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    預(yù)防高血壓吃什么食物
    
        
    
            佚名
            2023-05-11 02:17:44
        
    

        
    
           
    預(yù)防高血壓吃什么食物
    高血壓已經(jīng)成為了我們生活中最為常見(jiàn)的一種疾病
    ，生活中不少人都是高血壓患者，而為了穩(wěn)定和預(yù)防高血壓的狀況
    ，許多人就會(huì)從飲食來(lái)調(diào)理，比如說(shuō)不少人都經(jīng)常會(huì)吃些降血壓的食物
    ，那么預(yù)防高血壓吃什么食物
    ？芹菜葉能夠降壓?jiǎn)幔?/p>
    預(yù)防高血壓的食物
    1、南瓜
    說(shuō)道預(yù)防高血壓吃什么
    ，很多人首先想到的就是南瓜了。南瓜中高鈣
    、高鉀
    、低鈉，特別適合中老年人和高血壓患者
    ，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松和高血壓
    。
    2、菠菜
    菠菜中的大量微量元素對(duì)于血壓有很大的印制作用
    。菠菜營(yíng)養(yǎng)豐富，低熱量
    ，高纖維
    ，并且含有促進(jìn)心臟健康的葉酸、鉀和鎂
    ，這些元素對(duì)于降低血壓
    ，保持心臟健康都有極其重要的作用。
    3
    、圓白菜汁
    可促進(jìn)造血機(jī)能的恢復(fù)
    ，抗血管硬化，對(duì)于阻止糖類轉(zhuǎn)變成脂肪
    、防止膽固醇沉積具有良好的功效
    。當(dāng)牙齦感染引發(fā)牙周病時(shí)
    ，飲用圓白菜和胡蘿卜混合汁
    ，可以起到清潔口腔的作用。
    4
    、葵花籽
    所有的堅(jiān)果以及豆科植物都對(duì)人們的心臟功能有好處
    ，然而當(dāng)談到降低血壓時(shí)，葵花籽在其中可謂是獨(dú)樹(shù)一幟
    。葵花籽被認(rèn)為是一種很好的膳食纖維來(lái)源
    ，并且每天只需食用三克
    。葵花籽會(huì)為人體提供全面的營(yíng)養(yǎng)
    ，以此降低血壓
    。但同樣也需注意的是
    ，含鹽多的葵花籽也不能多吃
    。
    5、莧菜
    莧菜具有清熱解毒
    、收斂止血
    、消炎退腫、治療下痢之功效
    ，對(duì)于濕熱所致的赤白痢疾及肝火上炎所致的目赤目痛、咽喉紅腫不利等
    ，均有一定的輔助治療作用
    。莧菜可煮湯，也可以炒食
    ，宜用沸水焯一下，去除莧菜的澀味后
    ，再下鍋烹調(diào)成菜。莧菜炒熟吃，性味偏于平和;煮湯食則有清熱通利作用
    。
    6
    、茼蒿
    茼蒿消食開(kāi)胃，通便利腑;清血養(yǎng)心
    ，潤(rùn)肺化痰;利小便
    ，降血壓。茼蒿中的芳香精油遇熱易揮發(fā)
    ，烹調(diào)時(shí)應(yīng)以旺火快炒。氽湯或涼拌有利于胃腸功能不好的人
    。與肉
    、蛋等葷菜共炒可提高其維生素A的利用率。
    7
    、芹菜葉
    很多人在吃芹菜時(shí)
    ，只取莖
    、丟棄葉的習(xí)慣實(shí)在不科學(xué)
    。因?yàn)椋诤芏酄I(yíng)養(yǎng)成分的對(duì)比之中
    ，芹菜葉的含量都要高于芹菜莖
    。而且在秋冬季蔬菜中，芹菜葉的維生素E和鎂
    、錳、銅
    、磷四種礦物質(zhì)含量均居首位
    。
    高血壓飲食原則
    注意1：選擇多糖類食物
    進(jìn)食多糖類食物，如含食物纖維高的淀粉
    、糙米
    、標(biāo)準(zhǔn)粉、玉米
    、小米等均可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加速膽固醇排出
    ，對(duì)防治高血壓病有利;葡萄糖
    、果糖，及蔗糖等
    ，均有升高血脂之憂
    ，故應(yīng)少用。
    注意2：限制總熱能
    控制體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)
    ，肥胖者應(yīng)節(jié)食減肥
    。體重每增加12.5公斤，收縮壓可升高1.3kPa(10mmHg)
    ，舒張壓升高0.9kPa(7mmHg)
    。說(shuō)明體重增加，對(duì)高血壓病治療大為不利
    。
    注意3：限制脂類
    減少脂肪，限制膽固醇;脂肪供給40～50克/天
    ，除椰子油外
    ，豆油、菜油
    、花生油
    、芝麻油、玉米油
      、紅花油等植物油均含維生素E和較多亞油酸，對(duì)預(yù)防血管破裂有一定作用
      。同時(shí)患高脂血癥及冠心病者
      ，更應(yīng)限制動(dòng)物脂肪攝入。如長(zhǎng)期食用高膽固醇食物
      ，如動(dòng)物內(nèi)臟
      、腦髓
      、蛋黃
      、肥肉、貝類
      、烏賊魚(yú)
      、動(dòng)物脂肪等，可引起高脂蛋白血癥
      ，促使脂質(zhì)沉積，加重高血壓病
      ，故飲食膽固醇應(yīng)控制在300～400毫克/天
      。
    注意4：適量蛋白質(zhì)
    蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì)，可引起血壓波動(dòng)
      ，應(yīng)限制動(dòng)物蛋白
    。調(diào)配飲食時(shí)應(yīng)考慮蛋白質(zhì)生理作用
    ，應(yīng)選高生物價(jià)優(yōu)質(zhì)蛋白
    ，按1克/公斤體重補(bǔ)給，其中植物蛋白質(zhì)可占50%
    ，動(dòng)物蛋白選用魚(yú)肉
    、雞肉、牛肉
    、雞蛋白
    、牛奶
    、瘦豬肉等
    。
    以上就是高血壓人群，在日常飲食中
    ，需要注意的事項(xiàng)了
    。健康的飲食，是你防治高血壓的關(guān)鍵
    。如果你的飲食總是大魚(yú)大肉的話，那么
    ，得高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)非常大
    ，因此，根據(jù)食物性味
    ，控制飲食
    ，是關(guān)鍵問(wèn)題。
    

          
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