• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      吃什么食物能夠長壽
      
        
      
            佚名
            2023-05-07 07:49:54
        
      

        
      
           
      吃什么食物能夠長壽
      長壽是需要保持健康生活方式的
        ，無論是生活習慣還是飲食方式都需要注意
        ，不過最重要的就是要常吃長壽食物
        ，這樣可以更好的維持身體健康，那么吃什么食物可以長壽
        ？哪些食物吃了能夠長壽？下面就來詳細了解這些長壽食物
        ，以及長壽的日常調(diào)理秘訣吧
        。
      長壽的食物
      可以說，食物營養(yǎng)是防衰老
        、增強免疫力措施中最直接、最重要的環(huán)節(jié)之一
      。為了長輩們的健康長壽
      ，晚輩們應該在老人餐桌上準備幾類長壽菜：
      1.豆制品
      這里談的豆制品指的是大豆制品，包括豆腐
      、豆?jié){、干子
      、千張
      、素雞等
      。為什么要推薦大豆制品呢?因為大豆除含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)
      、微量元素等營養(yǎng)素外，還含有很多其他功能成分
      ，如異黃酮、低聚糖
      、膳食纖維
      、卵磷脂等
      ，大豆所含的脂肪主要為亞油酸
      ，這些物質(zhì)都是有利于人體健康的活性物質(zhì)
      ，具有降血脂、降血糖
      、降血壓
      、減肥、防止骨質(zhì)疏松
      ，改善記憶、改善絕經(jīng)綜合征癥狀等作用
        ，可以說是一種長壽食物。
      2.蔬菜類
      蔬菜是供給人體礦物質(zhì)
        、維生素的主要食物，尤其是維生素C
        、β-胡蘿卜素非蔬菜莫屬
        。近年來倍受推寵的膳食纖維，蔬菜也是名列榜首
        ，加之其血糖指數(shù)低，抗氧化作用強
        ，已成為老年人抗衰老
        、防病的必備食物。蔬菜的種類很多
        ，在這里特別要介紹苦瓜和蕃茄?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？喙虾S生素C
        、維生素E、胡蘿卜素
      、鋅、硒皆較豐富
      ，對抗氧化和提高人體免疫力具有良好作用
      。中醫(yī)認為，苦瓜有消暑清熱、明目解毒和降血糖的作用
      。
      3.魚類
      魚類是人體所需優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要食物來源，每百克含蛋白質(zhì)20克左右
      ，富含必需氨基酸
      ，生物利用率高，味道鮮美
      。魚類所含脂肪不同于肉類，其脂肪酸的組成主要為不飽和脂肪酸
      ，尤其是深海魚富含DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)
      ，有利于降低血膽固醇和防止心腦血管疾病的發(fā)生。魚類還富含維生素A
      、維生素B2及鐵、鋅等微量元素
      。
      4.菌藻類食物
      菌藻類食物包括蘑菇
      、木耳、銀耳
      、海帶、苔菜
      、紫菜等
      。這類食物雖然很少擔當菜肴的主角
      ，但其營養(yǎng)價值卻不可忽視
      。菌藻類食物熱量低，但含蛋白質(zhì)
      、膳食纖維
