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      吃什么可以減肥瘦身
      
        
      
            佚名
            2023-05-07 16:12:53
        
      

        
      
           
      減肥的人經(jīng)常會苦惱
      ，到底吃什么食物能快速減肥呢？總感覺自己按照一些減肥食譜吃
      ，但還是不能瘦下來
      ，其實這和飲食的方式有關(guān)，可能吃的是熱量低的食物
      ，但是吃完之后還是會吃一些高熱量的零等
      ，這樣是不利于減肥的
      。那么
      ，吃什么菜能減肥呢
      ？
      大白菜減肥
      大白菜中的鉀含量豐富，能夠快速排出體內(nèi)多余的鹽分
      ，避免因鹽分?jǐn)z入過多導(dǎo)致的虛胖水腫;另外大白菜中的大量維生素C則能幫助保持體魄健康
      ，用大白菜和海帶，豆腐一起燉湯食用
      ，既能起到減肥作用
      ，又能保證身體健康。
      白菜怎么吃減肥
      將白菜切絲
      ，加蔥姜蒜翻炒之后和大米一起熬粥食用
      ，連續(xù)喝兩到三天，能夠起到一定的減肥效果
      ，但最好不要超過三天
      ，以免新陳代謝的速度受影響。
      白蘿卜減肥
      白蘿卜熱量低
      ，其中所含的芥子油能有效促進(jìn)脂肪消耗和利用
      ，消化酶能加快人體攝入的糖分
      ，脂肪
      ，碳水化合物代謝，避免體內(nèi)大量毒素的聚集
      ，具有極好的排毒減肥功效
      。白蘿卜的葉子不妨也有豐富的營養(yǎng)成分，同樣可以食用
      。
      白蘿卜怎么吃減肥
      白蘿卜可以生吃也可以熟吃
      ，生吃白蘿卜是現(xiàn)在比較流行的一種方法，可以將白蘿卜切絲
      ，加甜椒
      ，香菜，花椒
      ，姜蒜和適量食鹽
      ，味精，白醋
      ，白糖
      ，香油拌勻腌制片刻后食用;　也可以將白蘿卜磨成蘿卜泥或者打成蘿卜汁飲用
      ，這樣能加快身體細(xì)胞代謝，體內(nèi)廢棄物排除速度更快
      ，具有明顯的減肥功效
      。
      韭菜減肥
      韭菜屬粗纖維食品，在腸胃中吸收水分之后能夠迅速膨脹
      ，不但能增強飽腹感
      ，減少進(jìn)食量，還具有潤腸通便的功效
      ，能夠使體內(nèi)過剩的營養(yǎng)物質(zhì)快速排出
      ，具有明顯的減肥功效。
      韭菜怎么吃減肥
      將豬肝洗凈加料酒
      ，食鹽
      ，淀粉拌勻備用，韭菜和蒜苗洗凈切小段
      ，將豬肝片炒至發(fā)白之后后加入韭菜
      ，蒜苗炒勻即可食用，韭菜中膳食纖維豐富
      ，豬肝補鐵
      ，搭配食用能夠起到一定的減肥功效，但需要注意這道菜多吃容易增加腸胃負(fù)擔(dān)
      ，引起消化不良
      ，要注意適量食用。
      甜椒減肥
      甜椒中的胡蘿卜和維生素C含量豐富
      ，具有很好的耐熱性
      ，用油炒也不會喪失其中的營養(yǎng)成分，而且還能更好的增加胡蘿卜素的吸收率
      ，而且青甜椒中還含有大量葉綠素
      ，能促進(jìn)排毒，有效凈化囤積在體內(nèi)的大量毒素
      。
      甜椒怎么吃減肥
      將南瓜和甜椒一起熬煮成甜椒南瓜羹食用
      ，能起到很不錯的減肥效果，南瓜中的纖維質(zhì)能夠增強飽腹感
      ，而且這道食材熱量很低
      ，是可以長期選擇的減肥食品;除了和南瓜同食之外，還可以將甜椒和雞蛋同炒
      ，或者用油煎炸甜椒食用
      。
      西葫蘆減肥
      西葫蘆的熱量低，水分足
      ，而且維生素A含量較多
      ，其他維生素類和礦物質(zhì)含量適中
      ，還有大量的纖維素，半纖維素
      ，果膠和木質(zhì)素
      ，這些物質(zhì)雖然不容易被消化酶水解，但是還是能促進(jìn)腸道蠕動
