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    哪些食物可以幫助女人補鈣
    
        
    
            佚名
            2023-05-03 17:45:37
        
    

        
    
           
    哪些食物可以幫助女人補鈣
    每個人都需要補鈣
    ，不論是男人還是女人
    ，老人還是小孩
    ，都需要補鈣
    ，人體不能缺少鈣成分，補鈣是女人養(yǎng)生的重點
    ，如果缺少鈣元素，會影響到我們的身體健康
    ，那女人如何補鈣才好呢？其實生活中有很多食物富含鈣成分
    ，下面給大家介紹女人吃了補鈣的食物
    。
    女人補鈣吃的食物
    1、多吃豆類
    、青菜。
    從最常見的青菜和豆腐中攝取鈣質
    ，青菜中通常以深綠色為佳，例如芥藍
      、芥菜
      、紅莧菜
      、皇冠菜、莧菜
      、紅鳳菜、川七
      、小白菜
      、油菜，而豆芽菜也有不錯的鈣含量
      。100克的芥藍菜煮熟后大約半碗，就能吃到238mg的鈣質
      。
    豆類食材則以市場上常見的小方豆干含鈣量最佳
      ，以一塊豆干約40～50克計算
      ，只要2～2、5塊
      ，就能攝取到685mg鈣質，超過一天所需的一半
    。
    至于豆腐和豆?jié){
    ，雖然因為水分較多
    ，單位含鈣量不如豆干
    ，但是其中的大豆異黃酮可以促進骨質合成，因此對骨骼有保護效果
    ，對于不喝牛奶的人來說
    ，改喝豆?jié){是個好選擇
    。
    2
    、海鮮類以小魚干、蝦米最多鈣
    。
    餐點中適時加入小魚干
    、蝦米
    、蝦皮等食材
    ，不但可增添菜色的鮮美，還是“鈣尚多”的小秘訣
    。
    專家建議：什錦海鮮粥中可加入小魚干、蝦子
    、文蛤
      、牡蠣等食材
      ，不但滋味好、營養(yǎng)豐富
      ，也是一道高鈣料理
      。
    除此之外
      ，鰻魚罐頭
      、鯖魚罐頭(小型青花魚)等由于魚骨已化開，可全部下肚
      ，也可補充鈣質
      ，不過要注意鹽分較高的問題
    。
    3、多吃堅果種子
    ，黑芝麻最優(yōu)
    。
    以各式堅果打碎拌入料理中
    ，除了攝取不飽和好脂肪之外，也能補充一部份的鈣質
    。其中尤以黑芝麻的含鈣量最豐富
    ，100克就有1456mg的鈣質
    ，平時撒在白飯上就很美味
    。
    不過堅果類屬于油脂類食物，攝取時必須替換原有油脂量
    ，以免吃下過量脂肪
    。
    4
    、別忘了多吃富含維生素C的水果
    。
    維生素C能幫助膠原蛋白形成，有助骨骼健康
    ，也可以促進腸道對鈣質的吸收，因此平時別忘了多吃富含維生素C的新鮮蔬果
    ，例如芭樂
    、奇異果
    、小番茄都是很好的選擇
    。
    不過，許多人吃高劑量維他命C保健食品
    ，導致維生素C的代謝物“草酸”干擾鈣質吸收
    ，因此每天吃維他命C補充劑不應超過2000mg
    ，并且應多喝水
