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    長期吃素對身體有哪些好處
    
        
    
            佚名
            2023-05-11 15:12:56
        
    

        
    
           
    生活中很多人的飲食習(xí)慣都是不一樣的，例如有的人喜歡吃飯的時候有葷有素，有的人則是只喜歡吃葷菜
    ，而有的人卻是長期吃素
      。其中很多人對于長期吃素的影響是非常好奇的。那么長期吃素對身體有哪些好處
      ？長期吃素對身體有哪些壞處
      ？
    長期吃素的好和壞
    1
      、長期吃素的好處
    長期吃素有很多的好處，首先多吃素能長壽其次吃素能夠美容
      ，吃素還能夠減少癌癥的突發(fā)率
      ，經(jīng)常吃素的人患直腸癌和結(jié)腸癌的概率會比較低，吃素還可以預(yù)防慢性疾病的發(fā)生
      ，比如說心臟病
      、糖尿病和高血壓。吃素還可以預(yù)防骨質(zhì)增生
      ，而且多吃素還能夠減肥讓人性格更加溫和
      。
    2、長期吃素的壞處
    雖然說吃素有很多的好處
      ，但是經(jīng)常吃素不改變飲食的話還是有一些壞處
      ，最大的壞處就是吃素的話營養(yǎng)會不均衡，特別是30到40歲的女性經(jīng)常吃素的話會影響身體
      ，在更年期的這段日子里女性朋友一定要葷素搭配均勻
      ，給自己補(bǔ)充營養(yǎng)，才能夠讓身體更加棒
      ，年紀(jì)越大只吃素的話
    ，會影響身體健康會出現(xiàn)肌無力的癥狀。
    每件事情都有多面性吃素也是一樣的
    ，相信各位看了這篇文章之后都了解了長期吃素的好處和壞處
    ，其實在平時的生活當(dāng)中只要合理的調(diào)節(jié)。多把握住吃素的好處
    ，就能夠讓自己更加年輕態(tài)
    ，身材更苗條面色更紅潤。
    吃素注意事項
    1
    、千萬別忘了補(bǔ)鐵
    素食中僅含非血紅素鐵
    ，與動物性食物中的血紅素鐵相比，吸收率不高
    。素食中良好的鐵來源包括豆類
    、葵瓜子、葡萄干等
    。同時建議多吃富含維生素C的水果和綠色蔬菜可促進(jìn)鐵吸收
    。
    2、多吃豆類補(bǔ)充蛋白質(zhì)
    不吃肉食和乳制品的你
    ，最好能保證每餐都含有植物蛋白質(zhì)
    ，建議多吃大豆、扁豆
    、蠶豆
    、藜麥和素肉等食物
    。
    3、餓了也要少吃加工食品
    不要用白面包和其他加工食品來填飽自己的肚子
    ，因為它們不能取代動物性食物含有的蛋白質(zhì)
    、維生素和礦物質(zhì)，相反只能增加攝入更多的熱量
    。
    4
      、當(dāng)心缺乏維生素B12
    容易疲勞，食欲不振
      ，這是缺少維生素B12的表現(xiàn)
      ，因為維生素B12只天然存在于動物性食物中，你需要通過維生素B12強(qiáng)補(bǔ)充劑來保證攝入
      。
    5
      、適當(dāng)提高植物性食物的比例
    想成為“素食主義者”，不妨一開始適當(dāng)提高植物性食物的比例
      ，減少動物性食物
      、加工和精制食品，并在此過程中
      ，不斷觀察評估身體感受
      。
    

          
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