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    預(yù)防高血壓吃什么好
    
        
    
            佚名
            2023-05-11 02:21:05
        
    

        
    
           
    預(yù)防高血壓吃什么好
    高血壓是生活中很常見的疾病
      ，會對健康造成很多不利的影響，需要及時做好護(hù)理工作，護(hù)理不當(dāng)對健康也會帶來很多不利的影響
    ，那么預(yù)防高血壓吃什么好
    ？哪些食物可以降壓呢
    ？適合高血壓患者食用的食物有很多
    ，下面就來詳細(xì)了解吧
    。
    防治高血壓的食物
    1.“瘦”牛排
    很多營養(yǎng)專家都推薦人們少吃紅肉
    ，但牛肉應(yīng)該是個例外
    。牛肉富含蛋白質(zhì)、鐵和B族維生素
    ，而最有營養(yǎng)的是那種瘦肉多
    ，又完全由草喂出來的牛身上的肉。(做牛肉的時候加一點(diǎn)花椒等香料
    ，能大大降低因?yàn)楦邷囟a(chǎn)生的致癌物質(zhì)
    。)
    2.開心果
    開心果富含維生素B6和銅，能增強(qiáng)人體的活力
    。有研究顯示
    ，每天吃一大把開心果能幫助降低血脂。(買無糖的帶殼堅果
    。在剝殼的過程中
    ，你能很清楚地意識到自己吃了多少
    ，這樣就不容易吃過量。)
    3.咖啡
    美國營養(yǎng)學(xué)會的專家們認(rèn)為
    ，每天喝3—5杯咖啡能降低患2型糖尿病
    、大腸癌以及肝癌的幾率。他們同時認(rèn)為
    ，咖啡中的抗氧化劑能保護(hù)體細(xì)胞和DNA不受損害
    。美國哈佛大學(xué)的科學(xué)家們在一項(xiàng)新的研究中也發(fā)現(xiàn)，每天喝咖啡的女性
    ，不容易得高血壓
    。(如果你擔(dān)心喝太多咖啡會影響睡眠，可以喝一些脫咖啡因咖啡
    ，它們?nèi)匀桓缓寡趸瘎?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，能起到同樣的功效?
    4.蝦
    蝦是一種無脂肪、高蛋白的健康食品
    ，它同時富含抗癌物質(zhì)硒和維生素D
    。人們一般認(rèn)為蝦的膽固醇含量很高，但實(shí)際上
    ，蝦含有的膽固醇并不能提高人體血液中的膽固醇
    。美國洛克菲勒大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，每天吃少量蝦
    ，能提高人體的“好膽固醇”
    。(如果買不到新鮮蝦，就到超市里買冷凍的
    。吃蝦前用水沖洗
    ，會帶走40%的鈉，減少升高血壓的隱患
    。)
    5.櫻桃
    美國密歇根大學(xué)的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)
    ，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。2006年的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)
    ，連續(xù)8天每天喝2大杯櫻桃汁并堅持運(yùn)動的人
    ，比那些喝水的人，更不容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象
    。(除了當(dāng)水果吃外
    ，你還可以把櫻桃放在冰箱的冷凍室里，做成健康“冰激凌”
    ，隨時拿出來吃
    。)
    6.西紅柿
    紅色的西紅柿中含有豐富的番茄紅素，能幫助降低患癌癥和心臟病的幾率;而橙色西紅柿的番茄紅素含量
    ，是紅色西紅柿的兩倍半
    。一杯橙色西紅柿汁
    ，就能滿足一日的維生素A需求。(橙黃色西紅柿和紅色西紅柿最好換著吃
    。由于茄紅素是一種脂溶性物質(zhì)
    ，吃的時候如果加點(diǎn)橄欖油，能促進(jìn)它的吸收
    。)
    高血壓的類型
    1.原發(fā)性高血壓
    高血壓可分為原發(fā)性及繼發(fā)性兩大類
    。在絕大多數(shù)患者中，高血壓的病因不明
    ，稱之為原發(fā)性高血壓
    ，占總高血壓患者的90%-95%。目前
    ，原發(fā)性高血壓主要通過藥物進(jìn)行控制
    。
    2.繼發(fā)性高血壓
    又稱癥狀性高血壓，繼發(fā)性高血壓可由多種疾病引起
    ，常見的有：
    （1）腎臟疾病
    ，如慢性腎炎、腎盂腎炎及其他原因引起的腎功能不全
    。
    （2）腎上腺疾患
    ，如原發(fā)性醛固酮增多癥、庫興氏綜合癥
    、嗜鉻細(xì)胞瘤等
    。
    （3）腎血管疾患，如各種原因引起的腎動脈狹窄
    。
    （4）大血管疾患
    ，如先天性主動脈縮窄、動脈粥樣硬化或多發(fā)性大動脈炎引起的主動脈狹窄等
    。
    （5）心臟疾患，如嚴(yán)重的主動脈瓣關(guān)閉不全
    、完全性房室傳導(dǎo)阻滯等
    。