    ，使身體無法分解吸收的多余維生素C隨尿液排出
    ，以免影響鈣質吸收
    。
    上文介紹的食材，其補鈣的效果都很好
    。如果你也有補鈣需求
    ，那就趕緊來試一試這些食物吧
    。不同種類的食材，其鈣的含量也是有區(qū)別的
    。為了你的健康著想，多吃補鈣食材沒有壞處
    。
    女人補鈣的好處
    第一，降血壓
    從康體健康的角度來說
    ，補鈣有什么好處?這個問題很重要的
    。一般來說
    ，每天每人正常攝取的鈣質為300ml左右
    。而如果每人每天攝取1300ml的話，那么高血壓的風險是會降低很多的
    。
    第二
    ，膽固醇會降低
    如果每人每天鈣質的攝取為2200ml的話
    ，那么膽固醇會下降會多
    ，只要是補鈣，那么對于膽固醇水平都是有改善的
    。
    第三，降血糖
    補鈣的話不單單可以降低血脂其實也是可以降低血糖的
    。能夠減少綜合患病的幾率
    。特別是預防糖尿病方面
    。
    第四
    ，預防腸癌
    這是因為鈣質是可以通過膽汁流入腸胃的，然后預防息肉的增生
    。每天攝取1200ml那么就能夠防止息肉增生
    。
    女性補鈣吃什么食物好？
      女性補鈣吃什么食物好
    ？ 
     女性補鈣吃奶制品
    、海產品、豆制品
    、堅果
    、菌類等食物好
    。
     女性在青春期
    、妊娠期、絕經后容易出現鈣流失
    ，導致骨質疏松癥，因此需要及時補鈣
    ，尤其是孕婦缺鈣不僅會使自己骨質疏松
    、小腿肌肉痙攣
    、關節(jié)疼痛
    、牙齒松動，還會影響胎兒的骨骼
    、牙齒發(fā)育
    。女性嚴重缺鈣應及時就診
    ，遵醫(yī)囑進行藥物補鈣，飲食上也要多吃富含鈣的食物
    。動物骨頭雖然含鈣量高
    ，但不易溶于水，因此喝骨頭湯補鈣效果不佳
    ；奶制品是良好的補鈣食品
    ，喝牛奶容易腹瀉的女性可以喝酸奶、吃奶酪等
    ；此外海產品（如蝦皮
    、蝦、海帶
    、紫菜
    、魚松等）
      、大豆制品、花生仁
      、核桃仁
      、香菇、木耳等含鈣量高
      ，都可以適量食用
      。
     本內容由山西省人民醫(yī)院 營養(yǎng)科 副主任醫(yī)師 張海娟審核
     點這里
    ，查看醫(yī)生回答詳情
    五十多歲的女人
    ，吃什么食物可以補鈣
    ？
    鈣是維持我們人體正常運行的一種非常重要的元素，補鈣對于我們人體來說是非常重要的
    。大多數人都有一種誤解
    ，那就是大人都比較重視給處于成長期的孩子補鈣，認為孩子比較缺鈣
    ，只要多補鈣就能快速促進骨骼的發(fā)育，使孩子長的更快
    ，更高。但是不僅是兒童
    ，成年人也需要補鈣
    ，通過補鈣可以緩解骨質疏松等癥狀，有利于肌肉的發(fā)育和神經系統的正常運作
    。特別是對于五十多歲的女人
    ，補鈣顯得尤為重要。五十多歲的女人大多數都進入了更年期
    ，這時候不僅脾氣大
    ，易怒，而且由于體內激素的變化
    ，她們更容易出現骨質疏松的癥狀。那么對于五十多歲的女人來說
      ，吃什么食物可以補鈣呢
      ？
    

