。
2.拉丁健身操
來源于國標中的拉丁舞，但絕對不強調(diào)基本步伐
，更確切說
，它是健身操的一種，強調(diào)能量消耗
，對動作的細節(jié)要求不高
，注重運動量和對髖、腰
、胸
、肩部關(guān)節(jié)的活動。
拉丁操自由隨意
，熱情奔放
，節(jié)奏明顯。它的鍛煉側(cè)重點在于腰和髖部
，同時使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉
。拉丁健身操的另一個特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風情，同時在健身操中增加舞蹈元素
，在鍛煉之外更可自我享受
。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來
，就越能在音樂中釋放情緒
。燃燒熱情的同時，也讓你的脂肪一起燃燒
。
適合人羣：運動量少而腰圍
、臀圍過大的白領(lǐng)一族
瘦身效果：
瘦身部位：髖、腰
、臀
、大腿內(nèi)側(cè)
溫馨提示：最好選擇鞋底柔軟的運動鞋;全情投入跟隨音樂扭動髖部和腰部，正常呼吸
。
3.街舞
由黑人街頭即興舞蹈演變而來
。如今又融入了有氧舞蹈，以明顯的節(jié)奏搭配，全身上下自由擺動
，有更多的趣味性
，一樣可以達到減肥瘦身的效果，還可以增進協(xié)調(diào)性
、心肺功能
，甚至肌力等。目前的專業(yè)有氧教練也逐一將Disco
、Jazz等各類型的舞蹈
，加以整合而成，讓你在一堂課里不斷吸收新奇好玩的舞步
，又可達到減肥塑身的目的
。
適合人羣：喜愛歐美流行音樂，有一定健美操基礎(chǔ)
。
瘦身效果：
瘦身部位：大腿
、小腿
溫馨提示：運動強度可根據(jù)動作的掌握、對音樂的理解自行調(diào)節(jié)
，可作為提高協(xié)調(diào)性的減脂運動
，最重要的是調(diào)節(jié)心情、緩解壓力
、追求與眾不同的感覺
。
4.有氧搏擊操
最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出的。其具體形式是將拳擊
、空手道
、跆拳道、功夫
，甚至一些舞蹈動作混合在一起
，并配合強勁的音樂
，成為一類風格獨特的有氧健身操
。杭城的有氧搏擊操是在散打的基礎(chǔ)上配上音樂及一定的動作創(chuàng)編而成。
一節(jié)完整的搏擊操會消耗大量的熱量
，由于搏擊操動作多變
，且在做每個動作時要求迅猛，有爆發(fā)力
，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時
，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高
。尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力
，所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式。
適合人羣：脂肪堆積過多的年輕人
瘦身效果：
瘦身部位：側(cè)腰、腹部
、大腿
、手臂、肩背
溫馨提示：搏擊操運動強度較大
，如出現(xiàn)低血糖
，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)。若發(fā)生以下情況
，可停止練習：腿部疲勞
、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈
、心率過快等
。
5.舍賓
是英文SHAPING的譯音，其含義就是形體整型
、塑造或雕塑
，因此舍賓運動是女性形體的塑造過程。首先
，由電腦測評系統(tǒng)對你的體形進行全面的測評
，得出一個客觀科學的評價。其次
，再將你的資料與SHAPING標準數(shù)據(jù)庫模型進行比較
，找出差距。然后
，制定出一套完全針對你個人形體的方案進行訓練
。
適合人羣：對形體塑造要求較高的女性
瘦身效果：
瘦身部位：全身，可有針對性
溫馨提示：為求好的瘦身效果
，最好與平時的飲食相結(jié)合
。在訓練中教練一般會開出你自己的食譜。
6.健身操
每節(jié)授課一般在1.5小時左右
，不但可以使鍛煉者達到理想的瘦身效果
，同時融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操
、搏擊操等各種素材
，使運動的同時提高了樂感、協(xié)調(diào)性
，更重要的是增加了趣味性
，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式
。另外
，根據(jù)中國大眾目前生活形態(tài)及人種特征設(shè)計的修長健美法
，能適度地擴展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，使身材修長
。
適合人羣：對形體塑造要求較高的女性
瘦身效果：
瘦身部位：全身
，強調(diào)腿部修長訓練是其中亮點
溫馨提示：上課時最好穿輕的運動鞋及貼身的健身服，同時注意飲食配合
，會達到好的瘦身效果
。
辦公室一族最好的健身運動
辦公室一族最好的健身運動
辦公室一族最好的健身運動，大多辦公室一族的工作是坐著對著電腦
，每天長時間坐在辦公室很容易會導致肥胖跟頸椎病等的發(fā)生
。下班又沒時間去健身房運動，那我們就只能利用各種空隙時間來做運動了
。下面是辦公室一族最好的健身運動
。
辦公室一族最好的健身運動1 一、梳頭
首先直向梳刷
，用木梳(別用塑料
、金屬制梳，最好是黃楊木梳
，若無木梳
，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快
。梳時不要用力過猛
，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷
。先順著頭形梳
，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳
，再順著頭形梳
。每分鐘約20-30下，每天1次
，每次3-5分鐘
。
這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導作用于大腦皮層
，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)
，松弛頭部神經(jīng)
，促進局部血液循環(huán)
，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果
，對腦力勞動者尤為適宜
。
二 、擊掌
兩手前平舉，呈90度角
，兩手五指伸直展開
。然后用力擊掌，越響越好
。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位
