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      高考期間失眠怎么辦
      
        
      
            佚名
            2023-05-10 13:40:58
        
      

        
      
           
      高考期間失眠怎么辦
      高考的時(shí)候由于壓力太大，是會(huì)導(dǎo)致精神處于高度緊張狀態(tài)
        ，在這種情況下是很容易出現(xiàn)失眠癥狀的
      ，那么高考期間失眠怎么辦
      ？高考前失眠怎么緩解
      ？高考失眠也是有方法可以緩解的
      ，需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
      ，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧
      。
      飲食調(diào)理好
      高考前一段時(shí)間要注意多吃些具有補(bǔ)心安神、促進(jìn)睡眠作用的食物
      ，如核桃
      、百合、蓮子
      、紅棗
      、小麥、雞蛋黃
      、羊奶
      、分泌等。日常膳食應(yīng)該以清淡容易消化為主
      ，晚餐不要吃的過(guò)飽
      ，睡前最好不要進(jìn)食，不宜大量飲水
      。同時(shí)還需注意備考期間少吃油膩
      、煎炸
      、熏烤的食物，以免影響睡眠
      。
      睡覺(jué)前多泡腳
      高考前情緒不穩(wěn)定容易失眠
      ，如果在此期間堅(jiān)持睡覺(jué)前用熱水泡腳，就會(huì)發(fā)生他們的失眠情況會(huì)有極大改善
      。因?yàn)闊崴菽_能夠消除疲勞、鎮(zhèn)靜興奮的神經(jīng)
      ，有很好的促進(jìn)睡眠的作用
      。
      觀念引導(dǎo)好
      家長(zhǎng)一定要引導(dǎo)孩子把失眠這件事情看得很淡。少休息一次對(duì)考試并沒(méi)太多的影響
      ，只要自己不緊張
      ，并不會(huì)產(chǎn)生很壞的結(jié)果。幫助孩子梳理這樣的觀念：睡不著不要強(qiáng)求
      ，失眠客觀上不會(huì)影響成績(jī)
      ，但主管上不要因此而影響心情，不能給自己“沒(méi)有休息好”的負(fù)面暗示
      。
      準(zhǔn)備工作要做好
      因?yàn)榇蠖鄶?shù)平時(shí)就容易失眠的孩子在考試前的一兩天睡不好是很常見(jiàn)的
      。所以家長(zhǎng)要讓孩子做好考試前失眠不睡覺(jué)的心理準(zhǔn)備，這樣
      ，及時(shí)失眠了孩子的心理壓力也不會(huì)很大
      。
      精神勝利法要用好
      白天或者考試前，給孩子含服一片洋參片等一些有助于提神的東西
      ，讓孩子在心理上覺(jué)得自己變得非常精神
      ，這樣會(huì)幫助減少失眠給孩子高考帶來(lái)的負(fù)面效應(yīng)。
      失眠的癥狀有哪些
      1
      、入睡困難;
      2
      、不能熟睡，睡眠時(shí)間減少;
      3
      、早醒
      、醒后無(wú)法再入睡;
      4、頻頻從噩夢(mèng)中驚醒
      ，自感整夜都在做惡夢(mèng);
      5
      、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù);
      6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短
      ，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)
      ，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);
      7、容易被驚醒
      ，有的對(duì)聲音敏感
      ，有的對(duì)燈光敏感;
      8
      、很多失眠的人喜歡胡思亂想;
      9、長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥
      ，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠
        。
      考前失眠如何應(yīng)對(duì)
       考前失眠如何應(yīng)對(duì)
      距離高考的日子已經(jīng)越來(lái)越近了，很多考生在備考期間可能會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象
        ，如果長(zhǎng)期失眠
        ，這對(duì)于學(xué)生的體力、腦力都是有很大影響的
        ，甚至?xí)?dǎo)致高考失利
        。那么高考失眠怎么辦呢?希望這篇文章可以幫到正在緊張備考的你。
       【案例】 
      “隨著高考一天天臨近
        ，我覺(jué)得自己越來(lái)越緊張
        ，吃不香睡不著。從模擬考試之后
        ，我就開(kāi)始失眠
        。晚上躺在床上翻來(lái)覆去不能入睡，越想早點(diǎn)兒睡就越睡不著
        ，即使睡著了也總是做夢(mèng)
        。白天整個(gè)人都昏昏沉沉的，坐在教室里
      ，精神卻集中不了
      ，聽(tīng)講效率很低。有時(shí)候?yàn)榱吮ＷC睡眠
      ，我特意早上床睡覺(jué)
      ，結(jié)果更糟，兩三點(diǎn)了才入睡
      。從小我一直是爸媽和老師眼中的好孩子
      ，他們都說(shuō)我一定能上重點(diǎn)大學(xué)。如果照現(xiàn)在這樣下去
      ，高考我肯定考不好
      ，得讓大家失望了!”
       【分析】 
      這是一位高三學(xué)生在咨詢時(shí)說(shuō)的話。這位學(xué)生談到“臨近高考
      ，越來(lái)越緊張”
      ，“晚上翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)”的情況，可能是很多高三學(xué)生面臨的問(wèn)題
      。臨近高考
      ，大部分高三學(xué)生都會(huì)產(chǎn)生緊張焦慮的反應(yīng)。之所以緊張焦慮
      ，其中一個(gè)重要原因就是父母和孩子對(duì)高考的高度重視
      ，甚至是過(guò)分夸大了高考的意義
