步行是一項適合所有年齡段的運動，幾乎適合所有年齡段的人
。每天步行10分鐘可以促進全身血液循環(huán)，降低心血管疾病、神經(jīng)衰弱和血栓形成疾病的風(fēng)險
壽命長的男人走路有哪五個共性
1
男性堅持每天走5000多步，控制在1萬步以內(nèi)
2
步行時間可安排在飯后30分鐘。如果飯后立即坐著或躺著
3、堅持走路
無論你做什么
4、走路的時候保持心情舒暢
走路時保持心情愉快
，暫時拋棄一切煩惱，有利于身心放松。走路不僅可以鍛煉身體，還可以放松身心。5
、酒后不要走路有些人習(xí)慣于酒后行走
，但對肝臟的傷害會翻倍。走路時吸煙也會吸入過多的有害物質(zhì)。怎樣走路才是對的
？1、保持上半身伸展
走路時
，你需要抬頭挺胸收腹，肩膀稍微向后自然伸展。這種走路姿勢很漂亮。走路時不要駝背和胸部，以免增加腰部和腿部的負擔(dān)。然而，值得提醒的是，上半身的伸展并不意味著上半身是直立的，因為行走時有向前的重力，所以上半身稍微向前傾，不能直行。2
、腳尖輕觸步行時
，讓腳趾稍微觸摸地面，后腳不能深踩。步行后3、手臂自然擺動
有些人習(xí)慣于把手放在口袋里
，但這會使身體失去平衡，容易摔倒受傷。走路時，手臂需要自然擺動，同時與步伐范圍相匹配，走路時美麗自然。4
、選擇合適的鞋選擇合適的軟底運動鞋。如果條件允許
，可以選擇特殊的跑鞋，可以緩沖腳底壓力，避免運動時關(guān)節(jié)損傷；穿舒適的運動服可以放松身心。此外，選擇合適的運動路線會增加運動過程中的耗氧量。如果空氣不好或有廢氣污染物，可以降低運動效果。因此，有必要選擇人流少、通風(fēng)好、空氣好的環(huán)境。太陽升起后或下午3點，還有長時間的步行鍛煉。溫馨提示
雖然步行是一項簡單的有氧運動
，但在長時間行走前做好準備，輕輕按壓韌帶和肌肉或蹲下，可以使心臟和肌肉進入運動狀態(tài)。長期運動需要一步一步的原則，運動后需要放松。本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/310516.html.
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