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      每天睡4個(gè)小時(shí)算失眠嗎
      
        
      
            佚名
            2023-05-08 11:49:15
        
      

        
      
           
      每天睡4個(gè)小時(shí)算失眠嗎
      眾所周知
      ，就目前來說長(zhǎng)期的熬夜與失眠會(huì)對(duì)人體健康造成一定的影響。但其實(shí)每天睡四個(gè)小時(shí)屬于長(zhǎng)期睡眠不足
      ，對(duì)身體有一定影響
      ，可能會(huì)影響機(jī)體正常發(fā)育、大腦思維等
      ，還可能會(huì)誘發(fā)疾病，如上呼吸道感染
      、神經(jīng)衰弱等
      。具體知識(shí)介紹如下!
      每天睡4個(gè)小時(shí)算失眠嗎?
      一天睡4-5個(gè)小時(shí)不一定是失眠，應(yīng)具體問題具體分析
      。
      一天睡4-5個(gè)小時(shí)
      ，但入睡快，為深度睡眠
        、高質(zhì)量睡眠
        ，第二天精神充沛、情緒
        、精神、記憶力
        、工作效率均良好
        ，無疲乏無力、頭暈頭痛等癥狀者
        ，為正常睡眠，不考慮失眠
        。
      一天睡4-5個(gè)小時(shí)
        ，但入睡困難、似睡非睡
      、睡著后容易做夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差
      、為淺睡眠狀態(tài)
      ，伴第二天醒來頭暈頭痛、疲乏無力
      、精神不集中
      、記憶力下降
      、反應(yīng)遲鈍等考慮為失眠
      。
      長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)怎么樣?
      1、影響機(jī)體正常發(fā)育
      。通常人體在睡眠狀態(tài)下會(huì)分泌生長(zhǎng)素
      ，而非睡眠狀態(tài)下分泌較少
      。若患者長(zhǎng)期存在睡眠不足現(xiàn)象
      ，則會(huì)影響到機(jī)體正常發(fā)育。
      2
      、影響大腦思維
      。對(duì)于部分人群
      ，長(zhǎng)期睡眠不足還可能會(huì)影響到大腦思維清晰度以及大腦反應(yīng)靈敏度
      ，易出現(xiàn)注意力不集中、頭昏腦漲、記憶力下降等情況
      ，部分患者還可能會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀。
      3
        、誘發(fā)疾病
        。睡眠不足會(huì)降低機(jī)體免疫力，還容易出現(xiàn)焦慮等不良情緒
        ，可能會(huì)誘發(fā)機(jī)體出現(xiàn)上呼吸道感染
        、神經(jīng)衰弱等疾病
        ，甚至?xí)黾踊夹呐K病
        、糖尿病等疾病風(fēng)險(xiǎn)，需要引起重視
        。
      長(zhǎng)期睡眠不足還可能會(huì)增加黑色素生成
        ，影響到皮膚代謝
        。建議養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
        ，保證充足的睡眠時(shí)間，降低對(duì)健康與生活質(zhì)量造成的影響
        。
      失眠難受要怎么辦?
      1
        、補(bǔ)充水分：熬夜會(huì)導(dǎo)致身體脫水
        ，因此應(yīng)該多喝水或其他飲料來補(bǔ)充水分
        ，以緩解口干舌燥的感覺。
      2
        、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝
        ，有助于緩解肌肉疼痛和疲勞感
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢宰鲆恍┖?jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)或散步來放松身體。
      3
        、保持室內(nèi)清新：熬夜會(huì)讓室內(nèi)空氣變得悶熱
      ，所以應(yīng)該保持通風(fēng)和清新
      。打開窗戶
      ，使用空氣清新劑或綠植等方法都可以改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。
      4
      、暫時(shí)放下電子設(shè)備：電子設(shè)備會(huì)發(fā)出藍(lán)光
      ，長(zhǎng)時(shí)間使用會(huì)對(duì)眼睛造成傷害，所以在熬夜時(shí)可以暫時(shí)放下電子設(shè)備
      ，或使用眼罩來保護(hù)眼睛
      。
      5、合理飲食：在熬夜期間應(yīng)該合理飲食
      ，多吃一些含有維生素和蛋白質(zhì)豐富的食物
      ，以保持身體的正常代謝
      。
      6
      、睡眠補(bǔ)償：熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，應(yīng)該盡可能在之后的日子里補(bǔ)充睡眠
      ，以恢復(fù)身體的正常功能
      。
      總結(jié)：睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短不是主要的問題
      ，而是睡眠質(zhì)量和所伴隨的癥狀
      。每天能夠保證4~5小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，無其他不適癥狀為正常的睡眠
      。
      每天晚上只能睡3、4個(gè)小時(shí)
        ，請(qǐng)問這算不算失眠呢
        ？
      你這種情況肯定是失眠了
        ，每天只能睡四小時(shí)左右，白天哪有精神上班這些啊
        ，還會(huì)影響身體健康呢
      ，我在網(wǎng)上看到有很多說飲食方法也可以緩解失眠的，你可以自己在網(wǎng)上先找來試試看
      ，但是如果失眠比較嚴(yán)重的話
      ，就得去醫(yī)院了
      。
      每天只睡4個(gè)小時(shí)好嗎？
      不好
      ！
      