      ，既希望能超水平發(fā)揮，又擔(dān)心萬(wàn)一考不好怎么辦
      ，日思夜想
      ，憂心忡忡。怎樣緩解孩子的緊張焦慮?
       【建議】 
      首先
      ，父母要相信孩子的能力
      。既然從小學(xué)到中學(xué)，孩子一路都是踏踏實(shí)實(shí)走過(guò)來(lái)的
        ，成績(jī)很穩(wěn)定
        ，就要相信孩子的實(shí)力，在高考中能正常發(fā)揮
        。
      其次，父母要淡看高考
        。盡管高考是一次重大考試
        ，但并不會(huì)就此決定孩子的一生。退一步說(shuō)
        ，即便孩子在高考中不能正常發(fā)揮
        ，求學(xué)的路并沒(méi)有就此止步，以后還有機(jī)會(huì)繼續(xù)學(xué)習(xí)深造
        。因此
        ，高三階段，父母要多給孩子一些精神上的鼓勵(lì)
        ，不要因?yàn)樽约旱囊笄邢Ｍo孩子造成心理上的壓力
        。父母如果一味強(qiáng)調(diào)要考一個(gè)好大學(xué)，讓孩子覺(jué)得只能贏不能輸
        ，勢(shì)必給孩子帶來(lái)很大的精神壓力
        ，影響正常的學(xué)習(xí)與生活。其實(shí)
        ，只要讓孩子心態(tài)平和
        ，就能更好地應(yīng)對(duì)高考。
      很多高三生和父母都為失眠的問(wèn)題而煩惱
        。為什么會(huì)出現(xiàn)失眠?失眠是因?yàn)閷?duì)睡眠過(guò)度關(guān)注
        ，每到入睡時(shí)，便擔(dān)心睡不著
      ，于是產(chǎn)生了對(duì)睡眠的焦慮
      。其實(shí)出現(xiàn)失眠是正常的，造成困擾的不是失眠本身
      ，而是“不想讓自己失眠”的想法
      。當(dāng)一個(gè)人覺(jué)得難以入睡時(shí)
      ，往往會(huì)力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點(diǎn)入睡
      ，但這種想法往往只會(huì)起到干擾作用
      ，結(jié)果是越控制越睡不著，越睡不著越想控制
      ，造成了惡性循環(huán)
      ，令自己疲憊不堪。
      發(fā)現(xiàn)孩子偶然失眠后
      ，父母首先要讓孩子給自己積極的自我暗示
      ，告訴孩子“偶爾失眠沒(méi)什么可怕的'”，并不意味著從此就會(huì)患上失眠癥;復(fù)習(xí)完了
      ，洗個(gè)澡
      ，躺在床上身心放松，閉目養(yǎng)神
      ，睡意反而會(huì)不期而至
      。
      其次，不要刻意“求睡”
      。有的高三生覺(jué)得前一晚失眠了
      ，必須要補(bǔ)回來(lái)，因此刻意改變平時(shí)的作息時(shí)間
      ，提前去睡
      ，結(jié)果反而睡不好。這是因?yàn)樯盍?xí)慣突然改變
      ，人體的生物鐘不能一下子適應(yīng)
      。
      大多數(shù)高三生習(xí)慣了每天復(fù)習(xí)到很晚才睡覺(jué)。如果希望高考前能夠早睡一會(huì)兒
        ，以保證狀態(tài)
        ，要提前一段時(shí)間逐步調(diào)整：從今天開(kāi)始提前15分鐘，過(guò)幾天覺(jué)得適應(yīng)了
        ，再提前15分鐘
        ，慢慢地到高考前就可以提前到合適的時(shí)間了。如果突然提前很多
      ，往往會(huì)導(dǎo)致躺在床上睡不著
      ，進(jìn)而為失眠而煩惱。
      有高三生和父母擔(dān)心
      ，高考前一晚
      ，由于緊張和興奮會(huì)失眠。其實(shí)大可不必過(guò)分擔(dān)憂。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為
      ，晚上睡不著
      ，躺在床上也是一種休息，對(duì)大腦有一定的放松作用
      ，考生不必因?yàn)樗恢o張
      。即便真的睡不著，由于考試時(shí)注意力高度集中
      ，睡眠不足的影響也不大
      。
      另外，父母要讓孩子盡量生活規(guī)律
      ，正常作息
      ，以保持人體的生物節(jié)律;適度參加體育鍛煉，有助于晚上入睡;讓孩子的臥室保持整潔
      、安靜
      ，遠(yuǎn)離噪音，避開(kāi)光線刺激;睡前不要喝茶
      、咖啡等使人興奮的飲料
      ，避免看驚險(xiǎn)刺激的小說(shuō)、電影
      、激烈的體育比賽等。
       考前失眠自我調(diào)節(jié)的小方法 
       第一種方法： 上床后熄燈躺下仰臥
      ，先做3至5次深呼吸
      ，然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢的圓周運(yùn)動(dòng)50次
      ，再換成緩慢地勾畫(huà)五角星軌跡50次
      。如果感到改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次
      ，然后再進(jìn)行兩次深呼吸
      。每進(jìn)行一次深呼吸，對(duì)自己進(jìn)行一次暗示“我已經(jīng)睡著了”
      。這樣就可以起到誘導(dǎo)入睡的效果
      。
       第二種方法： 躺在床上，不必刻意入睡
      ，讓自己處于無(wú)意識(shí)的狀態(tài)
      。不要過(guò)分關(guān)注自己是否入眠，可以想一些輕松的事情;告訴自己一定會(huì)成功的
      ，不用焦慮
      。其次想象自己漂在水面上，告訴自己“我現(xiàn)在很舒服，很快就可以入睡了”
      。有了良性的心理暗示之后
      ，情緒就會(huì)放松，入睡也就容易了
      。
      考生們一定要保持積極樂(lè)觀的態(tài)度
      ，避免消極情緒，作息要有規(guī)律
      ，只有吃好
      、睡好，才能以一個(gè)良好的精神面貌來(lái)應(yīng)對(duì)高考
      。
      高考前一天失眠了怎么辦 考前睡不著的處理方法
       高考前一天如果失眠睡不著
      ，不要總是想著考試，要讓自己放松一些
      ，可以泡個(gè)腳
      ，或者聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。我整理了一些相關(guān)的處理方法
      ，大家可以參考一下
      。
       
