。
第七式
動作要點：自然站立，把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移到左腳
，屈右膝
，讓左腳抬起靠近臀部，右手抓住右腳
，身體慢慢向前傾
，右腳向上抬起
，腳尖繃直。右手伸直
，左手向左前方伸直拉伸
，眼睛看向正前方。保持30秒-1分鐘
，恢復后換側(cè)重復
。
第八式
動作要點：平躺與地面上，背部挺直
。雙腿慢慢向兩邊分開
，腳尖朝上。雙手放在身體前方地面上
，身體慢慢前傾
，眼睛看向正前方。保持30秒-1分鐘
。
參考資料來源：鳳凰網(wǎng)-八個瘦腿的瑜伽動作
怎么才可以在一個月之內(nèi)的瘦大腿小腿腹部手臂20斤
一：每天一定要抬腿10-15分鐘
每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿
，讓腿部放松。除了增加下半身的代謝之外
，還可以消除腿部水腫
，還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢！
抬腿注意事項：
記得抬腿的時候要成90度
！然后讓雙腿貼住墻壁
，這樣才能夠達到一定的效果。不用心急
，不可能抬一天就有用的
，瘦身運動都是需要持之以恒的。
二：空中腳踏車
1
、每天睡前蹬100 下
，有固定的節(jié)奏，速度適中 即可
。
2
、蹬完不要馬上放下， 保持預備姿勢
，兩腿并攏
，向 上直直地伸向空中，膝蓋不要 彎曲
，腳尖蹦直
。堅持3分鐘， 然后慢慢放下
。
3
、做完動作后
，整條腿會有些酸麻，這時 要好好按摩一下腿部
。
三：蹲馬步
采取半蹲的姿勢
，這個動作讓人感覺很累，不過對瘦大腿內(nèi)側(cè)效果很好
。
瘦小腿的七種實用有效建議,
一,在每晚睡覺前
，將腿靠在墻壁30分鐘，與身體成90度角
，長期下來
，保證您擁有一雙美美的腿喔！
二,這是唱雙簧的先生們所常出現(xiàn)的樣子
，坐在椅子上
，突然椅子被拿走，還保持原來姿勢
，請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢
，
雙腳交叉的情景。
這是要利用到腰
、背肌及大腿前側(cè)的力量
，讓大腿緊繃
，因無法在空中做
，所以要靠著墻靜止。在這里可體會到身體的體重
。
順序
疲倦的話也不要讓腰下垂
，要忍耐。
1.靠在柱子上或墻壁上
，從腳跟到大腿的長度
，離開壁面站著（約40公分左右）。
2.身體不可離開壁面
，慢慢的把背和腰往下蹲
。
3.當大腿和地板平行時停止，膝蓋成直角的話
，就停止下來忍住
。
次數(shù)
最少數(shù)一、二
、三
、四，差不多數(shù)到五十左右
，最多到一百為止
。
重點
疲倦的話腰會慢慢的下垂
，注意要靜止下來是相當重要的。
從背部到后腦勺要貼緊為要領
其它效果
這是小腿
、膝蓋變細的耐力戰(zhàn)
。
三,小腿粗與遺傳沒有直接關系，想要瘦小腿
，可以每天早晚按摩五分鐘以上（記得要從下向上推）
，另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上
下擺動
、多游泳
、多走路，都能達到瘦小腿的目的.
四,血液循環(huán)差小腿粗
十個女孩
，九個說自己小腿胖
，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐
，所以必須有一定“分量”
。同時，許多OL運動少
，站得多或坐得太多
，令腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動減慢，新陳代謝不佳
，容易造成小腿浮腫或脂肪過多
。
步驟一：打松結(jié)實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊
。若是肌肉繃緊的話
，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃
，要由打松結(jié)
實的小腿肥肉開始
。
方法1
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角
，以拳頭拍打小腿
，每邊可做5分鐘。
方法2
當假日時
，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中
，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛
。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作
，加
速血液循環(huán)。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)
，下一輪的減肥工作
，便是加強消脂收緊效果
，每日可以做些收形運動。
運動(1)
1.腳的前端置于高起的平臺上
，腳盡量往下壓
。
2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高
。
有節(jié)奏地重復這套動作
，做20-30次，盡量使勁踮起
、下壓
，做到有點酸痛效果更好?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢砸恢皇址鲋挝锷?div id="jfovm50" class="index-wrap">，以保持平衡。
運動(2)
1.躺在地上
，腳向上伸直與身呈90度
，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直
，腳尖踮高
。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下
，保持手部與腳部伸直
。
重復這套動作40次，便能收緊小腿
，令線條更修長
。
步驟三：最后沖刺瘦腿物
進入最后階段，當然要加速瘦身效果
，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手
，能夠瘦腿之余更有滋潤作用
，令雙腿艷光四射啦！
飲食法去水腫
除了按摩之外
，適當?shù)娘嬍沉晳T也能制造美腿
。
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫
，含維他命E的食物
，可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等
。含豐富維他命E的食物包括杏仁
、花生
、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量
，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝
，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇
、芝麻
、豆腐、花生
、菠菜等
。
3.少吃鹽去水腫
經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分
，形成水腫
，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外
，也可多吃含鉀的食物
，因鉀
有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括西紅柿
、香蕉
、薯仔、西芹等
。
五,小腿減肥--告別小象腿
1
、減瘦小腿肚
小腿肚是位于小腿后部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機
，正常情況下
，腓腹機看起來是比較發(fā)達的，一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮
的
，所以
，腓腹肌應當適當?shù)卮嬖凇ＵＧ闆r下
，用力的時候是看不出有腓腹肌的
，只有在放松的時候才有腓腹肌顯現(xiàn)。通過走路的姿勢和改
變鞋子的種類就可以消除你過于發(fā)達的小腿肚
。
2
、改變走路的姿勢，這是根本
。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣
。避免讓小腿承擔過多的重量。
3、改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋
，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋
。
關愛“問題腿”
脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪
。所以
，當務之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人
，全身都是贅肉的人
，
喜吹吃面包、餅干之類面食的人
，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣
，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品
、蔬菜等低卡路里食物
，特別是零食盡量少吃，跑步
、游泳
、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動
，慢慢改變肥胖體質(zhì)
，消除腿部贅肉。
肌肉腿
由于運動而肌肉發(fā)達的腿
，如果運動不足
，肌肉之間及肌肉上邊就會產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人
，比實際體重看起來瘦的人
，或
是肌肉結(jié)實，用手都不容易捏住肉的人
，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張
，減少使肌肉發(fā)達的無氧運動，多做些快走
、游
泳之類的有氧運動
，運動后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要
。
浮腫腿
因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行
，所以形成了浮腫體質(zhì)的人
，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不動的人，喜歡
咸食的人
，腳腕很粗
、膝蓋肉多、身體常浮腫的人
，應該避免快餐面
、包裝食品、點心
、少吃咸
、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料
，讓身
體保持溫暖
。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況
。
輕松散步也可制造美腿--生活中簡單的腿部鍛煉
1
、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重
，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉
。
2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起
，從一數(shù)到8后再交換兩腿
。反復此動作，呼吸不要停止
。這樣可以鍛煉小腿線條
。
3、看電視的時候坐在椅子上
，膝蓋不要彎曲
，將一條腿抬起，再放下
，反復此動作8－10次再換另一條腿
，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4
、散步的時侯走路的時候加快速度
，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉
。簡單的說就是充滿活力的走路
。這樣走路
的方式在平時應該養(yǎng)成習慣。
六,肉毒桿菌消滅蘿卜腿
除了抽脂外
，另一種施打肉毒桿菌也是消除肌肉的方式
，特別像小腿肌肉型的部分
，其實有些人臉部腫大，是肌肉造成也可能是脂肪造成
，如
果是脂肪型必須用抽脂才有效
，如是肌肉型施打肉毒桿菌的效果會是最好。注入肉毒桿菌素是在神經(jīng)
、肌肉的接觸點
，用來斷絕神經(jīng)與肌肉之
間的聯(lián)系，使肌肉無法順利接收到神經(jīng)傳達的訊息而使肌肉萎縮
。
打肉毒桿菌與開刀切除神經(jīng)使肌肉萎縮以達到瘦小腿的效果相同
，而打肉毒桿菌完全不會影響行走的功能。施打過后一個星期之內(nèi)
，小腿約可
瘦一至兩公分左右
，約四個月后再施打第兩次，應需三次注射
。由于注射的肉毒桿菌素劑量少
，因此不會有腫脹的現(xiàn)象產(chǎn)生，注射完后不會有
行走的困難
，仍可如常工作
，且毫無異樣。如此的方便性帶給許多女性莫大的福音
。因為手術(shù)后需要穿緊身襪
，所以秋冬天比較適合，不熱又
可保暖
。
七,坊間曾經(jīng)流傳「踮腳尖爬樓梯可以瘦小腿」的說法
，其實這是大錯特錯的觀念，美體專家謝秉瑜說
，爬樓梯時一定要以整個腳掌踏實著地
，然后以大腿力量支撐整個身體向上爬，注意肩膀不要往前傾
，絕不能向前超過膝蓋
，抬頭挺胸爬樓梯才能減輕大腿的壓力，避免越爬腿越粗
的現(xiàn)象
，還能順便幫助緊縮小腹
。
以正確姿勢爬樓梯，爬的越快
，消耗的卡洛里就越多
，還能鍛煉心肺功能，一天累積十分鐘
，一年下來就可以減去五至六公斤贅肉
，果然是小
兵立大功
。
謝秉瑜還提醒
，由于下樓梯的重力加速度約是體重的三倍