，一般在20次左右。
三 、浴手
浴手是保健按摩中的一種
。取習慣體位，排除雜念
，心靜神凝
，耳不旁聽，目不遠視
，意守肚臍
，兩手合掌由慢到快搓熱。
四 、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位
，能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立
，放松
。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關(guān)節(jié)
，用手指輕叩頭部
，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央
。次數(shù)視各人情況自定
，一般50次左右為好。
五、搓耳
耳廓上有很多穴位
。用兩手食指、中指
、無名指三指
，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位
。次數(shù)多少也是視各人情況而定
，一般以20次左右為度。
六、搓面
把搓熱的手平放在面部
，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁
，反復揉搓，到面部發(fā)熱為止
。然后閉目
，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
七、搓頸
先用兩手食指
、無名指反復按摩頸后部的風池、風府穴
，力量由輕到重
，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動頸部
，速度要慢但幅度要大
。
八、縮唇
呼吸直立
，兩手叉腰
，先腹部吸氣。停頓片刻
，然后縮唇
，不要用力，慢慢呼氣
，直到吐完為止
，再深深吸一口氣，反復十余次
。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時間
，促進氧氣與二氧化碳交換。
九、彎腰
雙腳自然分開
，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右
，再前后俯仰30次
，然后兩臂左右擴胸數(shù)次。
十、散步
散步是指不拘形式
，閑散、從容地踱步
。
1
、散步前應(yīng)該讓全身放松，適當?shù)鼗顒右幌轮w
，調(diào)勻呼吸
，平靜而和緩，然后再從容展步
，否則達不到鍛煉目的
。
2、步履宜輕松
，猶如閑庭信步
。這樣，周身氣血可調(diào)達平和
，百脈流通
，內(nèi)外協(xié)調(diào)。
3
、散步宜從容和緩
，不宜匆忙，把一切瑣事暫時扔開
，方能解疲勞
、益智神。
4
、散步宜循序漸進
，量力而行，做到形勞而不倦
，可別氣乏喘吁
。
5、散步的速度
，分緩步(指步履慢
，行走穩(wěn)健，每分鐘約60-70步
，這樣散步適于年老體弱者及飯后運動)
、快步(指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右
，由于這種散步比較輕快
，久行之能振奮精神，興奮大腦
，使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時且步且停
，且快且慢。
走一段距離后停下來稍作休息
，然后再走;或快走一程
，再緩步一段。這種走走停?div id="d48novz" class="flower left">
？炻嚅g的散步
，適用于病后康復和體弱多病的人)三種
。散步最關(guān)鍵的一點是持之以恒，日久天長功用才能顯現(xiàn)出來
。
辦公室一族最好的.健身運動2 動作一：
站姿
，兩手扶著椅子靠背，左腿向后抬起
，抬到最高點然后放下
。再將左腿往左邊打開至最高點，放下
。換右腿做同樣動作
。左右腿各做15次左右。
動作二：
坐在椅子的三分之二處
，兩手向前伸直
，與肩膀平齊，身體向前傾
，保持均勻呼吸15次左右
。
動作三：
坐姿，兩手扶著椅子兩邊
，兩腿并攏
，屈膝抬起，使得大腿靠近腹部
，然后放下
。重復動作15~20次。
動作四：
站姿
，兩手扶著辦工桌
，左腿向后，放在椅子上面
，右腿屈膝蹲下
。右腿大腿與小腿呈90°，然后慢慢伸直右腿
，重復15次后換左腿屈膝
。
動作五：
坐姿，挺胸收腹
，腰背挺直
，兩手舉著兩個小啞鈴或兩瓶礦泉水。兩臂向上舉時
，左腿抬起
，與地面平行。兩臂放下，腿也放下
。如此重復15次后
，換右腿抬起再重復15次。
動作六：
坐姿
，體向前傾斜45°
。兩臂打開伸直，然后按照順時針擺動雙臂
，擺了10圈左右換逆時針方向擺10圈
。
辦公室一族最好的健身運動3 游泳
游泳時很多人都比較喜歡的一種,而游泳這項運動是比較適合在電腦桌前一坐一天
、容易肩酸背痛的白領(lǐng)
。人在水中受浮力作用，關(guān)節(jié)和嵴柱不會承受太多重量
。游泳過程中嵴柱放松,并且頸
、背、腰
、腿部的肌肉也得到規(guī)律的放松和鍛煉
，能夠增強體質(zhì)。
跑步
這是無論男女白領(lǐng)都適合的一種健身運動
，跑步可以增強肺活量
，可以加速身體的新陳代謝，會加快心跳
，這些都可以加強血液循環(huán)
，經(jīng)常做這些健身，一定可以達到強身健體的效果
。
室內(nèi)壁球
室內(nèi)壁球是一項快節(jié)奏運動
，它能使參加者在較短的時間里獲得較大的運動量。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、爆發(fā)力
、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用
，同時它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性
、反應(yīng)判斷能力、心理承受能力和自我控制能力
，最適合年輕的男性上班族
。
辦公室一族最好的健身運動4 1、練眼。
用眼工作時每隔半小時
，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻
，也可作轉(zhuǎn)動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉
，促進眼部血液循環(huán)。
2、搖頭晃腦
。
而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管
、肌肉韌帶等組成
，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣
，不但可以增加腦部的供血
，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利于預(yù)防中風