      、維生素和微量元素豐富
      ，蛋白質(zhì)含量與瘦豬肉
      、牛肉相當，還富含植物多糖
      。B族維生素含量豐富，尤其維生素B2的含量比其他食物高出一籌
      。微量元素以鐵
      、鋅
      、硒和碘較豐富
      ，尤其碘是海產(chǎn)植物獨一無二的
      ，非其他食物可比擬的。
      菌藻類食物還具有重要的保健作用
      。如所含的香菇多糖和銀耳多糖
      ，具有增強免疫力和抗腫瘤的作用。香菇嘌呤有降血膽固醇的作用
      。黑木耳能抗血小板聚集和降低血凝度
      ，防止血栓形成。
      長壽的秘訣
      1
      、小心輻射
      現(xiàn)在
      ，由于工作的原因，很多女性要一整天地對著電腦
      、手機等有輻射的電子產(chǎn)品
      。千萬不要小看輻射對人體的危害
      ，這種無形的傷害在日積月累之中就會影響到女性的皮膚及精神狀況。記得養(yǎng)成在電腦旁邊放上一杯水的習慣
      ，可以減少輻射的傷害
      ，而且也要注意及時地補充水分
      。要注意保護眼睛
      ，工作一段時間后要好好休息。晚上躺著的時候也不要玩手機
      ，那樣對眼睛及皮膚的傷害都很大。
      2
      、按時睡覺不做夜貓子
      人在睡覺時
      ，機體得到了休息與調(diào)整。及時
      、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補人體機能的物質(zhì)
      。長期熬夜不睡覺的后果會是精神萎靡
      、黑眼圈嚴重、眼睛浮腫
      ，嚴重的還會掉發(fā)嚴重
      、神經(jīng)脆弱、易怒
      、記憶力下降等
      。所以想要延緩衰老，永駐青春
      ，充足的睡眠是關(guān)鍵
      。晚上睡覺的時間最好是在11點半之前，而且要睡足八小時哦!
      3
      、經(jīng)常喝水
      女人想要保持水當當?shù)慕】灯つw就應該多喝水
      。特別是在早晨
      ，醒來之后喝上一杯水不僅可以幫你醒膚
      ，還可以滋潤腸道，有助于一天的排泄
      。而且勤喝水有助于新陳代謝，幫助排除體內(nèi)積累的毒素
      。洗澡前也不要忘記喝上一杯水
      ，可以補充由于洗澡過程中流失的水分。
      4
      、關(guān)注體型
      一個女人的美麗姿態(tài)都盡現(xiàn)在其體態(tài)上。很多女性極力追求著苗條的身材與身體的曲線
      ，這是很正常的愛美之心
      。在30歲以前養(yǎng)成良好的習慣，關(guān)注自己的體型變化
      ，不單單是關(guān)注苗條與否，更要關(guān)注胸部及臀部是否有下垂的趨勢
      。這樣
      ，到了30歲地時候，仍然可以有傲人的身材
      。到了晚年，也不會突然發(fā)福
      ，“晚節(jié)不?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！绷?
      5、愛上做運動
      很多女性都不愛運動
      ，這是毋庸置疑的
      。因為運動過程中累不說，還會流汗
      ，第二天又會肌肉酸痛，再加上工作忙沒有時間
      ，所以很多女性的生活都避開了“運動”這么一件事
      。這是不對的，缺少適量的運動
      ，會是身體慢慢“生銹”。靈活度下降不說
      ，少了一個大量排行
      ，排走身體毒素的機會。所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動
        ，有時間要出去走走，多跟大自然接觸!這樣自然會精神百倍!