       高考前一天失眠了怎么辦 隨著高考的臨近，考生會(huì)出現(xiàn)焦慮緊張情況
      ，很多考生會(huì)出現(xiàn)失眠
      、多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差等情況
      ，遇到這種現(xiàn)象
      ，可以考慮以下幾種方法進(jìn)行改善：
       第一、自我控制
      ，調(diào)整好心態(tài)
      ，要明白適當(dāng)?shù)木o張有利于考試，但是過(guò)度緊張反而會(huì)影響結(jié)果
      ，不要閉著眼睛使勁想睡
      ，要盡量放松心情，可以在黑暗中睜著眼睛
      ，平靜呼吸這樣很快就會(huì)有睡意
      。
       第二、睡前可以做一些減壓活動(dòng)
      ，比如適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
      、慢跑、快走
      、打打太極
      、聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)都可以的
      。
       第三、睡前可以食用一些食物輔助睡眠
      ，比如牛奶
      、奶酪、香蕉
      、蜂蜜等
      。
       第四、睡前溫水泡腳
      ，有利于血液循環(huán)
      ，改善微循環(huán)，有助于睡眠
      。
       第五
      、盡量不要服用安眠類藥物，如果以往有失眠現(xiàn)象
      ，可以小劑量服用作用迅速
      ，代謝較快的助眠類藥物。
       高考前失眠可以吃藥或食補(bǔ)嗎  考前失眠
      ，能否吃安眠藥 
       考試前一夜
      ，萬(wàn)一睡不著也不要太在乎,即使一夜沒(méi)睡也不影響什么,因?yàn)槿说拇竽X保持一定的興奮狀態(tài)中是不會(huì)影響智力水平發(fā)揮的。
        考前滋補(bǔ)是否利于改善睡眠 
       考前飲食宜"清補(bǔ)”, 太滋補(bǔ)不利睡眠
      。本次高考正值芒種節(jié)氣期間,這個(gè)時(shí)候最應(yīng)該吃些祛暑益氣
      、生津止渴的食物，如烏梅
        、山楂
      、檸檬、葡萄
      、草莓、番茄
      、菠蘿
      、芒果、獼猴桃之類
      ，不宜吃滋補(bǔ)厚膩之品
      。
      

          
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      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
        ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
        。在生活困難時(shí)期，野菜
        、樹(shù)皮
        、樹(shù)葉……能吃的不能吃的