    （6）某些全身性疾患，如甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)
    、腦血管意外等
    。某些繼發(fā)性高血壓目前可通過介入手段進(jìn)行治療，這些疾患主要是各種原因的腎動脈狹窄及先天性主動脈縮窄
    。
    3.小兒高血壓
    原發(fā)性高血壓在小兒少見
    ，約占20%～30%，但近年來有增加的趨勢;繼發(fā)性高血壓較多
      ，約占65%～80%
      。在小兒繼發(fā)性高血壓中
      ，腎臟疾病占79%，其次為心血管疾病
      、內(nèi)分泌疾病
      、神經(jīng)系統(tǒng)疾病和中毒等。
    4.妊高征
    即妊娠高血壓綜合癥
      ，也是以往所說的妊娠中毒癥
      、先兆子癇等，是孕婦特有的病癥
      ，多數(shù)發(fā)生在妊娠20周與產(chǎn)后兩周
      ，約占所有孕婦的5%。
    5.老年收縮期高血壓
    指60歲以上的老年人收縮壓高于正常水平而舒張壓正常
      ，是一種獨(dú)立類型的疾病
      ，是發(fā)生老年心血管疾病和腦卒中的獨(dú)立危險因素，是影響老年人健康的重要疾病
    。
    怎樣預(yù)防高血壓
    ？應(yīng)該注意吃哪些食物好呢
    ？
    病情分析：
    建議飲食上多蔬菜，少吃肉
    ，尤其少吃蛋黃
    ，蛋黃比較長血壓。不要太疲勞
    。不著急
    ，不激動保持好的心情,注意適當(dāng)?shù)墓ぷ?
    指導(dǎo)意見：
    過度的勞累容易引起高血壓的其他并發(fā)癥還要注意遵醫(yī)囑堅持服藥，如果不用服藥的話就注意定期量血壓
    、
    吃什么東西可以很好的降血壓？
    預(yù)防高血壓有飲食口訣
    ，即：“半斤牛奶二兩肉
    ，一斤蔬菜八兩谷。一個雞蛋五克鹽
    ，水果綠茶享清福
    。不抽香煙少喝酒，樂觀開朗心無憂
    。每天早上跑跑步
    ，保你腰帶不變粗。”飲食上必須秉持“五味不過”原則：
    中華醫(yī)學(xué)把食物大致分為五類
    、苦
    、甘、辛
      、咸
      。預(yù)防高血壓選擇食物要注意五味的合理搭配。
    1
      、食物不過膩
      。
    建議，生活中要限制家畜肉類(尤其是肥肉)
      、動物油脂(如豬油)
      、奶油糕點(diǎn)、棕櫚油等高脂肪和蛋類制品
      、蛋黃
      、動物內(nèi)臟、魚子及雞皮
      、鴨皮等高膽固醇食物的攝入
      。每天不超過250克新鮮牛奶或酸奶。每天肉類控制在75克以內(nèi)
      ，主要是瘦肉
      ，如豬、牛
      、羊
      、雞、鴨等禽類肉食
      。
    2
      、食物不過咸。
    健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克
      ，其中包括通過醬油
      、咸菜、味精等調(diào)味品攝入鹽的量
    。
    3
    、食物不過甜。
    含糖高的食品主要是米
    、面、糕點(diǎn)等
    。建議主食要粗細(xì)搭配
    ，如玉米、小米、豆類
    、蕎麥
    、薯類等。最好不吃或少吃油餅
    、油條
    、炸糕、奶油蛋糕
    、巧克力
    、奶類雪糕等。
    4
    、食物不過辛
    。
    酒也屬于“辛”類食物，對于嗜酒如命的市民
    ，建議男性每天飲酒精不超過30克
    ，即葡萄酒小于100~150毫升，比如2至3兩;或啤酒小于250~500毫升
    ，比如半斤到1斤;或白酒小于25~50毫升
    ，約0.5至1兩。女性則減半量
    ，孕婦不飲酒
    。不提倡飲高度烈性酒。
    5
      、食物不過苦
      。
    苦味食物主要是苦麥菜、芹菜
      、芥菜
      、苦瓜、咖啡等
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？嗄芮鍩幔瑥V州地區(qū)氣候炎熱
    ，適當(dāng)吃些有苦味的蔬菜是有好處的
    ，可以清肝炎、心火
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？辔懂吘购疀觯^食則損傷脾胃
    ，導(dǎo)致食欲不振
    、或腹痛腹瀉等
    ，影響食物的消化吸收。
    需要提醒的是
    ，還包括不能過飽
    。“飲食自倍
    ，腸胃乃傷”
    ，不可不防。如果能再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和保持心情舒暢就更好了
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/39174.html.
    
          
    
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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