      6
        、久坐無益
      不愛動不好
        ，長久坐著更是無益。特別是有些女性喜歡一吃完飯就坐下來休息
        ，這樣子不僅不助于消化，更是會讓你的下半身發(fā)胖發(fā)胖再發(fā)胖
      。再者
      ，平時在辦公室也不要一直坐著
      ，由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu)
      ，長久坐著不利于下半身通風透氣
      ，還會造成血氣行走不均
      。所以坐一坐的時候，別玩了站起來走一走
      。
      7、注意選擇適合自己的護膚品
      現(xiàn)在來清點一下
      ，你的梳妝臺上有多少護膚品
      ，多少化妝品?小編希望你知道，護膚永遠要比化妝重要
      ，而且你要知道怎樣選擇適合自己的護膚品
      。要盡早確定自己的膚質(zhì)以及有什么過敏反應。如果你還是不清楚應該選擇什么的產(chǎn)品
      ，那就抽空去做一下皮膚測試
      ，然后對癥下藥吧!
      8、早餐吃得好
      你有多久沒有好好吃一頓真正意義上的早餐了呢?還是習慣了不吃早餐?習慣了在公司樓下的流動攤檔馬上一點什么邊走邊吃?早餐對我們的影響很多
      ，早餐吃得好
      ，可以提供一早上的精力與活力
      。長期不吃早餐
      ，不好好吃早餐，會對腸胃造成傷害
        。因為早上人醒來的時候，胃酸的濃度很大
        ，經(jīng)過一夜的消化
        ，胃里空空如也，如果不吃早餐
        ，就會是胃收到胃酸腐蝕。早餐最好要搭配得均衡
        ，要補充充足的維生素
        、蛋白質(zhì)及纖維素。所以早上最好吃上一個雞蛋
        、一碗粥以及一個水果。
      9
        、飲食多元化
      我們的身體需要很多養(yǎng)分
        ，如維生素、微量物質(zhì)
        、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等
        。這些元素有很多我們自己的機體無法生成
        ，只能靠在食物中獲取。天然食物有豐富的營養(yǎng)
        ，可以滿足人體所需。所以我們的飲食應該盡量多元化
        。不要單一或者偏食
        ，那樣很難達到健康機體的要求
      。
      10、笑口常開
      ，敞開胸懷
      不要一直愁眉苦臉，女人要笑才更美
      。笑口常開是一種人生態(tài)度
      ，更是一種養(yǎng)生方法。平時遇到不開心的事要學會去排解
      ，不要一直糾結(jié)與解決不了的事情。學會把眼光轉(zhuǎn)移到另一個地方另一個角度
      。長期地愁眉苦臉會在臉上留下“愁紋”哦!這樣可不是人見人愛的面容啊!
      吃什么食物老年人可以長壽
      ？有推薦的嗎？
      老年人都希望能長壽
      ，但他們不知道吃什么能長壽
      。經(jīng)過對各個長壽村的研究，發(fā)現(xiàn)他們的日常飲食離不開以下食物
      。蘋果。研究發(fā)現(xiàn)
      ，每天只吃一個蘋果就可以在一段時間內(nèi)大大降低患阿爾茨海默病的風險
      。蘋果的營養(yǎng)和藥用價值都很高，除了有抗炎作用外
      ，還能防止體內(nèi)癌細胞的發(fā)展。而且在蘋果中還含有豐富的維生素和各種礦物質(zhì)
        ，可以大大提高人體免疫力
        ，從而改善心血管功能
        。魚：老年人更應注意心臟的健康。只有強大的心臟才能使血液更好地流動
        ，滋養(yǎng)內(nèi)臟
        。
      

