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      高蛋白低脂的食物有哪些？高蛋白低熱量的食物
      
        
      
            佚名
            2023-05-10 13:37:47
        
      

        
      
           
      生活中我們經(jīng)常會減肥吃些高蛋白的食物
      ，因?yàn)楦叩鞍椎氖澄锉容^果腹
      ，而且高蛋白的食物熱量不高
      ，可以幫助降低體內(nèi)脂肪含量
      ，所以可以幫助減脂
      ，很多健身的人也喜歡經(jīng)常性的吃高蛋白低熱量的食物
      。那么
      ，生活中，高蛋白低熱量食物都有哪些呢
      ？
      瘦肉類
      肉類中都或多或少的含有一定的脂肪類物質(zhì)
      ，但是瘦肉中脂類相對含量較低，蛋白質(zhì)的含量極高
      ，并且都屬于人體很容易消化吸收的全蛋白
      ，將瘦肉用清水先煮熟，還能清除掉其中的部分脂類
      ，是比較理想的高蛋白低脂食物
      。
      常見的高蛋白低脂肉類有：牛肉、羊肉
      、狗肉
      、鵝肉、鴨肉等
      。
      魚類
      魚類肉陸生動物肉不相同
      ，其肉是白肉，含有大量的蛋白質(zhì)
      ，脂肪含量較低
      ，并且魚類中含有的脂肪卻是多為不飽和脂肪酸，對人體有益
      ，引起肥胖的可能性極低
      ，也屬于典型的高蛋白低脂食物。
      常見的高蛋白低脂魚類有：青魚
      、鰱魚
      、鯽魚、黃骨魚
      、帶魚等。
      豆類
      豆類食物植物中蛋白含量最高的一種
      ，并且脂肪含量很低
      ，是最為理想的低脂高蛋白食物，但這豆類中反而含有較高的碳水化合物，因此
      ，豆類可減肥瘦身
      ，卻不能多吃，有可能引起肥胖
      。
      常見的高蛋白低脂豆類有：綠豆
      、黃豆、黑豆
      、豆腐
      、青豆、豌豆等
      。
      脫脂奶
      奶類中也含有大量的蛋白質(zhì)
      ，但是幾乎所有的奶類都含有較高的脂肪，并不屬于高蛋白低脂食物
      ，但目前市場上有很多的方法可將牛奶中的脂肪清除掉
      ，使得牛奶成為低脂高蛋白食物。
      常見的低脂高蛋白奶類有：脫脂牛奶
      、脫脂酸奶等
      。
      海鮮
      海鮮中都含有大量的蛋白質(zhì)，尤其是軟甲類和貝類中蛋白質(zhì)的含量極高
      ，脂肪的含量極低
      ，就算含有也屬于不飽和脂肪酸，食用對身體十分有益
      ，但這些海鮮中含有較高的膽固醇
      ，不適合大量食用。
      常見的高蛋白低脂海鮮有：蝦
      、螃蟹
      、河蚌、海參等
      。
      蛋白
      蛋類中含有大量的蛋白質(zhì)
      ，但主要存在與蛋白中，而在蛋黃中含有很多的膽固醇和脂肪
      ，因此
      ，就吃蛋白能補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)。
      高熱量
      土豆
      、蛋黃
      很多人都非常喜歡土豆和蛋黃這種食物
      。但是，你是否知道半個(gè)土豆就含有180卡路里和12克脂肪
      ，一個(gè)蛋黃含有150卡路里和8克脂肪
      。想要縮減卡路里
      ？你可以把蛋黃換成蛋黃醬，把土豆變成土豆沙拉
      ，加上酸醋而不是食用油
      。這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪
      。
      燒烤時(shí)的高脂肉類
      要要保持好身材的話
      ，最好少吃大牛排、牛肋骨和漢堡
      。因?yàn)檫@些食物最能扼殺你身材
      ，豬肋骨和牛肋骨是最應(yīng)該警惕的肉類，因?yàn)楹械闹玖孔罡摺?00克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪
      。遠(yuǎn)離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類
      。最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無骨去皮雞肉。
      甜的和咸的零食
      女生在閑的時(shí)候多有好吃零食的習(xí)慣
      ，無事吃點(diǎn)零食是很好的事情
      ，但是不要一天都吃個(gè)不停。25克的薯?xiàng)l和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪
      ，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達(dá)692
      。這就提醒我們不要吃甜的和咸的零食，改為吃新鮮蔬果吧
      ，或者是購買無脂的健康薯?xiàng)l
      。
      熱狗、香腸
      熱狗和香腸每個(gè)人都喜歡吃吧
      ，的確它們非常美味
      ，特別是看電視看電影的時(shí)候必點(diǎn)食物。一個(gè)普通的熱狗含有280卡路里
      、15克脂肪和1250毫克鈉
      。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少
        ，但是它還是含有極高的鈉
        。
      雪糕
      雪糕是女孩們的最愛，但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪
        ，假如是巧克力蛋糕的話
        ，卡路里就變成是720了。所以在購買雪糕的時(shí)候
        ，注意標(biāo)簽
        ，選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你攝入的卡路里就變成了150
        。
      沙拉配料
      很多人會認(rèn)為沙拉吃了不會長肉
        ，其實(shí)這想法是錯(cuò)誤的
      。假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成為讓你發(fā)胖的食物了
      。高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉
      、熏肉和油炸面包碎
      。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪
      。這樣
      ，一頓沙拉下來，你就增加了1100卡路里
      。
      甜酒
      周末沒事的時(shí)候
      ，姐妹們都會聚會，一聚會的話
      ，就免不了喝點(diǎn)甜酒
      。甜酒一口就喝完了，但是卡路里也同時(shí)喝進(jìn)了肚子了
      。菠蘿果汁酒的卡路里在145-290卡路里之間
      ，一杯冰茶含有的卡路里超過了520卡路里。喝甜酒需要特別注意
      ，因?yàn)樘鹁骑嬃喜⒉荒苁鼓阒嘛?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，你還是會不斷地吃食物。所以
      ，你需要盡量減少甜酒的量
      。
      炸雞
      在去吃快餐的時(shí)候，很多人都會選擇一桶炸雞翅
      ，尤其是很多人聚會時(shí)候的必選食物
      ，但是當(dāng)你吃起來就停不了的時(shí)候就需要小心自己的體重了?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？觳偷娜彝暗囊粔K雞翅就含有360卡路里和21克脂肪
        ，你可以選擇去皮無骨雞肉。后者含有167卡路里和7克脂肪
        。
      椰子
      椰子含有飽和脂肪
        ，1盎司含糖椰子就有129卡路里熱量和8克脂肪。通常椰子都是搭配其它高卡路里食物的
        ，所以愛吃椰子味食物的MM們可千萬要注意了
        ，想瘦身就要先控制自己的對美食的欲望。
      集市
        、海邊的食物
      

          
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      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外
        ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
        ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
        ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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