冬天坐月子吃什么最好
冬天由于天氣寒冷的影響，會(huì)對(duì)身體健康造成很多不利的影響
，特別是坐月子的婦女
，在冬天更需要做好護(hù)理工作
，可以通過飲食來調(diào)理身體
，那么冬天坐月子吃什么最好
？冬天坐月子食譜
？適合產(chǎn)后食用的食物有很多
，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧
。
冬天坐月子飲食原則
1
、以流食或半流食開始：坐月子還處于比較虛弱的狀態(tài)，胃腸道功能難免會(huì)受到影響
。因此
，產(chǎn)后的頭一個(gè)星期，最好以好消化
、好吸收的流食和半流食為主
，例如稀粥、蛋羹
、米粉
、湯面及各種湯等。
2
、清淡適宜
，易消化：無論是各種湯或是其他食物，都要盡量清淡
，循序漸進(jìn)
。切忌大魚大肉，盲目進(jìn)補(bǔ)
。食鹽少放為宜
。
3、少吃多餐：產(chǎn)后的胃腸功能還沒有恢復(fù)正常
，所以要少吃多餐
，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原則
，既保證營養(yǎng)
，又不增加胃腸負(fù)擔(dān)，讓身體慢慢恢復(fù)
。
4
、葷素搭配，營養(yǎng)豐富：多吃含鈣
、鐵食物
，新鮮的肉類、魚類
、蔬菜和水果
，哪樣也不能少。
5
、不宜食用生
、冷、硬的食物：因?yàn)楫a(chǎn)后也有淤血停留
，生冷的食物會(huì)使身體的血液循環(huán)不暢
，影響惡露的排出
。
冬天坐月子吃什么最好
(1)紅糖
營養(yǎng)特點(diǎn)：含鐵量高，給產(chǎn)婦補(bǔ)血
。而且紅糖還含多種微量元素和礦物質(zhì)
，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁
，促進(jìn)惡露排出
。
專家提醒：一般飲用不能超過10天，時(shí)間過長增加血性惡露
，并且在夏天會(huì)使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽
。
(2)雞蛋
營養(yǎng)特點(diǎn)：含蛋白質(zhì)豐富而且利用率高，還含有卵磷脂
、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)
，其中含有的脂肪易被吸收。有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力
。維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康
。
專家提醒：每天吃2-3個(gè)已足夠，過多會(huì)使蛋白質(zhì)過剩而誘發(fā)其他營養(yǎng)病
。
(3)牛奶
營養(yǎng)特點(diǎn)：牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)
、鈣、維生素A
、維生素D
，且易被人體吸收利用，有助于產(chǎn)婦健康的恢復(fù)以及乳汁分泌
。
專家提醒：產(chǎn)婦每日飲用牛奶250~500毫升為宜
。
(4)小米
營養(yǎng)特點(diǎn)：小米富含維生素B、膳食纖維和鐵
。與大米相比
，小米中鐵、維生素B1和B2要高出一倍至數(shù)倍
，纖維素也高出2倍以上，產(chǎn)婦適量進(jìn)食小米粥有助于體力的恢復(fù)
。
專家提醒：小米粥不宜太稀薄
，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養(yǎng)
。
冬天坐月子食譜
(1)食譜一
早餐：小米粥50克
，紅糖12克，面食50克
，雞蛋2個(gè)
，牛奶一杯
。