      

      
專家說，每周做三頓魚
        ，或每天吃30克魚
        ，可使中風的風險減少50%之多
        ，這也是日本和愛斯基摩人很少患心血管疾病的主要原因。對于大蒜的價值很多人可能還只是停留在防疫殺菌的基礎(chǔ)上
        ，其實它的作用絕對是你想不到的
      ，對于預防感冒它也是一把好手。大蒜還被認為可以降低胃癌和腸癌的風險
      ，改善消化功能
      。經(jīng)常吃大蒜還可以幫助凈化我們的血管，防止血管堵塞
      ，有效預防血管疾病
      。
      
香蕉在所有水果中，香蕉是含碳水化合物數(shù)量最多的水果
      ，另外香蕉中還含有各種微量元素
      ，可以防止糖分快速進入血液。而且在香蕉中還含有豐富的鎂
      ，每天吃一根香蕉可以補充人體24小時所需鎂的1/6
      。綠茶中的神奇成分是它的兒茶素，這是一種生物活性物質(zhì)
      ，有助于預防動脈硬化和前列腺癌
      ，還可以幫助你減肥。
      

      
對于減肥的人來說
      ，要用綠茶減肥
      ，必須每天喝4大杯綠茶水，這樣才能更好地燃燒脂肪
      。辣椒也是長壽的法寶之一
      ，適量食用可以促進人體的新陳代謝，還可以達到減肥的效果
      。辣椒中的辣椒素還能刺激胃液的分泌
      ，防止胃中有害細菌的生長。甚至甜辣椒也有長壽的好處
      。它們富含維生素C
      ，有助于預防癌癥和心血管疾病，減緩衰老過程
      。
      人吃什么才長壽
      怎樣飲食才健康
      1．飲食要多樣化
      為維護人類的生長發(fā)育與健康，人體至少需要七大類營養(yǎng)素：即蛋白質(zhì)
      、碳水化合物
      、脂肪、維生素
      、礦物質(zhì)
      、水及膳食纖維等共計40多種營養(yǎng)素。它們都是我們必須擁有的營養(yǎng)素
      。各種食物所含的營養(yǎng)成分不盡相同
      ，沒有一種食物能提供人體所需的全部營養(yǎng)素
      。因此人類膳食必須包括多種食物
      ，才能得到所需的多種營養(yǎng)素。正如我們購買的新鮮農(nóng)產(chǎn)品
      ，都是為了作飯或外出而準備
      。如果午餐我們吃了非常油膩的食物
      ，那么我們的晚餐就要以簡單為主
      。合理的搭配菜肴，不但可得到營養(yǎng)互補
      ，獲得人體需要的各種各樣營養(yǎng)
      ，還有利于體內(nèi)酸堿平衡
      ，使新陳代謝保持在最佳狀態(tài)
      。
      2．應盡量多食用含大量纖維的碳水化合物
      人們每天攝入的熱量大部分都來自碳水化合物，如面包
      ，面條
      ，大米
      ，谷物和土豆。對于簡單碳水化合物
      ，飲用牛奶和果汁
      ，食用適量的水果是十分重要的
      。但食用糖和其他甜味劑會提供大量體內(nèi)不需要的熱量對健康有害
      。對于復雜碳水化合物，應避免僅僅食用低纖維碳水化合物
      ，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米飯
      ，通心粉和白面包）
      。這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉(zhuǎn)化為單糖
      。相反，應盡量多食用含大量纖維的碳水化合物
      。特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益
      。
      3．多吃水果和蔬菜
      同樣
      ，我們應該多吃水果和蔬菜
      ，每天也應該吃五種不同的種類，來攝取不同的營養(yǎng)
      。多吃蔬菜和水果的人
      ，可以減輕癌癥與心臟病的風險
      。建議你
      ，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方
      ，提醒自己多吃蔬果
      ，也可以把蔬果切丁
      ，當做點心
      ，代替那些會令你發(fā)胖的餅干、零食
      。因為它們的纖維質(zhì)為果膠物質(zhì)
      ，有益排便
      ；纖維成分另外還可以促進身體的代謝功能
      。因為水果和蔬菜可以增加人體的排泄和代謝，因此有益塑身
      。
      4．保持適宜的體重才健康
      適宜的體重取決于很多因素
      ，如：性別
      ，大小
      ，年齡和遺傳。體重偏胖的人容易危極身體健康
      ，例如：心臟病或癌癥
      。而過多的攝入食物，更會使卡路里偏高
      ，導致肥胖。這些熱量是通過蛋白質(zhì)
      ，脂肪
      ，碳水化合物來攝取的
      ，而脂肪的來源正是如此（9千卡/克相當于4個碳水化合物和蛋白質(zhì)）
      。經(jīng)常運動是增強我們的體質(zhì)和抵抗力的一個很好的方式
      ，經(jīng)常運動和少吃食物可以減輕我們的體重。
      5．合理的飲食
      如果我們養(yǎng)成合理的飲食習慣
      ，我們便可以輕松的吸收到所有食物的營養(yǎng)
      。100克肉，少量水果
      ，一點面食（飯前）和五十毫升冰淇淋都是我們可以享受的美味。所有的菜我們也都可以很好的控制
      ，所以說合理的飲食可以滿足機體對營養(yǎng)素的需求
      ，可以起到調(diào)節(jié)情緒，愉悅心情
