
    ，食欲不振的現(xiàn)象
    。像香蕉，草莓
    ，西瓜
    ，葡萄，毛豆
    ，菠菜
    ，海帶，紫菜
    ，雞肉
    ，牛奶等食物就含有一定量的鉀元素;許多果汁中也含有鉀元素，而且喝果汁還能補(bǔ)充水分和能量
    。
    補(bǔ)充維生素
    夏天出汗多
    ，除了鉀元素之外，還有很多營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)隨著汗液一起排出
    ，例如水溶性維生素
      ，尤其是維生素C含量會(huì)嚴(yán)重缺乏。人在夏天的時(shí)候維生素的需求量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他季節(jié)
      ，多吃含維生素C
      ，維生素B的食物能夠減慢機(jī)體排汗的速度和水分的蒸發(fā)量。
    多吃酸苦食物
    夏天氣溫高
      ，身體濕氣重的話不妨多吃些苦味食物來(lái)清暑降熱
      ，健脾解毒，增加食欲
    ，像苦瓜就是夏季清熱利濕很好的選擇;吃酸味食物能收澀斂汗
    ，多吃番茄能健胃消食，生津止渴，清熱解毒
    ，降低血壓
    ，涼血平肝。
    多吃利水滲濕食物
    夏天氣溫高
    ，濕氣重
    ，很多人喜歡夏天吃冷飲，這樣容易導(dǎo)致外濕入侵人體
    ，脾胃升降
    ，水濕固脾，運(yùn)化功能一旦發(fā)生障礙
    ，就會(huì)積水過(guò)多
    ，出汗也就多，
    因此夏天應(yīng)該多吃赤小豆
    ，薺菜
    ，萵苣，黃花菜
    ，冬瓜
    ，薏米，鯽魚(yú)等食物
    ，來(lái)幫助清熱利濕
    ，健脾養(yǎng)胃，止咳化痰
    ，明目安神
    。
    粗糧細(xì)糧搭配吃
    夏天天氣熱，腸胃功能也容易受影響
    ，在飲食方面做好搭配工作有助于增強(qiáng)脾胃功能
    ，最好是粗糧細(xì)糧搭配吃，一個(gè)星期吃三餐粗糧最佳
    ，并且要注意葷素搭配合理
    ，夏天主食最好以青菜，豆類
    ，瓜類等蔬菜為主
    ，輔食加葷菜，以豬肉
    ，牛肉
    ，魚(yú)蝦類，鴨肉為最好
    ，早餐以面食
    ，豆?jié){為主
    ，中午吃飯，晚上喝粥
    ，這樣更有利于身體調(diào)養(yǎng)
    。
    夏天出汗多喝什么
    1、首選溫開(kāi)水
    很多人夏天喜歡喝冷飲或者冰水解渴
    ，實(shí)際上喝太多冰的會(huì)導(dǎo)致腸胃粘膜突然遇冷
    ，原本開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮，平滑肌發(fā)生痙攣
    ，會(huì)引起腸胃不適或絞痛導(dǎo)致腹瀉;喝太燙的水也不可以
    ，水太燙容易破壞食道粘膜
    ，刺激粘膜增生
    ，誘發(fā)食道癌。夏天天熱最好是喝溫開(kāi)水
    ，不會(huì)太熱也不會(huì)太冷
    ，水溫控制10到30度為最佳。
    2
    、喝綠茶清熱又止渴
    天氣炎熱的時(shí)候
    ，綠茶也是清熱止渴的很好選擇，綠茶性寒
    ，可以消食化痰
    ，生津止渴。夏天泡茶一般用80°c到85°c的是最合適的
    ，這個(gè)水溫的茶喝下去能促使毛孔張開(kāi)
    ，促進(jìn)汗液分泌，還有利尿降溫的功效
    。如果水溫太高或者茶葉浸泡時(shí)間太久
    ，茶葉中的多酚物質(zhì)遭到破壞，茶湯就沒(méi)有原本的美味了
    。
    3
    、喝菜湯補(bǔ)充礦物質(zhì)
    大多數(shù)綠葉菜中都含有膳食纖維，以及人體所需的鉀
    ，鈉
    ，鈣等礦物質(zhì)和各種維生素，夏天出汗多的時(shí)候多喝一些蔬菜湯或者海帶湯等含碘較多的湯
    ，比如菠菜湯
    ，就能補(bǔ)充身體所需的大量營(yíng)養(yǎng)元素。
    ，菠菜中有大量的維生素
    ，鐵
    ，磷，鈣
    ，和胡蘿卜
    ，其中維生素K能夠促進(jìn)鈣吸收，并且易消化
    ，是夏天養(yǎng)生的最好選擇
    。
    4、喝米湯彌補(bǔ)流汗的損失
    夏天天氣太熱
    ，人的食欲也會(huì)受到影響
    。進(jìn)食較少的話，攝入的營(yíng)養(yǎng)元素自然也不多
    。夏季和喝點(diǎn)米湯能夠促進(jìn)消化液分泌
    ，增加食欲;夏天炎熱，肺臟容易受損
    ，在米湯中加些谷物
    ，能夠起到滋補(bǔ)潤(rùn)的功效;腸胃不好的人喝小米，燕麥
    ，糙米熬的米湯能夠補(bǔ)充充足的鈣
    ，磷，鐵等礦物質(zhì)元素和維生素B
    ，能夠彌補(bǔ)因流汗損失掉的營(yíng)養(yǎng)元素
    。
    5、喝豆類熬湯消暑排毒
    很多豆類富含維生素B和大量礦物質(zhì)
    ，有健脾利濕的功效
    ，能夠補(bǔ)充大量隨汗液流出體外的營(yíng)養(yǎng)元素，以綠豆湯為例
    ，綠豆性涼味甘
    ，能夠潤(rùn)喉止咳，清熱解毒
    。綠豆皮中所含的多酚類抗氧化物有極好的消暑功效
    。綠豆湯煮沸后去渣取湯單獨(dú)飲用，溶解在湯中的主要是豆皮中的活性成分
    ，氧化程度極低
    ，清熱能力最強(qiáng)。
    夏天出汗多怎么辦
    5保持飲食清淡改善出汗現(xiàn)象 夏季天氣炎熱的情況
    ，還經(jīng)常吃辛辣油膩刺激的食物
    ，抽煙喝酒，大汗腺受到刺激更容易分泌汗液
    ，因此夏季飲食最好以清淡為主
    ，多吃清熱解暑的食物
    ，這樣不僅能改善出汗現(xiàn)象，還能減少青春痘滋生的可能性
    。
     