午餐：米飯2碗，骨頭湯50克
，牛肉100克
，蝦米炒白菜1碗（白菜200克、蝦米10克）
。
下午加餐：西紅柿1個(gè)
。
晚餐：豆?jié){1碗，米飯1碗
，紅燒帶魚100克
，肉片炒油菜1碗（瘦肉25克，油菜100克）
。
晚上加餐：牛奶一杯
。
(2)食譜二
早餐：小米粥100克，紅糖12克
，面食50克
，雞蛋2個(gè)，豆?jié){一杯
。
午餐：米飯2碗
，肉丸子配小白菜（瘦肉50克、小白菜250克）
、雞湯一碗
。
下午加餐：蘋果1個(gè)。
晚餐：米飯1碗
，紅燒排骨100克
，白菜豆腐湯1碗（豆腐50克，白菜100克）
。
晚上加餐：牛奶一杯
。
冬天坐月子喝什么湯
(1)紅杞鯽魚湯
將活鯽魚洗凈，開水略燙一下
；將枸杞洗凈先入砂鍋煮爛
，去渣;再放人鯽魚、姜末入湯同煮
，熟后放人食鹽
、胡椒粉?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？蓽刂幸鏆?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，健脾利濕。
(2)花生當(dāng)歸豬蹄湯
當(dāng)歸50克
，加入花生米和洗凈的豬蹄同煮
，熟后食用
。可滋陰養(yǎng)血
，潤腸通便
，下乳汁。產(chǎn)后3天內(nèi)只食用湯
，3天后再食用花生
、豬蹄、當(dāng)歸和湯
。
(3)鯽魚五味子湯
活鯽魚洗凈后
，放入五味子（10克）水中同熬，而后去渣,煮熟后食用
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢鏆庋a(bǔ)血，斂汗
。若產(chǎn)后少乳者禁服此湯
。
(4)黨參肘子湯
黨參30克，切成片或磨成粉與洗凈的肘子同燉
，爛熟后服用
。產(chǎn)后3天內(nèi)只食湯，3天后才可食用肉湯
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？裳a(bǔ)氣益血，溫陽增乳
。
冬天坐月子不能吃什么
1
、過于生冷油膩的食物，比如涼菜
、冷飲
、冰淇淋、涼水
、肥肉
、油炸等。
2
、營養(yǎng)過于豐富的大補(bǔ)食物
，比如人參，鹿茸等
。
3、刺激性較大的食物
，比如辣椒
、丁香
、茴香、洋蔥
、生姜
、芥末等。
4
、過硬
、難以消化的食物，加重新媽產(chǎn)后負(fù)擔(dān)
。
5
、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚
、田螺
、螺螄、蚌肉
。
6
、過咸食品：咸菜、咸蛋
、咸魚
、臘肉、熏肉
。
產(chǎn)后護(hù)理需知
1.一定要休養(yǎng)一個(gè)月或一個(gè)半月
。產(chǎn)后兩周，除了吃飯和上洗手間以外
，其他的時(shí)間一定要臥床
。若常坐或起身走動(dòng)，可能引起子宮下垂
。
2.準(zhǔn)備兩三條寬度約為30---40厘米
，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶
，防止內(nèi)臟下垂
。內(nèi)臟下垂將導(dǎo)致婦女病，以及小腹突出
，體形難看
。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替
。因?yàn)樗鼈儾坏珱]有效果
，還有反作用。
3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。
做法是燒開的水和米酒各一半
，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽巴
，用毛巾浸濕，擰干
，在身上擦
。第三周起可以淋浴，滿月后可泡澡
。(順產(chǎn)者)