      
張朝陽建議大家少睡覺的熱搜引起了爭(zhēng)議
      。張朝陽在直播中表示，睡覺的前兩個(gè)小時(shí)是深度睡眠
      ，三個(gè)小時(shí)之后
      ，人的大腦就開始做各種噩夢(mèng)。
      
但是睡覺少真的好嗎
      ？每天睡四小時(shí)真的適合普通人嗎
      ？什么是無效睡眠
      ？
      
專家表示通常我們認(rèn)為躺下閉上眼睛就算睡眠了
      ，其實(shí)不是，我們的正常睡眠是由睡眠潛伏期
      、淺睡期
      、慢波睡眠期（一般是NREM的3-4期）和快波睡眠期（REM期）等不同的睡眠成分構(gòu)成的，一般我們會(huì)把慢波睡眠和REM期睡眠看做深睡眠
      ，有質(zhì)量的睡眠。
      

      

      
而很多時(shí)候
      ，我們躺在床上的時(shí)間很長(zhǎng)
      ，迷迷糊糊睡了很久，并不代表我們的有效睡眠得到保證
      ，反而可能是睡眠效率更低。因此
      ，即使我們不是嚴(yán)重的徹夜不眠的失眠患者
      ，但很有可能獲得的是無效睡眠，或者低質(zhì)量睡眠
      。
      
這種睡眠通常睡眠效率很低
      ，沒有深度睡眠
      ，在睡眠監(jiān)測(cè)上可以很直觀的看到很多的淺睡期
      ，即缺乏慢波睡眠和REM期（快速動(dòng)眼睡眠）的睡眠時(shí)相?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；蛘哒f即使有
      ，但比例非常低
      ，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及正常的睡眠結(jié)構(gòu)和成分
      ，同時(shí)微覺醒很多，呈現(xiàn)出睡眠碎片化
      。這種無效睡眠經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)躺下在床上翻來覆去幾個(gè)小時(shí)睡不著或迷迷糊糊到天亮
      ，或者是一宿多夢(mèng)易醒
      ，睡眠很淺
      。那么怎么判斷我們自己的睡眠是否屬于無效睡眠呢
      ？專家表示主要是看睡眠后的恢復(fù)感，很多時(shí)候我們雖然好像睡了一宿
      ，但醒后頭暈?zāi)X脹
      ，渾身酸痛
      ， 甚至有的人睡醒后并沒有恢復(fù)精神抖擻
      ，神清氣爽，而是仍然感覺疲乏
      ，精神不振
      ，甚至還伴有第二天的情緒急躁易怒、注意力不集中
      ，那么就有可能是無效睡眠。
      
如果我們經(jīng)常獲得的是無效睡眠
      ，就會(huì)大大影響我們的大腦功能
      ，特別是情緒認(rèn)知等精神功能損害以及神經(jīng)內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)的功能失調(diào)以及心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的大大增高。你的睡眠質(zhì)量達(dá)標(biāo)么
      ？睡眠質(zhì)量的評(píng)估主要包括入睡時(shí)間（30分鐘以內(nèi)）、睡眠時(shí)長(zhǎng)（成年人一般為6~8小時(shí)
      ，青少年要更多一些
      ，老年人要更少一些，以不影響日間功能為宜）
      、睡眠效率（85%以上）
      、睡眠障礙（睡眠醒來、醒后入睡等）
      、助眠藥物（不服用）
      、日間功能（無困倦
      、精力不足感）等方面。
      
