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      吃哪種維生素對皮膚好
      
        
      
            佚名
            2023-05-07 03:50:23
        
      

        
      
           
      維生素是一類我們?nèi)梭w所需的重要營養(yǎng)成分，我們的身體一旦缺乏維生素就非常容易出現(xiàn)各種不適狀況
      ，而補(bǔ)充維生素則對于我們的皮膚以及身體都十分有益
      。所以不少人都額外補(bǔ)充各種維生素
      。那么吃哪種維生素對皮膚好
        ？哪些食物中維生素比較多
        ？
      維生素C
      美白需要補(bǔ)充的維生素中首要元素就是維生素C
      ，維C有排毒養(yǎng)顏
      ，美白抗衰老的作用
      ，我們經(jīng)常食用的具有美白作用的水果也是因?yàn)楦缓SC才有此良效
      ，肌膚美白不宜通過吃維生素C藥片，而要多吃富含維C的食物
      。
      維C代表食物：辣椒
      、茼蒿、苦瓜
        、豆角
        、菠菜、土豆
        、韭菜
        ，酸棗、鮮棗
        、草莓
        、柑橘、檸檬等
        。
      維生素P
      維生素P與維C協(xié)同作用可以最大程度發(fā)揮維C的功效
        ，因維生素C極易被氧化，而維生素P則可以防止其被氧化破壞
        ，能加強(qiáng)它的效果
        ，如果通過補(bǔ)充維C來美白
        ，適量的在吃上一些富含維P的食物，效果會更加明顯
        。
      維P代表食物：橙子
        ，橘子等柑橘類食物，杏
        ，櫻桃
        ，玫瑰果實(shí)，紫甘藍(lán)
        ，蕎麥粉等
        。
      維生素E
      維生素E是一種脂溶性維生素，有很強(qiáng)的抗氧化作用
        ，它在美容方敏有獨(dú)特的功效
        ，可以對抗自由基，抑制過氧化脂質(zhì)合成
      ，延緩肌膚的衰老
      ，淡化黃褐斑，減少黑色素生成
      ，美白肌膚
      ，防止肌膚過早的衰老變黑。
      維E代表食物：谷類
      、蕎麥
      、小麥胚芽、動物肝臟
      、棉子油
      、豆芽、南瓜
      、卷心菜
      、綠葉蔬菜、蛋黃
      、香蕉
      、堅果類食物等。
      維生素A
      生素A又叫視黃醇或視黃棕櫚酸酯
      ，是美容界的抗氧化劑
      ，有助于刺激膠原纖維和成纖維細(xì)胞的生產(chǎn)，可以將肌膚軟化
      ，減少細(xì)紋
      ，調(diào)節(jié)肌膚新陳代謝，單數(shù)斑點(diǎn)，柔嫩美白肌膚
      。
      維A代表食物：胡蘿卜
      、黃綠蔬菜、蛋類
        、黃色水果
        、菠菜、豌豆苗
        、紅心甜薯、青椒
        、魚肝油
        、動物肝臟、牛奶
        、奶制品、奶油。
      維生素B3
      維生素B3也被稱為煙酰胺
        ，能夠促進(jìn)神經(jīng)酰胺的生成并且可以增強(qiáng)皮膚的屏障功能
        ，鎖住肌膚水分，抵擋刺激物和污染物
        ，同時還可以消除炎癥
      ，減少色素沉著，緩解痘痘
      ，嫩白肌膚
      。
      維B3代表食物：肝腎、牛
      、羊
      、豬肉魚、家禽類
      、花生
      、無花果、麥芽
      、全麥制品麥麩
      、小米等。
      維生素的禁忌
      （1）服用維生素A時需忌酒
      。維生素A的主要功能是將視黃醇轉(zhuǎn)化為視黃醛
      ，而乙醇在代謝過程中會抑制視黃醛的生成，嚴(yán)重影響視循環(huán)和男性精子的生成功能
      。
      （2）服用維生素AD時忌粥
      。粥又稱米湯，含脂肪氧化酶
      ，能溶解和破壞脂溶性維生素
      ，導(dǎo)致維生素AD和維生素D流失
      。
      （3）蛤蜊和魚類中含有一種能破壞維生素B1的硫胺類物質(zhì)，因此服用維生素B1時應(yīng)忌食魚類和蛤蜊
      。
      （4）高纖維類食物可增加腸蠕動
      ，并加快腸內(nèi)容物通過的速度，從而降低維生素B2的吸收率
      ；高脂肪膳食會提高維生素B2的需要量
      ，從而加重維生素B2的缺乏。因此
      ，服用維生素B2時應(yīng)忌食高脂肪食物和高纖維類食物
      。
      （5）食物中的硼元素與人體內(nèi)的消化液相遇后，若再與維生素B6結(jié)合
      ，就會形成絡(luò)合物
      ，從而影響維生素B6的吸收和利用。因此
      ，服用維生素B6時應(yīng)忌食含硼食物
      。一般含硼豐富的食物有黃瓜、胡蘿卜
      、茄子等
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/36150.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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