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      高考前吃什么比較好
      
        
      
            佚名
            2023-05-10 13:42:37
        
      

        
      
           
      在國內(nèi)，高考是一個重要的人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)
      ，因?yàn)楦呖紱Q定著以后你的去向
        ，是繼續(xù)讀書深造亦或者是從此結(jié)束讀書生涯
        ，都是在此一舉
      ，因此很多家長和孩子都非常重視
      ，那么面對如此大的壓力
      ，我們應(yīng)該吃什么補(bǔ)腦補(bǔ)身體呢
      ？一起來看看
      。
      含維生素C的食物
      人一旦承受巨大的心理壓力
      ，身體會消耗大量的維生素C，高考壓力大
      ，所以要適當(dāng)增加富含維生素C的水果
      ，蔬菜的攝入量，如檸檬
      ，橘子
      ，橙子，番茄
      ，蘿卜
      ，青菜等。
      含碘的食物
      食物中缺碘也會造成心理緊張
      ，高考前期補(bǔ)充適宜的碘元素
      ，可有效防治部分考生心理壓力大，緊張焦慮
      。因此補(bǔ)充海帶
      ，紫菜，海蝦
      ，海魚等海產(chǎn)品也可有效緩解高考前緊張
      ，壓力大。
      含蛋白質(zhì)的食物
      富含蛋白質(zhì)的食物是高考前期為機(jī)體補(bǔ)充體力
      ，增強(qiáng)免疫力
      ，為學(xué)生提供能量，益智健腦的良好來源
      ，富含蛋白質(zhì)的食物有牛奶
        ，羊奶，牛
        ，羊肉
        ，雞，魚類
        ，大豆類食物
        ，雞蛋，鵪鶉蛋
        ，芝麻
        ，瓜子，核桃等。
      含卵磷脂的食物
      卵磷脂又叫蛋黃素
        ，人體卵磷脂的充分供應(yīng)保證充分“乙酰膽堿”產(chǎn)生
        ，“乙酰膽堿”是大腦內(nèi)的一種信息傳導(dǎo)物質(zhì)，從而提高腦細(xì)胞的活性化程度
        ，提高記憶與智力水平
        ，因此學(xué)生吃含有卵磷脂的食物，對補(bǔ)益大腦
      ，提高記憶力很有幫助
      ，蛋黃中含有豐富的卵磷脂，牛奶
      、動物的腦
      、骨髓、心臟
      、肺臟
      、肝臟、腎臟以及大豆和酵母中都含有卵磷脂
      。
      含維生素A的食物
      考生們在復(fù)習(xí)時
      ，除了腦袋累，眼睛也累
      ，吃上一點(diǎn)富含維生素A的食物可有效緩解眼睛干澀不適
      ，預(yù)防各種眼疾。常見的富含維生素A的食物有動物肝臟
      、瘦肉
      、牛奶、蛋黃等
      ；胡蘿卜
      、西紅柿、菠菜
      、西蘭花
      、韭菜等深顏色的蔬菜含有β-胡蘿卜素，可以轉(zhuǎn)化成維生素A
      。
      堿性食物
      高考前期多吃堿性食物
      ，使體內(nèi)酸堿達(dá)到平衡，就能緩解身體疲勞
        ，以及減輕心理壓力
        ，能更有自信，更平和的面對高考的來臨
        。常見的蔬菜、水果、菌藻類
        ，如海帶
        、木耳、菠菜
        、胡蘿卜
        、芹菜、白菜等等
        。
      高考前每餐食譜
      1
        、早餐應(yīng)含有雞蛋、脫脂牛奶
        、酸奶和糧食制品
        ，比如：粥、燕麥片
        、全麥面包
        、果汁、幾片面包夾一個煎雞蛋
        ，配一點(diǎn)西紅柿
        、黃瓜或其他水果等，也可以喝一些諸如核桃粉
        、黑芝麻糊等
        ，不僅可以調(diào)劑口味，還可以抵抗因高度緊張的學(xué)習(xí)所造成的腦疲勞
      。
      2
      、午餐要清淡，但應(yīng)攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？沙孕┤忸悺㈦u蛋等含熱量較高的食品
      ，蔬菜應(yīng)注意顏色搭配并變換花樣
      ，保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維
      。
      3
      、晚餐食譜在熱能、蛋白質(zhì)充足供給的基礎(chǔ)上
      ，注意含有動物類食品的瘦豬肉
      、豬肝、雞肉
      、牛奶
      、雞蛋及多樣新鮮蔬菜
      、水果的搭配設(shè)計(jì)。同時需要一定的碳水化合物
      ，比如：豆類
      、土豆、玉米等
      ，對增進(jìn)學(xué)習(xí)記憶
      、促進(jìn)腦力、抗疲勞有積極意義
      。
      4
      、夜宵最好要以能被快速分解為葡萄糖的食物為主，如粥
      、雞蛋西紅柿面等
      ，輔之以含蛋白質(zhì)、維生素C豐富的雞蛋
        、酸棗
        、山楂、提子
      、瓜子等食物
      。臨睡前最好喝杯牛奶以增進(jìn)睡眠。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/38794.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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