      ，具有極好的潤腸通便功效
      ，西葫蘆生吃和熟吃都一樣有健康減肥的功效。
      西葫蘆怎么吃減肥
      西葫蘆可以生吃
      ，也可以用來熬湯食用
      ，用西葫蘆和番茄，大蒜
      ，蝦皮一同熬湯
      ，加生抽食鹽調(diào)味，通過水煮方式將番茄和蒜香溶入湯中
      ，既清淡爽口又能起到減肥功效
      。
      土豆減肥
      土豆中的維生素C含量豐富，而且十分耐熱
      ，使用高溫加熱其中的營養(yǎng)元素也不會受到損害;而且土豆雖然是淀粉類食品
      ，但只要適量食用，吃一點點就能產(chǎn)生飽腹感
      ，能夠有效控制食欲
      ，并且可以維持一段時間，能達(dá)到一定的減肥功效
      。
      土豆怎么吃減肥
      土豆煮熟直接食用或者制成土豆泥食用
      ，吃的同時喝大量白開水，能夠很快讓人產(chǎn)生飽腹感
      ，控制食量;除了這兩種吃法之外
      ，還可以將土豆切絲，在燒滾的開水中過一遍
      ，撈出來瀝干，加香油
      ，味精
      ，食鹽拌勻做成涼拌土豆絲食用。
      熱量低的蔬菜
      1
      、冬瓜
      100克冬瓜的可食部分熱量為11大卡
      ，雖然冬瓜中微量營養(yǎng)素含量一般，但是因為冬瓜熱量低
      ，又可消除水腫
      ，它所含的丙醇二酸能有效抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪
        ，所以減肥期間食用時非常不錯的，有助于減肥健美
        。
      2
        、芹菜
      每100克芹菜可食部分含熱量12千卡，芹菜富含粗纖維
        ，礦物質(zhì)等
        ，夏季炎熱，很多人易缺水上火
        ，大便干燥吃芹菜可以幫助我們促進(jìn)腸胃蠕動
        ，寬腸通便。
      3
        、魔芋
      每100克魔芋的可食部分為13大卡
        ，魔芋是女生們減肥食物的好選擇，魔芋不僅熱量低
        ，而且還含有可以增加飽腹感的葡苷聚糖
      ，可以有效的控制體重，減肥健美
      。
      4
      、黃瓜
      每100克黃瓜的可食部分熱量為15大卡，黃瓜中維生素C
      ，維生素B族含量豐富
      ，水分也很多，清脆可口
      ，夏季我們常吃涼拌黃瓜
      ，做涼拌黃瓜時不要去皮去籽，黃瓜皮和黃瓜籽中的維C含量最豐富
      。
      5
      、大白菜
      每100克大白菜可食部分熱量有17大卡，大白菜中維生素A含量豐富
      ，在陽光刺眼的夏季可以食用大白菜
      ，可以保護(hù)眼睛。
      6
      、綠豆芽
      每100克綠豆芽可食部分的熱量為18大卡
      ，綠豆芽有清除血管壁中膽固醇的作用，夏季常食綠豆芽可以清熱解暑
      ，利尿除濕
      。
      7、西葫蘆
      每100克西葫蘆的可食部分熱量大約為18大卡，西葫蘆中碳水化合物少水分多
      ，有潤膚補水的效果
      ；夏天吃西葫蘆可以清熱利尿，除煩止渴
      。
      8
      、竹筍
      每100克竹筍可食部分熱量有19大卡，低熱量
        ，低脂肪的竹筍是肥胖者不錯的選擇
        ，而且竹筍不單能幫助腸胃消化，還有預(yù)防大腸癌的功效
        。
      9
        、西紅柿
      每100克西紅柿可食部分熱量為19卡，西紅柿中的維生素A可以保護(hù)視力
        ，對曬后修復(fù)也有幫助
        ，夏季人們喜歡吃糖拌西紅柿，雖說西紅柿熱量低
        ，但是加糖后的西紅柿
        ，肥胖者和糖尿病人都不宜食用。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/36508.html.
      
          
      
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