4.洗臉?biāo)⒀理氂脽_過的水放至溫?zé)嵩偈褂?div id="m50uktp" class="box-center"> 。可以使用保養(yǎng)品
。
5.嚴(yán)禁洗頭
。因?yàn)轭^皮不能著涼。
6.不能抱小孩
。否則可能內(nèi)臟下垂
。喂奶時(shí)可側(cè)躺著喂。
7.不能為小孩洗澡
，否則可導(dǎo)致腰酸背痛及手腳酸麻
。所以，給小孩洗澡的時(shí)要交給LG等人
。
8.要有安靜
，舒適的環(huán)境。陽光太強(qiáng)時(shí)要拉上窗簾
，保護(hù)眼睛
。不能吹風(fēng)，因?yàn)楫a(chǎn)后全身毛孔都張開了
，吹風(fēng)易引起頭風(fēng)及關(guān)節(jié)酸痛等
，連扇子也不要搖。
9.月子期間不能爬樓梯
，產(chǎn)后半年內(nèi)不能提重物
，避免內(nèi)臟下垂。
10.不要流淚
，否則眼睛將提早老化
，可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變?nèi)障。少看書報(bào)和電視
，一定要讓眼睛充分休息
。
坐月子可以吃什么蔬菜？坐月子吃什么比較好？
坐月子后最好吃以下蔬菜:一是綠葉蔬菜，包括芹菜
、菠菜
、橄欖類蔬菜，富含維生素和胡蘿卜素
，有利于身體的恢復(fù)；二
、杏類蔬菜
，以蓮藕為主，適當(dāng)吃些蓮藕
，促進(jìn)淤血的排出
；第三，黃色蔬菜
，主要是豆芽和南瓜
，富含胡蘿卜素，可以延緩衰老
。坐月子期間
，不僅要多吃蔬菜，還要多吃高蛋白食物
，如雞蛋
、牛奶等。坐月子期間要攝入足夠的營養(yǎng)
，營養(yǎng)要全面
，尤其是新鮮的水果蔬菜，可以避免坐月子期間便秘
，同時(shí)也容易被身體吸收
。
坐月子吃什么最好？
月子里產(chǎn)婦吃什么好
？ 大部分地方，坐月子是30天
，多的也有42天的
，那月子期間的飲食其實(shí)是會(huì)發(fā)生變化的，并不是雞蛋
、小米粥吃一個(gè)月
，具體的怎么吃，京媽先來分不同的時(shí)期給介紹下
。
1
、產(chǎn)后一周
產(chǎn)后前一周由于剛生完寶寶
，應(yīng)該以清淡、易消化的飲食為主
，尤其是剖腹產(chǎn)的媽媽
，手術(shù)后能進(jìn)食的時(shí)候，要先吃流食
，然后慢慢過渡到半固體食物
，再到正常飲食。
京媽提醒： 千萬不能一生完寶寶
，就開始大量的吃進(jìn)補(bǔ)的食物
。
這個(gè)階段產(chǎn)婦身體還太虛弱，吃大量進(jìn)補(bǔ)的食物
，身體可能會(huì)受不了
；另外產(chǎn)后一周也是開始現(xiàn)在的階段，吃的太補(bǔ)太油膩容易堵奶造成乳腺炎
。
2
、產(chǎn)后二周
過了一周后，產(chǎn)婦的身體會(huì)恢復(fù)很多
，一些進(jìn)補(bǔ)的食物
，從這個(gè)時(shí)候就可以吃了。但是是在“食物種類多樣
，營養(yǎng)均衡”的基礎(chǔ)上
，適當(dāng)吃些進(jìn)補(bǔ)的食物，同時(shí)多喝些有主現(xiàn)在的湯水
。
京媽提醒：不要為了讓身體盡快恢復(fù)
，吃過多高熱量的食物。
很多產(chǎn)婦看到說第二周可以吃進(jìn)補(bǔ)的食物
，便放心的狠勁兒的吃
，結(jié)果等到滿月時(shí)，相比寶寶出生時(shí)
，胖一大圈
，給產(chǎn)后減肥又增加了幾個(gè)難度。
另外
，為了下奶
，不要喝太多油膩的肉湯，同樣的道理
，容易發(fā)生乳腺炎也容易長胖
。
3、產(chǎn)后三到四周
到了產(chǎn)后三四周
，產(chǎn)婦身體基礎(chǔ)恢復(fù)了
，一般的日常飲食也都能吃了
，就可以正常吃了，每天蔬菜水果
、肉類
、豆制品、魚蝦
、堅(jiān)果等
