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把腿腳靠墻上,每天只要10分鐘,全身氣血都通暢了
！

大道家園 2024-10-26 16:32:19


前言

長時(shí)間的久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)不僅導(dǎo)致身體僵硬、肌肉緊張

，還可能影響氣血流通，進(jìn)而引發(fā)一系列健康問題。例如會(huì)出現(xiàn)神疲乏力，氣短懶言
，面色唇色發(fā)白，精神恍惚等癥狀
。俗話說：“人活一口氣”
，這個(gè)氣指的不是生氣的氣，而是氣血的“氣”
，如果你這個(gè)氣沒了
，身體自然而然就垮了。


然而

，有一種簡單而有效的方法
，能夠幫助我們緩解這一問題，那就是——把腿腳靠墻上
，也就是倒立
。這個(gè)看似簡單的動(dòng)作，實(shí)則蘊(yùn)含著深厚的養(yǎng)生智慧
，能夠促進(jìn)全身氣血的流通，讓我們?cè)谳p松愉悅中恢復(fù)身體的活力
。

image.png



氣血不暢有什么危害
？

丹道71.jpg

中醫(yī)理論認(rèn)為，氣血是人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)

，氣行則血行
，氣滯則血瘀。氣血不暢會(huì)導(dǎo)致身體各部分得不到充分的營養(yǎng)和氧氣供應(yīng)
，從而引發(fā)多種健康問題
。

1. 皮膚與毛發(fā)變化

皮膚，實(shí)為氣血盛衰之直觀鏡像

，映射著體內(nèi)氣血之狀態(tài)
。氣血不足的人，皮膚往往失去光澤
，變得干燥
、松弛，甚至出現(xiàn)色斑、皺紋
，這些都是早衰的明顯標(biāo)志
。此外，發(fā)質(zhì)亦會(huì)顯著受損
，變得干涸無光
、脆弱易折、脫落頻繁
，甚至早生華發(fā)
，盡顯歲月痕跡。氣血不足可阻滯頭皮血液循環(huán)之暢
，致使毛囊營養(yǎng)匱乏
，進(jìn)而加速發(fā)絲老化進(jìn)程，呈現(xiàn)衰老之象
。

2. 月經(jīng)與生殖功能異常

月經(jīng)

，實(shí)為女性健康之微妙指針，映照著體內(nèi)環(huán)境的微妙變化與整體健康狀況
。氣血匱乏之女性
，其月經(jīng)周期常顯紊亂之態(tài)，或延長或縮短
，經(jīng)量亦或減或增
，甚而至于閉經(jīng)，皆為氣血不濟(jì)之征
。這些癥狀不僅影響女性的日常生活
，更是卵巢早衰的預(yù)警信號(hào)。卵巢早衰促使雌激素分泌銳減
，隨之觸發(fā)一系列低雌激素癥候群
，涵蓋潮熱、盜汗
、情緒焦躁
、夜不能寐等癥，極端情況下更可釀成生育障礙
，致不孕之虞
。

3. 精神狀態(tài)與體力下降

氣血之不足，亦會(huì)悄然侵蝕人的精神風(fēng)貌與體力根基

，使其精神狀態(tài)漸顯萎靡
，體力水平亦隨之滑落。氣血虧虛
，常感周身疲乏
，精神不振
，注意力難以集中，更有甚者
，伴有心悸怔忡
、氣短喘息等不適，盡顯氣血不濟(jì)之態(tài)
。此類癥狀不僅削弱工作效率之基
，更可能觸動(dòng)情緒之弦，使之波動(dòng)難定
，易怒
、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒紛至沓來
，困擾心田
。長此以往，此等狀況將構(gòu)筑起一惡性循環(huán)之網(wǎng)
，不斷加速機(jī)體衰老之步伐
，使其日益走向衰竭。

4.中醫(yī)有個(gè)說法是“百病起于寒”

寒引起血流減速

，雜質(zhì)沉積
，形成瘀血。瘀血阻滯
，體內(nèi)的氣血運(yùn)行不暢
，凝聚在一起，日積月累就形成了囊腫
。


“把腿腳靠墻上”有什么好處
？

image.png

1.促進(jìn)肝腎排毒解毒：抬腳時(shí)

，血液迅速流回肝臟和腎臟
，有助于重新解毒和排毒
。


2.保護(hù)心臟與穩(wěn)定血壓：通過訓(xùn)練呼吸，可以減少肺部負(fù)擔(dān)

