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      哪些雜糧吃了排毒又養(yǎng)顏
      
        
      
            佚名
            2023-05-04 00:48:56
        
      

        
      
           
      哪些雜糧吃了排毒又養(yǎng)顏
      雜糧在我們的生活中是非常常見的
      ，很多人平時(shí)也都十分喜歡吃雜糧，因?yàn)殡s糧具有非常好的食用功效和不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，所以不少人都經(jīng)常會(huì)吃雜糧
        ，而一些能排毒養(yǎng)顏的雜糧更是格外受人們歡迎，那么哪些雜糧吃了排毒又養(yǎng)顏
      ？排毒養(yǎng)顏的雜糧有哪些
      ？
      燕麥
      燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大
      、水分增加
      ，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用
      。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇
      ，攪打時(shí)也可加入其它食材，如蘋果
      、葡萄乾
      ，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便！
      醋
      醋有利于人體的新陳代謝
      ，可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲勞
      ，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐后
      ，各喝一次稀釋過的醋
      ，適量飲用有助健康。
      地瓜
      所含的纖維質(zhì)松軟易消化
      ，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
      ，有助排便。最好的吃法是烤地瓜
      ，而且連皮一起烤
      、一起吃掉，味道爽口甜美
      。
      綠豆
      綠豆具清熱解毒
      、除濕利尿
      、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒
      、消腫
      ，不過煮的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免有機(jī)酸
      、維生素受到破壞而降低作用
      。
      五谷雜糧有什么作用
      一、大豆重養(yǎng)腎
      大豆中的黑豆被稱為“腎之谷”
      ，中醫(yī)認(rèn)為它具有補(bǔ)腎強(qiáng)身
      、解毒、潤(rùn)膚的功效
      ，對(duì)腎虛
      、浮腫有較好的食療作用。
      做法:泡發(fā)后打制成豆?jié){
      ，或煮黑豆粥
      ，每天早晚各一次。
      二
      、大米重潤(rùn)肺
      大米涵蓋稻米
      、紫米等，在出現(xiàn)肺熱
      、咳嗽等癥狀時(shí)
      ，具有很好的滋陰潤(rùn)肺的作用。
      做法:用小火熬制大米粥
      ，直至米湯濃稠
      ，只喝米湯不吃米粒，隨時(shí)可服用
      。
      三
      、小米重養(yǎng)脾
      小米是五谷之首，常食能補(bǔ)脾益胃
      。小米對(duì)脾虛體弱的人而言
      ，可謂是進(jìn)補(bǔ)的上品，可補(bǔ)中益氣
      、延年益壽
      。
      做法：熬一鍋小米粥，用湯匙撇出小米粥上層的精華——米油
      ，空腹喝下
      ，有很好的養(yǎng)脾胃的療效，每天早晚均可服用
      。
      四
      、小麥重養(yǎng)心
      小麥被稱為“五谷之貴”
      。中醫(yī)認(rèn)為它能養(yǎng)心安神、除煩去燥
      。對(duì)消除女性更年期綜合征
      、自汗盜汗以及煩躁情緒有食療作用。
      做法:取帶皮的全小麥熬粥
      ，或去中藥店買一些浮小麥熬水
      ，每天早中晚服用。
      五
      、高粱重養(yǎng)肝
      高粱和大豆都屬于雜糧
      ，但卻是五谷里不可缺的配角，高粱具有養(yǎng)肝益胃
      、收斂止瀉的功效
      ，尤其是患有慢性腹瀉的人，持續(xù)吃一段時(shí)間后
      ，會(huì)有良好的功效
      。
      做法:把高粱米加工成面粉后炒熟
      ，用開水調(diào)成稀糊每天早晚飯前服用
      。
      吃哪些粗糧食物可助于減肥排毒
      親，除非你用粗糧煮粥之類的
      ，其他的市面上的所謂低糖
      、粗糧、代餐之類的東西熱量奇高的哈
      ，而且沒有營(yíng)養(yǎng)
      ，所以，建議
      ，如果要減肥排毒
      。每天早晨用涼白開沖一杯蜂蜜水空腹喝下，養(yǎng)成習(xí)慣
      ，然后再稍微做一些拉伸之類的運(yùn)動(dòng)
      ，每天吃飯的時(shí)候少油膩，多蔬菜
      、水果
      。當(dāng)然，水果里香蕉和榴蓮是高熱量哈
      。再不行
      ，吃點(diǎn)兒排毒養(yǎng)顏膠囊也行，但是不能從根本上解決問題
      ，所以建議
      ，良好的作息
      、飲食、運(yùn)動(dòng)
        ，是最好的減肥排毒妙方哦
      。
      可以減肥輕身排毒的雜糧有哪些
      。
      1.苡仁
      苡仁又名薏仁
      ，是一類高纖維的谷物。而纖維恰恰就是減肥必不可少的一類物質(zhì)
      。苡仁還是一類低脂低熱量的食物
      ，除了可以幫助減肥減肥外，苡仁所含有的蛋白質(zhì)和維生素b1
      、b2等還具有美發(fā)護(hù)膚的作用
      。
      2.赤小豆
      赤小豆含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣
      、鐵
      、維生素b1、b2等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
      ，是一種高價(jià)值的雜糧
      。有句“久服枯人”的話，是對(duì)赤小豆的一種描述
      ，說的就是它的減肥效果
      ，除此之外，它還具有健脾利水消腫的功效
      ，是一種非常受人們喜愛的食物
      。
      3.玉米
      玉米屬于粗纖維食物，雖然玉米的含熱量很低
      ，但是
      ，食用玉米后，在一定程度上
      ，可以消除人對(duì)饑餓的感覺
      ，所以，玉米
      ，玉米被作為減肥者常常選用的食物
      ，它含有的各種豐富成分，對(duì)減肥的幫助非常大
      。玉米可以煮湯
      、可粉碎成玉米粉，還可以當(dāng)零食
        ，既慢足了吃的欲望
        ，又可以減肥
        。
      4.黑米
      相對(duì)于其他雜糧來(lái)說，黑米具有獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)
        。黑米含有豐富的應(yīng)用物質(zhì)
        ，缺點(diǎn)是減肥的速度比較慢，不像蛋白質(zhì)減肥那樣見效較快
        ，但是黑米的作用穩(wěn)定
        ，安全，不容易反彈
        ，對(duì)人體不會(huì)造成不良后果
        。
      5.燕麥
      可溶性纖維可以使人體對(duì)食物養(yǎng)分的吸收變慢，從而將腹飽感維持較長(zhǎng)的時(shí)間
        ，對(duì)胃腸道的蠕動(dòng)和人體的新城代謝也具有促進(jìn)作用
        。燕麥中的可溶性纖維是白米飯的10倍以上。
      6.蕎麥
      蕎麥民間俗稱“凈腸草”
        ，原因是其具有良好的清理胃腸道的功能
        。除了和麥類一樣含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪外
        ，蕎麥還含有大量的纖維素和多種維生素
        ，它可以防治肥胖，消化脂肪
      ，對(duì)胃脾等胃腸道的消化具有促進(jìn)作用
      ，還可以消炎
      、止咳和化痰
      。
      7.花生
      花生是一種天然的低鈉食物，它所含有的不飽和脂肪酸對(duì)熱量的散發(fā)有增加作用
      。它所含有的多種纖維素在人體的胃腸道內(nèi)有著清除廢棄物的作用
      ，有效降低了肥胖發(fā)生的機(jī)率。
      8.黑豆
      黑豆的主要成分分別是食物纖維素
      、大豆蛋白質(zhì)
      、皂甙、異黃酮
      、花青素
      。可以阻止脂肪的酸化
      ，尤其是其中的皂甙
      ，效果最為顯著，能夠阻止身體的發(fā)胖
      ，對(duì)減肥和美容具有良好的效果
      。
      9.綠豆
      綠豆能夠促進(jìn)脂質(zhì)的代謝
      ，抑制皮下脂肪的積累，從而阻止人體的發(fā)胖
      ，是一種排毒圣品
      。
      10.豌豆
      豌豆含有豐富優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和胡蘿卜素，還有比較豐富的膳食纖維
      。具有護(hù)膚
      、促進(jìn)大腸蠕動(dòng)、清潔胃腸道
      、防止便秘的作用
        ，還可以大大增強(qiáng)人體的免疫力。
      排毒可以減肥嗎推薦4款排毒粗糧粥健康減肥瘦的
      1
        、雜糧粥：
      