     6夏季出汗多飲食怎么調(diào)理 
    多補(bǔ)充水分
     夏季出汗多
    ，多喝水雖然會(huì)增加體內(nèi)水分導(dǎo)致排汗量增加，但實(shí)際上
    ，喝水是為了補(bǔ)充因流汗導(dǎo)致的流失的水分
    ，再者可以稀釋因排汗產(chǎn)生的異味。
     
     
    多吃新鮮蔬菜水果
     很多新鮮的蔬菜水果中都富含水分
    ，鉀元素
    ，維生素C，尤其是綠葉蔬菜中的鎂
    ，鈣
    ，維生素B2豐富，能補(bǔ)充人體因汗液流失的營(yíng)養(yǎng)元素
    。另外
    ，陽(yáng)光中的紫外線照射在皮膚上
    ，產(chǎn)生了大量自由基
    ，會(huì)對(duì)皮膚造成氧化損傷，多吃蔬菜水果能補(bǔ)充抗氧化的植物化學(xué)物
    ，起到止汗作用
    。
     
     
    多吃雜糧食物
     雜糧食物中含有的鉀元素，鎂元素等礦物質(zhì)和維生素B比精細(xì)食物更多
      ，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高
      ，多吃小米，玉米
      ，蕎麥
      ，高粱之類的粗糧食物，不但含有豐富的營(yíng)養(yǎng)
      ，更容易消化
      ，還能補(bǔ)充大量水分。同時(shí)雜糧食物中含有豐富的膳食纖維
      ，具有較強(qiáng)的飽腹感
      。因此除了止汗之外，吃粗糧對(duì)控制體重也很有幫助
      。
     
     
    多攝入低脂的優(yōu)質(zhì)蛋白食物
     人的汗液中含有一些蛋白質(zhì)和氨基酸
      ，當(dāng)汗液大量排出時(shí)，就需要我們攝入更多的蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充
      ，像魚(yú)肉
      ，蛋類
      ，大豆等食物就是很好的選擇，這些食物不但含有豐富的蛋白質(zhì)
      ，而且脂肪含量較低
    ，整體營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，適合食欲和消化能力差的人群食用
    。
     
    夏天流汗多要多吃什么才能補(bǔ)充？
    夏天流汗要多吃酸味食物
    。
    
酸味能斂汗止瀉
    、生津解渴、健胃消食
    。夏季出汗多
    ，易損失津液，適當(dāng)吃酸味水果
    ，如番茄
    、酸棗、葡萄
    、山楂
    、檸檬、草莓
    、烏梅
    、菠蘿、芒果
    、獼猴桃等
    ，可起到斂汗生津的作用，預(yù)防流汗過(guò)多而耗氣傷陰
    。并且這類水果一般含水量較高
    ，在一定程度上也能起到補(bǔ)水的作用。
    
另一方面
    ，出汗時(shí)會(huì)損失較多的水溶性維生素
    ，如維生素C，同時(shí)還會(huì)流失鉀
      。一般來(lái)說(shuō)
      ，水果是鉀的好來(lái)源，而口感酸的水果所含的維生素C往往比較多
      。比如
      ，《中國(guó)食物成分表》中的數(shù)據(jù)顯示，100克酸棗就含900毫克的維生素C
      ，達(dá)到了中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)每人每天推薦量的9倍
      。
    

    
擴(kuò)展資料：
    
出汗量的講究：
    
出汗是人的正常生理功能
      ，也是維持體溫恒定的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。正常人24小時(shí)內(nèi)不知不覺(jué)會(huì)蒸發(fā)約600～700毫升汗水
      。外界溫度
      、精神緊張、情緒激動(dòng)
      、進(jìn)食辛辣
      、熱燙食物都可以導(dǎo)致人體出汗。
    
如果汗腺功能不正常
      ，當(dāng)人體處在高熱狀態(tài)時(shí)
      ，不能發(fā)揮分泌汗液的作用，人就會(huì)發(fā)高燒
      ，造成心
      、腦、肝
    、腎及血液系統(tǒng)受損
    。可見(jiàn)汗腺調(diào)節(jié)人體體溫的重要性
    。感冒發(fā)燒時(shí)
    ，使用退熱藥即通過(guò)汗液的分泌退熱。
    
汗腺還有抗菌
    、潤(rùn)澤皮膚
    、維持體內(nèi)電解質(zhì)平衡作用
    。皮脂膜分泌不夠
    ，皮膚就會(huì)失去潤(rùn)養(yǎng)，變得干燥
    。汗液的過(guò)度分泌常令人不適甚至苦惱
    。
    
參考資料：人民網(wǎng)-夏季愛(ài)出汗怎么辦？ 日常飲食注意3要點(diǎn)
    
參考資料：人民網(wǎng)-健身知識(shí)：三個(gè)部位出汗最危險(xiǎn)
    

          
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