，有助于心臟恢復(fù)正常功能。


3.通暢氣血：抬腳時(shí)可打通任督二脈

，使氣血暢通無阻
，提高皮膚呼吸和代謝作用。


4.保護(hù)脊椎與關(guān)節(jié)：保持水平姿勢(shì)有助于全身肌肉彈性增強(qiáng)

，各關(guān)節(jié)增生骨髓
，從而防止關(guān)節(jié)退化。


5.舒緩神經(jīng)系統(tǒng)與改善睡眠：深度放松狀態(tài)下

，有助于提高身體消化效率
，快速恢復(fù)疲勞
，并改善睡眠質(zhì)量。


6.輔助降血脂與穩(wěn)血糖：通過流汗排出體內(nèi)酸性毒素

，有助于燃燒血脂
，并穩(wěn)定血糖水平。


通過每天堅(jiān)持簡單的抬腳動(dòng)作

，不僅能改善身體狀態(tài)
，還能有效預(yù)防多種疾病。


“把腿腳靠墻上”正確做法

image.png

1.調(diào)整距離：根據(jù)自身的柔韌性選擇合適的距離

。如果身體較為僵硬
，可以稍微遠(yuǎn)離墻面；若身體較為靈活
，則可以靠近墻壁
。


2.尋找最佳位置：移動(dòng)身體，直到找到最適合自己的姿勢(shì)

。背靠墊子
，確保腿部緊貼墻面，盡量保持直立
。


3.感受重心轉(zhuǎn)移：專注于大腿和腹部的重心

，感受其從骨盆后方向上穿透至軀干的過程。


4.集中注意力：閉上眼睛

，將注意力集中在呼吸上
，保持這個(gè)姿勢(shì)10至15分鐘。


5.平穩(wěn)結(jié)束：結(jié)束時(shí)

，先彎曲膝蓋
，腳掌踩在墻上，抬起臀部
。然后緩慢降低臀部
，呼氣，并逐漸坐起
。


在練習(xí)過程中

，請(qǐng)注意動(dòng)作要緩慢進(jìn)行。如感到不適
，應(yīng)輕柔地放下腿部
，以避免突然的動(dòng)作造成不適。


哪些行為
，會(huì)損耗我們的氣血
，希望大家盡量避免

image.png

第一種是節(jié)食減肥，最容易消耗氣血

，特別是女孩子
，以瘦為美
，為了瘦下來，吃一點(diǎn)飯
，甚至不吃早飯晚飯
，這樣就會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，氣血是我們吃的食物生成的
，如果經(jīng)常不吃飯
，氣血就不能儒養(yǎng)你的皮膚毛發(fā)，你就會(huì)

第二種是長期熬夜

，這樣也很損耗氣血
，長時(shí)間晚睡或不睡，容易消耗心血
，損傷脾氣
，這樣就會(huì)導(dǎo)致身體脾胃失和，代謝異常
，免疫力下降
，白天沒有精神，還會(huì)經(jīng)常生病
，時(shí)間長了
，想睡也睡不著了。所以一定要保持睡眠的充足
。

第三種是暴飲暴食

，經(jīng)常吃的太飽，就會(huì)對(duì)我們的脾胃增加負(fù)擔(dān)
，時(shí)間長了
，脾胃虛弱，不能運(yùn)化生成氣血
，或者經(jīng)常喝一些冷飲
，還會(huì)損耗脾胃里的陽氣，時(shí)間長了
，形成水濕
，也會(huì)影響脾胃的運(yùn)行，運(yùn)行不暢
，氣血生成的少
，也會(huì)出現(xiàn)氣血兩虛的情況，所以要飲食規(guī)律健康
，以清淡為主，吃個(gè)8分飽就可以了
。

第四種是過度勞累

，我們的精神力氣都是氣血生成的
，你今天累一點(diǎn)，沒事
，明天累一點(diǎn)也沒事
，但時(shí)間長了，就會(huì)損耗身體里的氣血
，讓你氣血兩虛
，過度的勞累，就是在透支身體
，年輕的時(shí)候沒感覺
，老了各種毛病都會(huì)找上你。

第五種是大病久病

，大家都聽過一句話
，病來如山倒，病去如抽絲
，這就是說大病過后
，身體里的氣血為了消滅病魔，耗損太過
，氣血虧虛
，身體就會(huì)感到疲憊無力，胃口也會(huì)變差
，氣血生成速度慢
。所以平時(shí)保養(yǎng)好身體，盡量不要生病
。







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