，都最好能吃一些。
京媽提醒：水果可以吃
！
很多老人
，不給坐月子的產(chǎn)婦吃水果，說是太涼了
，其實(shí)只要不吃剛從冰箱拿出來的，一直放在室溫下的水果是可以吃的
，如果覺得涼或是不太好消化
，可以用溫水泡泡，也可以蒸著吃也可以煮著吃
。
除了“月子期間不能吃水果”
，這些說法都不科學(xué)！1
、月子期間要多喝紅糖水
和紅糖水的目的是為了補(bǔ)鐵
，預(yù)防產(chǎn)后貧血，但要明白的是紅糖中的鐵含量畢竟有限
，還不如多吃兩塊豬肝
。
2、月子期間不能吃鹽
月子期間不能吃的太咸
，是有道理的
，但完全一點(diǎn)鹽不能是是不科學(xué)的，月子期間出汗多
，一點(diǎn)鹽不吃反而容易脫水
。
3、月子期間要多喝肉湯下奶
肉湯并沒有肉有營養(yǎng)
，多喝湯水是有助下奶
，但太油膩的湯卻也會(huì)堵奶，還容易長胖
，相比之下
，就不如和清淡點(diǎn)的。
以上就是關(guān)于這個(gè)問題的解答
，希望可以幫到您
，也希望越來越多的產(chǎn)婦
，可以真正的科學(xué)坐月子。
坐月子是我國特有的一種風(fēng)俗
，傳統(tǒng)的坐月子有很多禁忌
，包括不能洗澡洗頭啊，不能看電視不能抱小孩什么的
，吃方面也有很多講究
，不過，本人覺得
，月子里的諸多禁忌其實(shí)跟過去的年代有一定的關(guān)系
，有一些也沒什么科學(xué)依據(jù)，生活在現(xiàn)代 社會(huì) 的知識(shí)女性
，不應(yīng)該一味的以過去留下來的那些禁忌為坐標(biāo)
，而是適當(dāng)?shù)膮⒖迹茖W(xué)的坐月子比較好
。
我今年五月剛剛坐完人生中的第二次月子
，在我們這里，有月子里青菜只能吃"春菜"一說
，不過我個(gè)人覺得
，只要不是太寒的東西就行，所以青菜方面
，除了大白菜
，白蘿卜，苦瓜這些比較寒的東西外
，其它我都有吃
，吃得最多的就是油菜，西蘭花
。
我娘家就講究月子里只能吃溪魚
，不能吃海魚，說是海魚比較毒
，但夫家那邊的風(fēng)俗就是月子里要多吃魚
，說是吃了奶水多。所以
，月子里各種魚我也都有吃
，吃得最多的是桂花魚，鯽魚
。蝦啊蟹啊也會(huì)吃
。
有人說水果太涼也不能吃，但我蘋果
，榴蓮
，龍眼
，葡萄等等都吃了，只不過有些比較熱性的水果我就不吃太多
，預(yù)防上火
。
我產(chǎn)后第一周早上的點(diǎn)心就都是益母草湯，說是益母草能促進(jìn)惡露排出
。其他點(diǎn)心有黑芝麻糊啊魚仔湯啊
，黑糯米啊紅豆湯啊等等。
至于湯類就有鴿子靈芝湯
，鴿子北芪紅棗湯
，排骨燉魚膠，鮑魚燉洋參
，牛奶燉木瓜等等
。
我覺得自己月子里在吃方面沒有太多講究，所以感覺吃得挺豐富的
。個(gè)人覺得避免吃辛辣寒涼的東西就好了
。
一、“ 坐月子”里需要重點(diǎn)補(bǔ)充的營養(yǎng)
主要是以下幾個(gè)方面：
1.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
主要來源是魚
、肉、蛋
、奶
、豆制品等，比孕前增加1個(gè)雞蛋
、1杯奶
、1兩肉就夠了
2.鈣
主要來源是牛奶、酸奶
、豆腐
、豆腐干、綠葉蔬菜
、堅(jiān)果
、芝麻醬、小蝦等
3.鐵
最佳來源是牛羊豬肉
，吸收率低一些的來源包括水果干
、豆類、堅(jiān)果等
，維生素C可以幫助提高這些食材的鐵吸收率
4.多種B族維生素
主要來源是全谷雜糧
、薯類、奶類
、蛋類和瘦肉
5.維生素C
主要來源是各種新鮮蔬菜
、水果和薯類
，新媽媽每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕冷的話
，可以煮熟或溫?zé)嶂笤俪裕胧烊匀荒鼙Ａ粢话氲木S生素C
二 、產(chǎn)婦坐月子吃什么最好?