、高血壓及頸椎病的發(fā)生
。
3、伸懶腰 。
當身體長時間處于一種姿勢時
，肌肉組織的`靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰
，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮
。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟
，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量
，改善血液循環(huán)。
4、梳頭
。
用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快
。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚
。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位，促進局部血液循環(huán)
，達到消除疲勞
、強身和促進頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為重要
。
5、臉部運動。
工作間隙
，將嘴巴最大限度地一張一合
，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節(jié)奏的運動?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢约铀傺貉h(huán)
，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒
。
6、咬牙切齒。
“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉
，促進頭部血液循環(huán)
，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效
。
7、彈腦。
端坐在椅子上
，兩手掌心分別按兩只耳朵
，用食指
、中指
、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響
。每日彈10～20下有解除疲勞
、防頭暈、強聽力
、治耳鳴的作用
。
在室內(nèi)做的有氧運動有哪些 ？
一
、健美操：健美操除了在室外做也是能在室內(nèi)自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD
，自己邊看邊跟著音樂跳
，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效
。
二
、踢毽子：踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動
，如果你想快速減肥瘦身
，但是又不想?yún)⒓哟罅康倪\動，那么我個人建議你采用踢毽子減肥方法
。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領(lǐng)們
，上班時間比較忙，下班以后抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥
，還可以強健身體
。
三、跳繩：跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了
，幾乎所有人都玩過
，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦
，如果以每個小時來算的話
，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥
，其跳繩也是一個不錯的方法
。
四、室內(nèi)自行車：自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式
，但作為減肥與健身的有氧運動
，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是
，運動的級別與幅度張力較大
，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車
，能消耗210大卡
；速度加快，強度加大的話
，卡路里消耗量可達420大卡
，能夠提升2倍呢。
五
、踏步機：在室內(nèi)也能有氧運動
，踏步機就是當中最流行的室內(nèi)有氧健身運動之一，運動量也不是很大
，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量
！如果家里沒有踏步機，用一個木造的箱子
，或是雜志堆起來
，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全
。
參考資料：人民網(wǎng)-室內(nèi)減肥方法有哪些
？八種超強燃脂運動等你來戰(zhàn)
有哪些健身動作是適合白領(lǐng)人群在辦公室做的 ？
隨著生活水平的提高
，人們的生活質(zhì)量也有所不同
，工作的環(huán)境和地點也不同，尤其在那些大城市
，大多數(shù)人工作的地方都是在很高的樓層上
，在辦公室里上班，雖然他們的工作環(huán)境好了
，但同時也出現(xiàn)了一些問題
，因為任何食物都有兩面性，有利必有弊
，他們在辦公室里上班
，運動健身就沒有了時間，而我們的身體如果不運動不健身的話
，那我們的身體就很有可能的各種各樣的病
，因為身體素質(zhì)太差，
沒有很好的抵抗力，那有哪些健身動作是適合白領(lǐng)人群在辦公室做的？可以壓腿，做下蹲或在辦公室里弄一個小型的跑步機，在休息的時候跑一下部或在上面慢走一下都是對我們的身體有好處的。
健康的身體誰都想擁有，那對于白領(lǐng)人群在辦公室里工作沒時間健身的人群
，可以閑暇時在辦公室里做一下壓腿動作
，或者還可以在辦公室里做下蹲等的動作
，這些動作雖然不起眼
，但如果我們長期的話有助于我們的血液循環(huán)，同時還可以緩解我們的疲勞
。提高我們的工作效率起到事倍功半的作用
。
當然有些人覺得那樣的運動太過于輕松，不能達到自己想要的結(jié)果
，那么你可以在辦公室一角放置一臺小型的跑步機
，有時間的時候在上面跑一跑，或者當我們覺得心情煩躁時
，我們也可以到上面跑步來釋放我們心里的壓力
。如果覺得工作累的，你可以在上面走一走
，放松一下
，這樣都是有助于我們身心健康的。
只要我們想運動
，在任何地方任何地點都能達到我們想要的
，就連在辦公室里也可以做到足不出戶就能運動
，就能發(fā)泄自己的情緒，釋放自己的壓力
。
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