“三高”——高血壓、高血脂
一、“三高”飲食指南：健康食材大揭秘
1. 蔬菜類
蔬菜富含膳食纖維
、維生素及礦物質(zhì)，對于“三高”人群來說，是不可或缺的健康食材。如芹菜、菠菜、胡蘿卜等，具有降壓、降脂、降糖的作用2. 水果類
水果中的維生素C、鉀等營養(yǎng)成分有助于降低血壓
3. 粗糧類
粗糧如燕麥
4. 蛋白質(zhì)來源
選擇瘦肉
二 1. 控制總熱量攝入 “三高”人群應(yīng)根據(jù)自身情況，合理控制每日總熱量攝入，避免肥胖 2. 低鹽飲食 減少食鹽攝入 3. 低脂飲食 減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入 4. 均衡膳食 合理搭配各類食物，確保營養(yǎng)均衡 三 除了上述的飲食指南和攻略外 1. 定時(shí)定量進(jìn)餐 保持規(guī)律的飲食習(xí)慣 2. 多喝水 充足的水分?jǐn)z入有助于稀釋血液 3. 戒煙限酒 吸煙和過量飲酒都是“三高”的危險(xiǎn)因素，應(yīng)盡早戒煙 4. 適量運(yùn)動 結(jié)合個人情況 綜上所述 本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/310814.html.
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