、頭暈和疲勞。雖然豬肝和瘦肉是鐵的最佳來源，但經(jīng)常吃一些紅豆、黑豆或大豆也可以補(bǔ)充鐵，有效改善疲勞和虛弱。

2

、菠菜

菠菜含有女性容易缺乏的礦物質(zhì)鎂。如果女性每天攝入的鎂少于280毫克

，人們就會(huì)感到疲勞。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可用能量。

3

、香蕉

香蕉被稱為“高能量食物”

，它們含有碳水化合物，容易被人體吸收，富含鉀。鉀有助于維持人體肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間。劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛、心律失常、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉可以補(bǔ)充鉀的不足。

4

、草莓

草莓富含維他命C，而維他命C有助于人體吸收鐵質(zhì)

，使細(xì)胞得到滋養(yǎng)，所以多吃草莓可以使人精力充沛。

5

、金槍魚

在高蛋白魚類中，金槍魚富含酪胺酸

，可以幫助人體產(chǎn)生大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

6

、麥片

有些人發(fā)現(xiàn)，如果早餐中的纖維含量很高