1.月子粥食譜：小米雞蛋紅糖粥
材料：小米100克
，雞蛋1個(gè)，紅糖10克
做法：
a.將小米淘洗干凈
，放入鍋內(nèi);雞蛋1個(gè)
，磕入碗中，將蛋液打至起泡
，備用
。
b.大火燒開小米后，將蛋液打入鍋中
，攪拌均勻
，轉(zhuǎn)小火煮至粥黏。
c.食用時(shí)
，加入適量紅糖攪勻
，再煮開，盛入碗內(nèi)即可
。
功效：小米營養(yǎng)豐富
，是產(chǎn)后補(bǔ)養(yǎng)的佳品，此粥中小米
、紅糖
、雞蛋可健脾益氣、補(bǔ)血活絡(luò)
，對(duì)產(chǎn)后虛弱
、惡露不盡有一定的作用。
2.月子粥食譜：山藥紅棗小米粥
材料：小米100克
，山藥50克
，紅棗12粒，糖或鹽適量
。
做法：
a.小米洗凈泡水;紅棗用水沖洗;山藥去皮切丁
。
b.深鍋內(nèi)放入小米、紅棗及水
，用大火煮開
。
c.改小火煮，加入山藥丁煮至稀稠，依口味喜好加入糖或者鹽調(diào)味即可
。
功效：山藥紅棗小米粥有補(bǔ)脾潤燥
，寧心安神的功效，對(duì)產(chǎn)后夜寐不寧有很好的治療作用
。
3.月子粥食譜：豬肝菠菜粥
材料：大米300克
，菠菜100克，豬肝100克
，姜絲
、蔥末、鹽
、香油
、枸杞各適量。
做法：
a.大米洗凈;豬肝切片
，放入沸水中汆燙
，撈出沖凈血沫備用;菠菜用開水燙一下?lián)瞥銮卸?枸杞用水泡開。
b.鍋置于火上
，放入適量清水
，燒開后加入大米，大火煮開
，放入豬肝
、姜絲，轉(zhuǎn)小火一同熬煮
。
膳食纖維
主要來源是全谷雜糧
、薯類、豆類和蔬果
，別以為新媽媽不能吃全谷雜糧，其實(shí)小米和大黃米富含鐵和維生素B1
，又容易消化
，紅小豆粥美味又富含蛋白質(zhì)，自古以來就是產(chǎn)婦的補(bǔ)養(yǎng)食品
，如果食物營養(yǎng)能夠安排合理
，新媽媽在產(chǎn)后就能很好地恢復(fù)體力，強(qiáng)健體質(zhì)
，順利哺乳
，同時(shí)又不會(huì)發(fā)胖走形，這才是每個(gè)女性向往的幸福生育體驗(yàn)哦
。
c.粥將熟時(shí)放入菠菜
、鹽調(diào)味。
d.粥熟后放入枸杞
，淋少許香油
，撒上蔥末即可
。
功效：豬肝可以補(bǔ)鐵，產(chǎn)后1-2周的媽媽可以常吃
，菠菜也具有補(bǔ)鐵的功效
，豬肝菠菜粥可以當(dāng)作早餐，常吃可以預(yù)防貧血
。
坐子里最好不要?jiǎng)託?div id="d48novz" class="flower left">
，影響新媽媽的身體恢復(fù)。
女人剛生完孩子
，身體虛弱
，不能一味地進(jìn)補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)一定要有針對(duì)性
，要分階段
，按每個(gè)人的情況來定，一邊調(diào)理一邊進(jìn)補(bǔ)
。下面介紹三大任務(wù)可以幫助新媽媽結(jié)合自己的具體情況進(jìn)補(bǔ)
。
第一任務(wù)，生產(chǎn)后1?2周
， 排凈惡露
，愈合傷口。
第二任務(wù)：生產(chǎn)后的3?4周
， 懷孕期間承受巨大壓力的各個(gè)組織器官在這個(gè)階段需要調(diào)理與修復(fù)
，進(jìn)補(bǔ)的目的是為了調(diào)理器官。
第三任務(wù)：生產(chǎn)后5?6周
