我們生活中所吃的很多食物都是具有非常不錯(cuò)的營養(yǎng)價(jià)值和食用功效的，所以通常人們的身體中缺乏某種營養(yǎng)物質(zhì)的時(shí)候就會(huì)吃一些富含這種營養(yǎng)元素的食物
。那么吃什么食物可以補(bǔ)鈣？吃什么菜補(bǔ)鈣效果最快？吃哪些食物補(bǔ)鈣的效果最好奶制品
牛奶
鈣片
食物中含有較高的鈣質(zhì)
骨頭湯
鈣的主要作用是構(gòu)成骨骼和牙齒
豆制品
豆制品的鈣含量十分可觀，但是僅限于豆腐等添加過石膏的豆制品
海帶
海帶
蝦蟹等水產(chǎn)品
蝦蟹等水產(chǎn)品的鈣質(zhì)含量十分都很高
肉蛋類
肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物
。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進(jìn)鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)
1.補(bǔ)鈣的首選方法是食補(bǔ)
2.補(bǔ)鈣的同時(shí)應(yīng)該適當(dāng)?shù)臅裉柣蛘呤秤镁S生素D來保證鈣質(zhì)的吸收，補(bǔ)鈣的效果才會(huì)更好
3.補(bǔ)鈣要有一個(gè)度
蝦皮怎么吃補(bǔ)鈣
1
食材：冬瓜500g
做法：
1.冬瓜500克去皮切片
2.用香油將花椒炸出香味，加蔥
、冬瓜、蝦皮炒熟，調(diào)入食鹽、味精食之。功效：有清熱
、解暑、化濁、開胃、補(bǔ)鈣等作用，對水腫、脹滿、痰喘、痔瘡、高血壓、動(dòng)脈硬化、骨質(zhì)疏松等有療效。2
、蝦皮拌香菜食材：香菜300g
，蝦皮50g，食鹽適量，香油適量，味精適量。做法：香菜300克洗凈切段
，蝦皮50克，加食鹽、香油、味精各適量拌勻食用功效：有補(bǔ)腎壯陽
3、蝦皮蘿卜絲
食材：白蘿卜250g
，蝦皮50g，香菜適量，食鹽適量，香油適量，料酒適量，蔥適量，味精適量。做法：
1.白蘿卜250克洗凈切絲，蝦皮50克
，香菜洗凈切碎，食鹽、香油、料酒、蔥段、味精各適量。2.先用香油將蔥段炒香
，加蘿卜絲、蝦皮、香菜炒熟，然后調(diào)入食鹽、料酒、味精食用。功效：有消脹、祛痰
、補(bǔ)鈣的功效，治食滯不化，并利大小便。4
、蝦皮拌青椒食材：青椒350g，蝦皮60g，食鹽適量
做法：青椒350克洗凈切絲，蝦皮60克
功效：有開胃消食、補(bǔ)腎壯陽
5
、蝦皮紫菜湯食材：蝦皮50g
，雞蛋一個(gè)，紫菜20g（干重），小白菜500g，食鹽適量，香油適量。做法：
1.雞蛋打好
，次啊皮和紫菜沖洗去浮灰。2.按人數(shù)分量燒開水
，先下紫菜，再下蝦皮，讓后打蛋花，最后下小白菜，加食鹽，香油調(diào)味即可出鍋。功效：營養(yǎng)健康
，補(bǔ)鈣為主。同時(shí)還能防治高血糖6、蝦皮紫菜燕麥粥
食材：燕麥60g
做法：
1.大米燕麥洗凈放入鍋中加入適量水
2.加入蝦皮
3.然后淋入雞蛋液，加入香油調(diào)味即可出鍋
功效：健胃消食
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