薏米：黑大麥：綠豆：玉米各50克
        ，黑米 100克，麥片?30克
        ，飲用水?2000克
        。按這個(gè)比例做雜糧粥（人不多吃得少就按比例縮小就可以），熱量很低
        ，一小碗250克的雜糧粥
        ，可食部分的熱量只有117大卡。
      
健脾利水
        、益氣補(bǔ)血
        、清利濕熱。
      
2
        、南瓜紅棗雜糧粥：
      
小米1把
        、赤小豆1把、棗(干)20~40顆
        、南瓜1個(gè).
      
排毒養(yǎng)顏
        、健脾胃。
      
3
        、燕麥粥：燕麥片
      、紅棗、核桃
      、龍眼干
      、紅糖。
      
將紅棗去核后和其他材料一起洗凈下鍋煮2小時(shí)
      。燕麥?zhǔn)旌蠹舆m量紅糖即可
      。
      
補(bǔ)血美容、降低膽固醇、降糖通便
      。
      
4
      、紅豆薏米糖水：紅豆、薏米
      、冰糖
      。
      
做法：將薏米、紅豆淘洗干凈
      ，然后將洗凈的紅豆和薏米倒入高壓鍋中
      ，加入10-15倍的清水，然后加入冰糖蓋上鍋蓋
      ，大火燒上汽后轉(zhuǎn)小火
      ，壓25-30分鐘即可。
      
補(bǔ)血
      、利尿消腫
      、促進(jìn)心臟活化。
      
5
      、紅薯湯：紅薯
      。
      
將紅薯洗凈、削皮
      ，切成兩三厘米厚的薄片
      ，放入高壓鍋，不用任何調(diào)料
      ，加水稍過紅薯片
      。高壓鍋?lái)憥紫潞笥眯』鹪僦髱追昼娂纯伞?/p>
      
預(yù)防便秘，減少腸癌的發(fā)生
      ，有助于防止血液中膽固醇的形成
      ，預(yù)防冠心病發(fā)生。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/33188.html.
      
          
      
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      一
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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