      ，美貌修飾，減肥健身
      ，預防疾病
      ，增進健康。 會進一步提高你的生活質(zhì)量的作用
      。
      6．均衡營養(yǎng)
      合理飲食
      ，倘若不吃早餐
      ，會導致饑餓引起的食物攝入過勝
      。所以吃早餐會使我們更好的攝入營養(yǎng)，解除饑餓
      。平衡膳食需要同時在幾個方面建立起膳食營養(yǎng)供給與機體生理需要之間的平衡：熱量營養(yǎng)素構(gòu)成平衡
      ，氨基酸平衡
      ，各種營養(yǎng)素攝入量之間平衡及酸堿平衡
        ，動物性食物和植物性食物平衡。否則
        ，就會影響身體健康
        ，甚而導致某些疾病發(fā)生
        。不要忘了
        ，過多的吃零食只會導致我們熱量增加。
      7．補充足夠的水份
      我們每天至少喝1.5公升的水
        ，水份能很自然地抑制你的食欲并加強脂肪代謝的功能
        ，人體水份攝取不足時，腎臟就無法正常運作
        ，當腎臟功能有問題
        ，便會將廢物累積到肝臟。累積過多廢物的肝臟
      ，不能100%的正常運作
      ，會累積越來越多的脂肪
      。所以，請給您身體足夠的水份來進行脂肪代謝
      ，做一個健康的現(xiàn)代人
      ！
      8．運動
      正如我們看到的那樣，過多的熱量和不足的體力
      ，會導致體重增加。而運動則可以幫助我們?nèi)紵防?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。適當?shù)倪\動是心臟健康的必由之路
      ，有規(guī)律的運動鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率
      ，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能
      ，保持了冠狀動脈血流暢通
      ，可更好的供給心肌所需要的營養(yǎng)，可使心臟病的危險率減少
      。我們每天都應該進行體育運動
      ，用走樓梯來代替電梯
      。長期堅持體育鍛煉更能提高機體對脂肪的動用能力
      ，為人體從事各項活動提供更多的能量來源。
      9．從現(xiàn)在開始
      ，改變我們的生活習慣
      我們應該從根本上慢慢的改變生活習慣
        ，這樣對身體健康非常有好處
        。三天之內(nèi)我們要改變我們吃的食物和喝的飲品
        。我們需要多吃水果和蔬菜么？為了新的開始
        ，我們每天都應該吃一種水果和蔬菜
        。那我們所喜歡的食物也沒有過高的卡路里，也不會使我們發(fā)胖么
        ？請不要消除這種令人沮喪的想法
        ，我們可以試著少吃含卡路里多的食物。但要多多運動
        ，運動可以讓人感到快樂
        ，增強自信心
        。如果你很久沒有運動
        ，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度
        ，可以從最簡單的走路運動開始
        ，持續(xù)走下去
        ，一定能感受到許多好處
        。
      10．請記住，這是一個平衡的問題
        。
      沒有“好”或“壞”的食物
        ，只有好或壞的飲食
        。人類的食物是多種多樣的
        。各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同。除母乳外
      ，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素.平衡膳食必須由多種食物組成,才能滿足人體各種營養(yǎng)需要
      ，達到合理營養(yǎng)、促進健康的目的
      ，因而合理的調(diào)整我們的飲食，均衡的搭配
      ，這才是對我們健康最重要的
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/36267.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      手出好多小水泡
      ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
      
                        
      對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
      ，白皙、光滑      
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
 
                
            
      
                
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期
      ，野菜、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
      ，對榆錢的記憶是甜美的味道
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ，不妨看看！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！" onerror="nofind(this)" >