， 增強(qiáng)體質(zhì)
，滋補(bǔ)元?dú)狻Ｐ聥寢屢谶@一階段
，進(jìn)一步提高自己的體質(zhì)
，增強(qiáng)抵抗力。
具體操作大揭秘
第一周
，拒絕油膩
，口味要清爽
不論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，新媽媽艱在剛剛生產(chǎn)完畢的最初幾日里都會(huì)感覺身體虛弱
、胃口比較差
。如果這時(shí)強(qiáng)行填下油膩的“補(bǔ)食”，只會(huì)讓胃口更加減退
，并且不容易吸收“補(bǔ)食”
。在產(chǎn)后第一周里，新媽媽可以吃些清淡的葷食，如瘦豬肉
、瘦牛肉
、雞肉、魚肉等
，配上蔬菜一起炒
，少油、少鹽
、口味清爽
，營養(yǎng)均衡。
推薦菜式：蘆筍牛柳
、菠蘿雞片
、青椒肉片等家常小炒不僅味道可口，而且熱量低
、不油膩
，就非常合適。
第二周
，補(bǔ)血為主
進(jìn)入月子的第二周
，新媽媽的傷口基本上愈合了。經(jīng)過上一周的精心調(diào)理
，胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)
，這時(shí)候可以吃些蘋果、梨
、香蕉富和動(dòng)物內(nèi)臟
，補(bǔ)充鐵質(zhì)和多種維生素，是個(gè)完美的維生素補(bǔ)劑和補(bǔ)血?jiǎng)?/p>
推薦菜式：麻油炒豬心
、大棗豬腳花生湯
、魚香豬肝竺，加入少許枸杞
、山藥
、茯苓等。
第三
、四周，催奶好時(shí)機(jī)
寶寶長到半個(gè)月以后
，吃奶量比剛出生時(shí)多了不少
，很多新媽媽開始擔(dān)心母乳不夠吃，這個(gè)時(shí)候就可以吃催奶食物了
。湯類食口最適合來催奶
，也是傳統(tǒng)的補(bǔ)奶方法。現(xiàn)代科學(xué)證明，堅(jiān)果中富含蛋白質(zhì)
、維生素和鈣
、鐵、鋅等礦物質(zhì)
，特別適合新媽媽的營養(yǎng)食品
。
推薦菜式：鯽魚湯、豬手湯
、排骨湯
第五
、六周，恢復(fù)狀態(tài)
新媽媽的身體已經(jīng)漸漸恢復(fù)
，此時(shí)的飲食主要經(jīng)增強(qiáng)體質(zhì)
、滋補(bǔ)元?dú)鉃橹鳌
？梢赃m當(dāng)多吃一些富含蛋白質(zhì)
、維生素A、維生素C
、鈣
、鐵、鋅
、硒的食物
，能有效增強(qiáng)體質(zhì)。
推薦菜式：麻油蝦
、土豆燒牛肉
、魚頭湯、紅棗糯米粥等
。
聽別人說月子一天一只雞
，身體絕對(duì)棒棒的，我們鄰居家媳婦生孩子
，月子里就等于一天半只雞
，天天吃雞，不過我月子里
，排骨
，還有魚湯，雞湯
，我是一樣吃不下
，那時(shí)候端到面前就反胃，后來我就想吃鴿子
，每次公公問我要吃什么
，我都會(huì)說要吃鴿子
，公公每次上街都會(huì)給我買鴿子，婆婆不會(huì)騎車
，菜場離家遠(yuǎn)
，都是公公幫買菜的，因?yàn)槲覍殞殯]有喝奶
，所以喝鴿子湯沒有奶也沒事
，不過我發(fā)現(xiàn)我得到身體現(xiàn)在特別好，因?yàn)樵跊]生孩子之前我是一個(gè)星期掛2天水
，總是發(fā)燒
，發(fā)燒，感冒咳嗽
，但是做完月子我發(fā)現(xiàn)我身體特別好
，都沒有過這樣那樣的毛病，最多偶爾疲憊
