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      哪些食物能消除疲勞(緩解疲勞的食物有哪些)
      
        
      
            佚名
            2023-05-03 13:15:13
        
      

        
      
           
      哪些食物能消除疲勞
      在工作學(xué)習(xí)的時(shí)候
      ，我們都常常會(huì)出現(xiàn)犯困以及很疲勞的感覺(jué)
        ，而這種狀況往往是非常影響我們工作學(xué)習(xí)的
      ，所以許多人為了打消自己疲勞的狀況就會(huì)選擇食用一些能夠幫助緩解疲勞的食物
        ，那么哪些食物能消除疲勞
      ？消除疲勞要吃什么？
      消除疲勞要吃什么
      1.食用高蛋白的食物：豆類(lèi)、肉類(lèi)和奶制品
      適當(dāng)?shù)厥秤酶叩鞍资澄铮缍垢?div   id="d48novz"   class="flower left">
      、牛肉、奶制品
      、魚(yú)類(lèi)等
      ，可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量。因?yàn)闊崃肯倪^(guò)度也會(huì)使人疲勞
      ，食用高蛋白食物可以幫助人們迅速消除疲勞感
      。
      2.吃些可供給能量的食物：小麥面包、巧克力
      小麥面包提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量
      。早餐時(shí)吃幾片小麥面包，能幫助你消除疲勞
      。如果再吃一個(gè)雞蛋
      、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐了
      。下午的茶點(diǎn)
      ，也可以吃幾塊巧克力和喝一杯果汁，消除疲勞
      。
      3.多吃富含維生素的食物：水果
      、蔬菜
      維生素對(duì)于維持人體的生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)行具有重要作用，多吃富含維生素的食物有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力
      。綠葉蔬菜
      、草莓中葉酸的含量最高。維生素C含量多的水果有檸檬
      、橘子
      、石榴、獼猴桃
      、草莓等
      。最新研究表明，每天保證吃1～2個(gè)水果和約500克的蔬菜
      ，能有效緩解疲勞
      。
      4.吃吃恢復(fù)體能的小零食：堅(jiān)果
      上班族每天進(jìn)行腦力活動(dòng)，每到下午四五點(diǎn)的時(shí)候
      ，常常覺(jué)得十分疲勞
      ，這時(shí)你可以吃一些花生
      、杏仁、腰果等
      ，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效
      。因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素B
      、鈣
      、鐵以及植物性脂肪。所以日常生活中可以在包包里放一些杏仁或榛子等零食
      ，以備不時(shí)之需
      。
      這些食物可以讓你的精神振奮，重新回到精力充沛
      ，如果你不相信那就試試吧
      ，相信效果會(huì)很不錯(cuò)的。
      上班族怎么緩解疲勞
      1
      、深呼吸
      呼出健康好身體
      。深呼吸，可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣
      ，增加肺活量和血液中的含氧量
      ，加快血液循環(huán)。
      2
      、伸懶腰
      伸出滿身精氣神
      。可使全身大部分肌肉的收縮
      ，淤積的血液被“趕”回心臟
      ，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)
      。所以
      ，常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動(dòng)的同時(shí)
      ，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物
      ，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展
      ，精神爽快
      。
      3、踮腳尖
      踮出強(qiáng)健好下肢
      。在平時(shí)的工作生活中
      ，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)
      ，可采用踮腳尖的方法健身
      。人在踮腳時(shí)
      ，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流
      ，加速血液循環(huán)
      ，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足并攏著地
      ，用力踮起腳跟
      ，保持2～3秒，可重復(fù)多次
      。
      4
      、握拳頭
      拳頭握緊，放在耳朵斜后方
        ，靠近頸部中央的頭骨位置
        ，閉上眼睛，頭往后仰
        ，感覺(jué)拳頭支撐著頭部的力量
        ，會(huì)有一種放松的感覺(jué)，能釋放疲憊感
        。
      5
      、輕拍頭
      頭昏眼花時(shí)，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部
      ，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位
      ，再將后腦勺分為左右兩區(qū)
      ，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒(méi)有特定的技法
      ，但力道要輕柔
      ，否則會(huì)愈敲愈暈。
      6
      、嗅精油
      精油的好處是抒壓
      ，并刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉
      ，思緒不清時(shí)
      ，不妨選擇樹(shù)葉類(lèi)的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油
      ，讓周邊的空氣清新
      。
      另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上
      ，檸檬
      、馬鞭草
      、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元?dú)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，有更?qiáng)的提神效果
      。
      7、涂薄荷油
      盛夏讓人熱昏頭
      ，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹
      ，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦
        ，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺(jué)
        ，又能消暑熱。
      8
        、冷水洗臉
      用冷水洗臉可以刺激人的面部神經(jīng)
        ，使人脫離溫暖的疲勞狀態(tài)，刺激交感神經(jīng)
        ，令頭腦清醒
        ，這也是古代用刑后經(jīng)常用冷水潑醒犯人的原因。
      緩解疲勞的食物有哪些
      飲食中不能缺少
      堿性食物
        ，如新鮮蔬菜（
      紫甘藍(lán)
        、
      花椰菜
      、芹菜
        、
      油麥菜
        、
      蘿卜纓
      、小白菜）和水果
        、菌藻類(lèi)
        、奶類(lèi)等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞
        。
      能夠消除疲勞的食物有哪些
        1
        、吃些可供給能量的食物：小麥面包、巧克力 
      小麥面包提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量
        。早餐時(shí)吃幾片小麥面包
        ，能幫助你消除疲勞。如果再吃一個(gè)雞蛋
        、喝一杯牛奶
        ，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐了。下午的茶點(diǎn)
        ，也可以吃幾塊巧克力和喝一杯果汁
      ，消除疲勞。
       2
      、食用高蛋白的.食物：豆類(lèi)
      、肉類(lèi)和奶制品 
      適當(dāng)?shù)厥秤酶叩鞍资澄?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，如豆腐、牛肉
      、奶制品
      、魚(yú)類(lèi)等，可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)損失的熱量
      。因?yàn)闊崃肯倪^(guò)度也會(huì)使人疲勞
      ，食用高蛋白食物可以幫助人們迅速消除疲勞感。
       3
      、吃吃恢復(fù)體能的小零食：堅(jiān)果 
      上班族每天進(jìn)行腦力活動(dòng)
      ，每到下午四五點(diǎn)的時(shí)候，常常覺(jué)得十分疲勞
      ，這時(shí)你可以吃一些花生
      、杏仁、腰果等
      ，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效
      。因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素B
      、鈣
      、鐵以及植物性脂肪。所以日常生活中可以在包包里放一些杏仁或榛子等零食
      ，以備不時(shí)之需
      。
       4、多吃富含維生素的食物：水果
      、蔬菜 
      維生素對(duì)于維持人體的生長(zhǎng)發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)行具有重要作用
      ，多吃富含維生素的食物有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠葉蔬菜
        、草莓中葉酸的含量最高。維生素C含量多的水果有檸檬
        、橘子
        、石榴、獼猴桃
        、草莓等
        。最新研究表明，每天保證吃1～2個(gè)水果和約500克的蔬菜
        ，能有效緩解疲勞
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/32607.html.
      
          
      
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