    
1
      、乳制品。乳制品中含有的鈣含量極為豐富
      ，特別是純度較高的牛奶
      ，奶粉等，而且由于乳制品是液體
      ，含有的鈣也更容易被人體所吸收
      ，所以乳制品對于補鈣的效果是非常好的
      。建議處于更年期的女人可以每天早上喝一杯牛奶
      ，這樣不僅可以補鈣，而且牛奶中含有豐富的蛋白質
      ，對于維持我們身體的營養(yǎng)均衡也是非常有好處的。
    
2
      、我們常有“吃什么補什么”的說法，大家都知道對于骨折的人一般都會熬制骨湯來喝
      ，那么對于補鈣來說也是一樣的
      ，可以多用動物的骨頭來燉湯喝，例如豬骨
      ，牛骨等
      ，不僅營養(yǎng)豐富
    ，而且鈣含量極高，可以起到非常好的補鈣效果。
    
 ?3
    、大豆，核桃
    ，花生等硬質植物中也含有非常豐富的鈣。所以
    ，在日常生活中油的選擇上要盡量選一些花生油
    ，核桃油等營養(yǎng)豐富的植物油。
    

    
4
    、除了補鈣以外
    ，我們人體日常還需要各種維生素和微量元素
    。因此，也要多吃新鮮的蔬菜和水果
    。
    
總之
    ，補鈣是不分年齡的
    ，僅僅靠食物來補鈣是不夠的，可以通過藥物和食物的共同作用來達到補鈣的效果
    。
    

    女人什么食物補鈣最好
    1.含鈣量在 200毫克/100克 以上的高鈣食物有： 海藻
    、吻仔魚
    、九層塔
    、金針
      、黑糖
      、食鹽、白芝麻
      、頭發(fā)菜、黑芝麻
      、豆枝、紫菜
    、田螺
    、小魚干、蝦米
    、蝦仁、小魚
    、咸菜干、奶粉
    、金勾蝦（乾）
    、條仔魚。 
    2.含鈣量在 100~200毫克/100克 的食物有： 黑豆
    ，黃豆，竹豆
    ，豆皮，豆腐乳
    ，豆豉
    ，咸海蟹
    ，蚵干，蛤蜊
    ，莧菜，高麗菜干
    ，木耳
    ，健素。
    3.含鈣量在 50~100毫克/100克 的食物有： 營養(yǎng)米（加鈣米）
    ，糯米，米糠
    ，杏仁，皇后豆
    ，芥藍菜，刀豆
    ，毛豆
    ，脫脂花生粉，豆干
    ，臭豆腐，油豆腐
    、蛋黃
    ，鮮奶，咸油蟹
    ，鮑魚，香菇
    ，刈菜，橄欖
    ，蓮子
    、花豆，茴香（香菜）
    ，油菜
    ，蘿卜干
    ，卷心芥菜，蕃薯葉
    ，海螃蟹（蟳子）
    ，海鰱（四破魚），馬頭魚
    ，蛤仔
    、紅茶
    ，包種茶、鮮奶
    、優(yōu)酪乳
    。
    4.其他食物大都含鈣量低於 50毫克/100克
    也可以服用鈣片，
    更年期補鈣吃什么最好 6種食物強效補鈣
    1 牛奶牛奶當中含有的鈣質較多，約半斤牛奶
    ，就含鈣300毫克
    ，它的鈣質較容易被人體吸收
    ，同時，還有多種氨基酸
    、乳酸、礦物質等
    ，營養(yǎng)豐富
    。但根據更年期女性的特別情況，選擇高鈣低脂型牛奶會更好些
    ，脂肪含量減少
    ，鈣質增多
    ，保證身體鈣的攝入
    ，有效預防骨質疏松。 
     注意：喝太涼的牛奶不利于脾胃健康
    ，同時
    ，要注意不宜空腹喝
    ，否則容易引起腹瀉，而且
    ，營養(yǎng)也得不到吸收
    ，建議在每天睡前1小時喝杯看牛奶
    ，既能防止夜間的血鈣流失
    ，又有利于安神助眠
    。 
    2 燕麥 ?在谷類食物當中
    ，燕麥的含鈣量是最高的
    ，比精白大米要高7.5倍
    ，是一種非常好的補鈣主食，平時偶爾主食換成燕麥
    ，交替著吃
    ，盡量從整體的飲食方面改善缺鈣現象
    。此外，它還具有降低膽固醇
    、平穩(wěn)血糖的功效
    ，同時
    ，可抗皺抗氧化，美白祛斑
    ，保濕潤膚等
    。 
     注意：食用燕麥時
    ，不要一次性吃太多，每次吃40克為宜
    ，否則容易引起消化不良
    ，可以和牛奶一起煮粥喝，加強補鈣效果
    ，有利于營養(yǎng)的吸收
    。 
    3 莧菜不要以為只有肉和奶制品中才含鈣量高
    ，很多蔬菜也是含鈣很多的，莧菜就是其中一種
      ，并且
      ，它含有的大量鈣質容易被人體吸收
      ，對牙齒和骨骼的生長和維持有著非常好的促進作用，此外
      ，還有豐富的鐵
      ，和維生素K，可以促進凝血
      ，維持正常的心肌活動；大量的膳食纖維
      ，可防止便秘。 
     注意：莧菜性寒涼
      ，陰盛陽虛體質
    、脾虛便溏或慢性腹瀉者，不宜食用
    ，植物性日光性皮炎
    ，食用過后
    ，要減少受到強光照射的機會；另外
    ，莧菜不宜與甲魚同食
    ，否則會引起中毒。 
    4 海帶海帶有大量的碘
    ，通過對女性內分泌水平的調整，最終消除乳腺增生的隱患
    ，為更年期女性有效保護乳房健康，同時
    ，它也是一種高鈣食物
    ，不僅可以有效預防缺鈣，還可以降血脂
    、降血糖
    、調節(jié)免疫
    、抗凝血、并排出體內的有毒金屬物質
    。 
     注意：海帶性寒
    ，脾胃虛寒者要慎食；由于含碘高
      ，甲亢的病人不要吃海帶
      ；食前不要長時間浸泡，避免營養(yǎng)流失
      ；食后
      ，不能馬上喝喝茶、吃酸澀的水果
      ，會影響對其中的鈣
      ，鐵吸收
      ，當然
      ，也不能一次吃太多。 
    

          
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