只有以上這些維度都在正常范圍
      ，我們才能真正擁有“好的睡眠”
      。邢佳表示優(yōu)質(zhì)睡眠應(yīng)該符合一下的標(biāo)準(zhǔn)：能在30分鐘內(nèi)自然入睡（年輕人最好是15分鐘內(nèi)入睡）
      、每晚醒來5分鐘以上不超過2次
      、醒后20分鐘能再次入睡
      、在床上85%的時(shí)間都在睡覺。
      
確實(shí)我們生活中遇到比較多的無效睡眠
      ，例如躺在床上8小時(shí)
      ，而實(shí)際睡眠時(shí)間只有5小時(shí)
      ，另外3小時(shí)屬于無效睡眠
      。此外，看電視
      、聽音樂會(huì)
      、看電影時(shí)候犯困睡著
      ，強(qiáng)迫自己按點(diǎn)睡按點(diǎn)起
      ，但是“點(diǎn)”總是在變；自然醒后
      ，仍然賴床或睡回籠覺延長(zhǎng)睡眠時(shí)間
      ；晚上不睡，靠白天或者周末補(bǔ)覺
      ；壓力大、加班
      ，高強(qiáng)度工作后立刻入睡
      ，頻繁打破作息規(guī)律；上床后遲遲不睡
      ，在床上刷手機(jī)
      、聽廣播
      、看電視數(shù)小時(shí)后
      ，然后不知不覺睡著等，都會(huì)增加無效睡眠
      ，降低睡眠效率
      。
      
如何提高睡眠效率？關(guān)于如何才能提高睡眠效率
      ，專家給出了四條建議：
      
1、白天可以盡量多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
      ，多曬太陽
      ，保證褪黑素的分泌節(jié)律，午睡時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)
      ，過長(zhǎng)則會(huì)影響夜間睡眠結(jié)構(gòu)
      。
      
2、睡前半小時(shí)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
      、電視等
      ，避免電視節(jié)目、短視頻
      、游戲等對(duì)情緒產(chǎn)生波動(dòng)
      ，從而更快的入睡
      。入睡前可以選擇放些空寂的聲音平靜心情
      ，比如山風(fēng)，水流
      ，雨聲等
      ，盡量放松自己的肌肉，手
        ，脖子，頭
        ，胸腔等
        ，盡可能的舒緩下沉，身體的松弛也會(huì)給大腦傳遞輕松
        ，平靜的感覺
        ，有利于更好更快的入睡
        。
      
3
        、在固定的時(shí)間睡眠，尤其不要睡懶覺
        。嚴(yán)格限制睡眠時(shí)間
        ，比如晚12點(diǎn)到早8點(diǎn)，只有這個(gè)時(shí)間段能睡覺
        。起床時(shí)間到了之后盡快起床，不拖沓
        ，不補(bǔ)覺
        。其他時(shí)間禁止睡覺或打盹，盡量通過舒緩的身體活動(dòng)或拉伸運(yùn)動(dòng)保持清醒
      。
      
4
      、飲食方面
      ，建議晚上吃富含碳水化合物的食物
      ，少吃肉等富含蛋白質(zhì)的食物，在全天的主食搭配上減少精致碳水的比例
      ，適當(dāng)增加多種谷物
      ，最好是在睡前四個(gè)小時(shí)進(jìn)餐。因?yàn)樘妓衔镉兄诖龠M(jìn)睡眠
      ，而相反，高蛋白有助于保持警醒
      。
      每天睡4-5個(gè)小時(shí)
      ，白天也不困
      ，算不算失眠癥
      18歲以下
      ，也就是人的生長(zhǎng)階段
      ，需要每天8-10個(gè)小時(shí)，是正常的
      ，青年時(shí)期一般8個(gè)小時(shí)足夠了
      ，中老年階段的睡眠時(shí)間為6-8個(gè)小時(shí)，不過實(shí)際老年人5-6個(gè)小時(shí)睡眠的居多
      。也屬正常。因此
      ，要看你的年齡決定是否是失眠
        。但是如果不足5個(gè)小時(shí)，確實(shí)是失眠狀態(tài)
        。要改善睡眠
        ，調(diào)整生活起居時(shí)間
        。唐山工人醫(yī)院醫(yī)師
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/37105.html.
      
          
      
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